4+2 hetes szétnyílt hasizom regenerálás
A 4+2 hetes tematikus Szétnyílt hasizom regenerálás videótár heti 3 videóval várja azokat, akik nem csak a hasuk külalakján, de hasizmaik működésén is szeretnének javítani.
Ez a videósorozat kifejezetten a szétnyílt hasizom zárására fókuszál, de mindenkinek ajánljuk, akinek látványosan előre domborodik a hasa, fája a dereka vagy erőtlennek érzi a törzsét.
pilates
heti 1 x kb. 15 perces videó
- Szülés után min. 8 hónappal
Neked ajánljuk, ha
-
Elvégezted nálunk a 8 hetes Szülés utáni regeneráló programot vagy legalább 8 hónapja szültél
A szétnyílt hasizom bizonyos fokig természetesen is regenerálódik a szülést követő 8-9. hónapra. Akik nálunk csinálták a szülés utáni regeneráló programot, azok ezzel a videótárral támogathatják ezt a folyamatot egyből a program végeztével. Azok viszont, akik nem csinálták végig a Szülés utáni regeneráló programunkat, legkorábban a szülést követő 8 hónappal csatlakozhatnak, amikor az aktuális állapotot tekinthetjük véglegesnek.
-
A szülés után hónapokkal, akár évekkel később is úgy nézel ki, mint aki babát vár
A hasizmok meggyengülése és eltávolodása miatt a hasfal a támasztó funkcióját nem tudja ellátni. A hasi szervek előre nyomják a hasfalat, ami miatt állandóan úgy nézel ki, mintha babát várnál.
-
Rendszeresen fáj a derekad és a hátad
A meggyengült hasizmok nem tartanak megfelelően, ezért a gerincmerevítő kisizmok túlterhelődnek. Ebből te csak a szinte már állandósuló derékfájást veszed észre.
-
Úgy érzed, hogy régen erősebb volt a törzsed
Olyan hétköznapi mozgásoknál, mint például az ágyból felkelés vagy nehezebb tárgyak felemelése a földről érzed, hogy régen sokkal könnyebben mentek.
-
Többet szeretnél sportolni, amihez erős core izomzatra van szükség
Ha vissza szeretnél térni azokhoz a sportokhoz, amiket a terhességed előtt csináltál, az egyik legfontosabb lépés a hasizmaid regenerálása. Nem is gondolnád, hogy lábemeléshez vagy karlendítéshez is jól funkcionáló core izmokra van szükség.
-
Hasi- és női szerveidnek megfelelő támasztást és védelmet szeretnél
Jó tudni, hogy a hasűri- és női szerveket nem csak alulról kell támasztani a kismedence izmaival, hanem elölről is a hasizmokkal. Így nagyobb eséllyel kerülhetőek el a kismedencei süllyedéses elváltozások.
Nem ajánljuk, ha
-
Egyéni terápiát vagy műtétet igényel az állapotod
3 ujjnyinál szélesebb vagy a hasfal teljes hosszában szétnyílt hasizom esetében egyeztess személyesen gyógytornásszal. Ha nem vagy biztos benne, hogy megfelelő állapotban vagy-e az online tréninghez, írj nekünk a szerintem@gyerunkanyukam.hu címre és a tanfolyam szakértői segítenek.
-
Babát vársz
Ez szuper, válaszd az aktuális állapotodnak és terhességi korodnak megfelelő kismama tornánkat, a Trimeszter tornaprogramot. A hasizmok szétnyílása teljesen természetes a terhesség előrehaladtával.
-
Műtét utáni rehabilitációra van szükséged
Ha műtét utáni rehabilitációra van szükséged, kérünk, hogy a kezelőorvosoddal egyeztess. Ez a tanfolyam erre nem alkalmas!
Nem pont ezt a szolgáltatást keresed?
Részletek
A 4+2 hetes Szétnyílt hasizom regeneráló videótár hetente frissülő videókkal várja azokat, akik javítani szeretnének a szétnyílt hasizmuk állapotán, meg szeretnék tanulni a biztonságos hasizom edzés alapjait, és jól funkcionáló, esztétikus hasra vágynak.
Szülés után a hasizmok teljes záródása már nem történik meg, de a hangsúly nem is azon a szűk egy ujjnyi szétnyíláson van, hanem azon, hogy ezek az izmok jól működjenek. Velünk a teljes rendszert megtanulod karbantartani: a jó testtartás, a megfelelő minőségű légzés, a megfelelően funkcionáló kismedencei izmok és törzsizmok a jól működő test alapjai.
Ezt a tanfolyamot úgy építettük fel, hogy rendszeresen és alkalmanként röviden tudj gyakorolni: heti két 30 perces és egy 10 perces videót kapsz. A fejlődés érdekében javasoljuk, hogy a két 30 perces gyakorlás mellett a 10 perces videót akár naponta csináld.
A 4 hetes tanfolyam kiemelt videóit az elvégzés után további 2 hétig eléred, hogy biztos tudással építhesd be az itt tanultakat a napi rutinodba.
A videótárat és a hozzá kapcsolódó Tudástárat azoknak ajánljuk, akik elvégezték a Szülés utáni regeneráló programunkat vagy legalább 8 hónapja szültek, és most érzik szükségét annak, hogy ezzel a területtel célzottan foglalkozzanak. Gyógytornász, humánkineziológus és pilates oktatóink a legfrissebb szakmai elvek alapján tanítják a hasizmok és a teljes törzs körüli izomfűző tudatos használatát.
-
A szétnyílt hasizom területének regenerálása
Célzott regenerációval a szétnyílás mértéke a legtöbb esetben csökkenthető. A szülést követően élethosszig tartó karbantartás szükséges a regenerált állapot fenntartásához.
-
Kialakult tünetek enyhítése
Derék-és hátfájás megszüntetése, a szétnyílt hasizommal esetleg összefüggő gátizom problémák rendezése, a tartás és légzés rendezése.
-
A hasizmok biztonságos és tudatos használatának megtanulása
Az itt tanultakkal újra lehet “huzalozni” a törzsizmok működését. Erre nem csak a regeneráció során van szükség, hanem a regenerált állapot fenntartásához is ismerni kell a hasizom edzésének alapjait.
-
Prevenció
Általában jellemző, hogy a korábban szétnyílt hasizom újra tud nyílni, ha nincs karbantartva. Ezért erre az állapotra és a tanfolyamra ne egyszeri segítségként, hanem évtizedeken át alkalmazandó módszerként gondolj.
Nézz bele!
Oktatóink
pre- és posztnatális pilates oktató, gyógymasszőr
gyógytornász, gerinctréner
gerinctréner, humánkineziológus
Miért válaszd a tanfolyamunkat?
