compass

3. szint: Tónus Plusz Erősítő Program Következő indulás: 2021. november 8. Tónus plusz - Early Bird Ár 2021. október 17.-ig 14 400 Ft
Megvásárolom

Tónus Plusz Erősítő Program

Tónus Plusz Erősítő Program
Következő indulás: 2021. november 8.
A program díja:  16 000 Ft

2021. október 17.-ig

 14 400 Ft
24 nap
1 óra
19 perc
22 mp
Megvásárolom
Ajándékba veszem

A Tónus Plusz Erősítő Tornaprogram egy 8 hetes, 24 videóból álló edzéssorozat középhaladóknak, ami tetőtől talpig erősíti az izmaidat és formál, anélkül, hogy ugrálni kéne. A program során nem egy-egy területre fókuszálunk: itt a teljes test számít, még akkor is, ha egyes órákon azért egy-egy testrészt keményebben megdolgoztatunk. Ha a szülés után már rendbe jött a tested és a kondid is normális, bírod a terhelést, akkor itt a helyed!

Minden héten 3 óra vár rád, négy oktató és edzésforma segítségével szálkásítunk, erősítünk. A program során az órák fokozatosan nehezednek, az erőnlétedet fokozatosan vesszük egyre inkább igénybe. Az órákat elvégezheted csak egyszer, de akár mindennap is!

Ez a program Magyarországon hiánypótlóként kínál otthonról elérhető, biztonságos edzési formát, miközben minden információt, gyakorlatot és mozgásformát egy helyen kapsz meg, kompakt módon és támogató közösségben, ahogy az neked kell.

  • 8 hét, heti 3*40 perc edzés
  • otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák
  • minden edzés 48 órán át érhető el, utána jön a következő
  • mindenki egy adott napon indul és együtt dolgozza végig a 8 hetet a saját nappalijában
  • mindenki egy zárt FB csoportba szerveződve motivál és motiválódik
  • edzők és anyuka sorstársak támogató online közössége biztosítja a folyamatos motivációt
  • haladási napló és csoportmunka erősíti a számonkérhetőséget

 

A CÉL:

  • Általános erősítés a test minden területén
  • Az erőnlét növelése úgy, hogy a mozgás magába szippantson
  • Formálódj úgy, hogy közben nem kell ugrálnod 
  • Nem a kardiós fogyás a cél, hanem a meglévő zsírpárnák célzott erősítéssel való eltüntetése és átalakítása izommá

 

FÓKUSZBAN:

  • A test teljes izomzata célkeresztben, beleértve a core izmokat is
  • Az izomzat és a testkontúr formálása, szálkásítása, tónusossá tétele
  • Feszesítés és izomfejlesztés kardió nélkül
  • Tartásjavítás és ízületek kíméletes átmozgatása
  • Az erőnlét és az állóképesség növelése

 

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA

Próbáld ki Edo egyik erősítő óráját a programból:

 

ERRE SZÁMÍTHATSZ

  • A Tónus Plusz Erősítő tornaprogramban heti háromszor 48 (pénteken 72) órára elérhetővé teszünk egy 40 perces edzést, amit ebben és csak ebben az időszakban bármikor elvégezhetsz – mondjuk, a gyerek alvásidejében, de akkor akár többször is.
  • Aki kimarad, az lemarad: a határidő lejárta után már a következő videó jön! Ha nem csinálod meg az órát az adott időtartamon belül, később már nem lesz lehetőséged rá.
  • A program erőssége onnan indul, ahol a Formaszerviz Start program véget ér (de maximum a Formaszerviz Plusz program közepére hajaz), és a 8. hét végére a Deluxe közepére repít fel.
  • Nem lesz ugrálás, de ez nem jelenti azt, hogy nem dolgoztatunk meg tokától bokáig. Megígérjük, meg fogunk, úgyhogy lehet, hogy több sampon kell majd a drogériából.
  • Fokozatosan nehezedő órák 4 edzővel, négy edzésformával.

o Minden héten 3 új óra vár, a legtöbbhöz a matrac és cipő mellett két 1-1,5 kilós súlyzóra is szükséged lesz 

o Minden edzés tetőtől talpig kezelésbe vesz, az órák tartalmazzák a bemelegítést és a nyújtást is.

o Azért minden héten elérhető lesz egy plusz 15 perces nyújtás is, hogy a megdolgoztatott izmok rugalmasak maradjanak és gyorsabban regenerálódjanak

o A palettán a teljes izomzat erősítése szerepel, beleértve a mélyizmokat is. Szálkásítás, formálódás és a zsírszövetek izommá transzformálása lesz a feladat az erőnlét növelésével.

  • A program kifejezetten középhaladó szintű órákat tartalmaz. Vállalható, de kihívást jelentő feladatsorokat kapsz az edzéseken, ezért a Tónus Plusz Erősítő tornaprogramba akkor vágj bele, ha minimum 6 hónap eltelt a szülésed óta, elvégezted már Szülés Utáni Regeneráló Programot és a Formaszerviz Start/ Formaszerviz Plusz programok valamelyikét. Fontos, hogy a hasizmok esetleges szétnyílása, a gátizmok esetleges gyengesége már ne legyen téma!
  • Nyomon követhető a teljesítményed

o Vigyázz, fenékbe leszel rúgva, ha lazsálsz! A haladási napló és a zárt Facebook csoport segítségével a csapatod tagjai látják a program többi résztvevőjének aktivitását, eredményeit és élménybeszámolóit. A tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló mindenkinek!

o Lehetőséged van az exkluzív, zárt Facebook csoportban kérdezni, beszélgetni az edzőtársaiddal és az oktatókkal.

  • A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Ugyanabban a cipőben járunk, mind anyukák vagyunk, együtt dolgozunk! A céljaid elérése érdekében támogató szakembereket és oktatókat, folyamatos kommunikációt és motivációt kapsz tőlünk és a közösségtől is!
  • A közös rajt előtti héten, az Előszezon hetében együtt (akkor még csak fejben és lélekben) készülünk fel az előttünk álló 8 hétre: állapotfelmérés, haladási napló, zárt Facebook csoport, és még pár titkos adalékanyag...
  • Tartunk egy utószezont is, amikor levezetésképpen még átbeszélünk mindent, együtt lezárjuk a programot, és ha bármilyen kérdésed, kétséged marad, azt is tisztázzuk.

Oktatók

OKTATÓK

  1. Kádár-Papp Nóri, a Gyerünk, anyukám! alapítója, Formatorna edző
  2. Adamcsek Edo, Total Body edző
  3. Vancsura Vera, Gerinctréning edző
  4. Riskó Zsolt, Backpower instruktor

MENETREND

0. hét: Előszezon

Rajtvonalhoz állunk és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres együttműködésre.

1.-8. hét Erősítés minden mennyiségben:

Négy oktatónk gondoskodik arról, hogy ne tudj ráunni a heti három edzésre. Minden órán átmozgatunk tetőtől-talpig, az edzésekkel úgy fogsz formálódni és erősödni, hogy az ízületeidet amennyire lehet, kíméljük. Az izmaiddal viszont tutira nem bánunk majd kesztyűs kézzel, hiszen a nyolcadik hét végére egy formásabb, szálkásabb, erősebb test a cél megspékelve egy megalapozott erőnléttel.

ESZKÖZIGÉNY

Az órákhoz mindig szükséged lesz egy matracra, edzőcipőre és két 1-1,5 kilós súlyzóra is.

 

NEKED AJÁNLJUK, HA

  • Szülésed óta minimum 6 hónap telt el – császármetszés esetén inkább 7 hónap.
  • A szülés után regenerálódtál, a hasizmaid összezáródtak, max. 1-1,5 ujjnyi távolságot tudsz kitapintani köztük.
  • Gátizmaid regenerálódtak, tüsszentés vagy köhögés esetén nem tapasztalsz vizeletcseppentést.
  • Elvégezted már a SZURP és a Formaszerviz Start/ Formaszerviz Plusz programunkat.
  • A kondíciód már olyan, mint a terhesség előtt, de még nem szippantott be a rendszeres mozgás.
  • Ha nem akarsz vagy nem tudsz olyan edzéseket végezni, amikben ugrálni kell.
  • Szálkásodni, feszesedni, formálódni akarsz, szeretnéd, ha az egész tested tónusosabb lenne.
  • Szívesen dolgoznál 8 héten át minimum heti háromszor a saját testedért.
  • Terhelhető vagy, csak eddig nem merted kihasználni.
  • Vágysz arra, hogy olyan testrészeiden is izomlázat produkálj, ahol eddig azt se tudtad, hogy izom van.
  • Titkos vágyad, hogy (majd) belevágj a futásba, de szeretnél rendesen megalapozni hozzá.
  • Ha már futsz, olyan edzésformát keresel, amivel növelheted hatékonyságodat a kilométerek legyőzésében is.

FONTOS! Ez a program nem szülés utáni regenerálásra való és nem is gyógytorna! Azoknak ajánljuk, akik már regenerálódtak a szülés után, érezhetően összezárultak a hasizmaik, javult az állóképességük és késznek érzik magukat egy középhaladó erősségű program elkezdésére. A programot semmiképp sem ajánljuk, ha babát vársz, vagy ha 1,5 ujjnyinál jobban szétnyílt a hasizmod (diastasis recti). Szülés után minimum 6 hónapot várj a jelentkezéssel, valamint szükség esetén konzultálj kezelőorvosoddal és gyógyszerészeddel…

 

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

  1. Minimum 6 hónap eltelt a szülésed óta
  2. Már regenerálódtál a szülés után, hasizmaid között maximum 1-1,5 ujjnyi nyílás tapintható, gátizmaid is jó állapotban vannak, köhögésre és tüsszentésre nem tapasztalsz vizeletcseppenést.
  3. A szülés óta már viszonylag rendszeresen végzel közepes erősségű testmozgást és érezhetően javult az állóképességed, terhelhető vagy.
  4. A program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
  5. A programon való részvételnek NEM előfeltétele az edzésformák ismerete.
  6. A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.
  7. Ez a program a Gyerünk, anyukám! videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

 

MEGFELELŐ ÉTRENDDEL MÉG HATÉKONYABB!

A mozgás nagy lépés ahhoz, hogy a tested ismét remek formában legyen, de a megfelelő étrend legalább ilyen fontos! Segítünk, hogy a táplálkozásod és a program órái együtt a leghatékonyabb fejlődést biztosítsák neked. A havi étrendet dietetikus szakember állította össze, hogy a babád és a te szervezeted se szenvedjen semmiben hiányt, mégis a lehető legtöbbet elérhesd kitűzött céljaidból!

 

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.

Sikersztorik

Tónus Tréning Erősítő Program

"Szuper volt! Az eddigi egyik legjobb program! Az edzők is nagyon jók voltak, igazán változatos volt, nem untam egy percig sem." 

Tónus Tréning Erősítő Program

"Szuper erősítő, feszesítő program, azt adja amit ígér." 

Tónus Tréning Erősítő Program

"Tényleg segít erősebbé, tónusosabbá válni idősebb korban is."

Tónus Tréning Erősítő Program

"Profi, jól és tudatosan összeállított program, ami amellett, hogy hatékony még szórakoztató is. Igazi énidős tevékenység." 

Tónus Tréning Erősítő Program

"Motiváló, előremutató, és a lustábbakat is segíti a rendszeres mozgásban és az ezzel járó életmód változásban!"

Tónus Tréning Erősítő Program

"Belső erőt épít, az ember nem is veszi észre, hogy mennyi mindenen változtat egyszerre."

Tónus Tréning Erősítő Program

"Változatos, minden izomcsoportot átmozgató, erősítő órák."

Tónus Tréning Erősítő Program

"Szuper volt! Az eddigi egyik legjobb program! Az edzők is nagyon jók voltak, igazán változatos volt, nem untam egy percig sem." 

Tónus Tréning Erősítő Program

"Szuper erősítő, feszesítő program, azt adja amit ígér." 

További programok

Popsizom Program

Megnézem

Formaszerviz Extra Program

Megnézem

Forma-bontó Program

Megnézem

Pilates Extra Program

Megnézem

Trimeszter Kismama Tornaprogram

Megnézem

Formaszerviz Start Program

Megnézem

Tónus Extra Erősítő Program

Megnézem

Szülés utáni Regeneráló Program

Megnézem

Formaszerviz Plusz Program

Megnézem

5. Sebességváltó kardió Program

Megnézem

Formatorna Deluxe Program

Megnézem

A NAGY SÚLYrakezdő Program

Megnézem

Expressz 20 Program

Megnézem

Szuperhas Program

Megnézem

Tónus Start Erősítő Program

Megnézem

Jóga Start Program

Megnézem

Jóga Extra Program

Megnézem

Spárta Erősítő Program

Megnézem