compass

2. szint: Formaszerviz Start Program Következő indulás: 2021. szeptember 13. Formaszerviz Start Program - Early Bird Ár 2021. augusztus 8.-ig 14 400 Ft
Megvásárolom

Formaszerviz Start Program

Formaszerviz Start Program
Következő indulás: 2021. szeptember 13.
A program díja:  16 000 Ft

2021. augusztus 8.-ig

 14 400 Ft
13 nap
8 óra
0 perc
32 mp
Megvásárolom
Ajándékba veszem

A 8 hetes Formaszerviz Start Program otthonról elérhető, biztonságos és átfogó edzéslehetőséget jelent, hogy a szülés előtti kondíciódat visszaszerezd, regeneráld az izmaidat és megszabadulj pár felesleges kilótól. Minden információt, gyakorlatot és mozgásformát egy helyen, kompakt módon és támogató közösségben kapsz meg, ahogy arra szükséged lesz!

A mozgásprogramot öt szakember – és egyben anyuka – dolgozta ki, a törzsizomzatra és mélyizmokra koncentrál saját testsúlyos, dinamikus gyakorlatokkal, nem kevés állóképesség javítással és alakformálással fűszerezve.

  • 8 hét, heti 3*40 perc torna 
  • otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák
  • minden óra 48 órán át érhető el, utána jön a következő
  • mindenki egy adott napon indul és együtt tornázza végig a 8 hetet a saját nappalijában
  • mindenki egy zárt FB csoportba szerveződve motivál és motiválódik
  • oktatók és anyuka sorstársak támogató online közössége biztosítja a folyamatos motivációt
  • Haladási napló és csoportmunka erősíti a számonkérhetőséget

A CÉL:

Vissza a szülés előtti erőnléthez

Visszavezetni a rendszeres mozgást az életedbe

 

FÓKUSZBAN:

A törzsizomzat erősítése és kondicionálása gumiszalaggal és eszköz nélkül

Állóképességjavítás ugrálás nélkül, hogy a gátizmok maximálisan védve legyenek

Tartásjavítás, a mély has- és hátizomok erősítése a szétnyílt hasizom védelmével és regenerálásával

De emellett nem hagyunk ki egyetlen nagyobb izomcsoportot sem!

 

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA 

Próbáld ki Nóri egyik Formatorna óráját a programból:

 

 

ERRE SZÁMÍTHATSZ

  • Heti 3 darab 30-40 perces, tetszőleges időpontban indítható és 48 órán át elérhető edzés, amit bármikor elvégezhetsz otthon, két pelenkázás között. Te döntöd el, mikor és mennyit vállalsz, de kapsz egy keretrendszert is az örökös halogatás elkerülése érdekében
  • Egymásra épülő, változatos órák! A paletta színes és izgalmas: Formatorna, Pilates, Gerinctréning, Total body, Gumiszalagos órák
  • A program középhaladó szintről fokozatosan nehezedő órákkal juttat el a haladó szintre.
  • Elméleti kisvideók a különböző izomcsoportok aktivizálására
  • Tippek, tanácsok és magyarázatok a gyakorlatok helyes és hatékony végzéséhez
  • Támogató online közösség és nyomon követhető teljesítmény
  • Minden résztvevő látja a program többi szereplőjének aktivitását, eredményeit, élménybeszámolóit és haladási naplóját.
  • Lehetőséged van az exkluzív, zárt Facebook csoportban beszélgetni az edzőtársaiddal és az oktatókkal, és akár kérdezni is!
  • Mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük mind a 8 hetet!
  • Egymást segítve, folyamatos kapcsolattartás és támogatás mellett!
  • A közös rajt előtti héten, az Előszezon hetében együtt (akkor még csak fejben és lélekben) készülünk fel az előttünk álló 8 hétre: állapotfelmérés, haladási napló, zárt Facebook csoport, és még pár titkos adalékanyag…

Oktatók

OKTATÓK

  • Kádár-Papp Nóra, a Gyerünk, anyukám! mozgalom alapítója
  • Adamcsek Edo, Total body tréner
  • Domokos Flóra, okleveles Pilates oktató
  • Vancsura Vera, jógaoktató és személyi edző

 

MENETREND

0. hét (előszezon): Ezen a héten leginkább fejben és lélekben készülünk fel a közös munkára, edzések még nem lesznek. Ekkor történik az állapotfelmérés, a haladási napló előkészítése, a zárt Facebook csoportok feltöltése és még pár titkos dolog…

1-2. hét: intenzív alapozás intimtornával, tartásjavítással és hasizomregenerálással. Elmélyedős Pilatessel, dinamikus Formatornával és sok-sok nyújtással.

3-4. hét: Törzserősítés és állóképességjavítás ezerrel. A 3. héten a törzsizmok fókuszával, a 4. héten a kardióra helyezünk nagyobb hangsúlyt. Core Mix, Formatorna, Pilates és Nyújtóórák formájában.

5-6. hét: Rákapcsolunk! Itt már lesz izzadás ezerrel, égetjük a zsírt, erősödnek az izmok! Bevetjük a gumiszalagot, kaptok Total Body órát is, és kérünk, hogy minden edzés után veregesd meg a válladat!

7-8. hét: Turbó-üzemmód, anyukám! Óra közben szabad minket utálni, utána meg imádni. Utóbbit magaddal szemben kötelező jelleggel! Teljes testes erősítésre gyúrunk majd, sok-sok lihegős kardióval, gumiszalagos órákkal.

 

NEKED AJÁNLJUK, HA

  • A szülés utáni regeneráción már túl vagy, szétnyílt hasizmod összezárult vagy maximum 1-1,5 ujjnyi, gátizomzatod megerősödött és nem tapasztalsz inkontinenciára utaló tüneteket.
  • Régebben szültél és hiányzik a szülés előtti fittséged, szeretnél alakítani magadon, feszesebbé tenni a tested.
  • Az elmúlt 3 hónapban heti szinten mozogtál, vagy a terhességed előtt és alatt aktívan sportoltál, könnyen és komplikációmentesen szültél.
  • A törzsizomzatod tudatosítása és aktiválás nem jelent gondot.
  • Szívesen erősödnél, fokozatosan haladva a keményebb edzések felé.
  • Rendszeresen kocogsz és fokozni szeretnéd az erőnléted.
  • Kell egy jó csapat és némi ösztönzés ahhoz, hogy rendszeresen és lelkiismeretesen mozogj.
  • Tanácstalan vagy, hogyan vágj bele a rendszeres mozgásba.
  • Szívesen rászánsz 8 héten át napi 30-40 percet, hogy ismét az életed része legyen a Sport.

 

ESZKÖZIGÉNY

  • Gumiszalag - Tipp: olyat vásárolj, ami min. 190 cm hosszú, amin nincs fogantyú, van két vége és tízszer egymás után ki tudod húzni ugyanolyan intenzitással.
  • Jó ha van kéznél egy matracod és egy kényelmes edzőcipőd.

 

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

  1. A program díja 16 000 Ft, amit a portálon keresztül kártyával tudsz kiegyenlíteni. A tranzakció után azonnal aktiválódik számodra a program és eléred a belső felületét a portálon.
  2. Ha a szülés után már túl vagy a regenerálódáson vagy elvégezted a SZURP/Nagy SÚLYrakezdő programunkat.
  3. Gátizmaid újra megerősödtek, tüsszentésre, köhögésre nem cseppen el a vizeleted, és ha volt is szétnyílt hasizmod, mostanra már összezárult, vagy maximum 1-1,5 ujjnyi.
  4. Ha már régebben szültél, több gyereked is van, és bár eddig is igyekeztél sportolni, de nem sikerült rendszeressé tenni, ÁM MOST úgy érzed, itt az ideje felpörgetni a motort és adni magadnak egy kis énidőt.
  5. A Formaszerviz Start Program szoptatás mellett is biztonságosan végezhető.
  6. A programon való részvételnek nem előfeltétele a mozgástípusok ismerete!
  7. Nincs gerincsérved, sem olyan ismeretlen eredetű fájdalmad, ami az alsótestedbe sugárzik, nyilall, netán zsibbadást okoz
  8. A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.
  9. Ez a program a Gyerünk, anyukám! videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

 

 

A mozgás nagy lépés ahhoz, hogy a tested ismét remek formában legyen, de a megfelelő étrend legalább ilyen fontos! Segítünk, hogy a táplálkozásod és a program órái együtt a leghatékonyabb fejlődést biztosítsák neked. A havi étrendet dietetikus szakember állította össze, hogy a babád és a te szervezeted se szenvedjen semmiben hiányt, mégis a lehető legtöbbet elérhesd kitűzött céljaidból!

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.

Sikersztorik

Formaszerviz Program

"Kellemes és izgalmas bevezető a mindennapos mozgás világába."

Formaszerviz Program

"Hihetetlenül jól célzott gyakorlatok, nagy hatásfokkal!"

Formaszerviz Program

"Tökéletesen felépített 8 hét arra, hogy meginduljak a pudingból várat építés útján. :)"

Formaszerviz Program

"Változatos, pörgős, néha kicsit meghalós, de szuper." 

Formaszerviz Program

"Kiváló lehetőség a testi-lelki fejlődésre, az izmokon kívül az önbizalmat, önértékelést, és kitartást is erősítette." 

Formaszerviz Program

"Kellemes és izgalmas bevezető a mindennapos mozgás világába."

Formaszerviz Program

"Hihetetlenül jól célzott gyakorlatok, nagy hatásfokkal!"

További programok

Tónus Plusz Erősítő Program

Megnézem

Tónus Extra Erősítő Program

Megnézem

Expressz 20 Program

Megnézem

Pilates Extra Program

Megnézem

5. Sebességváltó kardio Program

Megnézem

Popsizom Program

Megnézem

Trimeszter Kismama Tornaprogram

Megnézem

Seniora Tornaprogram

Megnézem

Jóga Start Program

Megnézem

Formatorna Deluxe Program

Megnézem

Szuperhas Program

Megnézem

Formaszerviz Plusz Program

Megnézem

Spárta Erősítő Program

Megnézem

Tónus Start Erősítő Program

Megnézem

Jóga Extra Program

Megnézem

Szülés utáni Regeneráló Program

Megnézem

Formaszerviz Extra Program

Megnézem

VIP 2021 program

Megnézem

A NAGY SÚLYrakezdő Program

Megnézem