Local Hero Award bagde
4. szint: Jóga Extra Program Következő indulás: 2021. november 8. A program díja:  16 000 Ft
Megvásárolom

Jóga Extra Program

Jóga Extra Program
Következő indulás: 2021. november 8.
17 nap
15 óra
17 perc
11 mp
A program díja 16 000 Ft
Megvásárolom
Ajándékba veszem

A 8 hetes Jóga Extra Program azoknak szól, akik már elvégezték a Jóga Start programot, vagy haladó szinten foglalkoznak jógával. A programban nem kell szuper erősnek vagy szuper hajlékonynak lenned - elég, ha csak ismered az alapokat. A program során többféle jóga irányzattal ismerkedhetsz meg, fokozatosan nehezedő ütemben. Az online programot hetente kiegészítik vezetett relaxációs és meditációs videók, hogy a tested és a lelked is feloldódjon ebben a koncentrált mozgásban. A már nehezebb pózokat felépítve tálaljuk neked, jól fogyaszthatóan.

A JógaPlusz program lehetőséget ad neked, hogy jobban elmélyedhess a jógában és az egyes pózokban. Eközben tapasztalati úton ismerkedsz magaddal és tágítod a tested határait, hogy erősebbé és lazábbá válhass, saját képességeidnek megfelelően.

FONTOS: ez a program nem azonos a Gyerünk, anyukám! Jógamánia programjával!

A mozgásprogramot szakemberek, képzett és tapasztalattal rendelkező jógaoktatók dolgozták ki.

  • 8 hét, heti 3*45 perc jóga + 20 perc relaxáció vagy meditáció

  • otthon, tetszőleges időpontban, a portálon keresztül indítható online órák

  • minden jógaóra 48 órán - péntektől 72 órán - át érhető el, utána jön a következő 

  • mindenki egy adott napon indul és együtt jógázza végig a 8 hetet a saját nappalijában

  • tagja leszel egy zárt FB csoportnak, hogy motiválódj és másokat is motiválhass

  • jógaoktatók és anyuka sorstársak támogató online közössége és kitűzhető célok biztosítják a folyamatos motivációt

  • haladási napló és csoportmunka erősíti a számonkérhetőséget

A CÉL:

  • A stressz csökkentése, idegek kisimítása

  • Továbbfejleszteni az önmagaddal való kapcsolatodat, testtudat- és kontroll minél erősebb elmélyítése

  • Mélyizmok további erősítése

  • Rugalmasság, hajlékonyság fejlesztése

  • Izmok, ízületek és csontozat egészségének megőrzése, erejük fejlesztése

  • A pózok és a határaid még jobb megismerése, utóbbiak tágítása azok figyelembe vételével

FÓKUSZBAN:

  • Csípő, váll és mellkasnyitás

  • Teljes test átmozgatása

  • Komplex erősítés és nyújtás

  • Méregtelenítés

  • Relaxálás, meditáció és feszültségcsökkentés

  • Kísérletezés a saját határaiddal

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA   

Próbáld ki Botond egyik óráját a programból:

 

 

ERRE SZÁMÍTHATSZ

  • A Jóga Extra Programban heti 3x40-45 perces online jógaórát teszünk elérhetővé 48 - péntekenként 72 - órára, mellette pedig heti 1 db, bármelyik nap bármikor elindítható vezetett relaxációt és meditációt is kapsz.

  • Az órákat a megadott idő alatt bármikor elindíthatod, akár két pelenkázás között, vagy amíg a gyerek szundikál. Te szabod meg, mikor és mennyit vállalsz, de kapsz egy keretrendszert is az állandó halogatás ellen.

  • Csípő-, váll- és mellkasnyitással tágítjuk tovább izmaid és ízületeid mozgékonyságát, gerinced ruganyosságát és teszünk róla, hogy az egyes területeken tárolt feszültségtől megszabadulj

  • Az órák segítségével javul szíved hatékonysága és a keringésed, tüdőd kapacitása és az oxigénfelvételed is. Így nemcsak a gyerekeket tudod könnyebben ellátni, de bármilyen megterhelő helyzetben jobban megállod majd a helyed!

  • A befelé fordulással és a koncentrált mozgással csökkentheted a stresszt, kisimíthatod az idegeidet – és több lesz a türelmed is. Akkor is könnyebbek lesznek a nappalaid, ha egyébként kifejezetten kemény éjszakád volt. 

  • Az intenzív és sokféle gyakorlatsoroknak köszönhetően tested még rugalmasabb és erősebb lesz a program végére.

  • Emellett jelentősen javul majd az állóképességed, erősödnek a mélyen fekvő izmaid és tovább fejlődik a testtudatod

  • Talán már tudod, hogy a jógában fontos, hogy a saját határaidat tiszteletben tartva dolgozz! Ezért cserébe viszont csodálatos módon meghosszabbodik a rendelkezésre állási képességed, mivel sokkal koncentráltabbá válsz majd.

  • Változatos, kíméletes, egymásra épülő órák, a paletta színes és izgalmas: Power Jóga, Funkcionális flow és Vinyásza flow jóga vár, kiegészítve vezetett relaxációkkal és meditációkkal

  • Extra, de egyáltalán nem kötelező újdonságként heti mérhető kihívásokat is kapsz.

  • Nyomon követhető a teljesítményed: a haladási napló és a zárt Facebook csoport segítségével minden résztvevő látja a Jóga Extra Program többi résztvevőjének aktivitását, eredményeit és élménybeszámolóit. A tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló mindenkinek!

  • Lehetőséged van az exkluzív, zárt Facebook csoportban beszélgetni a többi gyakorlóval és az oktatókkal, sőt akár kérdezni is szabad!

  • Mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Ugyanabban a cipőben járunk, így együtt is dolgozunk! A céljaid elérése érdekében támogató szakembereket és oktatókat, valamint folyamatos kommunikációt és motivációt kapsz tőlünk és a közösségtől is!

  • A közös rajt előtti héten, az Előszezon hetében együtt (akkor még csak fejben és lélekben) készülünk fel az előttünk álló 8 hétre: állapotfelmérés, haladási napló, zárt Facebook csoport, és még pár titkos adalékanyag...

  • Tartunk utószezont is, amikor levezetésképpen még átbeszélünk együtt mindent, ha bármilyen kérdésed, kétséged maradt.

Oktatók

OKTATÓK

  • Németh Luca, Vinyásza flow jóga
  • Sugár Bertala, Power jóga
  • Gyalog-Szőke Zsófia, Vinyásza flow jóga
  • Bagi Botond, Kreatív flow jóga

 

MENETREND

0. hét: Előszezon: Rajtvonalhoz állunk és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres együttműködésre.

 

1-8.hét: A jóga több fajtájával megnyitjuk a csípődet, mellkasodat, vállaidat, javítjuk a vérkeringést, az oxigénfelvételt és az anyagcserét. Miközben a feszültséged csökken,a türelmed nő. A teljes testedben erősödnek a mélyizmok, nő az erőnléted, állóképességed, ízületeid pedig egyre hajlékonyabbak lesznek, és még az idődet is többnek fogod érezni.

 

AZ ÓRÁKRÓL RÉSZLETESEN

  • Power jóga: Hasonlít a klasszikus jógához, hiszen javarészt a jóga ászanáit használja, csak sokkal dinamikusabban. A power jóga során erőteljesebb feladatokat kell végrehajtani, ezért ez a hagyományos jóga békésebb és lassabb változatától kissé eltérőbb, vagyis élénkebb, tüzesebb és élettelibb is.
  • Vinyásza flow jóga: Ez egy dinamikusabb jóga stílus, ahol a hangsúly nem is magukon a pózokon, hanem a pózok közti átmeneten van. Az óra egy csúcs póz köré épül, afelé közelítünk és azt vezetjük le az óra végén. Sokszor kerül elő a napüdvözlet egyik részlete a gyakorlás során, ez a vinyásza.
  • Kreatív flow jóga: Ez a szintén dinamikus stílus segít megérteni a tested működését. Itt újfajta mozgásformákkal, erősítő- és mobilizáló-, hajlékonyságot fejlesztő gyakorlatokkal dolgozunk. Egyfajta edzés áramló sorozatba kötve a gyakorlatokat, melyek segítenek haladó jóga pózok elsajátításában.Érezd meg a mozgás korlátok nélküli szabadságát. A jóga nem a szabályokról szól, hanem hogy számodra mi lesz hasznos és előremutató. Néha talán pont az, ha kicsit kevésbé veszed komolyan magad. :)
  • Vezetett relaxáció: Ez egy pihenő helyzetben végzett “újratöltés”, ami során a testedben a gyakorlás hatására történő változások a tudatalattiból és az idegrendszerből a tudatos énbe is átkerülnek, hogy hosszútávon is hasznos és elérhető legyen a számodra amit tanultál.
  • Meditáció: A meditáció olyan, mint egy reset gomb, mint mikor a telefonod kezelhetetlenné válik, ezért újraindítod és akkor újra rendesen működik. Az elméd is ilyen és meditációs technikákkal akár alváshiányos, terhelt idegállapotokat is regenerálni lehet csupán néhány perc koncentrált meditációval. Cikkünk is van erről, itt olvashatsz róla bővebben ;)

 

NEKED AJÁNLJUK, HA

  • Szeretsz jógázni és szívesen gyakorolnád otthon is rendszeresen

  • Szívesen elmélyednél a különféle pózokban, nehezítésekben, egyensúlyi helyzetekben

  • Szereted a koncentrált mozgást és a befelé fordulást, de az intenzitás is tetszik 

  • Szereted a kihívásokat, és ha jól fel lenne építve és megalapozva egy jógaóra, akár a fejed tetejére is állnál!

  • Szükséged van a stressz levezetésére és a koncentrált töltődésre

  • Örülnél neki, ha az idegrendszered megpihenhet, hogy így hatékonyabban láthasd el a mindennapi teendőidet.

  • Legalább fél éve szültél, elvégezted már a Jóga Start programot, vagy haladó szinten és rendszeresen foglalkozol jógával

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

 

  1. A program díja 16 000 Ft, amit a portálon keresztül kártyával tudsz kiegyenlíteni. A tranzakció után azonnal aktiválódik számodra a program és eléred a belső felületét a portálon.

  2. Minimum 6 hónappal ezelőtt szültél, a szülés után regenerálódtál és elvégezted a Jóga Start programot vagy haladó szinten foglalkozol jógával.

  3. A Jóga Extra Program hüvelyi és császármetszés útján történő szülés esetén is ajánlott.

  4. A Jóga Extra Program szoptatás mellett is biztonságosan végezhető.

  5. A programon való részvételnek előfeltétele a jóga alapjainak ismerete.

  6. Nincs gerincsérved, sem olyan ismeretlen eredetű fájdalmad, ami az alsótestedbe sugárzik, nyilall, netán zsibbadást okoz

  7. A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.

  8. Ez a program a Gyerünk, anyukám! videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

 

A mozgás nagy lépés ahhoz, hogy a tested ismét remek formában legyen, de a megfelelő étrend legalább ilyen fontos! Segítünk, hogy a táplálkozásod és a program órái együtt a leghatékonyabb fejlődést biztosítsák neked. A havi étrendet dietetikus szakember állította össze, hogy a babád és a te szervezeted se szenvedjen semmiben hiányt, mégis a lehető legtöbbet elérhesd kitűzött céljaidból!

TUDJ MEG MÉG TÖBBET

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.

Sikersztorik

JógaPlusz Program

"Brutálisan erre volt szükségem, köszönöm." 

JógaPlusz Program

"Jóga haladóknak, testnek és léleknek." 

JógaPlusz Program

"Soha nem szerettem jógázni, de ez másfajta jóga mint amit én ismertem. Jó élmény volt látni, hogyan fejlődöm, hogyan változnak a határaim, milyen intenzív hatása van rám a jógának."

 

JógaPlusz Program

"Brutálisan erre volt szükségem, köszönöm." 

JógaPlusz Program

"Jóga haladóknak, testnek és léleknek." 

További programok

Popsizom Program

Megnézem

Jóga Start Program

Megnézem

Expressz 20 Program

Megnézem

Trimeszter Kismama Tornaprogram

Megnézem

5. Sebességváltó kardió Program

Megnézem

Pilates Extra Program

Megnézem

Szuperhas Program

Megnézem

A NAGY SÚLYrakezdő Program

Megnézem

Formaszerviz Extra Program

Megnézem

Tónus Plusz Erősítő Program

Megnézem

Forma-bontó Program

Megnézem

Formaszerviz Plusz Program

Megnézem

Szülés utáni Regeneráló Program

Megnézem

Formatorna Deluxe Program

Megnézem

Tónus Start Erősítő Program

Megnézem

Formaszerviz Start Program

Megnézem

Tónus Extra Erősítő Program

Megnézem

Spárta Erősítő Program

Megnézem