Local Hero Award bagde
4. szint: Formaszerviz Extra Program Következő indulás: 2021. november 8. A program díja:  16 000 Ft
Megvásárolom

Formaszerviz Extra Program

Formaszerviz Extra Program
Következő indulás: 2021. november 8.
18 nap
8 óra
1 perc
2 mp
A program díja 16 000 Ft
Megvásárolom
Ajándékba veszem

A Formaszerviz Extra Edzésprogram egy 8 hetes, 24 videóból álló edzéssorozat kifejezetten haladóknak, ami tetőtől talpig átmozgat, megpörgeti az anyagcserét és a vérkeringést, formál és zsírt is éget. Mindezt a teljes testet megcélzó, korszerű gyakorlatokkal, szakemberek által összeállított, jól felépített feladatsorokkal. Ha elvégezted már a Formaszerviz Pluszt – vagy túl vagy más 3. vagy 4. szintű programon -, és szeretnéd megcélozni egy következő programként a Spártát, a Sebességváltót, a Popsizom vagy a Szuperhas programok valamelyikét, akkor jó helyen jársz! 8 hét múlva nyugodt – de jól megedzett – szívvel és izomzattal vághatsz bele bármelyikbe!

Minden héten 3 óra vár rád, aminek során öt oktató fog szökkenésekkel és ugrásokkal kombinált gyakorlatokkal gondoskodni arról, hogy 8 hét múlva érezhetően fittebb legyél, állóképességed pedig remek legyen. Változatos óratípusok várnak rád, állóképességi és erősítő blokkokkal vegyítve. Ahogy azt mindig elmondjuk: az órákat elvégezheted csak egyszer, de akár mindennap is!

Ez a program Magyarországon hiánypótlóként kínál otthonról elérhető, biztonságos edzésformát, miközben minden információt, gyakorlatot és mozgásformát egy helyen kapsz meg, kompakt módon és támogató közösségben, ahogy arra szükséged lehet.

Nézd meg kedvcsináló videónkat:

 

A CÉL:

  • Testkép és testösszetétel javítása
  • Az állóképesség fejlesztése
  • Harmonikus és jól funkcionáló izomzat építése
  • Az anyagcsere felpörgetése, hogy megtámogassuk a sampongyártókat
  • Elérni, hogy magabiztosan vághass bele a kardió-fókuszú, ötös szintű programokba is!

FÓKUSZBAN:

A test arányos erősítése, a felületes- és mélyizmok kiegyensúlyozott fejlesztése

Az erőnlét és az állóképesség növelése

A zsírszövetek égetése, izommá alakítása

A test általános formálása, hogy ne csak jól működjön, de jól is nézzen ki :)

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA

Próbáld ki Kata egyik óráját!

ERRE SZÁMÍTHATSZ

  • A Formaszerviz Extra Edzésprogramban heti háromszor 48 (pénteken 72) órára elérhetővé teszünk egy 40-45 perces edzést, amit ebben és csak ebben az időszakban bármikor elvégezhetsz – például, amíg a gyerek sziesztázik délután, de akkor akár többször is.
  • Aki kimarad, az lemarad: a határidő lejárta után már a következő videó jön! Ha nem csinálod meg az órát az adott időtartamon belül, később már nem lesz lehetőséged rá.
  • A program anyagerősségben a Formaszerviz Plusz program végétől indul és az 5. szintű kardióprogramjaink elején szükséges edzettségi szintre érhetsz el vele röpke 8 hét alatt. Ha korábban csináltad a Deluxe programot vagy az Expressz 20 programot, nagy meglepetés nem érhet az órák erejét és intenzitását illetően :)
  • Lesz ugrálás és szökkenés is – még nem annyi, mint mondjuk egy Sebességváltóban, de lesz -, úgyhogy akkor ajánljuk neked a programot, ha a súlyzózást is szívesen csinálod, de a Jumping Jack gondolatától sem hullik ki a hajad hirtelen. Lesz kipirosodott arccal lihegés és izzadás is rendesen – említettük már, hogy samponból több fog fogyni?
  • Az órák erőssége és típusa is vegyes lesz, a kardió és állóképesség fejlesztés mellett pedig számíts teljes testes erősítésre is!
  • Minden héten 3 új óra vár, a cipő mellett 2-3 kilós súlyzóra, soft ballra és gumiszalagra is szükséged lehet – ezt az órák alatt jelezzük majd az eszközigénynél!
  • Minden edzés tetőtől talpig kezelésbe vesz, az órák tartalmazzák a bemelegítést és a nyújtást is.
  • A palettán a teljes test megdolgoztatása szerepel, kardióval, állóképességfejlesztéssel és erősítéssel vegyesen, ami alaposan átmozgat, tokától bokáig!
  • A program középhaladó szintű órákat tartalmaz. Korszerű, átgondolt és szakszerű, kihívást jelentő feladatsorokat kapsz az edzéseken, ezért a Formaszerviz Extra programba akkor vágj bele, ha minimum 6 hónap eltelt a szülésed óta, túl vagy a Formaszerviz Plusz programon. Fontos, hogy a hasizmok esetleges szétnyílása, a gátizmok gyengesége már ne merüljön fel, ahogy kizáró ok a sérvgyanú vagy az is, ha tudod, hogy az ízületeiddel bármilyen gond van, ami miatt az intenzívebb edzéseket az orvosod nem ajánlja! Ezekben az esetekben ez nem a te programod!
  • Nyomon követhető a teljesítményed. Vigyázz, fenékbe leszel rúgva, ha lazsálsz! A haladási napló és a zárt Facebook csoport segítségével a csapatod tagjai látják a program többi résztvevőjének aktivitását, eredményeit és élménybeszámolóit. Igen, a tapasztalat még mindig azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló mindenkinek!
  • Lehetőséged van az exkluzív, zárt Facebook csoportban kérdezni, beszélgetni az edzőtársaiddal és az oktatókkal.
  • A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Ugyanabban a cipőben járunk, mind anyukák vagyunk, együtt dolgozunk! A céljaid elérése érdekében támogató szakembereket és oktatókat, folyamatos kommunikációt és motivációt kapsz tőlünk és a közösségtől is!
  • A közös rajt előtti héten, az Előszezon hetében együtt (akkor még csak fejben és lélekben) készülünk fel az előttünk álló 8 hétre: állapotfelmérés, haladási napló, zárt Facebook csoport, és még pár titkos adalékanyag...
  • Tartunk egy utószezont is, amikor levezetésképpen még átbeszélünk mindent, együtt lezárjuk a programot, és ha bármilyen kérdésed, kétséged marad, azt is tisztázzuk.

Oktatók

OKTATÓK

  1. Kádár-Papp Nóri, a Gyerünk, anyukám! alapítója, edző
  2. Patakfalvi Edit, Body Shape oktató
  3. Adamcsek Edo, Total Body edző
  4. Riskó Zsolt, Backpower instruktor
  5. Szőts István, Interval Cardio aerobik oktató
  6. Mező Kata, aerobik edző, Dinamikus alakformáló

MENETREND

0. hét: Előszezon

Rajtvonalhoz állunk és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres, és igazán fárasztó, de minden tekintetben felvillanyozó együttműködésre.

1.-8. hét: Munkára fel!

Oktatóink gondoskodnak arról, hogy egy percre se tudj ráunni a heti három edzésre. Minden órán átmozgatunk tetőtől-talpig, felvonultatva az otthon végezhető edzéstípusok széles választékát. A nyolcadik hét végére egy sokkal formásabb, erősebb, ruganyosabb test a cél, amivel magabiztosan léphetsz majd előre a haladó és superwoman szintű programok felé is, de a mászókáról leugrani sem lesz már olyan ijesztő.

ESZKÖZIGÉNY

  • 1-2 kg-os súlyzó (helyettesíthetó ásványvizes palackkal).
  • Gumiszalag - Tipp: olyat vásárolj, ami min. 190 cm hosszú, amin nincs fogantyú, van két vége és tízszer egymás után ki tudod húzni ugyanolyan intenzitással.
  • Softball (helyettesíthető egy egy kézben fogható, pufibb plüssel).
  • Miniband (helyettesíthető összekötött gumiszalaggal).
  • Nagyobb törölköző (pl. 70x 140 cm).
  • Szék.
  • Jó ha van kéznél egy matrac, egy kényelmes edzőcipő.

 

NEKED AJÁNLJUK, HA

  • Szülésed óta minimum 6 hónap telt el – császármetszés esetén inkább 7 hónap.
  • A szülés után teljesen regenerálódtál, a hasizmaid összezáródtak, max. 1-1,5 ujjnyi távolságot tudsz kitapintani köztük.
  • Gátizmaid tökéletesen regenerálódtak, tüsszentés vagy köhögés esetén nem tapasztalsz vizeletcseppenést.
  • Sem sérved, sem semmilyen ízületi problémád nincs, de még a gyanúja sem merült fel.
  • Elvégezted már a Formaszerviz Plusz programunkat.
  • A kondíciód már újra olyan, mint a terhesség előtt, és jó ideje a napjaid része a rendszeres, intenzív mozgás.
  • Nem bánod, hogy olyan edzéseket kell végezned, amikben előkerülnek a súlyzók, és akkor is alig várod, hogy elindíthasd a videót, ha tudod, hogy Jumping Jackkel fogsz haverkodni.
  • Formálódni, izmot nyerni, esetleg fogyni akarsz, szeretnéd, ha az egész tested tónusosabb, erősebb lenne, miközben fontosnak érzed azt is, hogy az állóképességed is tovább fejlődjön.
  • Szívesen dolgoznál 8 héten át minimum heti háromszor a saját testedért.
  • Terhelhető vagy, és szeretnél még inkább azzá válni.

FONTOS: Ez a program nem alkalmas szülés utáni regenerációra és nem is gyógytorna! Azoknak ajánljuk, akik már teljesen regenerálódtak a szülés után, érezhetően összezárultak a hasizmaik, a gát területe problémamentes, nincs sérvük, sem ízületi problémájuk, az állóképességük rendben van, és késztetést éreznek arra, hogy elinduljanak és gyorsan elérjék a Gyerünk, anyukám! kifejezetten haladó programjainak szintjét. A programot semmiképp sem ajánljuk, ha babát vársz, fél évnél korábban szültél, a fenti tünetek közül bármelyik fennáll vagy azoknak akár csak a gyanúja is felmerül, vagy ha 1,5 ujjnyinál jobban szétnyílt a hasizmod (diastasis recti), netán a gátizomzatod nem az igazi még. Szülés után tényleg minimum 6 hónapot várj a jelentkezéssel, valamint szükség esetén konzultálj kezelőorvosoddal és gyógyszerészeddel…

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

  1. Minimum 6 hónap eltelt a szülésed óta
  2. Már tökéletesen regenerálódtál a szülés után, hasizmaid között maximum 1-1,5 ujjnyi nyílás tapintható, gátizmaid is rendben vannak, köhögésre és tüsszentésre nem tapasztalsz vizeletcseppenést.
  3. A szülés óta már rendszeresen sportolsz és érezhetően jó az állóképességed, terhelhető vagy.
  4. A program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
  5. A programon való részvételnek NEM előfeltétele az edzésformák ismerete.
  6. A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.
  7. Ez a program a Gyerünk, anyukám! videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

MEGFELELŐ ÉTRENDDEL MÉG HATÉKONYABB!

A mozgás nagy lépés ahhoz, hogy a tested ismét remek formában legyen, de a megfelelő étrend legalább ilyen fontos! Segítünk, hogy a táplálkozásod és a program órái együtt a leghatékonyabb fejlődést biztosítsák neked. A havi étrendet dietetikus szakember állította össze, hogy a babád és a te szervezeted se szenvedjen semmiben hiányt, mégis a lehető legtöbbet elérhesd kitűzött céljaidból!

 

TUDJ MEG MÉG TÖBBET

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.

További programok

Trimeszter Kismama Tornaprogram

Megnézem

Tónus Extra Erősítő Program

Megnézem

Popsizom Program

Megnézem

Formatorna Deluxe Program

Megnézem

Spárta Erősítő Program

Megnézem

Formaszerviz Plusz Program

Megnézem

Jóga Extra Program

Megnézem

Formaszerviz Start Program

Megnézem

5. Sebességváltó kardió Program

Megnézem

Pilates Extra Program

Megnézem

Szülés utáni Regeneráló Program

Megnézem

A NAGY SÚLYrakezdő Program

Megnézem

Szuperhas Program

Megnézem

Forma-bontó Program

Megnézem

Jóga Start Program

Megnézem

Expressz 20 Program

Megnézem

Tónus Plusz Erősítő Program

Megnézem

Tónus Start Erősítő Program

Megnézem