Local Hero Award bagde
compass

4. szint: Expressz 20 Program Következő indulás: 2024. július 1. Expressz 20 - Early bird Ár 2024. június 9.-ig 15 100 Ft
Megvásárolom

Expressz 20 Program

Expressz 20 Program
Következő indulás: 2024. július 1.
A program díja:  16 800 Ft

2024. június 9.-ig

 15 100 Ft
12 nap
17 óra
49 perc
49 mp
Vásárlás után járó hűségpontok: 150
Megvásárolom

Csak nyáron, újra elérhető! Egy igazi gyorstüzelő mindentbele program, kifejezetten időhiányos haladóknak! :)

Az Expressz20 program egy 8 hetes, 24 videóból álló, haladó erősségű edzéssorozat kifejezetten azoknak, akiknek a zsúfolt napirendje mellé nehezen fér be a rendszeres edzés, de állóképességük rendben van és bírják a gyűrődést. A program során fókusz kerül a karokra-lábakra, hasra és hátra, kardió és erősítő jellegű órákkal dolgozunk majd.

Minden héten 3 darab, teljes testet megmozgató, intenzív óra vár rád, 20 (nagyon maximum 25) perc hosszúságban! Minden edzés új és más, lesz köztük dinamikus és statikus edzés – no meg persze meglepetés órák is. Persze, nem feledkezünk meg a bemelegítésről és a nyújtásról sem!

A program bizonyíték arra, hogy napi 20 perc mozgással is sokat tehetsz magadért, az erőnlétedért és az egészségedért. Ha akarod, az órákat csak egyszer, de akár többször is elvégezheted – ha pl. egymás után kétszer is legyűröd, máris egy negyven perces, komplex edzést tudhatsz magad mögött!

Ez a program Magyarországon hiánypótlóként kínál otthonról elérhető, biztonságos edzési formát, miközben minden információt, gyakorlatot és mozgásformát egy helyen kapsz meg, kompakt módon és támogató közösségben, ahogy az neked kell.

 

  • 8 hét, heti 3*20 perc edzés
  • otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák
  • minden edzés 48 órán át érhető el, utána jön a következő
  • mindenki egy adott napon indul és együtt dolgozza végig a 8 hetet a saját nappalijában
  • mindenki egy zárt FB csoportba szerveződve motivál és motiválódik
  • edzők és anyuka sorstársak támogató online közössége biztosítja a folyamatos motivációt
  • haladási napló és csoportmunka erősíti a számonkérhetőséget

 

A CÉL:

  • A napi intenzív mozgás becsempészése egy zsúfolt napirendbe is.
  • A kar, láb, hát és has erősítése, izmosítása intenzív, teljes testet átmozgató gyakorlatsorokkal.
  • A testedzés mellett persze fontos a stressz levezetése is.
  • Általános állóképességjavítás és erősítés, no meg persze alakformálás és zsírégetés.

 

FÓKUSZBAN:

  • Törzsizomzat és végtagok izmainak erősítése és fejlesztése
  • A mélyizomzat átdolgozása, erőnlét fejlesztése
  • Teljes test átmozgatása, erősítése
  • Alakformálás és zsírégetés

 

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA

 

Próbáld ki István egyik Interval Cardio óráját a programból:

 

 

ERRE SZÁMÍTHATSZ

  • Az EXPRESSZ20 programban heti háromszor 20 perces, kifejezetten izzasztó és kemény, fárasztó edzést teszünk elérhetővé 48 - pénteken 72 – órára.
  • Ezeket csak ebben az időszakban, de akkor bármikor elvégezheted – mondjuk, a gyerek alvásidejében. Ha hosszabb vagy több edzésre vágysz, akár egymás után többször is.
  • Aki kimarad, az lemarad: a határidő lejárta után már a következő videó jön! Ha nem csinálod meg az órát az adott időtartamon belül, később már nem lesz lehetőséged rá.
  • A törzsizmok és mélyizmok erősítése statikusabb, ám annál izzasztóbb gyakorlatokkal és órákkal történik.
  • Lesz kardió is, hogy gondoskodjunk a rendszeres hajápolásodról – a samponfogyasztásért előre is elnézést kérünk. :)
  • Nóri órái – tabataaaaa! - mellett Edó kompakt köredzései, IstONE zúzós, senkit sem kímélő, Szívós Zoli alapos alakformáló és Fürge Balázs izzasztó kardió interval órái gondoskodnak majd arról, hogy minél optimálisabban fejlődj.
  • Megtanulod majd, hogy a rendszeres mozgás akkor is megvalósítható, ha egyébként meghalni nincs időd – és még jól is esik majd!
  • Végezd el a heti három edzést böcsülettel – és nem kötelező ennél többet! -, így biztos, hogy a 8 hét végére változásokat fogsz észrevenni magadon és az erőnlétedben!
  • Mindezt otthon – vagy bárhol, ahol van net, gép és alkalom -, figyelő tekintetek és külön szervezés nélkül valósíthatod meg!
  • A teljesítményed természetesen nyomonkövethető: haladási naplóval és egy zárt Facebook csoport segítségével minden csapattársad látni fogja az aktivitásodat, eredményeidet és élménybeszámolóidat – és ez fordítva is igaz! Hidd el, tapasztalat: sokszor csak két-három mondat kell egy csapattárstól ahhoz, hogy egy nehéz napon is elvégezd az órát!
  • Lehetőséged van egy exkluzív, zárt Facebook csoportban beszélgetni az edzőtársaiddal és az oktatókkal – és kérdezhetsz is bátran!
  • Mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesíti a 8 hetes programot. Egy a cipőnk, függetlenül attól, hogy anyák, nagymamák vagy épp gyerektelen nők vagyunk - együtt dolgozunk! Hogy elérd a céljaid, támogató szakembereket és oktatókat, valamint folyamatos kommunikációt és motivációt biztosítunk neked – ahogy a közösség is.
  • A közös rajt előtt, az Előszezon hetében együtt – akkor még csak agyban és lélekben – készülünk fel erre a 8 hetes etapra. Lesz állapotfelmérés, haladási napló, bekerülsz a zárt Facebook csoportba és vár még rád pár titkos adalékanyag is…
  • A program végén tartunk egy utószezont is – levezetésképpen még átbeszélünk mindent, ha bármilyen kérdésed, kétséged maradt volna.
  • A program haladó szintről indul és egyből belecsap a lecsóba! Az órák rövidek, de annál keményebbek! Akkor vágj bele, ha minimum 6 hónap eltelt a szülésed óta, elvégezted már az Alakformáló Plusz vagy  Tónus Plusz erősítő programok egyikét – vagy akár mindkettőt. Persze, ha valamelyik másik 4-es nehézségű programunkon vagy már túl, akkor is belevághatsz!

Oktatók

OKTATÓK

  1. Kádár-Papp Nóri, a Gyerünk, anyukám! mozgalom alapítója
  2. Adamcsek Edo, total body oktató
  3. Szőts István, aerobik oktató
  4. Szívós Zoli, személyi edző és aerobik instruktor
  5. Fürge Balázs, aerobik és személyi edző

 

MENETREND

0. hét: Előszezon

Rajtvonalhoz állunk és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres együttműködésre.

1.-8. hét

Nincs kecmec – mert nincs felesleges időnk sem -, azonnal gőzerőre kapcsolunk és toljuk, ami a csövön kifér! A meghívott edzők és Nóri tokától-bokáig átmozgatnak majd. Semmiképp se lógd el a bemelegítéseket és az óravégi nyújtásokat sem – ezzel megelőzheted a sérüléseket és a brutál izomlázakat.

 

ESZKÖZIGÉNY

A gyakorlatokhoz 1-2 kg-os súlyzókra, székre, egy szabad falfelületre, botra vagy partvisrúdra (nem röhög!) és tornamatracra lesz szükséged.

 

NEKED AJÁNLJUK, HA

  • Szülésed óta minimum 6 hónap telt el.
  • A szülés után regenerálódtál, a hasizmaid összezáródtak, vagy maximum 1 ujjnyi szétnyílást tapintasz. Intenzív mozgásra számíthatsz, nem regenerálásra!
  • Ugyanilyen fontos, hogy a gátizmaid is jó állapotban legyenek, mivel itt ez a terület is fokozottan dolgozik majd.
  • Elvégezted már az  Alakformáló Plusz  vagy a  Tónus Plusz erősítő programunkat.
  • Szívesen áldozol 8 hetet arra, hogy bebizonyítsd magadnak: akár a nagyon feszes időrendbe is beilleszthető olyan mozgás, ami hatékonyan visz a céljaid felé.
  • Kifejezetten rendszeres, hajtós és kemény edzésekre vágysz.
  • Már jó ideje rendszeresen és kifejezetten intenzíven mozogsz!
  • Nincs gerincsérved, méhsüllyedésed, súlyos inkontinenciád, sem olyan ismeretlen eredetű fájdalmad, ami az altestedbe sugárzik és netán zsibbadást okoz.

FONTOS!

Ez a program nem szülés utáni regenerálásra való és nem is gyógytorna! Azoknak ajánljuk, akik már regenerálódtak a szülés után, érezhetően összezárultak a hasizmaik, van állóképességük és késznek érzik magukat egy kifejezetten haladó erősségű programhoz. Szülés után közvetlenül válaszd a Gyermekágyi torna tanfolyamunkat, hüvelyi szülés után 6 héttel a Szülés utáni regeneráló programot, császármetszés után 8-10 héttel pedig a Szülés utáni regeneráló programot császármetszés után.

A programot nem ajánljuk, ha babát vársz, ebben az esetben szeretettel várunk a Trimeszter kismama tornaprogramban, ahol mindig a terhességi korodnak megfelelő edzést kaphatsz.

 

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

  1. 1. Minimum 6 hónap eltelt a szülésed óta.
  2. 2. Már regenerálódtál a szülés után, hasizmaid között maximum 1 ujjnyi nyílás tapintható, gátizmaid is jó állapotban vannak, köhögésre és tüsszentésre nem tapasztalsz vizeletcseppenést, nincs méhsüllyedésed.
  3. 3. A szülés óta már végeztél rendszeres intenzív testmozgást és remek az állóképességed.
  4. 4. A program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
  5. 5. A programon való részvételnek NEM előfeltétele a mozgásformák ismerete.
  6. 6. A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.

 

 

TUDJ MEG MÉG TÖBBET 

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.

Sikersztorik

Expressz 20 Program

"Rövid, izzasztó, lényegretörő, ezért nagyon szerettem."

Expressz 20 Program

"Ez a program szuper lehetőség arra, hogy a család hozzászokjon ahhoz, hogy anya tornázik, hogy kialakuljon egy ritmus."

Expressz 20 Program

"A tökéletes program a rendszeres mozgásra szokáshoz, ennyi TÉNYLEG minden nap belefér!"

Expressz 20 Program

"Rövid, izzasztó, lényegretörő, ezért nagyon szerettem."

Expressz 20 Program

"Ez a program szuper lehetőség arra, hogy a család hozzászokjon ahhoz, hogy anya tornázik, hogy kialakuljon egy ritmus."