Alakformáló start
Mozognál, formálódnál, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Ez a program neked szól, ha lendületes és hatékony edzésekre vágysz, amelyekkel biztonságosan, fokozatosan építheted fel az állóképességedet.
Az Alakformáló Start segít abban, hogy:
- újraépítsd az állóképességedet,
- formáld a has–láb–popsi szentháromságot,
- közben pedig visszatalálj a mozgás öröméhez – anélkül, hogy túlhajtanád magad.
Frissen szültél? Először nézd meg a Szülés utáni regeneráló programot – ez adja meg a valóban biztonságos alapot, amire már bátran lehet építeni.
Túl vagy már az első lépéseken? Az Alakformáló Plusz program lehet a következő szinted!
Mit kapsz 8 héten át?
- heti 3 edzés, 40–45 perces blokkokban,
- has–láb–popsi fókusz, core erősítéssel,
- kardió és erősítő gyakorlatok hatékony kombinációja,
- hétköznap 48, hétvégén 72 órán át elérhető videók – teljes rugalmasság, alakítsd úgy, ahogy neked jólesik
Ez a rendszer egyszerre ad keretet és szabadságot – így könnyebben beépítheted a mozgást a mindennapjaidba!
Újrakezdenél? Vagy most először vágnál bele?
Az Alakformáló Start program neked való, ha:
- mozognál, de nem tudod, hogyan és hol kezdd,
- folyton pörögsz, és olyan programot keresel, ami hozzád igazodik,
- motivációra van szükséged, hogy végre belefogj,
- ülőmunkát végzel és átmozgatnád a testedet,
- jó stresszlevezető módszert keresel,
- már legalább 4 hónapja szültél, szülés után regenerálódtál és szeretnél újra aktív lenni,
- vagy egyszerűen csak szeretnéd újra összhangba hozni a mindennapjaidat és mozogni egy jót!
Tudjuk, hogy nem megy minden elsőre. És nem is kell.
Ez a program lépésről lépésre halad veled, és segít, hogy a saját tempódban építsd vissza az erődet.
Miért működik?
- Mert nem vagy egyedül: folyamatosan kapcsolatban lehetsz a többi résztvevővel és az oktatókkal.
- Mert valódi közösség vár: itt tényleg együtt örülünk a sikereknek, és együtt lendülünk túl a holtpontokon.
- Mert a saját tempódban fejlődhetsz: minden gyakorlathoz mutatunk könnyített verziót is.
A program célja
- Intenzív, mégis kíméletes alakformálás kezdő szinttől.
- Fókuszban a „problémás” területek: has, lábak, popsi.
- A rendszeres mozgás beépítése a mindennapokba.
Fontos! A részvétel feltételei:
- legalább 4 hónap telt el a szülés óta (ha szültél),
- esetleges szétnyílt hasizmod max. 1-1,5 ujjnyi,
- gátizmaid rendben - nincs vizeletcseppenés köhögéskor, tüsszentéskor,
- mozgásszervi problémák esetén kérd ki szakember véleményét, vagy írj nekünk a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címre.
A program nehézségi foka: 2
Kezdőbarát, viszont érezni fogod, hogy dolgoztál!
Próbálj ki egy órát – ismerkedj meg Edóval!
Extra támogatás? Naná!
Zárt Facebook-csoport – kérdezhetsz, megoszthatsz, beszélgethetsz edzőkkel és résztvevőkkel. Egy támogató közeg vár – inspirációval, humorral.
Instagram & TikTok – heti motivációs tartalmak, edzéstippek és valódi történetek.
Eszközlista – hogy ne érjen meglepetés:
- tornamatrac
- súlyzó
- softball
- gumiszalag
- szék
Segítünk az eszközök kreatív helyettesítésében, az aktuális óra eszközigényét pedig mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon!
Oktatóink
- Kádár-Papp Nóri – edző, a Gyerünk, anyukám alapítója
- Adamcsek Edo – total body tréner
- Domokos Flóra – pre- és posztnatális pilates oktató, gyógymasszőr
- Jakus-Kruchió Évi – gyógytornász, gerinctréner
ERRE VAN SZÜKSÉGEM, JÖVÖK VELETEK!
Kérdésed van?
💌 Írj nekünk: szerintem@gyerunkanyukam.hu