Local Hero Award bagde
2. szint: Tónus Start Erősítő Program Következő indulás: 2021. november 8. A program díja:  16 000 Ft
Megvásárolom

Tónus Start Erősítő Program

Tónus Start Erősítő Program
Következő indulás: 2021. november 8.
18 nap
8 óra
5 perc
9 mp
A program díja 16 000 Ft
Megvásárolom
Ajándékba veszem

A Tónus Start Tornaprogram egy 8 hetes, 24 videóból álló edzéssorozat, ami tokától bokáig átmozgat, megerősít és formál is anélkül, hogy ugrálni kéne. Ez a program azoknak ajánlott, akik a Szülés Utáni Regeneráló vagy a Nagy SÚLYrakezdő programok után szemüket már a Tónus Plusz kínálatára vetették! Ha most még nem is, a Tónus Start program segítségével nyolc hét alatt elérheted azt az állóképességet és edzettségi szintet, ami a kiszemelt programjaid biztonságos és hatékony elvégzéséhez szükséges.

Ahogy már megszokhattad, a program során nem egy-egy területre fókuszálunk. A teljes testet és a mélyen fekvő core izomzatot is kezelésbe vesszük, bár előfordulhat, ha egyes órákon azért egy-egy testrészt keményebben megdolgoztatunk. Ha elvégezted már a SZURPot vagy a Nagy SÚLYrakezdőt, és olyan programra vágysz, amiben nem kell szökkenni-ugrálni, de szeretnél mihamarabb nekivágni a 3. szintű Tónus Plusznak, akkor itt a helyed!

Minden héten 3, egyenként 40-45 perces óra vár rád, 4 oktató és edzésforma segítségével fejlesztünk és erősítünk a következő 8 hétben. Az órák fokozatosan nehezednek majd, így az erőnlétedet fokozatosan vesszük egyre inkább igénybe és az izmaid is fokozatosan válnak egyre erősebbé. Az órákat elvégezheted csak egyszer, de akár mindennap is – egy napon belül pedig akkor és annyiszor indítod el, amikor és ahányszor csak te akarod!

Ez a program Magyarországon hiánypótlóként kínál otthonról elérhető, biztonságos edzési formát, miközben minden információt, gyakorlatot és mozgásformát egy helyen kapsz meg, kompakt módon és támogató közösségben, ahogy az neked kell. Azt most megígérjük, hogy nem fogunk ugráltatni, de abban biztos lehetsz, hogy ettől még minden órán megizzasztunk és alaposan megdolgoztatunk!

A CÉL:

  • A test teljes izomzatának kíméletes, de hatékony erősítése.
  • Az állóképesség gyengéd, de annál eredményesebb továbbfejlesztése.
  • Az, hogy úgy szerezd meg a jobb edzettségedet, hogy közben nem kell az ízületeket megterhelő rázkódással járó gyakorlatokat végezned.
  • Szerezd meg az önbizalmat a mozgással ahhoz, hogy 8 hét múlva akár egy erősebb, a határaidat feszegető edzésprogramot is be merj vállalni.
  • A helyes izomhasználat elsajátítása a hatékony edzéshez és a sérülési esély minimálisra csökkentése érdekében.
  • A hát izomzatának és a core izomzat erősítésével a tartás javítása, a helyes testtartás kialakítása és rögzítése.

FÓKUSZBAN:

  • Célkeresztben a test teljes izomzata, beleértve és kiemelve a core izmokat is.
  • Az erőnléted és az állóképesség hatékony fejlesztése az ízületek felesleges terhelése és kardió nélkül.
  • Az idegrendszer és az izomzat kapcsolatának erősítése.
  • Az ízületek kíméletes átmozgatása.

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA

Próbáld ki Flóra egyik videóját:

ERRE SZÁMÍTHATSZ

  • A Tónus Start tornaprogramban heti háromszor 48 (pénteken 72) órára elérhetővé teszünk egy 40-45 perces edzést, amit ebben és csak ebben az időszakban bármikor elvégezhetsz – mondjuk, a gyerek alvásidejében, de akkor akár többször is.
  • Aki kimarad, az lemarad: a határidő lejárta után már a következő videó jön! Ha nem csinálod meg az órát az adott időtartamon belül, később már nem lesz lehetőséged rá.
  • A program erőssége onnan indul, ahol a SZURP (Szülés Utáni Regeneráló Program) és a Nagy SÚLYRAkezdő programjaink véget érnek és a 8. hét végére a Tónus Plusz program elején szükséges erősségi szintre repít fel.
  • Ugrálás nem lesz, de ez nem jelenti azt, hogy nem dolgoztatunk meg tetőtől talpig. Izzadni fogsz akkor is, ha nem kifejezetten kardió órákat tartalmaz a program!
  • Fokozatosan nehezedő órák 4 edzővel, négy edzésformával.
  • Minden héten 3 új óra vár, a legtöbbhöz egy matracot és egy kényelmes cipőt készíts elő. De ezek mellett egy székre, partvisnyélre (igen, jól olvastad! esetleg egy hosszú rúddal is helyettesíthető), kisebb törülközőre, gumiszalagra, softball-ra is szükséged lehet – erről az aktuális óra alatt vagy a heti leírásban kapsz plusz infót. 
  • Minden edzés tetőtől talpig kezelésbe vesz, az órák tartalmazzák a bemelegítést és a nyújtást is.
  • Minden héten elérhető lesz egy plusz 15 perces nyújtás is, hogy a megdolgoztatott izmok rugalmasak maradjanak és gyorsabban regenerálódjanak. 
  • Elméleti videók segítségével tesszük lehetővé, hogy még tudatosabban használd az izomzatodat és még hatékonyabb legyen minden órán az edzésbe fektetett munkád. 
  • A palettán a teljes izomzat erősítése szerepel, különös tekintettel a mélyizmokra. A feladat a szálkásítás és a formálódás lesz, az erőnlét, a fittség és az állóképesség növelésével egy időben. A Tónus Start tornaprogramba akkor vágj bele, ha minimum 4 hónap eltelt a szülésed óta, legalább egyszer elvégezted már Szülés Utáni Regeneráló Programot vagy a Nagy SÚLYRAkezdő programot, és szeretnél kevesebb szökkenést és ugrást a fokozatosan erősödő edzéseid során. Ha emellett kíváncsi vagy az elméleti részre is és kicsit jobban belemélyednél az olyan mozgásformákban, mint a Pilates, akkor is itt a helyed. FONTOS:A hasizmok esetleges szétnyílása, a gátizmok esetleges gyengesége már ne legyen téma! Akkor vágj bele a programba, ha a hasizmaid összezártak, és nem tapasztalsz inkontinenciát sem.
  • Nyomon követhető a teljesítményed.
  • Vigyázz, fenékbe leszel rúgva, ha lazsálsz! A haladási napló és a zárt Facebook csoport segítségével a csapatod tagjai látják a program többi résztvevőjének aktivitását, eredményeit és élménybeszámolóit. A tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló mindenkinek!
  • Lehetőséged van az exkluzív, zárt Facebook csoportban kérdezni, beszélgetni az edzőtársaiddal és az oktatókkal.
  • A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Mind anyukák vagyunk, együtt dolgozunk, ugyanabban a cipőben járunk! A céljaid elérése érdekében támogató szakembereket és oktatókat, folyamatos kommunikációt és motivációt kapsz tőlünk és a közösségtől is!
  • A közös rajt előtti héten, az Előszezon hetében együtt (akkor még csak fejben és lélekben) készülünk fel az előttünk álló 8 hétre: állapotfelmérés, haladási napló, zárt Facebook csoport, és még pár titkos adalékanyag...
  • Tartunk egy utószezont is, amikor levezetésképpen még átbeszélünk mindent, együtt lezárjuk a programot, és ha bármilyen kérdésed, kétséged marad, azt is tisztázzuk.

Oktatók

OKTATÓK

  1. Kádár-Papp Nóri, a Gyerünk, anyukám! alapítója, Formatorna edző
  2. Domokos Flóra, Pilates instruktor
  3. Vancsura Vera, Gerinctréning oktató
  4. Riskó Zsolt, Core és Backpower instruktor

MENETREND

0. hét: Előszezon

Rajtvonalhoz állunk és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres együttműködésre.

1.-8. hét Hajrá, erősödjön az egész tested kíméletesen!

Négy oktatónk gondoskodik arról, hogy ne tudj ráunni a heti három edzésre. Minden órán az lesz a cél, hogy alaposan átmozgassunk tokától-bokáig, az edzésekkel úgy formálódj és erősödj, az állóképességet úgy fejlesszük, hogy amennyire csak lehet, kíméljük az ízületeidet. Az izmaiddal viszont nem fogunk kesztyűs kézzel bánni, hiszen a nyolcadik hét végére egy tónusosabb, szálkásabb, erősebb test a cél megspékelve egy felturbózott, 3. szintű programokra felkészített erőnléttel. Persze arról is minden alkalommal gondoskodunk, hogy a szíved is egy kicsit felpörögjön - ne annyira, mint egy kardió órán, de azért dolgozzon egy kicsit jobban.

ESZKÖZIGÉNY

  • Tornamatrac, kényelmes edzőcipő
  • Stabil, háttámlás szék
  • Partvisnyél, vagy egy hosszú rúd
  • Egy kisebb törölköző
  • Gumiszalag - Tipp: olyat vásárolj, ami min. 190 cm hosszú, amin nincs fogantyú, van két vége és tízszer egymás után ki tudod húzni ugyanolyan intenzitással.
  • Softball (helyettesíthető egy kézben fogható, pufibb plüssel)
  • 1 - max.1,5 kilós kézisúlyzópár   

 

NEKED AJÁNLJUK, HA

  • Szülésed óta minimum 4 hónap telt el.
  • A szülés után regenerálódtál, a hasizmaid már összezáródtak, max. 1-1,5 ujjnyi távolságot tudsz kitapintani köztük.
  • Gátizmaid regenerálódtak, tüsszentés vagy köhögés esetén nem tapasztalsz vizeletcseppentést.
  • Orvosod jóváhagyásával elvégezted már a SZURP (Szülés Utáni Regeneráló Program) vagy a Nagy SÚLYRAkezdő programjaink valamelyikét.
  • A kondíciód ismét jó, a terhességek előtti szintet közelíti vagy meg is haladja, a mozgás már újra része az életednek.
  • Nem szeretnél vagy nem tudsz olyan edzéseket végezni, amikben ugrálni, szökkenni kell.
  • Feszesedni, formálódni szeretnél, de legfőképpen arra vágysz, hogy az erőnléted és állóképességed mielőbb alkalmassá tegyen egy 3. szintű program bevállalására.
  • Szívesen dolgoznál 8 héten át minimum heti háromszor a saját testedért.
  • Vágysz arra, hogy a testeden olyan izmokat fedezz fel, amikről eddig nem is tudtad, hogy ott van. De ha már ott van, legyen minél erősebb.

FONTOS: Ez a program nem szülés utáni regenerálásra való és nem is gyógytorna! Azoknak ajánljuk, akik már regenerálódtak a szülés után, érezhetően összezárultak a hasizmaik, javult az állóképességük és késznek érzik magukat egy kezdő, kezdő-haladó erősségű program elkezdésére. A programot semmiképp sem ajánljuk, ha babát vársz, vagy ha 1,5 ujjnyinál jobban szétnyílt a hasizmod (diastasis recti). Szülés után minimum 4 hónapot várj a jelentkezéssel, valamint szükség esetén konzultálj kezelőorvosoddal és gyógyszerészeddel…

 

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

  1. Minimum 4 hónap eltelt a szülésed óta.
  2. Már regenerálódtál a szülés után, hasizmaid között maximum 1-1,5 ujjnyi nyílás tapintható, gátizmaid is jó állapotban vannak, köhögésre és tüsszentésre nem tapasztalsz vizeletcseppenést.
  3.  A szülés óta már viszonylag rendszeresen végzel könnyebb erősségű testmozgást és már majdnem teljesen visszaszerezted a terhesség előtti állóképességed, terhelhető vagy.
  4.  A program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
  5. A programon való részvételnek NEM előfeltétele az edzésformák ismerete.
  6. A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.
  7. Ez a program a Gyerünk, anyukám! Videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

TUDJ MEG MÉG TÖBBET

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.

További programok

Formatorna Deluxe Program

Megnézem

Formaszerviz Start Program

Megnézem

Trimeszter Kismama Tornaprogram

Megnézem

A NAGY SÚLYrakezdő Program

Megnézem

Szülés utáni Regeneráló Program

Megnézem

Jóga Start Program

Megnézem

Expressz 20 Program

Megnézem

Spárta Erősítő Program

Megnézem

Forma-bontó Program

Megnézem

Szuperhas Program

Megnézem

Pilates Extra Program

Megnézem

Popsizom Program

Megnézem

5. Sebességváltó kardió Program

Megnézem

Tónus Extra Erősítő Program

Megnézem

Jóga Extra Program

Megnézem

Tónus Plusz Erősítő Program

Megnézem

Formaszerviz Extra Program

Megnézem

Formaszerviz Plusz Program

Megnézem