Pilates Extra Program

A Pilates Extra program egy 8 hetes, 24 videóból álló edzéssorozat kifejezetten haladóknak, hogy tokától bokáig átmozgasd a mélyizmaidat is. A program során a fókusz a has és hát, valamint a fenék és combok formálásán van, de természetesen más testrészek sem maradhatnak ki. Ha eddig azt hitted, a Pilates a celebek nyugis sportja, most bebizonyítjuk neked, hogy nem így van! Ha még nem vagy túl rutinos ebben a mozgásformában, akkor válaszd inkább a Pilates Plusz programot. 

A Pilates Extra programban minden héten 3 óra vár rád, minden edzés új és más, amikkel három oktató vezet be a Pilates mélyebb bugyraiba. Az órákat elvégezheted csak egyszer, de akár mindennap is!

Ez a program Magyarországon hiánypótlóként kínál otthonról elérhető, biztonságos edzési formát, miközben minden információt, gyakorlatot és mozgásformát egy helyen kapsz meg, kompakt módon és támogató közösségben, ahogy az neked kell.

• 8 hét, heti 3*40 perc edzés
• otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák
• minden edzés 48 órán át érhető el, utána jön a következő
• mindenki egy adott napon indul és együtt dolgozza végig a 8 hetet a saját nappalijában
• mindenki egy zárt FB csoportba szerveződve motivál és motiválódik
• edzők és anyuka sorstársak támogató online közössége biztosítja a folyamatos motivációt
• haladási napló és csoportmunka erősíti a számonkérhetőséget

A CÉL:

• Az izomegyensúly megteremtése, mozgáskultúra fejlesztése
• A mélyizmok megerősítése, a teljes test megmozgatása egy koncentrálást igénylő mozgásformán keresztül
• A tartás javítása, hogy a hétköznapok terhelése ne fájjon itt-ott.
• Formálódj úgy, hogy a strandon a feneked tartsa a bikinid bugyiját és közben javuljon az állóképességed
• Rugalmasság visszaszerzése, hajlékonyság fejlesztése
• Testtudat és kontroll elmélyítése
• Stressz csökkentése és az idegek kisimítása

FÓKUSZBAN:

• A core izomzat erősítése intenzív módon
• A vállak és a fenék megerősítése, formálása biztonságosan
• A hát és has alakítása és az izomzat tudatos használata
• A karok-lábak formálása és feszesítése biztonságosan
• Tartásjavítás és ízületek átmozgatása

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA  ❹

Próbáld ki Domokos Flóra egyik haladó Pilates óráját a programból:

ERRE SZÁMÍTHATSZ

• A Pilates Extra programban heti háromszor 48 (pénteken 72) órára elérhetővé teszünk egy 45 perces edzést, amit ebben és csak ebben az időszakban bármikor elvégezhetsz – mondjuk, a gyerek alvásidejében.
• Aki kimarad, az lemarad: a határidő lejárta után már a következő videó jön! Ha nem csinálod meg az órát az adott időtartamon belül, később már nem lesz lehetőséged rá.
• Ebben a programban a Pilates új dimenzióit ismerheted meg, olyan izmaidat dolgoztathatod meg, amikről eddig nem is tudtál. Persze azokat is kezelésbe vesszük, amikről eddig is vágtad, hogy vannak.
• Javul a vérkeringésed, helyreállnak a megrövidült izmok, a meggyengültek visszaerősödnek, így jobban bírod majd az anyasággal járó strapát és elmúlik a derék-, hát-, netán vállfájásod.
• A koncentrációt és befelé figyelést igénylő óráknak köszönhetően a stresszszinted is csökkenni fog – ez az egész családra jótékonyan hathat.
• Változatos, izzasztó, egymásra épülő Pilates órák
• Minden héten 3 új óra, lesznek olyanok, ahol csak matracra, máshol eszközökre is szükséged lesz (gumiszalag, kislabda).
• Minden edzés más és új.
• A palettán szerepel a törzsizomzat erősítése, az alsó- és felsőtest fókuszú erősítés, a Pilates finomságainak feltárása és karcsúsítás, feszesítés is.
• A program kifejezetten haladó szintű órákat tartalmaz. Vállalható, de kihívást jelentő feladatsorokat kapsz az edzéseken, ezért a Pilates programba akkor vágj bele, ha minimum 8 hónap eltelt a szülésed óta, elvégezted már az Alakformáló Start és az Alakformáló Plusz programokat, vagy van már tapasztalatod a Pilatesben.
• Nyomon követhető a teljesítményed: vigyázz, fenékbe leszel rúgva, ha lazsálsz! A haladási napló és a zárt Facebook csoport segítségével a csapatod tagjai látják a program többi résztvevőjének aktivitását, eredményeit és élménybeszámolóit. A tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló mindenkinek!
• Lehetőséged van a szintenkénti zárt Facebook csoportban beszélgetni az edzőtársaiddal és az oktatókkal, és akár kérdezni is! A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról!
• A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Ugyanabban a cipőben járunk, mind anyukák vagyunk, együtt dolgozunk! A céljaid elérése érdekében támogató szakembereket és oktatókat, folyamatos kommunikációt és motivációt kapsz tőlünk és a közösségtől is!
• A közös rajt előtti héten, az Előszezon hetében együtt (akkor még csak fejben és lélekben) készülünk fel az előttünk álló 8 hétre: állapotfelmérés, haladási napló, zárt Facebook csoport, és még pár titkos adalékanyag...
• Tartunk egy utószezont is, amikor levezetésképpen még átbeszélünk mindent, együtt lezárjuk a programot, és ha bármilyen kérdésed, kétséged marad, azt is tisztázzuk.

Oktatók

Domokos Flóra

Pölös Zsófi

Lévay Flóra

OKTATÓK

1. Pölös Zsófi, pilates edző
2. Domokos Flóra, pilates edző
3. Lévay Flóra, pilates edző

MENETREND

0. hét: Előszezon

Rajtvonalhoz állunk és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres együttműködésre.

1.-8. hét Pilates minden mennyiségben:

Három oktatónk más-más fókusszal tartja majd az órákat, de minden órán átmozgatunk tetőtől-talpig. Az edzésekkel javul a testedben az izomegyensúy, azaz a különböző izomcsoportok harmóniába kerülnek egymással, így az ízületeid strapabíróbbá válnak. Az alakod formálódni és feszesedni fog, az itt-ott lógó testrészeket pedig felpolcolhatod.

ESZKÖZIGÉNY

Az órákhoz mindig szükséged lesz egy matracra, eseténként párnára vagy egy takaróra, gumiszalag és kislabda is legyen majd a közeledben. (Gumiszalagvásárlási tipp: nyílt végű gumiszalagra lesz szükséged, amin nincs fogantyú. Olyan erősségűt válassz, amit tízszer egymás után ugyanolyan intenzitással tudsz kihúzni. Általában ez közepes erősségű szalagot jelent (Decathlonban pl. kék). Sőt, Zsófi 2 órájához egy Pilates labdát is használ, ha van kedved, szerezz be egy olyat is, de az egy tömör kispárnával is helyettesíthető.

NEKED AJÁNLJUK, HA

• Szülésed óta minimum 8 hónap telt el – császármetszés esetén inkább 9 hónap.
• A szülés után regenerálódtál, a hasizmaid között maximum 1-1,5 ujjnyi távolság van.
• Elvégezted már az Alakformáló Start és az Alakformáló Plusz programunkat.
• Heti rendszerességgel végzel közepes nehézségű testmozgást.
• Ha esetleg már gyakoroltad előzetesen a Pilatest – de a programot úgy építettük fel, hogy előzetes tapasztalat nélkül is belevághatsz!
• Szívesen dolgoznál 8 héten át minimum heti háromszor a saját testedért.
• Szeretnél nagyobb test- és izomtudatra szert tenni.
• Szeretnél rugalmas és erősebb izomzatot mindenhol, hogy a feszességről már említést se tegyünk.
• Az olyan mozgásformát részesíted előnyben, ami befelé fordulást és koncentrációt igényel.
• Nem szeretsz vagy tudsz ugrálni, de mégis szeretnél rendszeresen mozogni.
• FONTOS: Ez a program nem szülés utáni regenerálásra való és nem is gyógytorna! Azoknak ajánljuk, akik már regenerálódtak a szülés után, érezhetően összezárultak a hasizmaik, javult az állóképességük és késznek érzik magukat egy haladó erősségű program elkezdésére. A programot nem ajánljuk, ha babát vársz, vagy ha 1,5 ujjnyinál jobban szétnyílt a hasizmod (diastasis recti). Szülés után minimum 8 hónapot várj a jelentkezéssel, valamint szükség esetén konzultálj kezelőorvosoddal és gyógyszerészeddel…

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

1. Minimum 8 hónap eltelt a szülésed óta
2. Már regenerálódtál a szülés után, hasizmaid között maximum 1-1,5 ujjnyi nyílás tapintható, gátizmaid is jó állapotban vannak, köhögésre és tüsszentésre nem tapasztalsz vizeletcseppenést.
3. A szülés óta már rendszeresen végzel közepes erősségű testmozgást és érezhetően javult az állóképességed.
4. A program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
5. A programon való részvételnek NEM előfeltétele a Pilates ismerete.
6. A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.
7. Ez a program a Gyerünk, anyukám! videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

A mozgás nagy lépés ahhoz, hogy a tested ismét remek formában legyen, de a megfelelő étrend legalább ilyen fontos! Segítünk, hogy a táplálkozásod és a program órái együtt a leghatékonyabb fejlődést biztosítsák neked. A havi étrendet dietetikus szakember állította össze, hogy a babád és a te szervezeted se szenvedjen semmiben hiányt, mégis a lehető legtöbbet elérhesd kitűzött céljaidból!

TUDJ MEG MÉG TÖBBET

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.