Gyermekágyi torna tanfolyam
Ez a videósorozat egy nagyon különleges időszakban kíséri az édesanyákat: a szülést követő napoktól egészen a gyermekágy végéig. Tehát akár a szülést követő napon kezdheted a gyermekágyi tornát, és csinálhatod 8 hétig, hüvelyi szülés és császármetszéses szülés után egyaránt.
Azt a feladatot vállaljuk, hogy ezen az úton csendes, szelíd, de kitartó és stabil társként kísérünk téged, tiszteletben tartva, hogy a babával való összeszokás, az evés és a pihenés most a legfontosabb.
Az első három hétben napi 10-15, a következő öt hétben napi 15-20 perc gyakorlással segítheted a tested természetes gyógyulását.
gyógytorna
tabukról pszichológussal és védőnővel
gyakorlati tanácsok a hétköznapokhoz
- Szülés után közvetlenül
Neked ajánljuk, ha
-
Lassan és biztonságosan szeretnél mozogni a szülés után.
Gyógytornászunk szakmai felügyelete mellett biztonságosan és fokozatosan térhetsz vissza az aktív hétköznapokhoz és a mozgáshoz.
-
Szeretnél kialakítani egy “testbarát” napi rutint.
A hétköznapi teendők nem kell, hogy fájdalommal járjanak. Ne legyen gond a lépcsőzés vagy a babahordozó megemelése.
-
A testeden a terhesség jelentős változásokat idézett elő, és szívesen gyógyítod, erősíted akár a szülést követő napoktól kezdve.
A terhességed alatt és után sokat fáj(t) a derekad, hátad, csípőd vagy a medencéd, úgy érzed, hogy az izmaid elveszítették tónusukat.
-
Napi 10-20 percet örömmel foglalkozol azzal, hogy megismerd a szülés utáni tested és lelked.
Az állapotodnak megfelelő tudással és mozgásanyaggal támogatjuk a gyermekágyi időszakot.
Nem ajánljuk, ha
-
Nehéz, elhúzódó, szövődményes hüvelyi vagy hasi szülésed volt.
Például a szülés során “szerzett” sebeiddel vagy varrataiddal (legyenek bárhol: méhszáj, hüvely, gát vagy has) egyelőre nem ajánlott a minimális mozgás sem. A mozgás megkezdéséről ezekben az esetekben egyeztess a nőgyógyászoddal.
-
Erős szeméremcsonti fájdalmad van, mely a szülés előtt vagy azóta fennáll, és a hétköznapi mozdulatok többségénél is jelentkezik.
Ne ess kétségbe, nem fog így maradni, de további kímélet és türelem szükséges a tünetek enyhüléséig!
-
Korábbi szülésedet követően komplikáció, erős vérzés, embólia, vagy egyéb egészségügyi probléma lépett fel, vérzékenységre hajlamosító betegséged van.
Nem mindegyik kizáró ok feltétlenül, de fontos, hogy egyeztess az orvosoddal!
Részletek
A Gyermekágyi torna tanfolyamban rövid, nyugodt hangulatú átmozgató jellegű tornákat, illetve a hétköznapi teendőkhöz (pl. felkelés, lefekvés, emelés) hasznos gyakorlati tanácsokat állítottunk össze gyógytornász szakértőnk vezetésével. Az első három hétben napi 10-15, a következő öt hétben napi 15-20 perc gyakorlással segítheted a tested természetes gyógyulását, tehetsz azért, hogy a szülést követő 6-8. hétre a gát-, has- és hátizmaid, a gerinced és az ízületeid jó általános állapotba kerüljenek, illetve császármetszés után a heged és környezete nyugodt, mobilizált legyen.
A gyermekágyi torna videók mellett ugyancsak rövid, 10-15 perces szakértői tartalmakkal segítünk. Kovács Mónika védőnő a szoptatással kapcsolatban nyújt gyakorlati segítséget, Roszik Linda pszichológus szakértőnk pedig a szülés utáni első hetek lelki oldalát mutatja be.
A tanfolyam első három hetében 10-15 perces, a következő öt hétben 15-20 perces torna videókat teszünk elérhetővé. Ezek a videók legalább egyszer ismétlődnek, így biztosan nem maradsz le semmiről!
A szakértői tartalmakat pedig hétről-hétre, aktualitásuknak megfelelően osztjuk meg, és a tanfolyam végéig elérheted bármelyiket.
-
Egészségtudatos, testbarát napi rutin kialakítása
Emelni, lépcsőzni, hajolni és még sok mást az első napoktól kell, de nem kell, hogy fájjon!
-
Magabiztosabb anyaság, legyen szó tornáról, szoptatásról vagy a lélek dolgairól
Ebben az időszakban a magabiztosság sokat ad a komforthoz. Ebben támogatunk!
-
Testtartás, izomtónus, meggyengült területek regenerálása
A szülés utáni regenerációnak jól célozva már a gyermekágyi időszakban is van helye!
Oktatóink
pre- és posztnatális pilates oktató, gyógymasszőr
gyógytornász, gerinctréner
gerinctréner, humánkineziológus
védőnő, mentálhigiénés szakember
klinikai szakpszichológus
Miért válaszd a tanfolyamunkat?
