Tónus Plusz Erősítő Program

A Tónus Plusz Erősítő Tornaprogram egy 8 hetes, 24 videóból álló edzéssorozat középhaladóknak, ami tetőtől talpig erősíti az izmaidat és formál, anélkül, hogy ugrálni kéne. A program során nem egy-egy területre fókuszálunk: itt a teljes test számít, még akkor is, ha egyes órákon azért egy-egy testrészt keményebben megdolgoztatunk. Ha a szülés után már rendbe jött a tested és a kondid is normális, bírod a terhelést, akkor itt a helyed! Ha inkább kezdő vagy újrakezdő szinten vagy, akkor válaszd ennek a programcsaládnak az eggyel könnyebb szintjét, a Erősítő Start programot, ha viszont már most is a kihívásokat keresed, és rendszeresen sportolsz, akkor olvasd el az eggyel nehezebb Tónus Extra program leíró oldalát is.

A Tónus Pluszban minden héten 3 óra vár rád, négy oktató és edzésforma segítségével szálkásítunk, erősítünk. A program során az órák fokozatosan nehezednek, az erőnlétedet fokozatosan vesszük egyre inkább igénybe. Az órákat elvégezheted csak egyszer, de akár mindennap is!

Ez a program Magyarországon hiánypótlóként kínál otthonról elérhető, biztonságos edzési formát, miközben minden információt, gyakorlatot és mozgásformát egy helyen kapsz meg, kompakt módon és támogató közösségben, ahogy az neked kell.

• 8 hét, heti 3*40 perc edzés
• otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák
• minden edzés 48 órán át érhető el, utána jön a következő
• mindenki egy adott napon indul és együtt dolgozza végig a 8 hetet a saját nappalijában
• mindenki egy zárt FB csoportba szerveződve motivál és motiválódik
• edzők és anyuka sorstársak támogató online közössége biztosítja a folyamatos motivációt
• haladási napló és csoportmunka erősíti a számonkérhetőséget

A CÉL:

• Általános erősítés a test minden területén
• Az erőnlét növelése úgy, hogy a mozgás magába szippantson
• Formálódj úgy, hogy közben nem kell ugrálnod 
• Nem a kardiós fogyás a cél, hanem a meglévő zsírpárnák célzott erősítéssel való eltüntetése és átalakítása izommá

FÓKUSZBAN:

• A test teljes izomzata célkeresztben, beleértve a core izmokat is
• Az izomzat és a testkontúr formálása, szálkásítása, tónusossá tétele
• Feszesítés és izomfejlesztés kardió nélkül
• Tartásjavítás és ízületek kíméletes átmozgatása
• Az erőnlét és az állóképesség növelése

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA ❸

Próbáld ki Edo egyik erősítő óráját a programból:

ERRE SZÁMÍTHATSZ

• A Tónus Plusz Erősítő tornaprogramban heti háromszor 48 (pénteken 72) órára elérhetővé teszünk egy 40 perces edzést, amit ebben és csak ebben az időszakban bármikor elvégezhetsz – mondjuk, a gyerek alvásidejében, de akkor akár többször is.
• Aki kimarad, az lemarad: a határidő lejárta után már a következő videó jön! Ha nem csinálod meg az órát az adott időtartamon belül, később már nem lesz lehetőséged rá.
• A program erőssége onnan indul, ahol az Erősítő Start és az Alakformáló Start program véget ér (de maximum az Alakformáló Plusz program közepére hajaz), és a 8. hét végére a Deluxe közepére repít fel.
• Nem lesz ugrálás, de ez nem jelenti azt, hogy nem dolgoztatunk meg tokától bokáig. Megígérjük, meg fogunk, úgyhogy lehet, hogy több sampon kell majd a drogériából.
• Fokozatosan nehezedő órák 4 edzővel, négy edzésformával.

o Minden héten 3 új óra vár, a legtöbbhöz a matrac és cipő mellett két 1-1,5 kilós súlyzóra is szükséged lesz 

o Minden edzés tetőtől talpig kezelésbe vesz, az órák tartalmazzák a bemelegítést és a nyújtást is.

o Azért minden héten elérhető lesz egy plusz 15 perces nyújtás is, hogy a megdolgoztatott izmok rugalmasak maradjanak és gyorsabban regenerálódjanak

o A palettán a teljes izomzat erősítése szerepel, beleértve a mélyizmokat is. Szálkásítás, formálódás és a zsírszövetek izommá transzformálása lesz a feladat az erőnlét növelésével.

• A program kifejezetten középhaladó szintű órákat tartalmaz. Vállalható, de kihívást jelentő feladatsorokat kapsz az edzéseken, ezért a Tónus Plusz Erősítő tornaprogramba akkor vágj bele, ha minimum 6 hónap eltelt a szülésed óta, elvégezted már Szülés Utáni Regeneráló Programot és az Alakformáló Start/ Erősítő Start/ Alakformáló Plusz programok valamelyikét. Fontos, hogy a hasizmok esetleges szétnyílása, a gátizmok esetleges gyengesége már ne legyen téma!
• Nyomon követhető a teljesítményed

o Vigyázz, fenékbe leszel rúgva, ha lazsálsz! A haladási napló és a zárt Facebook csoport segítségével a csapatod tagjai látják a program többi résztvevőjének aktivitását, eredményeit és élménybeszámolóit. A tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló mindenkinek!

o Lehetőséged van az exkluzív, szintenkénti zárt Facebook csoportban beszélgetni az edzőtársaiddal és az oktatókkal, és akár kérdezni is! A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról!

• A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Ugyanabban a cipőben járunk, mind anyukák vagyunk, együtt dolgozunk! A céljaid elérése érdekében támogató szakembereket és oktatókat, folyamatos kommunikációt és motivációt kapsz tőlünk és a közösségtől is!
• A közös rajt előtti héten, az Előszezon hetében együtt (akkor még csak fejben és lélekben) készülünk fel az előttünk álló 8 hétre: állapotfelmérés, haladási napló, zárt Facebook csoport, és még pár titkos adalékanyag...
• Tartunk egy utószezont is, amikor levezetésképpen még átbeszélünk mindent, együtt lezárjuk a programot, és ha bármilyen kérdésed, kétséged marad, azt is tisztázzuk.

Oktatók

Kádár-Papp Nóri

Adamcsek Edo

Riskó Zsolt

Vancsura Vera

OKTATÓK

1. Kádár-Papp Nóri, a Gyerünk, anyukám! alapítója, Formatorna edző
2. Adamcsek Edo, Total Body edző
3. Vancsura Vera, Gerinctréning edző
4. Riskó Zsolt, Backpower instruktor

MENETREND

0. hét: Előszezon

Rajtvonalhoz állunk és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres együttműködésre.

1.-8. hét Erősítés minden mennyiségben:

Négy oktatónk gondoskodik arról, hogy ne tudj ráunni a heti három edzésre. Minden órán átmozgatunk tetőtől-talpig, az edzésekkel úgy fogsz formálódni és erősödni, hogy az ízületeidet amennyire lehet, kíméljük. Az izmaiddal viszont tutira nem bánunk majd kesztyűs kézzel, hiszen a nyolcadik hét végére egy formásabb, szálkásabb, erősebb test a cél megspékelve egy megalapozott erőnléttel.

ESZKÖZIGÉNY

Az órákhoz mindig szükséged lesz egy matracra, edzőcipőre és két 1-1,5 kilós súlyzóra, esetenként egy partvisnyélre, plüssre, softballra és törölközőre is.

NEKED AJÁNLJUK, HA

• Szülésed óta minimum 6 hónap telt el – császármetszés esetén inkább 7 hónap.
• A szülés után regenerálódtál, a hasizmaid összezáródtak, max. 1-1,5 ujjnyi távolságot tudsz kitapintani köztük.
• Gátizmaid regenerálódtak, tüsszentés vagy köhögés esetén nem tapasztalsz vizeletcseppentést.
• Elvégezted már a SZURP és az Alakformáló Start/ Erősítő Start/ Alakformáló Plusz programunkat.
• A kondíciód már olyan, mint a terhesség előtt, de még nem szippantott be a rendszeres mozgás.
• Ha nem akarsz vagy nem tudsz olyan edzéseket végezni, amikben ugrálni kell.
• Szálkásodni, feszesedni, formálódni akarsz, szeretnéd, ha az egész tested tónusosabb lenne.
• Szívesen dolgoznál 8 héten át minimum heti háromszor a saját testedért.
• Terhelhető vagy, csak eddig nem merted kihasználni.
• Vágysz arra, hogy olyan testrészeiden is izomlázat produkálj, ahol eddig azt se tudtad, hogy izom van.
• Titkos vágyad, hogy (majd) belevágj a futásba, de szeretnél rendesen megalapozni hozzá.
• Ha már futsz, olyan edzésformát keresel, amivel növelheted hatékonyságodat a kilométerek legyőzésében is.

FONTOS! Ez a program nem szülés utáni regenerálásra való és nem is gyógytorna! Azoknak ajánljuk, akik már regenerálódtak a szülés után, érezhetően összezárultak a hasizmaik, javult az állóképességük és késznek érzik magukat egy középhaladó erősségű program elkezdésére. A programot semmiképp sem ajánljuk, ha babát vársz, vagy ha 1,5 ujjnyinál jobban szétnyílt a hasizmod (diastasis recti). Szülés után minimum 6 hónapot várj a jelentkezéssel, valamint szükség esetén konzultálj kezelőorvosoddal és gyógyszerészeddel…

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

1. Minimum 6 hónap eltelt a szülésed óta
2. Már regenerálódtál a szülés után, hasizmaid között maximum 1-1,5 ujjnyi nyílás tapintható, gátizmaid is jó állapotban vannak, köhögésre és tüsszentésre nem tapasztalsz vizeletcseppenést.
3. A szülés óta már viszonylag rendszeresen végzel közepes erősségű testmozgást és érezhetően javult az állóképességed, terhelhető vagy.
4. A program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
5. A programon való részvételnek NEM előfeltétele az edzésformák ismerete.
6. A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.
7. Ez a program a Gyerünk, anyukám! videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

MEGFELELŐ ÉTRENDDEL MÉG HATÉKONYABB!

A mozgás nagy lépés ahhoz, hogy a tested ismét remek formában legyen, de a megfelelő étrend legalább ilyen fontos! Segítünk, hogy a táplálkozásod és a program órái együtt a leghatékonyabb fejlődést biztosítsák neked. A havi étrendet dietetikus szakember állította össze, hogy a babád és a te szervezeted se szenvedjen semmiben hiányt, mégis a lehető legtöbbet elérhesd kitűzött céljaidból!

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.