compass

4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás Bármikor kezdheted A program díja:  6 000 Ft
Megvásárolom

4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás

4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás
Bármikor kezdheted
A tanfolyam díja:  6 000 Ft
Megvásárolom
Ajándékba veszem

A 4 hetes Szétnyílt hasizom regeneráló tematikus videótár egy összesen 8+4 videóból álló gyakorlatsorozat, ami kifejezetten a rectus diastasis, azaz szétnyílt hasizom zárására szolgál. Annak is jó szívvel ajánljuk, aki már régebben szült, ám gondja van a hasi területtel: indokolatlanul előre domborodik a hasa, fáj a dereka, erőtlennek érzi a törzsét. Esetleg rendszeresen edz, de ezzel a területtel nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi gondja van.

Minden héten 2 hosszabb óra vár rád 45-60 perc hosszúságban és egy 5 perces mini gyakorlatsor napi többszöri elvégzésre. Ne feledd: minél többször mozgatod át a gyakorlatokkal ezt a területet, annál jobb eredményeket érhetsz el!

Ez a program Magyarországon hiánypótlóként kínál otthonról elérhető, biztonságos regenerálási formát a szétnyílt hasizmokra, minden információt, gyakorlatot egy helyen kapsz meg. Ugyanakkor itt nagyobb felelősséged lesz: most nem lesz melletted közösség, a rendszeres gyakorláshoz szükséges motivációt belül kell létrehoznod és fenntartanod.

  • 4 hét, heti két 45-60 perces videó + egy 5 perces mini videó napi többszöri használatra
  • Ha javítani szeretnél a jelenlegi állapotodon, akkor a napi szintű gyakorlás az ajánlott.
  • Állapotfenntartás esetén a heti egy-két alkalommal történő gyakorlás a javasolt.
  • Otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák.
  • Mindhárom gyakorlatsor egész héten elérhető, a feladatok hetente változnak.
  • A programba bármikor belevághatsz, nincsenek kiírt programkezdő időpontok!

 

A CÉL:

  • A szétnyílt hasizom (rectus diastasis) területének regenerálása, fejlesztése, erősítése.
  • A linea alba (a hasfal izmait középen függőlegesen záró, rostos kötőszövet) megnyúlása miatt az etávolodott hasizmok speciális edzése, mellyel a középen kialakult izmok között tapintható hosszanti nyílás eltüntethető.
  • A belső szervek megfelelő alátámasztása a hasfal és az azt alkotó izomzat kondicionálásával
  • Az esetleg már kialakult tünetek (gyakori hát- és derékfájás, előre domborodó „terheshas”, kismedence izomzatának gyengülése) megszüntetése. Köldök-, hasfali-, rekesz-, gerinc- és lágyéksérv, illetve a gát területén tapasztalt problémák esetében kiegészítő terápiaként is javasolt!
  • A műtéti úton történő beavatkozások megelőzése.
  • A megfelelő gyakorlatok elsajátítása.

 

FÓKUSZBAN:

  • Az egyenes hasizmok közötti rés csökkentése.
  • Az egyenes hasizmok és az oldalsó hasizmok tudatos erősítése, kondicionálása.
  • A hasi szervek megfelelő alátámasztása és védelme, különös tekintettel a női szervekre.
  • A hátfájdalmak és egyes sérvek tüneteinek csökkentése, megszüntetése.

 

A GYAKORLATOK NEHÉZSÉGI FOKA

 

ERRE SZÁMÍTHATSZ

  • A 4 hetes szétnyílt hasizom regeneráló tematikus videótárban heti kétszer 45-60 perces és egyszer 5 perces, kíméletes, de hatékony, regeneráló és erősítő hatású gyakorlatsort teszünk elérhetővé egy-egy hétre.
  • Ezeket csak ebben az időszakban, de akkor bármikor elvégezheted akár naponta többször is.
  • Változatosan és hatékonyan regeneráló, erősítő gyakorlatokat kapsz két oktatótól. Minden óra jógagyakorlatokkal fogja kíméletesen, de hatékonyan edzeni a hasizmaidait.
  • A gyakorlatsorokat jól képzett szakemberek állították össze, így biztos lehetsz benne, hogy az útmutatásaikat követve biztonságosan mozgathatod át ezt a területet.
  • A szétnyílt hasizom mértékének függvényében azt is pontosan megtalálod, hogy milyen ismétlésszám az ideális a számodra a gyakorlatokból.
  • Hogy pontosan fel tudd mérni a kiindulási helyzetet, egy kisokos videót is találsz ebben a videótárban. Ennek segítségével magad is meg tudod majd állapítani a szétnyílás mértéket (hossz, szélesség, mélység).
  • Mindezt otthon – vagy bárhol, ahol van net, gép és alkalom -, figyelő tekintetek és külön szervezés nélkül valósíthatod meg!
  • Ha betartod az oktatók instrukcióit, a 4. hét végére már jelentős javulást tapasztalhatsz majd a hasizmaid állapotában – és a hasadat is laposabbnak fogod látni. Emellett arra is számíthatsz majd, hogy már az egyéb napi tevékenység során is tudatosan használod a hasizmaidat.

 

Oktatók

 

OKTATÓK

  1. Fekete Krisztina, női jóga oktató
  2. Németh Luca, tánc- és Vinyasa Flow jógaoktató

 

MENETREND

1.-4. hét

Változatos gyakorlatokkal erősítjük a hasizmaidat és fokozatosan közelítjük egymáshoz az eltávolodott egyenes hasizmokat. Az edzések alaposak, hatékonyak, és kifejezetten biztonságos módját jelentik a szétnyílt hasizmok regenerálásának.

 

NÉZD MEG, MENNYIRE VAN SZÉTNYÍLVA A HASIZMOD!

 

 

NEKED AJÁNLJUK...

  • Ha régebben (legalább 9 hónapja) szültél, és tapintásos vizsgálattal 1,5-2 ujjnyinál szélesebb rést tapasztaltál az egyenes hasizmok között köldök felett vagy alatt.
  • Ha régebben (legalább 9 hónapja) szültél, újra elkezdtél mozogni, de ezzel a területtel nem foglalkoztál, a hasad most is „terheshasként” domborodik előre.
  • Ha az előre domborodó has mellett rendszeresen tapasztalsz hát- és derékfájást is.
  • Ha köldök-, hasfali-, rekesz-, gerinc- és lágyéksérved van, esetleg a gáti területen tapasztalsz kellemetlen tüneteket – ezekben az esetekben a program kiegészítő terápiát jelenthet.
  • Ha az orvosok kifejezetten ajánlották már neked, hogy kezdj a szétnyílt hasizmok regenerálásába.
  • Ha az orvosok már céloztak arra, hogy esetleg gondolkodj el egy helyreállító műtéten.

 

FONTOS! NEM AJÁNLJUK, ha konkrét orvosi ellenjavallat áll fenn, illetve kismamáknak. Terhes nőknek is nagyon fontos a has izmaival foglalkozni, de náluk máson van a hangsúly a gyakorlások során, és más a légzésritmus is. Kismamáknak a Trimeszter Kismamatorna Programunkban adunk speciális, az adott terhességi kornak megfelelő gyakorlatsorokat!

 

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

  1. Bárki belevághat, aki úgy érzi, hasizmainak erősítésre, regenerációra van szüksége.
  2. Kevesebb mint 9 hónappal szülés után neked a Szülés utáni Regeneráló Programot javasoljuk először elvégezni!
  3. A gyakorlatsorok szoptatás alatt is biztonságosan végezhetők.
  4. A gyakorlatok elvégzésének NEM előfeltétele semmilyen mozgásforma korábbi ismerete.
  5. A tematikus videótár díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudod elvégezni a gyakorlatokat.
  6. Ez a tematikus videótár a Gyerünk, anyukám! heti videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

 

TUDJ MEG MÉG TÖBBET 

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.

Sikersztorik

4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás

"Nagyon meglepődtem a hatáson... a bő két ujjnyi szétnyílásom egy ujjnyira csökkent! Lucát és Krisztát megkedveltem a videók megtekintése alatt, mindent nagyon pontosan, szakszerűen elmagyaráztak, és még humort is belecsempésztek a dologba, ami kifejezetten szimpatikus volt! Köszönöm nektek az élményt!"

4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás

"Könnyűnek tűnő, ám a célzott izomcsoportok átmozgatása miatt kellmesen fárasztó."

4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás

"Fokozatos, de gyors eredmény, megszakadás nélkül."

4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás

"Nagyon meglepődtem a hatáson... a bő két ujjnyi szétnyílásom egy ujjnyira csökkent! Lucát és Krisztát megkedveltem a videók megtekintése alatt, mindent nagyon pontosan, szakszerűen elmagyaráztak, és még humort is belecsempésztek a dologba, ami kifejezetten szimpatikus volt! Köszönöm nektek az élményt!"

4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás

"Könnyűnek tűnő, ám a célzott izomcsoportok átmozgatása miatt kellmesen fárasztó."

További programok

Brazil szamba tanfolyam Szikszai Daniellával

Megnézem

Hastánc tanfolyam Baranyai Beával

Megnézem

Kölyökmozgó kisiskolás torna

Megnézem

4 hetes Tartásjavítás

Megnézem

4 hetes gátizom regenerálás

Megnézem

Kismackó Baba-Mama Torna

Megnézem

Art Jazz Tanfolyam Kőnig Istvánnal

Megnézem

Kezdő Step Tanfolyam Adamcsek Edoval

Megnézem

Óperenciás Gyerektorna

Megnézem