Tónus Plusz Erősítő Program
A Tónus Plusz Erősítő Tornaprogram egy 8 hetes, 24 videóból álló edzéssorozat középhaladóknak, ami tetőtől talpig erősíti az izmaidat és formál, anélkül, hogy ugrálni kéne. A program során nem egy-egy területre fókuszálunk: itt a teljes test számít, még akkor is, ha egyes órákon azért egy-egy testrészt keményebben megdolgoztatunk. Ha a szülés után már rendbe jött a tested és a kondid is normális, bírod a terhelést, akkor itt a helyed! Ha inkább kezdő vagy újrakezdő szinten vagy, akkor válaszd ennek a programcsaládnak az eggyel könnyebb szintjét, a Erősítő Start programot, ha viszont már most is a kihívásokat keresed, és rendszeresen sportolsz, akkor olvasd el az eggyel nehezebb Tónus Extra program leíró oldalát is.
A Tónus Pluszban minden héten 3 óra vár rád, négy oktató és edzésforma segítségével szálkásítunk, erősítünk. A program során az órák fokozatosan nehezednek, az erőnlétedet fokozatosan vesszük egyre inkább igénybe. Az órákat elvégezheted csak egyszer, de akár mindennap is!
Ez a program Magyarországon hiánypótlóként kínál otthonról elérhető, biztonságos edzési formát, miközben minden információt, gyakorlatot és mozgásformát egy helyen kapsz meg, kompakt módon és támogató közösségben, ahogy az neked kell.
- 8 hét, heti 3*40 perc edzés
- otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák
- minden edzés 48 órán át érhető el, utána jön a következő
- mindenki egy adott napon indul és együtt dolgozza végig a 8 hetet a saját nappalijában
- mindenki egy zárt FB csoportba szerveződve motivál és motiválódik
- edzők és anyuka sorstársak támogató online közössége biztosítja a folyamatos motivációt
- haladási napló és csoportmunka erősíti a számonkérhetőséget
A CÉL:
- Általános erősítés a test minden területén
- Az erőnlét növelése úgy, hogy a mozgás magába szippantson
- Formálódj úgy, hogy közben nem kell ugrálnod
- Nem a kardiós fogyás a cél, hanem a meglévő zsírpárnák célzott erősítéssel való eltüntetése és átalakítása izommá
FÓKUSZBAN:
- A test teljes izomzata célkeresztben, beleértve a core izmokat is
- Az izomzat és a testkontúr formálása, szálkásítása, tónusossá tétele
- Feszesítés és izomfejlesztés kardió nélkül
- Tartásjavítás és ízületek kíméletes átmozgatása
- Az erőnlét és az állóképesség növelése
A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA ❸
Próbáld ki Edo egyik erősítő óráját a programból:
ERRE SZÁMÍTHATSZ
- A Tónus Plusz Erősítő tornaprogramban heti háromszor 48 (pénteken 72) órára elérhetővé teszünk egy 40 perces edzést, amit ebben és csak ebben az időszakban bármikor elvégezhetsz – mondjuk, a gyerek alvásidejében, de akkor akár többször is.
- Aki kimarad, az lemarad: a határidő lejárta után már a következő videó jön! Ha nem csinálod meg az órát az adott időtartamon belül, később már nem lesz lehetőséged rá.
- A program erőssége onnan indul, ahol az Erősítő Start és az Alakformáló Start program véget ér (de maximum az Alakformáló Plusz program közepére hajaz), és a 8. hét végére a Deluxe közepére repít fel.
- Nem lesz ugrálás, de ez nem jelenti azt, hogy nem dolgoztatunk meg tokától bokáig. Megígérjük, meg fogunk, úgyhogy lehet, hogy több sampon kell majd a drogériából.
- Fokozatosan nehezedő órák 4 edzővel, négy edzésformával.
o Minden héten 3 új óra vár, a legtöbbhöz a matrac és cipő mellett két 1-1,5 kilós súlyzóra is szükséged lesz
o Minden edzés tetőtől talpig kezelésbe vesz, az órák tartalmazzák a bemelegítést és a nyújtást is.
o Azért minden héten elérhető lesz egy plusz 15 perces nyújtás is, hogy a megdolgoztatott izmok rugalmasak maradjanak és gyorsabban regenerálódjanak
o A palettán a teljes izomzat erősítése szerepel, beleértve a mélyizmokat is. Szálkásítás, formálódás és a zsírszövetek izommá transzformálása lesz a feladat az erőnlét növelésével.
- A program kifejezetten középhaladó szintű órákat tartalmaz. Vállalható, de kihívást jelentő feladatsorokat kapsz az edzéseken, ezért a Tónus Plusz Erősítő tornaprogramba akkor vágj bele, ha minimum 6 hónap eltelt a szülésed óta, elvégezted már Szülés Utáni Regeneráló Programot és az Alakformáló Start/ Erősítő Start/ Alakformáló Plusz programok valamelyikét. Fontos, hogy a hasizmok esetleges szétnyílása, a gátizmok esetleges gyengesége már ne legyen téma!
- Nyomon követhető a teljesítményed
o Vigyázz, fenékbe leszel rúgva, ha lazsálsz! A haladási napló és a zárt Facebook csoport segítségével a csapatod tagjai látják a program többi résztvevőjének aktivitását, eredményeit és élménybeszámolóit. A tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló mindenkinek!
o Lehetőséged van az exkluzív, szintenkénti zárt Facebook csoportban beszélgetni az edzőtársaiddal és az oktatókkal, és akár kérdezni is! A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról!
- A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Ugyanabban a cipőben járunk, mind anyukák vagyunk, együtt dolgozunk! A céljaid elérése érdekében támogató szakembereket és oktatókat, folyamatos kommunikációt és motivációt kapsz tőlünk és a közösségtől is!
- A közös rajt előtti héten, az Előszezon hetében együtt (akkor még csak fejben és lélekben) készülünk fel az előttünk álló 8 hétre: állapotfelmérés, haladási napló, zárt Facebook csoport, és még pár titkos adalékanyag...
- Tartunk egy utószezont is, amikor levezetésképpen még átbeszélünk mindent, együtt lezárjuk a programot, és ha bármilyen kérdésed, kétséged marad, azt is tisztázzuk.
Oktatók
OKTATÓK
- Kádár-Papp Nóri, a Gyerünk, anyukám! alapítója, Formatorna edző
- Adamcsek Edo, Total Body edző
- Vancsura Vera, Gerinctréning edző
- Riskó Zsolt, Backpower instruktor
MENETREND
0. hét: Előszezon
Rajtvonalhoz állunk és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres együttműködésre.
1.-8. hét Erősítés minden mennyiségben:
Négy oktatónk gondoskodik arról, hogy ne tudj ráunni a heti három edzésre. Minden órán átmozgatunk tetőtől-talpig, az edzésekkel úgy fogsz formálódni és erősödni, hogy az ízületeidet amennyire lehet, kíméljük. Az izmaiddal viszont tutira nem bánunk majd kesztyűs kézzel, hiszen a nyolcadik hét végére egy formásabb, szálkásabb, erősebb test a cél megspékelve egy megalapozott erőnléttel.
ESZKÖZIGÉNY
Az órákhoz mindig szükséged lesz egy matracra, edzőcipőre és két 1-1,5 kilós súlyzóra, esetenként egy partvisnyélre, plüssre, softballra és törölközőre is.
NEKED AJÁNLJUK, HA
- Szülésed óta minimum 6 hónap telt el – császármetszés esetén inkább 7 hónap.
- A szülés után regenerálódtál, a hasizmaid összezáródtak, max. 1-1,5 ujjnyi távolságot tudsz kitapintani köztük.
- Gátizmaid regenerálódtak, tüsszentés vagy köhögés esetén nem tapasztalsz vizeletcseppentést.
- Elvégezted már a SZURP és az Alakformáló Start/ Erősítő Start/ Alakformáló Plusz programunkat.
- A kondíciód már olyan, mint a terhesség előtt, de még nem szippantott be a rendszeres mozgás.
- Ha nem akarsz vagy nem tudsz olyan edzéseket végezni, amikben ugrálni kell.
- Szálkásodni, feszesedni, formálódni akarsz, szeretnéd, ha az egész tested tónusosabb lenne.
- Szívesen dolgoznál 8 héten át minimum heti háromszor a saját testedért.
- Terhelhető vagy, csak eddig nem merted kihasználni.
- Vágysz arra, hogy olyan testrészeiden is izomlázat produkálj, ahol eddig azt se tudtad, hogy izom van.
- Titkos vágyad, hogy (majd) belevágj a futásba, de szeretnél rendesen megalapozni hozzá.
- Ha már futsz, olyan edzésformát keresel, amivel növelheted hatékonyságodat a kilométerek legyőzésében is.
FONTOS! Ez a program nem szülés utáni regenerálásra való és nem is gyógytorna! Azoknak ajánljuk, akik már regenerálódtak a szülés után, érezhetően összezárultak a hasizmaik, javult az állóképességük és késznek érzik magukat egy középhaladó erősségű program elkezdésére. A programot semmiképp sem ajánljuk, ha babát vársz, vagy ha 1,5 ujjnyinál jobban szétnyílt a hasizmod (diastasis recti). Szülés után minimum 6 hónapot várj a jelentkezéssel, valamint szükség esetén konzultálj kezelőorvosoddal és gyógyszerészeddel…
RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK
- Minimum 6 hónap eltelt a szülésed óta
- Már regenerálódtál a szülés után, hasizmaid között maximum 1-1,5 ujjnyi nyílás tapintható, gátizmaid is jó állapotban vannak, köhögésre és tüsszentésre nem tapasztalsz vizeletcseppenést.
- A szülés óta már viszonylag rendszeresen végzel közepes erősségű testmozgást és érezhetően javult az állóképességed, terhelhető vagy.
- A program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
- A programon való részvételnek NEM előfeltétele az edzésformák ismerete.
- A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.
- Ez a program a Gyerünk, anyukám! videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.
MEGFELELŐ ÉTRENDDEL MÉG HATÉKONYABB!
A mozgás nagy lépés ahhoz, hogy a tested ismét remek formában legyen, de a megfelelő étrend legalább ilyen fontos! Segítünk, hogy a táplálkozásod és a program órái együtt a leghatékonyabb fejlődést biztosítsák neked. A havi étrendet dietetikus szakember állította össze, hogy a babád és a te szervezeted se szenvedjen semmiben hiányt, mégis a lehető legtöbbet elérhesd kitűzött céljaidból!
Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.