Költözz vissza a testedbe! - Rakd rendbe a hátad

Április 22-től rakd rendbe a hátad a Költözz vissza a testedbe! kihívás keretében! 2024-ben három elhanyagolt területre fókuszálunk együtt, hogy újra azt érezzük, mindenhol minden tart, mindenhol minden rendben van. 

Ebben a 4 hétben a hátizmokra és core izmokra koncentrálunk, javítjuk a tartásunk, elűzzük a fájdalmakat, feszességeket, húzódásokat és macskásodásokat. Ha reggelente úgy érzed, össze vagy törve, ha egy hosszabb ülés után kiegyenesedni is fájdalmas, ha egész nap szoptatva görnyedsz, egyre nehezebb gyerekeket emelgetsz, itt a helyed. És itt a helye az egész nap ülőmunkát végző, ugyanúgy emelgető, hátfájdalmakkal küzdő párodnak is.

A közösen induló Tartásjavítás 4 hétén át kínál 20-25 perces edzéseket és kiegészítő anyagokat egy sokszorosan kipróbált tanfolyam segítségével, amit most néhány új videóval frissítettünk fel, hogy akkor is találj újdonságot, ha korábban elvégezted ezt a tanfolyamot.

Ne feledd, ha ezt a kört is teljesíted a Költözz vissza a testedbe! kihívásból, már csak a szétnyílt hasizom regenerálása van hátra. Egyre nagyobb eredmények, egyre nagyobb kedvezmények!

Neked ajánljuk, ha

• Úgy érzed, be vagy rozsdásodva - Ha sokszor érzed, hogy „el vagy gémberedve”, vagy lefekvéskor „mindened be van állva”, esetleg reggel nehéz kimászni az ágyból, mert a kiegyenesedés is hosszú másodperceket vesz igénybe.
• Ülőmunkát végzel - Ha napi 6-8 órát a számítógép előtt töltesz - akár irodai munkával, akár otthon pörgetve a home office-t, a használt gyerekcuccok eladását, ügyintézést - rossz testtartásban, monitor előtt.
• Ha úgy érzed, régen “nagyobbak” voltak a mozdulataid - A beszűkült mozgástartomány nemcsak az edzések során, hanem a hétköznapi helyzetek során is megmutatkozhat, korlátozva a test természetes szabadságát.
• Ha rendszeresen mozogsz, de szeretnéd fejleszteni a testtudatod - A Tartásjavító tréning során olyan háttértudás birtokába kerülsz, ami minden jövőbeli edzéseden jól jön majd. 
• Ha gerincproblémával jártál szakembernél, a kezelések végéhez értél és szeretnéd szinten tartani az állapotod - A tanfolyam előtt azért mindenképp kérd ki a gyógytornászod/orvosod engedélyét.

Nem ajánljuk, ha

1. Gyereket vársz - Ebben az esetben válaszd  Trimeszter Kismama Programunkat, ahol a terhességi kornak megfelelő gyakorlatokat adunk.
2. Régóta fennálló, esetleg kisugárzó fájdalmat tapasztalsz - Ha hosszabb ideje fennálló deréktáji, nyaki vagy végtagba, farizmokba kisugárzó fájdalmaid vannak, javasoljuk szakember felkeresését és az egyéni kezelést gyógytornász/reumatológus segítségével.
3. Panaszaidra rendszeresen fájdalomcsillapítót szedsz - Fájdalomcsillapító szedése mellett semmiképp nem javasoljuk a torna gyakorlását.

Részletek

A programról 

A 4 hetes Tartásjavítás egy 28 napos, 12 videóból álló sorozat, amit azért hoztunk létre, hogy segítsünk helyte tenni az ülőmunka, illetve a gyerekekkel otthon töltött idő során kialakult anatómiai átrendeződéseket, hogy megmutassuk, mire kell figyelni a gerincbarát életmód rutinná tétele során, illetve hogy megtanítsunk, miképp tudsz jobban figyelni a testedre, hogyan alakíthatsz ki magabiztos testtudatot. 

A 4 hetes Tartásjavítás videótárban minden héten 3 órával készülünk 20-25 percben, mindegyik órát más-más oktató, különféle területekre fókuszálva vezeti majd, azért, hogy a legtöbb oldalról meg tudd erősíteni tudásodat. Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat hetente többször is végezd el!

A programban megtanulhatod, hogyan érezd meg az egészen apró izmokat, hogy mire kell figyelned, a tartásoddal kapcsolatban, de elsajátíthatod kulcsfontosságú gyakorlatok helyes és biztonságos kivitelezését is. 

A tanfolyam ideje alatt végig elérhető Extra videók izomfeszültségek oldására és mozgástartomány növelésére alkalmas önmasszázsokat mutatnak meg, elsajátíthatsz egy gyorsan elvégezhető irodai átmozgató tornát, helyes légzéstechnikát tanulhatsz, és a bolygóideg-terápia segítségével támogathatod a szervezeted vegatatív egyensúlyát és csökkentheted a stresszt. 

Az órák 48, illetve hétvégén 72 órán át elérhetőek, ezen az időszakon belül annyiszor indítod el a videókat, ahányszor csak szeretnéd. Ezzel a kipróbált és bevált, egyszerre rugalmas, de mégis kereteket adó rendszerrel kapsz motivációt, hogy heti háromszor mozogj, a lehető legegészségesebb elosztásban.

Célok

   Az ülő életmód következtében kialakult tartásbeli változások korrigálása  - a rossz testtartás nemcsak esztétikai problémákat okoz, hanem komoly fájdalmak és sérülések eredője is.

   Beszűkült mozgástartomány javítása - a tanfolyam az edzések és az önmasszázsok segítségével visszaadja a mozdulatok teljességét.

   Core izmok megéreztetése és erősítése, a törzs stabilitásának kialakítása - mert csak arra tudunk támaszkodni, ami erős is.

   Gerinc mobilizálása, egyensúly fejlesztése - újra felfedezheted a gerinced fantasztikus képességeit.

A GYAKORLATOK NEHÉZSÉGI FOKA ❶

Felépítés

Eszközök

A tanfolyam ideje alatt összesen egy tornamatracra és egy székre lesz szükséged.

Oktatók

Domokos Flóra

Riskó Zsolt

Vancsura Vera

1. Domokos Flóra - pre- és posztnatális pilates oktató, gyógymasszőr
2. Riskó Zsolt - gerinctréner, Backpower-oktató
3. Vancsura Vera - gerinctréner, humánkineziológus

Gyakran ismételt kérdések

1. Nagyon rég nem mozogtam, jó lesz nekem ez a tanfolyam? - Igen, a gyakorlatok elvégzésének nem előfeltétele semmilyen mozgásforma korábbi ismerete.
2. Még szoptatok, így is jöhetek? - Igen, a program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető. 
3. Meddig érem el a videókat és a programot? - A heti 3 fő tornát 48-48-72 éred el, azaz az elsőt hétfő-kedden, a másodikat szerda-csütörtökön, a harmadikat péntektől vasárnapig. Ezekben az intervallumokban bármennyiszer elindíthatod az adott videót. Az extra videókat a tanfolyam ideje alatt végig eléred.

Ezek is érdekelhetnek

Olvasd el a következő programok leírását.

Van még bármi kérdésed?

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen! 

Kapcsolódó blogcikkeink