Local Hero Award bagde
4 hetes gátizom regenerálás Megvétel napja A program díja:  6 000 Ft
Megvásárolom

4 hetes gátizom regenerálás

4 hetes gátizom regenerálás
Indulás: Megvétel napja
A tanfolyam díja:  6 000 Ft
Megvásárolom
Ajándékba veszem

A 4 hetes Gátizom Regenerálás tematikus videótár egy összesen 8 videóból álló gyakorlatsorozat, ami kifejezetten a gátizomzat regenerálására szolgál. Elvégzése minden esetben ajánlott a szülést követő időszakban. Ezenkívül mindenkinek javasoljuk, aki még nem, vagy már régebben szült, ám gondja van a gátizmai edzettségével, netán inkontinens tüneteket észlelt magán.

Minden héten 2 óra vár rád, kb. 15 perc hosszúságban. Minden gyakorlatsort elvégezhetsz akár többször is – sőt, akár naponta többször is. Ne feledd: minél többször mozgatod át tudatos gyakorlatokkal ezt a területet, annál jobb eredményeket érhetsz el!

Ez a program Magyarországon hiánypótlóként kínál otthonról elérhető, biztonságos gátizom edzési formát, minden információt, gyakorlatot egy helyen kapsz meg. Ugyanakkor itt nagyobb felelősséged lesz: most nem lesz melletted közösség, a rendszeres gyakorláshoz szükséges motivációt belül kell létrehoznod és fenntartanod.

  • 4 hét, heti kétféle 10-15 perces videó.
  • Ha javítani szeretnél a jelenlegi állapotodon, akkor a napi szintű gyakorlás az ajánlott. 
  • Állapotfenntartás esetében pedig a heti háromszori gyakorlás a javasolt.
  • Otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák.
  • Mindkét gyakorlatsor egész héten elérhető, a feladatok hetente változnak. 
  • Ebbe bármikor belevághatsz, nincsenek kiírt programkezdő időpontok!
  • Ha pedig úgy érzed, nagyon nem sikerül ráérezned, vagy valamiért nem indul el a változás, Flóra további tudnivalókat tartalmazó kisvideóját is indítsd el, mely a program során végig elérhető. (Ehhez egy 26 cm-es 'soft ball' labdára / 'gyógytornász labda' / 'pilates labda' is szükséged lesz.)

 

A CÉL:

  • A gátizom területének regenerálása, fejlesztése, erősítése: a záróizmok minimális diszfunkciója esetén napi szintű gyakorlással a panaszok megszüntetése, vagy nagymértékű javítása. 

  • Az állagmegóvás és tónusjavítás már heti 3 gyakorlással elérhető.

  • A mélyizmok aktiválása, tudatosítása és tudatos átmozgatása.

  • Az esetleges inkontinencia tünetek és egyéb diszfunkciók enyhítése, vagy akár megszüntetése: stresszinkontinencia, tághüvely problémája, szél- és széklettartási problémák, aranyér, stb.

  • A műtéti úton történő beavatkozások megelőzése.

  • A megfelelő gyakorlatok elsajátítása.

 

FÓKUSZBAN:

  • A záróizmok (húgycső, hüvely, végbélzáró izmok) erősítése.
  • Az eddig nem feltétlen tudatosan mozgatott izmok aktiválása és a felettük szerezhető kontroll megtanulása.
  • A hasi szervek megfelelő alátámasztása és védelme, különös tekintettel a női szervekre.
  • Az inkontinencia tüneteinek megelőzése, csökkentése, akár megszüntetése.

 

A GYAKROLATOK NEHÉZSÉGI FOKA  

 

ERRE SZÁMÍTHATSZ:

 

  • A 4 hetes Gátizom Regenerálás tematikus videótárban heti kétszer 15 perces, kíméletes, de hatékony, regeneráló és erősítő hatású gyakorlatsort teszünk elérhetővé egy-egy hétre. 
  • Ezeket csak ebben az időszakban, de akkor bármikor elvégezheted akár naponta többször is.
  • Változatosan és hatékonyan regeneráló és erősítő gyakorlatokat kapsz majd kétféle szemléletben: egy női jóga oktató és egy pilates oktató megközelítésében. Lesznek fekve, négykézláb, vagy ülve végezhető feladatok is.
  • Az gyakorlatsorokat két jól képzett szakember állította össze, így biztos lehetsz benne, hogy az útmutatásaikat követve biztonságosan mozgathatod át ezt a területet.
  • Megtanulod tudatosan kontrollálni ezeket az egyébként legtöbbször abszolút önkéntelen munkát végző izmokat.
  • Mindezt otthon – vagy bárhol, ahol van net, gép és alkalom -, figyelő tekintetek és külön szervezés nélkül valósíthatod meg!
  • Ha betartod az oktatók instrukcióit, a 4. hét végére már jelentős javulást tapasztalhatsz majd a három záróizmod állapotában.

Oktatók

OKTATÓK:

  1. Fekete Krisztina, női jóga oktató
  2. Domokos Flóra, okleveles Pilates oktató

 

MENETREND

Ez a tematikus videótár bármikor indítható, nincsenek közös programkezdő időpontok!

1.-4. hét

Fokozatosan, változatos gyakorlatokkal tanítunk meg a záróizmaid tudatos mozgatására. Az edzések annak ellenére alaposak és hatékonyak, hogy egyszerre csak 15 percet vesznek igénybe. A gyakorlatok elvégzéséhez tornamatracra, székre, kispárnára (helyettesíthető puha labdával) és Flóránál sámlira lesz szükséged. (Ez utóbbi helyett lépcsőfok, gyerekszék, biztonságosan egymásra rakott lexikonok, stb. is megfelelőek.)

 

NEKED AJÁNLJUK...

  • Bárkinek, hiszen a záróizmok állapotának megőrzése, javítása, minden nőnek fontos. Kiemelkedően javasolt szülést követően, bármilyen diszfunkció esetén (stresszinkontinencia, tághüvely problémája, szél- és széklettartási problémákkal küzdőknek, aranyér, stb. esetén), hacsak nincs konkrét orvosi ellenjavallat.
  • Ha régebben szültél, de azóta nem foglalkoztál ezzel a területtel.
  • Ha tüsszentéskor, köhögéskor vizeletcseppenést tapasztalsz.
  • Ha időnként bizonyos ingerek vagy mozdulatok hatására nagyobb mennyiségű vizeletet ürítesz akaratlanul, netán a széklettartással is akad problémád.
  • Ha az orvosok kifejezetten ajánlották már neked a gátizom tornát a belső szerveid állapota miatt.
  • Ha az orvosok már céloztak arra, hogy esetleg gondolkodj el egy helyreállító műtéten.

FONTOS!

NEM AJÁNLJUK, ha van konkrét orvosi ellenjavallat, illetve ha kismama vagy! Terhes nőknek is nagyon fontos a medencefenék izmaival foglalkozni, de náluk ilyenkor máson van a hangsúly a gyakorlások során, és más a légzésritmus is. Kismamáknak a Trimeszter Kismama Tornaprogramunkban adunk speciális gyakorlatsorokat.

NEM AJÁNLJUK gyulladt aranyér esetén sem! 

 

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK:

1. Bárki belevághat, aki úgy érzi, gátizmainak és záróizmainak erősítésre van szüksége.

2. A gyakorlatok szoptatás alatt is biztonságosan végezhetők.

3. A gyakorlatok elvégzésének NEM előfeltétele semmilyen mozgásforma korábbi ismerete.

4. A tematikus videótár díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudod elvégezni a gyakorlatokat.

5. Ez a tematikus videótár a Gyerünk, anyukám! heti videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

 

TUDJ MEG MÉG TÖBBET

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.

Sikersztorik

4 hetes gátizom regenerálás

"A záróizmok erősítése megfelelő útmutatással, minden nőnek ismernie és gyakorolnia kellene."

4 hetes gátizom regenerálás

"Elengedhetetlenül fontos és hasznos tanfolyam, erre a területre mindenkinek érdemes figyelnie - szüléstől függetlenül, preventív módon is."

4 hetes gátizom regenerálás

"Szülés után kicsit feltölti a kimerült testet, és szuper a gátizmoknak."

4 hetes gátizom regenerálás

"A záróizmok erősítése megfelelő útmutatással, minden nőnek ismernie és gyakorolnia kellene."

4 hetes gátizom regenerálás

"Elengedhetetlenül fontos és hasznos tanfolyam, erre a területre mindenkinek érdemes figyelnie - szüléstől függetlenül, preventív módon is."

További programok

Abrakadabra Bűvész Tanfolyam

Megnézem

Kezdő Step Tanfolyam Adamcsek Edoval

Megnézem

Középhaladó Step Tanfolyam Adamcsek Edoval

Megnézem

Anyastart Szülésfelkészítő Tanfolyam

Megnézem

Táncolj, anyukám! 4 hetes tanfolyam

Megnézem

Kismackó Baba-Mama Torna

Megnézem

Art Jazz Tanfolyam Kőnig Istvánnal

Megnézem

4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás

Megnézem

4 hetes Tartásjavítás

Megnézem

Brazil szamba tanfolyam Szikszai Daniellával

Megnézem

Hastánc tanfolyam Baranyai Beával

Megnézem

Kölyökmozgó kisiskolás torna

Megnézem

Óperenciás Gyerektorna

Megnézem