Local Hero Award bagde
compass

Gyermekágyi torna tanfolyam Megvétel napja A program díja:  6 000 Ft
Megvásárolom

Gyermekágyi torna tanfolyam

Gyermekágyi torna tanfolyam
Indulás: Megvétel napja
A tanfolyam díja:  6 000 Ft
Megvásárolom
Ajándékba veszem

Ez a Gyerünk, anyukám! videósorozat egy nagyon különleges időszakban kíséri az édesanyákat: a szülést követő napoktól egészen a gyermekágy végéig. Tehát akár a szülést követő napon kezdheted a gyermekágyi tornát, és csinálhatod 8 hétig, hüvelyi szülés és császármetszés után egyaránt.

Azt a feladatot vállaljuk, hogy ezen az úton csendes, szelíd, de kitartó és stabil társként kísérünk téged, tiszteletben tartva, hogy a babával való összeszokás, az evés és a pihenés most a legfontosabb. 

Ha még csak készülsz erre az időszakra, a babavárás hónapjait is töltheted velünk aktívan a Trimeszter Kismamatorna Programban és az Anyastart Szülésfelkészítő Tanfolyamon, illetve ha a gyermekágy első hetein már túl vagy, akkor a hüvelyi szülést követő 6. héttől, császármetszés után 8-10. héttel legkorábban várunk a Szülés utáni Regeneráló Programban!

Ebben a Gyermekágyi tanfolyamban rövid, nyugodt hangulatú átmozgató jellegű tornákat, illetve a hétköznapi teendőkhöz (pl. felkelés, lefekvés, emelés) hasznos gyakorlati tanácsokat állítottunk össze gyógytornász szakértőnk vezetésével. Az első három hétben napi 10-15, a következő öt hétben napi 15-20 perc gyakorlással segítheted a tested természetes gyógyulását, tehetsz azért, hogy a szülést követő 6-8. hétre a gát-, has- és hátizmaid, a gerinced és az ízületeid jó általános állapotba kerüljenek, illetve császármetszés után a heged és környezete nyugodt, mobilizált legyen.

A gyermekágyi torna videók mellett ugyancsak rövid, 10-15 perces szakértői tartalmakkal segítünk. Kovács Mónika védőnő a szoptatással kapcsolatban nyújt gyakorlati segítséget, Roszik Linda pszichológus szakértőnk pedig a szülés utáni első hetek lelki oldalát mutatja be. 

A tanfolyam első három hetében 10-15 perces, a második négy hetében 15-20 perces torna videókat teszünk elérhetővé egész hétre. Ezek a videók legalább egyszer ismétlődnek, így biztosan nem maradsz le semmiről!

A szakértői tartalmakat pedig hétről-hétre, aktualitásuknak megfelelően osztjuk meg, és a tanfolyam végéig elérheted bármelyiket.

  • Otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online leckék.
  • A tanfolyam 8 hetes, a vásárlás pillanatában el is kezdheted a gyermekágyi tornát.
  • Akár a szülést követő naptól biztonsággal elkezdhető.
  • A tornákat hüvelyi és hasi szülés (császármetszés) után is el lehet kezdeni.
  • 8 hét, heti 7*10-15, illetve a tanfolyam második részében 15-20 perces gyermekágyi tornák.
  • A császárheg környékének biztonságos mobilizációja, hegmasszázs technika, hasizom állapotának ellenőrzésének bemutatása egy nemrég szült anyukával
  • Gyakorlati tanácsok, tippek a hétköznapi teendők (pl. emelés, cipelés) biztonságos és fájdalommentes végrehajtásával kapcsolatban
  • A tornák a héten váltakozva, legalább egyszer ismétlődnek, így biztosan nem maradsz le semmiről.
  • Rövid szakértői videók gyakorlati tanácsokkal a szoptatásról és a szülést követő időszak érzelmeiről.

A CÉL

  • A gyermekágyi időszak végére javuló has- és gátizomzat tónus.
  • Jobb testtartás.
  • Császármetszés esetén mobilizált, jól gyógyuló heg
  • Testszerte erősödő izomzat.
  • Továbblépés a Szülés utáni Regeneráló Programba.
  • Egészségtudatos, testbarát napi rutin kialakítása (cipelés, hajolás, emelés, stb.).
  • Magabiztosabb anya, legyen szó tornáról, szoptatásról vagy a lélek dolgairól.

FÓKUSZBAN

  • Rövid anyagok, tekintettel az élethelyzetedre.
  • Napi 10-20 perc, a szülés utáni állapotnak megfelelő gyermekágyi torna fokozatos terheléssel.
  • Ahányszor belefér vagy jólesik egy héten.
  • Gyógytornász szakmai vezetésével három oktató videói, közös szakmai elvek mentén.
  • Hasi- és hegmasszázs technika a belek egészséges működéséért, császár esetén a heg környékének mobilizálására, és a letapadások esélyének csökkentésére
  • Gyakorlati segítség a szoptatással és a szülést követő érzelmekkel kapcsolatban.

NEKED AJÁNLJUK HA…

  • Terhesség alatt és után sokat fájt a derekad, hátad, csípőd vagy a medencéd.
  • Lassan és biztonságosan, szakemberek által felügyelve, szeretnél mozogni a szülés után.
  • Szeretnél kialakítani egy “testbarát” napi rutint, amiben a hétköznapi teendők nem járnak fájdalommal.
  • A testeden a terhesség jelentős változásokat idézett elő, és szívesen gyógyítod, erősíted akár a szülést követő napoktól kezdve.
  • Napi 10-20 percet örömmel foglalkozol azzal, hogy megismerd a szülés utáni tested és lelked.

NEM AJÁNLJUK HA…

  • Nehéz, elhúzódó, szövődményes hüvelyi vagy hasi szülésed volt.
  • Bármely okból az egészségügyi személyzet úgy tájékoztatott, hogy a szülés során kialakult sebeiddel vagy varrataiddal (legyenek bárhol: méhszáj, hüvely, gát vagy has) egyelőre nem ajánlott a minimális mozgás sem.
  • Bármely okból te úgy érzed, hogy a varrataiddal valami nincsen rendben.
  • Korábbi szülésedet követően komplikáció, erős vérzés, embólia, vagy egyéb egészségügyi probléma lépett fel.
  • Vérzékenységre hajlamosító betegséged van, vagy erre az állapotra gyógyszert szedsz.
  • Bármely okból fennálló lassú regenerálódási képesség jellemzi a szervezetedet.
  • A gát- vagy a hasi sebed varrata olyan fájdalommal vagy húzódó érzéssel jár, ami miatt nem érzed magad készen enyhébb típusú mozgásra sem.
  • Erős szeméremcsonti fájdalmad van, mely a szülés előtt vagy azóta fennáll, és a hétköznapi mozdulatok többségénél is jelentkezik.

ERRE SZÁMÍTHATSZ

  • Hétfőtől vasárnapig elérhető gyermekágyi torna minden napra
  • A tanfolyam első felében 10-15 perces, a második felében 15-20 perces videók
  • A videók legalább egyszer ismétlődnek, így nem maradsz le semmiről
  • Nem kell minden nap tornázni, csak amikor kedved és időd van
  • Egymásra épülő órák, apránként nehezedő mozgásanyag
  • Rövid segítő szakmai anyagok az időszak legnagyobb kihívásaival kapcsolatban: hétköznapi teendők biztonságos végrehajtása, szoptatás kisokos és az érzelmek :)

A GYAKORLATOK NEHÉZSÉGI FOKA

ESZKÖZIGÉNY

  • Ágy/matrac
  • Párna, takaró
  • Tornaszőnyeg
  • Szék (nem gurulós, lehetőleg karfa nélküli)
  • Seprűnyél/felmosó nyél
  • Softball/gumilabda/plüss állat

Oktatók

OKTATÓK

Jakus-Kruchió Éva, gyógytornász

Domokos Flóra, Pilates oktató, pre- és posztnatális Pilates oktató, gyógymasszőr

Vancsura Vera, humánkineziológus, jógaoktató és gerinctréner

SZAKÉRTŐK

Kovács Mónika, védőnő, mentálhigiénés szakember
Roszik Linda, klinikai szakpszichológus, a Mamakör Műhely és Terápiás Központ alapítója