Local Hero Award bagde
compass

4. szint: Alakformáló Extra program Következő indulás: 2024. május 6. Alakformáló Extra Program - Early Bird Ár 2024. április 14.-ig 15 100 Ft
Megvásárolom

Alakformáló Extra program

Alakformáló Extra program
Következő indulás: 2024. május 6.
A program díja:  16 800 Ft

2024. április 14.-ig

 15 100 Ft
5 nap
12 óra
7 perc
49 mp
Vásárlás után járó hűségpontok: 150
Megvásárolom
Ajándékba veszem

Az Alakformáló Extra programmal egy olyan videósorozatot kapsz, amely simán felveszi a versenyt az edzőtermi órákkal. Fókuszban az, amin a nők igazán és mindig szívesen dolgoznak: a has, a lábak, és a popsi.

8 héten át heti 3x40-45 perc edzés, minden órán kiemelt figyelmet kapnak a kritikus területek, de közben folyamatosan foglalkozunk a core izomzattal és a mélyebb izomrétegek további erősítésével is. Az alakformáláshoz elengedhetetlen kardió és erősítő gyakorlatok hatékony kombinációjával találkozhatsz minden edzésen, mert a jól funkcionáló és esztétikus testhez ugyanúgy kell az állóképesség, mint az erő fejlesztése.

Neked ajánljuk, ha

  • Már nem elég a középhaladó edzés, ennél több kell - Jó az állóképességed és a kondid, szívesen feszegeted tovább a határaidat igazán izzasztó edzésekkel.
  • A célod az alakformálás a lehető legtöbb zsír elvesztése mellett - Megfelelő étrend mellett 8 hét alatt már a ruháidon érezheted vagy akár a mérlegen láthatod a változást. Építs izmot, az izom szívesen eszik kalóriákat :) És ne félj, nem leszel túl izmos.
  • Szeretnél fejlődni és továbbra is rendszeresen mozogni - Egyre összetettebb gyakorlatok, és egyre erősebb órák. Ez az út az igazi fejlődéshez. Ezen a szinten 6 edző hat stílusban mutatja meg, mire vagy otthon képes.

Nem ajánljuk, ha

  1. Gátizom problémával küzdesz  - Ebben az esetben nézd meg a 4 hetes Gátizom regenerálás tanfolyamunkat.
  2. Szétnyílt a hasizmod - 1,5 ujjnyinál nagyobb szétnyílást tapintasz ki a hasizmaid között - az önvizsgálathoz a  4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás tanfolyam leírásánál találsz egy rövid videót. Illetve szétnyílt hasizom esetén ezt a tanfolyamot.
  3. Ellenséged a kardió - Egyáltalán nem tudsz, vagy nem szeretsz ugrálni. Ebben az esetben várunk a  Tónus Extra programban ugyanezen a szinten.

Részletek

A programról 

Kitartóan és rendszeresen edzel, de kell valami, ami a kritikus testrészeidet célozza. Minden nő az elsők között említi a hasát, a combját és a fenekét, ha azt kérdezik tőle, min változtatna. Az Alakformáló Extra programban ízületkímélő és biztonságos gyakorlatokkal segítünk, hogy ezek a területek még tónusosabbá váljanak.

8 héten át heti 3x40-45 perc edzés, minden órán kiemelt figyelmet kap a 3 célzott terület, de közben folyamatosan foglalkozunk a core izomzattal és a mélyebb izomrétegek további erősítésével is. A programban minden óra komplex, tehát kardió és erősítő blokkok hatékony egyvelegére számíthatsz.

Az órák 48, illetve hétvégén 72 órán át elérhetőek, ezen az időszakon belül annyiszor indítod el őket, ahányszor csak szeretnéd. Ezzel a kipróbált és bevált, egyszerre rugalmas, de mégis kereteket biztosító rendszerrel motiválunk arra, hogy heti háromszor mozogj, a lehető legegészségesebb elosztásban.

Nyomtatható naptárral segítjük a munkádat, hogy minél hatékonyabban tervezhesd meg az edzéseidet, ráadásul a fontosabb Gyerünk, anyukám! kihívásokat, játékokat és eseményeket is előre beleírjuk neked. Az online haladási naplóba pedig a program elején, közepén és végén vezetheted fel az állapotfelmérésed eredményeit és a fázisfotóidat, melyeket később is elérsz a profilodban, így az igazán hosszútávú változásokat is nyomon követheted.

Célok

Intenzív, célzott alakformálás és zsírégetés - 4-es, haladó szinten. Fókuszban a problémás testrészek, minden órán kezelésbe vesszük a hasat, a lábakat és a popsit.

Szuper állóképesség - A program végére észre fogod venni, hogy nem te futsz a busz után, hanem ő utánad!

Hatékony és rendszeres otthoni mozgás - Szakmailag megbízható, erős, de emberarcú edzők segítenek, hogy 8 hét alatt még távolabb told a határaidat.

A PROGRAM NEHÉZSÉGI SZINTJE 

Eszközök

A tornamatrac mellett előkerülhet súlyzó, softball, gumiszalag, miniband és szék is. Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk, hogy mit mivel helyettesíthetsz! Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon!

Betekintő

Próbáld ki Molnár Dani egyik edzését a programból!

Oktatók

Oktatók

  1. Kádár-Papp Nóri - a Gyerünk, anyukám! mozgalom alapítója
  2. Adamcsek Edo - Total Body tréner
  3. Patakfalvi Edit - gyógytornász és Body shape oktató
  4. Molnár Dániel - aerobik oktató
  5. Riskó Zsolt - Backpower oktató és személyi edző
  6. Szőts István - aerobik oktató

Közösség és motiváció

  Közös rajt - A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Mind együtt dolgozunk és ugyanabban a cipőben járunk, folyamatosan érezheted a támogató közösséget a hátad mögött, nem vagy egyedül! 

  Zárt Facebook csoport - Itt találod a program közösségi szívét és lelkét. Találkozhatsz azokkal, akikkel azonos szinten tornázol, rendszeresen kérdezhetsz az oktatóktól és megismerheted a GYA csapat tagjait is. A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról! 

  Hűségprogram - A vásárlásaid után hűségpontokat írunk jóvá a profilodban. A hűségpontokat százalékos és összegszerű kedvezménykuponokra, valamint az edzésmunkát kiegészítő és segítő mini videótárakra válthatod be.

  Csapatverseny - A program kezdetén véletlenszerűen csapatokba sorsoljuk a résztvevőket. Elolvashatod a csapattársaid bemutatkozását, összefoghattok a zárt Facebook csoportban és nyomon követhetitek egymás fejlődését. Nem csak egyénileg, de a csapatnak is gyűjtitek a tornapontokat, a tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló tud lenni.

  Pont és éremgyűjtés - Minden elvégzett edzésért tornapontot kapsz, a pontokért pedig bizonyos edzésszámonként érmek is járnak, hogy mindig legyen miért hajtani. Emellett, a program végén is kapsz majd egy menő érmet. Minél több pontod van, annál előrébb lépegethetsz az egyéni ranglistákon is.

Gyakran Ismételt kérdések

  1. Még szoptatok, így is jöhetek? - Igen, a program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
  2. Mi van, ha nem megfelelő nekem ez a program? - Az első hét végéig még lehetőséged van programot váltani, ha úgy érzed, hogy alá vagy fölé lőttél az edzettségi szintednek, írj nekünk egy e-mailt a szerintem@gyerunkanyukam.hu-ra és segítünk!
  3. Meddig érem el a videókat és a programot? - A heti 3 fő tornát 48-48-72 éred el, azaz az elsőt hétfő-kedden, a másodikat szerda-csütörtökön, a harmadikat péntektől vasárnapig. Ezekben az intervallumokban bármennyiszer elindíthatod az adott videót. Minden héten találsz egy hétfőtől vasárnapig elérhető extra nyújtást is az egyéb nem pontszerzős videók között.

Ezek is érdekelhetnek

Ha az erősségi szint rendben van, de eltérő fókuszú programra vágysz, akkor olvasd el a következő programok leírását.

    

Van még bármi kérdésed?

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen! 

Kapcsolódó blogcikkeink