4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás
A 4 hetes Szétnyílt hasizom regeneráló tematikus videótár egy összesen 8+4 videóból álló gyakorlatsorozat, ami kifejezetten a rectus diastasis, azaz szétnyílt hasizom zárására szolgál. Annak is jó szívvel ajánljuk, aki már több éve szült, ám gondja van a hasi területtel: indokolatlanul előre domborodik a hasa, fáj a dereka, erőtlennek érzi a törzsét. Esetleg rendszeresen edz, de ezzel a területtel nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi gondja van. Ha csak mostanában szültél akár hüvelyi úton, akár császármetszéssel, akkor kérlek, mindenképp a Szülés utáni Regeneráló Programot válaszd! Abban is rengeteget foglalkozunk ezzel a témával, de az egy átfogó regeneráló program, aminek minden részére szükséged van. Ha pedig több mint 15 kiló feleslegtől szeretnél megszabadulni, akkor válaszd egy másik, szintén kezdő, 8 hetes programunkat, a Nagy SÚLYrakezdő programot.
A Szétnyílt hasizom regeneráló tematikus videótárban minden héten 2 hosszabb óra vár rád 45-60 perc hosszúságban és egy 5 perces mini gyakorlatsor napi többszöri elvégzésre. Ne feledd: minél többször mozgatod át a gyakorlatokkal ezt a területet, annál jobb eredményeket érhetsz el!
Ez a program Magyarországon hiánypótlóként kínál otthonról elérhető, biztonságos regenerálási formát a szétnyílt hasizmokra, minden információt, gyakorlatot egy helyen kapsz meg. Ugyanakkor itt nagyobb felelősséged lesz: most nem lesz melletted közösség, a rendszeres gyakorláshoz szükséges motivációt belül kell létrehoznod és fenntartanod.
- 4 hét, heti két 45-60 perces videó + egy 5 perces mini videó napi többszöri használatra
- Ha javítani szeretnél a jelenlegi állapotodon, akkor a napi szintű gyakorlás az ajánlott.
- Állapotfenntartás esetén a heti egy-két alkalommal történő gyakorlás a javasolt.
- Otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák.
- Mindhárom gyakorlatsor egész héten elérhető, a feladatok hetente változnak.
- A programba bármikor belevághatsz, nincsenek kiírt programkezdő időpontok!
A CÉL:
- A szétnyílt hasizom (rectus diastasis) területének regenerálása, fejlesztése, erősítése.
- A linea alba (a hasfal izmait középen függőlegesen záró, rostos kötőszövet) megnyúlása miatt az etávolodott hasizmok speciális edzése, mellyel a középen kialakult izmok között tapintható hosszanti nyílás eltüntethető.
- A belső szervek megfelelő alátámasztása a hasfal és az azt alkotó izomzat kondicionálásával
- Az esetleg már kialakult tünetek (gyakori hát- és derékfájás, előre domborodó „terheshas”, kismedence izomzatának gyengülése) megszüntetése. Köldök-, hasfali-, rekesz-, gerinc- és lágyéksérv, illetve a gát területén tapasztalt problémák esetében kiegészítő terápiaként is javasolt!
- A műtéti úton történő beavatkozások megelőzése.
- A megfelelő gyakorlatok elsajátítása.
FÓKUSZBAN:
- Az egyenes hasizmok közötti rés csökkentése.
- Az egyenes hasizmok és az oldalsó hasizmok tudatos erősítése, kondicionálása.
- A hasi szervek megfelelő alátámasztása és védelme, különös tekintettel a női szervekre.
- A hátfájdalmak és egyes sérvek tüneteinek csökkentése, megszüntetése.
A GYAKORLATOK NEHÉZSÉGI FOKA ❶
ERRE SZÁMÍTHATSZ
- A 4 hetes szétnyílt hasizom regeneráló tematikus videótárban heti kétszer 45-60 perces és egyszer 5 perces, kíméletes, de hatékony, regeneráló és erősítő hatású gyakorlatsort teszünk elérhetővé egy-egy hétre.
- Ezeket csak ebben az időszakban, de akkor bármikor elvégezheted akár naponta többször is.
- Változatosan és hatékonyan regeneráló, erősítő gyakorlatokat kapsz két oktatótól. Minden óra jógagyakorlatokkal fogja kíméletesen, de hatékonyan edzeni a hasizmaidait.
- A gyakorlatsorokat jól képzett szakemberek állították össze, így biztos lehetsz benne, hogy az útmutatásaikat követve biztonságosan mozgathatod át ezt a területet.
- A szétnyílt hasizom mértékének függvényében azt is pontosan megtalálod, hogy milyen ismétlésszám az ideális a számodra a gyakorlatokból.
- Hogy pontosan fel tudd mérni a kiindulási helyzetet, egy kisokos videót is találsz ebben a videótárban. Ennek segítségével magad is meg tudod majd állapítani a szétnyílás mértéket (hossz, szélesség, mélység).
- Mindezt otthon – vagy bárhol, ahol van net, gép és alkalom -, figyelő tekintetek és külön szervezés nélkül valósíthatod meg!
- Ha betartod az oktatók instrukcióit, a 4. hét végére már jelentős javulást tapasztalhatsz majd a hasizmaid állapotában – és a hasadat is laposabbnak fogod látni. Emellett arra is számíthatsz majd, hogy már az egyéb napi tevékenység során is tudatosan használod a hasizmaidat.
Oktatók
OKTATÓK
- Fekete Krisztina, női jóga oktató
- Németh Luca, tánc- és Vinyasa Flow jógaoktató
MENETREND
1.-4. hét
Változatos gyakorlatokkal erősítjük a hasizmaidat és fokozatosan közelítjük egymáshoz az eltávolodott egyenes hasizmokat. Az edzések alaposak, hatékonyak, és kifejezetten biztonságos módját jelentik a szétnyílt hasizmok regenerálásának.
NÉZD MEG, MENNYIRE VAN SZÉTNYÍLVA A HASIZMOD!
NEKED AJÁNLJUK...
- Ha régebben (legalább 9 hónapja) szültél, és tapintásos vizsgálattal 1,5-2 ujjnyinál szélesebb rést tapasztaltál az egyenes hasizmok között köldök felett vagy alatt.
- Ha régebben (legalább 9 hónapja) szültél, újra elkezdtél mozogni, de ezzel a területtel nem foglalkoztál, a hasad most is „terheshasként” domborodik előre.
- Ha az előre domborodó has mellett rendszeresen tapasztalsz hát- és derékfájást is.
- Ha köldök-, hasfali-, rekesz-, gerinc- és lágyéksérved van, esetleg a gáti területen tapasztalsz kellemetlen tüneteket – ezekben az esetekben a program kiegészítő terápiát jelenthet.
- Ha az orvosok kifejezetten ajánlották már neked, hogy kezdj a szétnyílt hasizmok regenerálásába.
- Ha az orvosok már céloztak arra, hogy esetleg gondolkodj el egy helyreállító műtéten.
FONTOS! NEM AJÁNLJUK, ha konkrét orvosi ellenjavallat áll fenn, illetve kismamáknak. Terhes nőknek is nagyon fontos a has izmaival foglalkozni, de náluk máson van a hangsúly a gyakorlások során, és más a légzésritmus is. Kismamáknak a Trimeszter Kismamatorna Programunkban adunk speciális, az adott terhességi kornak megfelelő gyakorlatsorokat!
RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK
- Bárki belevághat, aki úgy érzi, hasizmainak erősítésre, regenerációra van szüksége.
- Kevesebb mint 9 hónappal szülés után neked a Szülés utáni Regeneráló Programot javasoljuk először elvégezni!
- A gyakorlatsorok szoptatás alatt is biztonságosan végezhetők.
- A gyakorlatok elvégzésének NEM előfeltétele semmilyen mozgásforma korábbi ismerete.
- A tematikus videótár díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudod elvégezni a gyakorlatokat.
- Ez a tematikus videótár a Gyerünk, anyukám! heti videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.
TUDJ MEG MÉG TÖBBET
Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.