A trimeszter torna aranyszabályai

Mielőtt beleveted magad a trimeszter torna heti óráiba, ezt a cikket mindenképpen olvasd át és fontold meg. Nyugiban időzz el minden mondatán, nem átfutni kell rajta, hanem értő olvasással végigmenni rajta. Hiszen most terhes vagy, úgyhogy kezeld helyiértékén a sportolást!

Trimeszter torna stoplisták

A trimeszter torna program összes órája biztonságos, nem okoz komplikációkat, nem tud ártani sem az anyának, sem a babának. A háromféle STOP-lista azért született meg, mert előfordulnak olyan gyanújelek, amik valószínűsítik, hogy az eddig zavarmentes terhesség során komplikáció lépett fel. És bizony előfordulhat, hogy ezeket a gyanújeleket épp tornázás közben veszed észre, olyankor jelez a szervezeted. De ebben az esetben sincs szó arról, hogy a komplikációkat a trimeszter torna okozza, mert ez egy átgondolt, és teljesen biztonságos program.

Olyannyira, hogy trimeszter torna alatt nem csupán azokat a gyakorlatokat kerüljük, amelyek esetleg a babát veszélybe sodorhatnák (egyébként ehhez egészséges terhesség esetén extrém dolgok kellenének), hanem az anyukák testi épségét is óvjuk, és azokat a gyakorlatokat is elkerüljük, amelyek az ízületeket, a gerincet, vagy a has- és gátizmot túlterhelnék és hosszú távon károsodásukat okoznák.

Amennyiben tehát komplikáció gyanúja merül fel, le kell állni azonnal, és egészen addig tilos folytatni a trimeszter torna gyakorlatait, amíg nem beszéltél a tüneteidről egy szakemberrel, és tőle engedélyt nem kaptál a folytatásra. Ezek az elővigyázatossági szabályok a baba érdekét szolgálják, de nem mindegyik jelent feltétlenül a terhességgel kapcsolatos problémát.

Trimeszter torna stoplista #1: ÁLLJ MEG!

A következő állapotok jelentkezése esetén tehát ne kezdd el a tornát, ha trimeszter torna közben észleled, akkor pedig egyből állj le és fordulj orvoshoz:

• Mellkasi fájdalom vagy rendszertelen szívverés
• Has és / vagy gát és / vagy derék tájéki fájdalmak vagy görcsök
• Sűrűn jelentkező, kellemetlen vagy fájdalmas, nem szűnő méhösszehúzódások; túlzott mértékű keményedések
• Erős fejfájás
• Hosszabb ideje nem mozgó, vagy szokatlanul, rendkívüli mértékben aktív magzat
• Szédülés, hányinger, émelygés
• Kezdődő vagy fennálló hőemelkedés, láz, meghűlés, hasmenés
• Bármilyen csekély mennyiségű hüvelyi vérzés
• Hüvelyből szivárgó, vagy hirtelen nagyobb mennyiségben távozó folyadék
• Hüvelyi, húgyúti vagy egyéb fertőzés, vagy annak gyanúja
• Magas vérnyomás
• Légszomj
• Bedagadó kézfej, lábfej, arc (Bármelyik vagy mind)
• Járási, mozgási nehézség, izomgyengeség

Trimeszter torna stoplista #2: NE TOLD TÚL!

Ez a lista lényegében azt foglalja össze, milyen jele van annak, ha a kismama szervezete nem bírja az iramot, és vissza kell venni. Tehát ez nem komplikáció jele, csupán annyit kérünk, hogy, ha ezeket tapasztalod, állj meg pihenni, és ezentúl kevésbé hajtsd magad, mert nem szabad kimeríteni és túledzened magad,  a babavárás nem ennek az ideje.

• Elakad a lélegzet, nem tudsz egy rövid mondatot megszakítás nélkül, nyugodt hangon elmondani
• Túlságosan kimelegszel
• Zihálsz
• Túl szapora a szívverésed

És egy spéci dolog, amiről szó van kisvideóban, de nem árt le is írni:

A "Vena cava szindróma"

Amikor az anyuka háton fekve tornázik, előfordulhat, hogy a következő tüneteket észleli magán:

• szédülés,
• émelygés és hányinger,
• ájulásközeli állapotot érez
• légszomj

Ezek annak a jelei, hogy sem a baba, sem az anyuka agya nem kap elegendő vért, mert a méh súlya fontos ereket nyom el.

Azonnali teendő:

• bal oldalra kell fordulni,
• pihenni,
• várni,
• ha elmúlt, lassan felkelni és inni.

Hosszú távú teendő:

innentől kezdve a szülésig a vízszintesen hanyatt fekvés tornánál ellenjavallt, civil életben is figyelj erre.

Trimeszter torna stoplista#3: NE CSATLAKOZZ A PROGRAMHOZ, ILLETVE SZÁLLJ KI, HA KIDERÜL!

Itt olyan állapotok következnek, amiket orvosok szoktak felsorolni, hogy mikor nem lehet tornázni. Ezek a legtipikusabbak. Minden anyukát folyamatosan kérni fogunk arra, hogy kérjen és kapjon engedélyt az orvosától a tornázásra, de azért ezt a listát is leírom:

• Elölfekvő placenta (Placenta praevia)
• Szívbeteg anya
• Méhnyak-elégtelenség
• Fenyegető vetélés, vagy az előzményekben több vetélés
• Fenyegető koraszülés, vagy az előzményekben több koraszülés
• Extrém mértékben alultáplált vagy túlsúlyos anya

Ha nem vagy biztos abban, hogy szabad-e a trimeszter torna programban részt venned, vagy egyáltalán tornáznod, akkor ne tornázz! Konzultálj bátran az orvosoddal! Válaszd mindig a biztonságos alternatívát!