Local Hero Award bagde
compass

4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás Megvétel napja A program díja:  6 000 Ft
Megvásárolom

4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás

4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás
Indulás: Megvétel napja
A tanfolyam díja:  6 000 Ft
Megvásárolom
Ajándékba veszem

A 4 hetes Szétnyílt hasizom regeneráló tematikus videótár egy összesen 8+4 videóból álló gyakorlatsorozat, ami kifejezetten a rectus diastasis, azaz szétnyílt hasizom zárására szolgál. Annak is jó szívvel ajánljuk, aki már régebben szült, ám gondja van a hasi területtel: indokolatlanul előre domborodik a hasa, fáj a dereka, erőtlennek érzi a törzsét. Esetleg rendszeresen edz, de ezzel a területtel nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi gondja van.

Minden héten 2 hosszabb óra vár rád 45-60 perc hosszúságban és egy 5 perces mini gyakorlatsor napi többszöri elvégzésre. Ne feledd: minél többször mozgatod át a gyakorlatokkal ezt a területet, annál jobb eredményeket érhetsz el!

Ez a program Magyarországon hiánypótlóként kínál otthonról elérhető, biztonságos regenerálási formát a szétnyílt hasizmokra, minden információt, gyakorlatot egy helyen kapsz meg. Ugyanakkor itt nagyobb felelősséged lesz: most nem lesz melletted közösség, a rendszeres gyakorláshoz szükséges motivációt belül kell létrehoznod és fenntartanod.

  • 4 hét, heti két 45-60 perces videó + egy 5 perces mini videó napi többszöri használatra
  • Ha javítani szeretnél a jelenlegi állapotodon, akkor a napi szintű gyakorlás az ajánlott.
  • Állapotfenntartás esetén a heti egy-két alkalommal történő gyakorlás a javasolt.
  • Otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák.
  • Mindhárom gyakorlatsor egész héten elérhető, a feladatok hetente változnak.
  • A programba bármikor belevághatsz, nincsenek kiírt programkezdő időpontok!

 

A CÉL:

  • A szétnyílt hasizom (rectus diastasis) területének regenerálása, fejlesztése, erősítése.
  • A linea alba (a hasfal izmait középen függőlegesen záró, rostos kötőszövet) megnyúlása miatt az etávolodott hasizmok speciális edzése, mellyel a középen kialakult izmok között tapintható hosszanti nyílás eltüntethető.
  • A belső szervek megfelelő alátámasztása a hasfal és az azt alkotó izomzat kondicionálásával
  • Az esetleg már kialakult tünetek (gyakori hát- és derékfájás, előre domborodó „terheshas”, kismedence izomzatának gyengülése) megszüntetése. Köldök-, hasfali-, rekesz-, gerinc- és lágyéksérv, illetve a gát területén tapasztalt problémák esetében kiegészítő terápiaként is javasolt!
  • A műtéti úton történő beavatkozások megelőzése.
  • A megfelelő gyakorlatok elsajátítása.

 

FÓKUSZBAN:

  • Az egyenes hasizmok közötti rés csökkentése.
  • Az egyenes hasizmok és az oldalsó hasizmok tudatos erősítése, kondicionálása.
  • A hasi szervek megfelelő alátámasztása és védelme, különös tekintettel a női szervekre.
  • A hátfájdalmak és egyes sérvek tüneteinek csökkentése, megszüntetése.

 

A GYAKORLATOK NEHÉZSÉGI FOKA

 

ERRE SZÁMÍTHATSZ

  • A 4 hetes szétnyílt hasizom regeneráló tematikus videótárban heti kétszer 45-60 perces és egyszer 5 perces, kíméletes, de hatékony, regeneráló és erősítő hatású gyakorlatsort teszünk elérhetővé egy-egy hétre.
  • Ezeket csak ebben az időszakban, de akkor bármikor elvégezheted akár naponta többször is.
  • Változatosan és hatékonyan regeneráló, erősítő gyakorlatokat kapsz két oktatótól. Minden óra jógagyakorlatokkal fogja kíméletesen, de hatékonyan edzeni a hasizmaidait.
  • A gyakorlatsorokat jól képzett szakemberek állították össze, így biztos lehetsz benne, hogy az útmutatásaikat követve biztonságosan mozgathatod át ezt a területet.
  • A szétnyílt hasizom mértékének függvényében azt is pontosan megtalálod, hogy milyen ismétlésszám az ideális a számodra a gyakorlatokból.
  • Hogy pontosan fel tudd mérni a kiindulási helyzetet, egy kisokos videót is találsz ebben a videótárban. Ennek segítségével magad is meg tudod majd állapítani a szétnyílás mértéket (hossz, szélesség, mélység).
  • Mindezt otthon – vagy bárhol, ahol van net, gép és alkalom -, figyelő tekintetek és külön szervezés nélkül valósíthatod meg!
  • Ha betartod az oktatók instrukcióit, a 4. hét végére már jelentős javulást tapasztalhatsz majd a hasizmaid állapotában – és a hasadat is laposabbnak fogod látni. Emellett arra is számíthatsz majd, hogy már az egyéb napi tevékenység során is tudatosan használod a hasizmaidat.

 

Oktatók

 

OKTATÓK

  1. Fekete Krisztina, női jóga oktató
  2. Németh Luca, tánc- és Vinyasa Flow jógaoktató

 

MENETREND

1.-4. hét

Változatos gyakorlatokkal erősítjük a hasizmaidat és fokozatosan közelítjük egymáshoz az eltávolodott egyenes hasizmokat. Az edzések alaposak, hatékonyak, és kifejezetten biztonságos módját jelentik a szétnyílt hasizmok regenerálásának.

 

NÉZD MEG, MENNYIRE VAN SZÉTNYÍLVA A HASIZMOD!

 

 

NEKED AJÁNLJUK...

  • Ha régebben (legalább 9 hónapja) szültél, és tapintásos vizsgálattal 1,5-2 ujjnyinál szélesebb rést tapasztaltál az egyenes hasizmok között köldök felett vagy alatt.
  • Ha régebben (legalább 9 hónapja) szültél, újra elkezdtél mozogni, de ezzel a területtel nem foglalkoztál, a hasad most is „terheshasként” domborodik előre.
  • Ha az előre domborodó has mellett rendszeresen tapasztalsz hát- és derékfájást is.
  • Ha köldök-, hasfali-, rekesz-, gerinc- és lágyéksérved van, esetleg a gáti területen tapasztalsz kellemetlen tüneteket – ezekben az esetekben a program kiegészítő terápiát jelenthet.
  • Ha az orvosok kifejezetten ajánlották már neked, hogy kezdj a szétnyílt hasizmok regenerálásába.
  • Ha az orvosok már céloztak arra, hogy esetleg gondolkodj el egy helyreállító műtéten.

 

FONTOS! NEM AJÁNLJUK, ha konkrét orvosi ellenjavallat áll fenn, illetve kismamáknak. Terhes nőknek is nagyon fontos a has izmaival foglalkozni, de náluk máson van a hangsúly a gyakorlások során, és más a légzésritmus is. Kismamáknak a Trimeszter Kismamatorna Programunkban adunk speciális, az adott terhességi kornak megfelelő gyakorlatsorokat!

 

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

  1. Bárki belevághat, aki úgy érzi, hasizmainak erősítésre, regenerációra van szüksége.
  2. Kevesebb mint 9 hónappal szülés után neked a Szülés utáni Regeneráló Programot javasoljuk először elvégezni!
  3. A gyakorlatsorok szoptatás alatt is biztonságosan végezhetők.
  4. A gyakorlatok elvégzésének NEM előfeltétele semmilyen mozgásforma korábbi ismerete.
  5. A tematikus videótár díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudod elvégezni a gyakorlatokat.
  6. Ez a tematikus videótár a Gyerünk, anyukám! heti videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

 

TUDJ MEG MÉG TÖBBET 

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.

Sikersztorik

4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás

"Nagyon meglepődtem a hatáson... a bő két ujjnyi szétnyílásom egy ujjnyira csökkent! Lucát és Krisztát megkedveltem a videók megtekintése alatt, mindent nagyon pontosan, szakszerűen elmagyaráztak, és még humort is belecsempésztek a dologba, ami kifejezetten szimpatikus volt! Köszönöm nektek az élményt!"

4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás

"Könnyűnek tűnő, ám a célzott izomcsoportok átmozgatása miatt kellmesen fárasztó."

4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás

"Fokozatos, de gyors eredmény, megszakadás nélkül."

4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás

"Nagyon meglepődtem a hatáson... a bő két ujjnyi szétnyílásom egy ujjnyira csökkent! Lucát és Krisztát megkedveltem a videók megtekintése alatt, mindent nagyon pontosan, szakszerűen elmagyaráztak, és még humort is belecsempésztek a dologba, ami kifejezetten szimpatikus volt! Köszönöm nektek az élményt!"

4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás

"Könnyűnek tűnő, ám a célzott izomcsoportok átmozgatása miatt kellmesen fárasztó."

További programok

4 hetes Tartásjavítás

Megnézem

Kismackó Baba-Mama Torna

Megnézem

Brazil szamba tanfolyam Szikszai Daniellával

Megnézem

Art Jazz Tanfolyam Kőnig Istvánnal

Megnézem

Táncolj, anyukám! 4 hetes tanfolyam

Megnézem

Hastánc tanfolyam Baranyai Beával

Megnézem

Anyastart Szülésfelkészítő Tanfolyam

Megnézem

Kölyökmozgó kisiskolás torna

Megnézem

Középhaladó Step Tanfolyam Adamcsek Edoval

Megnézem

Óperenciás Gyerektorna

Megnézem

Abrakadabra Bűvész Tanfolyam

Megnézem

Kezdő Step Tanfolyam Adamcsek Edoval

Megnézem

4 hetes gátizom regenerálás

Megnézem