4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás

A 4 hetes Szétnyílt hasizom regeneráló tematikus videótár egy összesen 8+4 videóból álló gyakorlatsorozat, ami kifejezetten a rectus diastasis, azaz szétnyílt hasizom zárására szolgál. Annak is jó szívvel ajánljuk, aki már régebben szült, ám gondja van a hasi területtel: indokolatlanul előre domborodik a hasa, fáj a dereka, erőtlennek érzi a törzsét. Esetleg rendszeresen edz, de ezzel a területtel nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi gondja van.

Minden héten 2 hosszabb óra vár rád 45-60 perc hosszúságban és egy 5 perces mini gyakorlatsor napi többszöri elvégzésre. Ne feledd: minél többször mozgatod át a gyakorlatokkal ezt a területet, annál jobb eredményeket érhetsz el!

Ez a program Magyarországon hiánypótlóként kínál otthonról elérhető, biztonságos regenerálási formát a szétnyílt hasizmokra, minden információt, gyakorlatot egy helyen kapsz meg. Ugyanakkor itt nagyobb felelősséged lesz: most nem lesz melletted közösség, a rendszeres gyakorláshoz szükséges motivációt belül kell létrehoznod és fenntartanod.

• 4 hét, heti két 45-60 perces videó + egy 5 perces mini videó napi többszöri használatra
• Ha javítani szeretnél a jelenlegi állapotodon, akkor a napi szintű gyakorlás az ajánlott.
• Állapotfenntartás esetén a heti egy-két alkalommal történő gyakorlás a javasolt.
• Otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák.
• Mindhárom gyakorlatsor egész héten elérhető, a feladatok hetente változnak.
• A programba bármikor belevághatsz, nincsenek kiírt programkezdő időpontok!

A CÉL:

• A szétnyílt hasizom (rectus diastasis) területének regenerálása, fejlesztése, erősítése.
• A linea alba (a hasfal izmait középen függőlegesen záró, rostos kötőszövet) megnyúlása miatt az etávolodott hasizmok speciális edzése, mellyel a középen kialakult izmok között tapintható hosszanti nyílás eltüntethető.
• A belső szervek megfelelő alátámasztása a hasfal és az azt alkotó izomzat kondicionálásával
• Az esetleg már kialakult tünetek (gyakori hát- és derékfájás, előre domborodó „terheshas”, kismedence izomzatának gyengülése) megszüntetése. Köldök-, hasfali-, rekesz-, gerinc- és lágyéksérv, illetve a gát területén tapasztalt problémák esetében kiegészítő terápiaként is javasolt!
• A műtéti úton történő beavatkozások megelőzése.
• A megfelelő gyakorlatok elsajátítása.

FÓKUSZBAN:

• Az egyenes hasizmok közötti rés csökkentése.
• Az egyenes hasizmok és az oldalsó hasizmok tudatos erősítése, kondicionálása.
• A hasi szervek megfelelő alátámasztása és védelme, különös tekintettel a női szervekre.
• A hátfájdalmak és egyes sérvek tüneteinek csökkentése, megszüntetése.

A GYAKORLATOK NEHÉZSÉGI FOKA ❶

ERRE SZÁMÍTHATSZ

• A 4 hetes szétnyílt hasizom regeneráló tematikus videótárban heti kétszer 45-60 perces és egyszer 5 perces, kíméletes, de hatékony, regeneráló és erősítő hatású gyakorlatsort teszünk elérhetővé egy-egy hétre.
• Ezeket csak ebben az időszakban, de akkor bármikor elvégezheted akár naponta többször is.
• Változatosan és hatékonyan regeneráló, erősítő gyakorlatokat kapsz két oktatótól. Minden óra jógagyakorlatokkal fogja kíméletesen, de hatékonyan edzeni a hasizmaidait.
• A gyakorlatsorokat jól képzett szakemberek állították össze, így biztos lehetsz benne, hogy az útmutatásaikat követve biztonságosan mozgathatod át ezt a területet.
• A szétnyílt hasizom mértékének függvényében azt is pontosan megtalálod, hogy milyen ismétlésszám az ideális a számodra a gyakorlatokból.
• Hogy pontosan fel tudd mérni a kiindulási helyzetet, egy kisokos videót is találsz ebben a videótárban. Ennek segítségével magad is meg tudod majd állapítani a szétnyílás mértéket (hossz, szélesség, mélység).
• Mindezt otthon – vagy bárhol, ahol van net, gép és alkalom -, figyelő tekintetek és külön szervezés nélkül valósíthatod meg!
• Ha betartod az oktatók instrukcióit, a 4. hét végére már jelentős javulást tapasztalhatsz majd a hasizmaid állapotában – és a hasadat is laposabbnak fogod látni. Emellett arra is számíthatsz majd, hogy már az egyéb napi tevékenység során is tudatosan használod a hasizmaidat.

Oktatók

Fekete Krisztina Edző

Németh Luca Edző

OKTATÓK

1. Fekete Krisztina, női jóga oktató
2. Németh Luca, tánc- és Vinyasa Flow jógaoktató

MENETREND

1.-4. hét

Változatos gyakorlatokkal erősítjük a hasizmaidat és fokozatosan közelítjük egymáshoz az eltávolodott egyenes hasizmokat. Az edzések alaposak, hatékonyak, és kifejezetten biztonságos módját jelentik a szétnyílt hasizmok regenerálásának.

NÉZD MEG, MENNYIRE VAN SZÉTNYÍLVA A HASIZMOD!

NEKED AJÁNLJUK...

• Ha régebben (legalább 9 hónapja) szültél, és tapintásos vizsgálattal 1,5-2 ujjnyinál szélesebb rést tapasztaltál az egyenes hasizmok között köldök felett vagy alatt.
• Ha régebben (legalább 9 hónapja) szültél, újra elkezdtél mozogni, de ezzel a területtel nem foglalkoztál, a hasad most is „terheshasként” domborodik előre.
• Ha az előre domborodó has mellett rendszeresen tapasztalsz hát- és derékfájást is.
• Ha köldök-, hasfali-, rekesz-, gerinc- és lágyéksérved van, esetleg a gáti területen tapasztalsz kellemetlen tüneteket – ezekben az esetekben a program kiegészítő terápiát jelenthet.
• Ha az orvosok kifejezetten ajánlották már neked, hogy kezdj a szétnyílt hasizmok regenerálásába.
• Ha az orvosok már céloztak arra, hogy esetleg gondolkodj el egy helyreállító műtéten.

FONTOS! NEM AJÁNLJUK, ha konkrét orvosi ellenjavallat áll fenn, illetve kismamáknak. Terhes nőknek is nagyon fontos a has izmaival foglalkozni, de náluk máson van a hangsúly a gyakorlások során, és más a légzésritmus is. Kismamáknak a Trimeszter Kismamatorna Programunkban adunk speciális, az adott terhességi kornak megfelelő gyakorlatsorokat!

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

1. Bárki belevághat, aki úgy érzi, hasizmainak erősítésre, regenerációra van szüksége.
2. Kevesebb mint 9 hónappal szülés után neked a Szülés utáni Regeneráló Programot javasoljuk először elvégezni!
3. A gyakorlatsorok szoptatás alatt is biztonságosan végezhetők.
4. A gyakorlatok elvégzésének NEM előfeltétele semmilyen mozgásforma korábbi ismerete.
5. A tematikus videótár díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudod elvégezni a gyakorlatokat.
6. Ez a tematikus videótár a Gyerünk, anyukám! heti videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

TUDJ MEG MÉG TÖBBET 

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.