Local Hero Award bagde
4. szint: Forma-bontó Program Következő indulás: 2021. november 8. A program díja:  16 000 Ft
Megvásárolom

Forma-bontó Program

Forma-bontó Program
Következő indulás: 2021. november 8.
18 nap
8 óra
11 perc
6 mp
A program díja 16 000 Ft
Megvásárolom
Ajándékba veszem

2016-ban az első programunk volt a Forma-bontó. A kísérlet, ami annyira sikeresnek bizonyult, hogy több szezont is óriási sikerrel futott. Aztán ünnepélyesen eltemettük, de most arra gondoltunk, hogy ha a Kispál is vígan koncertezett tovább a búcsúkoncert után, a Forma-bontónak is juthat egy utolsó jutalomkör.

Ez a program, egészen más felépítésű mint a jelenleg futó programok: a Forma-bontó egy 6 hetes, 36 darab 30 perces videóból álló edzéssorozat. Intenzív alakformálás és állóképesség-javítás kifejezetten anyukák számára. Minden héten 6 nap munka vár rád (őrülteknek akár 7 is lehet), minden edzés új és más. Haladó szintről indulunk, az órák egyre nehezednek.

  • 6 hét, heti 6 nap, napi 30 perc edzés
  • otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák
  • minden edzés 24 órán át érhető el, utána jön a következő (kivéve a szombati óra, ami 48 órán át érhető el)
  • mindenki egy adott napon indul és együtt dolgozza végig a 6 hetet a saját nappalijában
  • mindenki egy zárt FB csoportba szerveződve motivál és motiválódik
  • Nóri és anyuka sorstársak támogató online közössége biztosítja a folyamatos motivációt
  • haladási napló és csoportmunka erősíti a számonkérhetőséget

 

Magyarországon hiánypótlóként kínál otthonról elérhető, biztonságos edzési formát. Minden információt, gyakorlatot és mozgásformát egy helyen kapsz meg, kompakt módon és támogató közösségben, ahogy az neked kell. A mozgásprogramot szakember – és egyben anyuka - dolgozta ki, aminek során saját testsúlyos edzésekkel eszközzel vagy anélkül, zsírégetéssel és állóképességet fejlesztő órákkal fogsz találkozni. A Forma-bontó Program során a fókusz a zsírégetésen és állóképességjavításon van, foglalkozunk az anyukák mumusával, a törzsizomzattal, illetve az alsó- és felsőtestet is látványosan formáljuk.

 

A CÉL:

A program után is legyen igényed a rendszeres mozgásra!

Formálódj és javuljon az állóképességed

 

FÓKUSZBAN:

Intenzív alakformálás és állóképesség-javítás kardió és core edzésekkel

Törzsizomzat, felső- és alsótest erősítése intenzív módon

 

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA

 

Próbáld ki Nóri egyik Formatorna óráját a programból:

 

 

ERRE SZÁMÍTHATSZ

  • Mindennap 24 órára elérhetővé teszünk egy 30 perces edzést, amit abban a 24 órában bármikor elvégezhetsz – mondjuk, a gyerek alvásidejében -, de csak aznap.
  • Másnap már a következő videó jön! Ha nem csinálod meg az órát azon a napon, már nem lesz lehetőséged rá. (Ez alól kivétel lesz a hétvége, amikor 48 óráig érhető el az aktuális edzés, hátha valakinek nem elég a heti hat nap mozgás!)
  • Minden videón Nóri tart órát, egyfajta 6 hetes, intenzív Formatorna (megtalálod a Videótárban!) sorozat ez. Csak harminc perc, de garantáltan megizzadsz és elfáradsz!
  • Változatos, izzasztó, egymásra épülő Formatorna Brutál órák
  • Minden edzés más és új
  • A palettán szerepel zsírégetés és állóképesség-javítás, törzsizomzat erősítés, az alsó- és felsőtest fókuszú erősítés.
  • A program haladó szintről indul és fokozatosan nehezedik. A határ a csillagos ég!
  • Vállalható, de kihívást jelentő feladatsorok. Épp ezért a Forma-bontó Program edzettségtől és állapottól függően minimum 6 hónappal szülés után ajánlott, haladó feladatokkal és azok könnyített változataival.
  • Nyomon követhető a teljesítményed! Vigyázz, fenékbe leszel rúgva, ha lazsálsz! A haladási napló és a zárt Facebook csoport segítségével tudomást szerezhetsz a Forma-bontó többi résztvevőjének aktivitásáról, eredményeiről és élménybeszámolóiról. A tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló mindenkinek! Lehetőséged van az exkluzív, zárt Facebook csoportban kérdezni, beszélgetni az edzőtársaiddal és Nórival.
  • Mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 6 hetet.
  • Ugyanabban a cipőben járunk, mind anyukák vagyunk, együtt dolgozunk! A céljaid elérése érdekében támogató szakembereket és oktatókat, folyamatos kommunikációt és motivációt kapsz tőlünk és a közösségtől is!
  • A közös rajt előtti héten, az Előszezon hetében együtt (akkor még csak fejben és lélekben) készülünk fel az előttünk álló 6 hétre: állapotfelmérés, haladási napló, zárt Facebook csoport, és még pár titkos adalékanyag...

 

Oktatók

 

OKTATÓK

Kádár-Papp Nóra, a Gyerünk, anyukám! mozgalom alapítója

 

MENETREND

0. hét: Előszezon - rajtvonalhoz állunk és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres együttműködésre.

1. hét: Alapozás - közepes intenzitású kardió edzésekkel és a törzsizomzat erősítésével felkészülünk az intenzív munkára.

2.-3. hét: Hajrá! - Ekkor zajlik a munka érdemi része: intenzív, teljes testet átmozgató kardió mozgás kombinálva a nagyobb izomcsoportokat célzó, funkcionális erősítéssel.

4. hét: Nyugi! - Ez a hét a regenerálódásról szól, alacsony intenzitású és erősségű órákkal.

5.-6. hét: Hajrá, hajrá! - Megint teljes fokozatra kapcsolunk, a 2-3. héthez hasonlóan.

 

ESZKÖZIGÉNY

Ehhez a programhoz  szükséged lesz egy matracra és egy kényelmes edzőcipőre.

 

Kétféle, alapjaiban eltérő óratípus lesz:

  1.  A KARDIÓ edzéseken intenzíven pulzust emelünk (ugrálunk és fogyunk).
  2.  A CORE edzéseken pedig kifejezetten az erősítés a cél.

Ezeket fűszerezzük kiegészítő feladatokkal, felsőtestre, törzsizomzatra és alsótestre fókuszáló edzésekkel. Mindegyik alap óratípusból háromféle nehézségi szintű óra lesz, a munka intenzitása attól függ, hogy hol tartunk a programban.

 

NEKED AJÁNLJUK, HA

  • Szívesen küzdesz és izzadsz 6 héten napi fél órát a saját testedért.
  • Eddig csak halogattál és vártad az ihletet.
  • Lelked mélyén vágysz egy kis kiképzőtáborra, némi kötöttségre, napi feladatokra.
  • Úgy gondolod, ez a program segíteni fog abban, hogy a mozgást fenntarthatóan és gazdaságosan beépítsed az életébe.
  • FONTOS: A program nem szülés utáni regeneráló! Azoknak ajánljuk, akik elkezdtek újra mozogni szülés után, érezhetően javult az állóképességük és késznek érzik magukat egy haladó erősségű program elkezdésére. A programot nem ajánljuk, ha babát vársz, vagy ha 1-1,5 ujjnyinál jobban szétnyílt a hasizmod (diastasis recti). Szülés után minimum 6 hónapot várj a jelentkezéssel, valamint szükség esetén konzultálj kezelőorvosoddal és gyógyszerészeddel…

 

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

  1. Minimum 6 hónap eltelt a szülésed óta.
  2. Már belekezdtél a rendszeres mozgásba a szülés után és érezhetően javult az állóképességed.
  3. Hasizmaid a szülés után összezárultak (de maximum 1-1,5 ujjnyira vannak szétnyílva), gátizmod jó állapotban van, köhögésre és tüsszentésre nem tapasztalsz vizeletcseppentést.
  4. A Forma-bontó Program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
  5. A programon való részvételnek NEM előfeltétele a mozgástípusok ismerete.
  6. A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.
  7. Ez a program a Gyerünk, anyukám! videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

 

 

A mozgás nagy lépés ahhoz, hogy a tested ismét remek formában legyen, de a megfelelő kiegyensúlyozott étrend legalább ilyen fontos! Segítünk, hogy a táplálkozásod és a program órái együtt a leghatékonyabb fejlődést biztosítsák neked. A havi étrendet dietetikus szakember állította össze, hogy a babád és a te szervezeted se szenvedjen semmiben hiányt, mégis a lehető legtöbbet elérhesd kitűzött céljaidból!

 

 

TUDJ MEG MÉG TÖBBET

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.

 

 

További programok

Expressz 20 Program

Megnézem

Jóga Start Program

Megnézem

Szülés utáni Regeneráló Program

Megnézem

Trimeszter Kismama Tornaprogram

Megnézem

Tónus Extra Erősítő Program

Megnézem

Pilates Extra Program

Megnézem

Tónus Start Erősítő Program

Megnézem

Popsizom Program

Megnézem

5. Sebességváltó kardió Program

Megnézem

Jóga Extra Program

Megnézem

Formaszerviz Plusz Program

Megnézem

Tónus Plusz Erősítő Program

Megnézem

A NAGY SÚLYrakezdő Program

Megnézem

Spárta Erősítő Program

Megnézem

Formatorna Deluxe Program

Megnézem

Formaszerviz Extra Program

Megnézem

Formaszerviz Start Program

Megnézem

Szuperhas Program

Megnézem