Költözz vissza a testedbe! - Rakd rendbe a hátad
A Költözz vissza keretében most elsőként próbálhatod ki a megújult Tartásjavító videótárat! Évi, Kriszta, Vera és Zsolt egy teljesen új, friss ropogós tanfolyammal segítenek, hogy megépítsd a dobozod, hogy a gátad és a hasad után a hátad is újjászülethessen. Szóval:
Mikor figyeltél utoljára tudatosan a testtartásodra?
Valószínűleg most, hogy ezt elolvastad. Pedig a testtartásunk hatással van a közérzetünkre, fájdalmainkra, arra, hogy mit bírunk – szóval az egész életminőségünkre.
Ezért hoztuk létre a 2+4 hetes tartásjavító tanfolyamot, ami olyan, mint egy svájci bicska a mozgásban: mobilizál, erősít, tanít, támogat.
Vágj bele, ha:
- egész nap ülsz
- fáj a nyakad, vállad, derekad, bizonytalan vagy abban, hogy “jól tartod-e magad” akár a kanapén, akár egy plankben
- szeretnéd, hogy a tested ne csak túlélje a mindennapokat – hanem jól is érezze magát közben (na meg hogy te is jól érezd magad a testedben)
Hogyan épül fel?
- 2 hét mobilizálás: hengerezés, kötőszöveti lazítás, a “berozsdásodott” test kimozdítása
- 4 hét erősítés: célzott, kb. 30–35 perces edzések, heti extra mobilizáló videókkal
A tanfolyam célja nem csak a fájdalomcsillapítás, hanem az is, hogy megtanuld: a jó testtartás nem póz – hanem tudatosság.
És ezt a tudást újra meg újra visszük magunkkal: a munkaasztaltól az edzőszőnyegig.
4 oktató – 4 stílus - 1 cél: a test, ami tart és nem fáj.
Neked ajánljuk, ha
- Ülőmunkát végzel - Ha napi 6-8 órát a számítógép előtt töltesz, akkor szinte biztos lehetsz benne, hogy van mit helyretenni testérzetben, testtartásban, core izomzatban.
- Úgy érzed, be vagy rozsdásodva, mindened fáj - Ha sokszor érzed, hogy el vagy gémberedve, mindened merev mint egy bádogembernek, ha reggel nehéz kimászni az ágyból, ha a nyaki, deréktáji fájdalmak mindennapi kísérőid.
- Ha rendszeresen mozogsz, de szeretnéd fejleszteni a testtudatod - A tanfolyam során olyan háttértudás birtokába kerülsz, ami minden jövőbeli edzéseden jól jön, egyenes háttal guggolsz majd, és tudod, mikor, mire figyelj, hogyan stabilizálj.
- Ha ismert gerincproblémáddal a kezelések végéhez értél, és szeretnéd szinten tartani az állapotod - A tanfolyam előtt azért kérjük, hogy mindenképp kérd ki a gyógytornászod/orvosod engedélyét.
Nem ajánljuk, ha
- Kisbabát vársz - Ebben az esetben inkább válaszd Trimeszter Kismama programunkat, ahol a terhességi kornak megfelelő gyakorlatokat adunk.
- Régóta fennálló, esetleg kisugárzó fájdalmaid vannak - Ha hosszabb ideje fennálló deréktáji, nyaki vagy végtagba, farizmokba kisugárzó fájdalmaid vannak, javasoljuk szakember felkeresését és az egyéni kezelést gyógytornász / reumatológus segítségével.
- Panaszaidra rendszeresen fájdalomcsillapítót szedsz - Fájdalomcsillapító szedése mellett semmiképp nem javasoljuk a torna gyakorlását, hiszen nem lesz valós információd arról, hogy mit bír a tested és mit nem.
Részletek
A programról
A 2+4 hetes tartásjavító tanfolyam célja, hogy átfogó támogatást nyújtson azoknak, akik szeretnének javítani testtartásukon, megszüntetni a tartáshibákból eredő fájdalmakat, és hosszú távon is fenntartható, egészséges mozgásmintákat kialakítani. A tanfolyam kettős fókuszú: egyrészt segít korrigálni a már meglévő panaszokat, másrészt megtanít arra, hogyan válhatsz tartástudatossá a mindennapokban és az edzések során is.
A program felépítése logikus és progresszív: az első két hét az alapozásról szól – a mobilizálásról, a kötőszöveti lazításról, valamint a rossz beidegződések oldásáról. Ebben az időszakban hengerezéses és teniszlabdás videókkal is segítjük a test felkészítését, hogy a későbbi erősítő gyakorlatok valóban a megfelelő helyeken hassanak. A következő négy hétben a hangsúly fokozatosan az erősítésre kerül: célzott, kb. 30–35 perces edzésekkel, melyeket heti rendszerességgel egészítenek ki mobilizáló és lazító tartalmak.
A tanfolyamot mindenkinek ajánljuk, aki sokat ül, gyakran használja a telefont, vagy nem biztos abban, hogyan tartsa helyesen a testét akár a hétköznapokban, akár edzés közben. A négy tapasztalt oktató – Fekete Kriszta, Jakus-Kruchió Évi, Riskó Zsolt és Vancsura Vera – különböző fókuszú órái gondoskodnak a változatosságról és arról, hogy mindenki megtalálja a számára megfelelő tempót és stílust.
Célok
A GYAKORLATOK NEHÉZSÉGI FOKA ❶
Felépítés
Eszközök
A tanfolyam ideje alatt összesen egy tornamatracra, partvisnyélre, párnára, softballra, súlyzóra, hengerre és egy tenisz-, vagy SMR labdára lesz szükséged.
Oktatók
Riskó Zsolt
Fekete Krisztina
Jakus-Kruchió Évi
Vancsura Vera- Jakus-Kruchió Évi - gyógytornász, gerinctréner
- Fekete Kriszta - női jóga, kismama jóga és gyerekjóga oktató
- Riskó Zsolt - gerinctréner, Backpower-oktató
- Vancsura Vera - gerinctréner, humánkineziológus
Gyakran ismételt kérdések
- Nagyon rég nem mozogtam, jó lesz nekem ez a tanfolyam? - Hajaj! A gyakorlatok elvégzésének nem előfeltétele a rendszeres testmozgás. Ha most kezdenél bele, ez az egyik legjobb alapozás.
- Még szoptatok, így is jöhetek? - Igen, a program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
- Nincs különösebb háti panaszom, így is hasznos lehet nekem ez a tanfolyam? - Igen. Mondhatjuk, hogy a rossz tartás népbetegség, így időnként mindenkire ráfér egy kis mobilizálás és testtartás-fókuszú gyakorlás. A megelőzés fontosabb, mint a kezelés!
- Komoly deréktáji fájdalmaim vannak, így is javasolt a tanfolyam? - Minden krónikus vagy éles, nyillaló, különösen pedig kisugárzó fájdalom esetén az első az orvosi konzultáció. Ha kizártátok a porckorongsérvet, vagy egyéb, komolyabb odafigyelést igénylő állapotot, és a szakember is zöld lámpát ad, akkor várunk.
- Gyakorolhatok-e terhesen? - Ez esetben inkább a Trimeszter tornákat javasoljuk, ahol mindig azt kapod, amire az adott héten a leginkább szükségetek van a babával.
Ezek is érdekelhetnek
Olvasd el a következő programok leírását.
Van még bármi kérdésed?
További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen!
Kapcsolódó blogcikkeink
