4+2 hetes gátizom regenerálás
A 4 hetes tematikus Gátizom regenerálás videótár heti 3 videóval vár életkortól függetlenül mindenkit, aki regenerációs vagy prevenciós céllal ismerkedne, dolgozna, javítana a medencefenék izmainak állapotán és működésén.
Szinten tartáshoz heti 3, fejlődéshez heti 5 rövid gyakorlás szükséges. Gyógytornász és perinatális pilates oktatónk vezetésével a legmagasabb szakmai színvonalon, és a legnagyobb biztonságban javíthatsz az életminőségeden.
pilates
fejlődéshez heti 5x kb. 15 perces videó
- Szülés után min. 4 hónappal
Neked ajánljuk, ha
-
Futás, ugrás, köhögés vagy tüsszentés során akaratlan vizeletvesztést tapasztalsz
Amennyiben a medencefenék, gát területén nem jelentkezett komolyabb elváltozás, a gát izmainak kondícionálásával ez az állapot javítható.
-
Fájdalmas a szexuális együttlét, esetleg gyakran tapasztalod, hogy levegő kerül a hüvelyedbe
Ezek olyan problémák, melyekről nehezen beszélünk, de nem kell együtt élni velük!
-
Legalább 4 hónapja szültél, és a gátizom regenerálással eddig nem foglalkoztál
Ha az eddig felsorolt problémák közül egy vagy több igaz rád, akkor egészen biztosan van dolgod ezen a területen, de ne aggódj, nem vagy elkésve!
-
Szeretnél kontrollt szerezni az eddig nem tudatosan használt izmaid felett
Fontos a gát-medencefenék izmainak tudatosítása, velünk megtanulhatod az akaratlagos működtetést, azaz az izmok aktiválását vagy ellazítását attól függően, mi az aktuális cél. Sok esetben az intim torna gyógyír lehet a fájdalmas szexuális együttlétre is.
-
Hasi és főképp női szerveidnek megfelelő alátámasztást és védelmet szeretnél
Jó tudni, hogy a hasűri- és női szerveket nem csak elölről kell támasztani a hasizmokkal, hanem alulról is a kismedence izmaival. Így nagyobb eséllyel kerülhetőek el a kismedencei süllyedéses elváltozások. Sok esetben a gátizom tréningezése javít az olyan enyhébb diszfunkciókon, mint a stressz inkontinencia, a szél- és széklettartási problémák vagy az aranyér. A tréning ilyen formán prevencióra is alkalmas, mivel foglalkozik a záróizmok (húgycső, hüvely, végbélzáró izmok) erősítésével és működésük kiegyensúlyozásával.
Nem ajánljuk, ha
-
Orvosi ellenjavallatod van
Enyhébb, műtéti beavatkozást nem igénylő állapotok javítására azonban használhatod ezt a tréninget.
-
Babát vársz
Ez szuper, válaszd az aktuális állapotodnak és terhességi korodnak megfelelő kismama tornánkat, a Trimeszter kismama tornaprogramot , ahol szintén foglalkozunk a kismedencei izmokkal.
-
Egyéni terápiát vagy műtétet igényel az állapotod
Ilyen lehet például a gyulladt aranyér, bármilyen kismedencei szervi süllyedés. Ha nem vagy biztos benne, hogy megfelelő állapotban vagy-e az online tréninghez, írj nekünk a szerintem@gyerunkanyukam.hu címre és a tanfolyam szakértői segítenek.
-
Műtét utáni rehabilitációra van szükséged
Ha műtét utáni rehabilitációra van szükséged, kérünk, hogy a kezelőorvosoddal egyeztess. Ez a tanfolyam erre nem alkalmas!
Nem pont ezt a szolgáltatást keresed?
Részletek
A 4 hetes Gátizom regeneráló videótár hetente 3 rövid, 15 perces videóval várja azokat, akik prevenciós vagy regenerációs céllal szeretnének foglalkozni a kismedencei izmaikkal. Szinten tartáshoz heti 3, fejlődéshez heti 5 rövid gyakorlást ajánlunk. A 4 hetes tanfolyam kiemelt videóit az elvégzés után további 2 hétig eléred, hogy biztos tudással építhesd be az itt tanultakat a napi rutinodba.
Ezt a videótárat és a hozzá kapcsolódó Tudástárat azoknak ajánljuk, akik elvégezték a Szülés utáni regeneráló programunkat vagy legalább 4 hónapja szültek, és most érzik szükségét annak, hogy ezzel a területtel célzottan foglalkozzanak. Gyógytornász és perinatális Pilates oktatóink a legfrissebb szakmai elvek alapján tanítják a gátizmok tudatos használatát: a kondícionálás nem csak a záróizmok erősítésével, hanem a tudatos lazítással, a légzéssel és a törzs körüli izomfűzővel is foglalkozik. Enyhébb panasz esetén, mely nem igényel műtéti beavatkozást, az intim torna csökkentheti, akár meg is szüntetheti a fennálló panaszokat.
-
A gát izmainak tudatos használata
Ezeknél a gyakorlásoknál a többször keveset elv érvényesül. Minél többször mozgatod át tudatosan ezt a területet, annál jobb eredményeket érsz el. Szinten tartáshoz heti háromszor, fejlődéshez heti ötször 15 perc gyakorlást ajánlunk.
-
Az enyhébb diszfunkciók enyhítése, akár megszüntetése
Ha a hétköznapokon vagy edzés közben azt érzed, hogy a gátad területe gyenge, akaratlan vizeletvesztést, inkontinenciát tapasztalsz, esetleg enyhébb aranyeres panaszod van, ezzel a tanfolyammal hetek alatt érezhető változást tapasztalhatsz.
-
Minimális elméleti tudás megszerzése
A Tudástárban fellelhető videók és cikkek segítenek, hogy azt a tudást megszerezd, ami a sikeres gyakorláshoz és a jól működő hétköznapokhoz kell.
-
Prevenció
Nem csak akkor érdemes gátizom tréningezni, amikor probléma van, az itt tanultakat akkor is alkalmazhatod, ha a jelenlegi jó állapotot szeretnéd hosszú távon megőrizni.
Oktatóink
gyógytornász, gerinctréner
pre- és posztnatális pilates oktató, gyógymasszőr
Miért válaszd a tanfolyamunkat?
