Forma-bontó Program

2016-ban az első programunk volt a Forma-bontó. A kísérlet, ami annyira sikeresnek bizonyult, hogy több szezont is óriási sikerrel futott. Aztán ünnepélyesen eltemettük, de most arra gondoltunk, hogy a Forma-bontónak is juthat néha egy jutalomkör.

Ez a program, egészen más felépítésű mint a jelenleg futó programok: a Forma-bontó egy 6 hetes, 36 darab 30 perces videóból álló edzéssorozat. Intenzív alakformálás és állóképesség-javítás kifejezetten anyukák számára. Minden héten 6 nap munka vár rád (őrülteknek akár 7 is lehet), minden edzés új és más. Haladó szintről indulunk, az órák egyre nehezednek.

• 6 hét, heti 6 nap, napi 30 perc edzés
• otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák
• minden edzés 24 órán át érhető el, utána jön a következő (kivéve a szombati óra, ami 48 órán át érhető el)
• mindenki egy adott napon indul és együtt dolgozza végig a 6 hetet a saját nappalijában
• mindenki egy zárt FB csoportba szerveződve motivál és motiválódik
• Nóri és anyuka sorstársak támogató online közössége biztosítja a folyamatos motivációt
• haladási napló és csoportmunka erősíti a számonkérhetőséget

Magyarországon hiánypótlóként kínál otthonról elérhető, biztonságos edzési formát. Minden információt, gyakorlatot és mozgásformát egy helyen kapsz meg, kompakt módon és támogató közösségben, ahogy az neked kell. A mozgásprogramot szakember – és egyben anyuka - dolgozta ki, aminek során saját testsúlyos edzésekkel eszközzel vagy anélkül, zsírégetéssel és állóképességet fejlesztő órákkal fogsz találkozni. A Forma-bontó Program során a fókusz a zsírégetésen és állóképességjavításon van, foglalkozunk az anyukák mumusával, a törzsizomzattal, illetve az alsó- és felsőtestet is látványosan formáljuk.

A CÉL:

A program után is legyen igényed a rendszeres mozgásra!

Formálódj és javuljon az állóképességed!

FÓKUSZBAN:

Intenzív alakformálás és állóképesség-javítás kardió és core edzésekkel.

Törzsizomzat, felső- és alsótest erősítése intenzív módon.

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA ❹

Próbáld ki Nóri egyik Formatorna óráját a programból:

ERRE SZÁMÍTHATSZ

• Mindennap 24 órára elérhetővé teszünk egy 30 perces edzést, amit abban a 24 órában bármikor elvégezhetsz – mondjuk, a gyerek alvásidejében -, de csak aznap.
• Másnap már a következő videó jön! Ha nem csinálod meg az órát azon a napon, már nem lesz lehetőséged rá. (Ez alól kivétel lesz a hétvége, amikor 48 óráig érhető el az aktuális edzés, hátha valakinek nem elég a heti hat nap mozgás!)
• Minden videón Nóri tart órát, egyfajta 6 hetes, intenzív Formatorna (megtalálod a Videótárban!) sorozat ez. Csak harminc perc, de garantáltan megizzadsz és elfáradsz!
• Változatos, izzasztó, egymásra épülő Formatorna Brutál órák!
• Minden edzés más és új.
• A palettán szerepel zsírégetés és állóképesség-javítás, törzsizomzat erősítés, az alsó- és felsőtest fókuszú erősítés.
• A program haladó szintről indul és fokozatosan nehezedik. A határ a csillagos ég!
• Vállalható, de kihívást jelentő feladatsorok. Épp ezért a Forma-bontó Program edzettségtől és állapottól függően minimum 6 hónappal szülés után ajánlott, haladó feladatokkal és azok könnyített változataival.
• Nyomon követhető a teljesítményed! A haladási napló és a zárt Facebook csoport segítségével tudomást szerezhetsz a Forma-bontó többi résztvevőjének aktivitásáról, eredményeiről és élménybeszámolóiról. A tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló mindenkinek! Lehetőséged van az exkluzív, zárt Facebook csoportban kérdezni, beszélgetni az edzőtársaiddal és Nórival.
• Mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 6 hetet.
• Ugyanabban a cipőben járunk, mind anyukák vagyunk, együtt dolgozunk! A céljaid elérése érdekében támogató szakembereket és oktatókat, folyamatos kommunikációt és motivációt kapsz tőlünk és a közösségtől is!
• A közös rajt előtti héten, az Előszezon hetében együtt (akkor még csak fejben és lélekben) készülünk fel az előttünk álló 6 hétre: állapotfelmérés, haladási napló, zárt Facebook csoport, és még pár titkos adalékanyag...

Oktatók

Kádár-Papp Nóri

OKTATÓ

Kádár-Papp Nóra, a Gyerünk, anyukám! mozgalom alapítója

MENETREND

0. hét: Előszezon - rajtvonalhoz állunk és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres együttműködésre.

1. hét: Alapozás - közepes intenzitású kardió edzésekkel és a törzsizomzat erősítésével felkészülünk az intenzív munkára.

2.-3. hét: Hajrá! - Ekkor zajlik a munka érdemi része: intenzív, teljes testet átmozgató kardió mozgás kombinálva a nagyobb izomcsoportokat célzó, funkcionális erősítéssel.

4. hét: Nyugi! - Ez a hét a regenerálódásról szól, alacsony intenzitású és erősségű órákkal.

5.-6. hét: Hajrá, hajrá! - Megint teljes fokozatra kapcsolunk, a 2-3. héthez hasonlóan.

ESZKÖZIGÉNY

Ehhez a programhoz  szükséged lesz egy matracra és egy kényelmes edzőcipőre.

Kétféle, alapjaiban eltérő óratípus lesz:

1.  A KARDIÓ edzéseken intenzíven pulzust emelünk (ugrálunk és fogyunk).
2.  A CORE edzéseken pedig kifejezetten az erősítés a cél.

Ezeket fűszerezzük kiegészítő feladatokkal, felsőtestre, törzsizomzatra és alsótestre fókuszáló edzésekkel. Mindegyik alap óratípusból háromféle nehézségi szintű óra lesz, a munka intenzitása attól függ, hogy hol tartunk a programban.

NEKED AJÁNLJUK, HA

• Szívesen küzdesz és izzadsz 6 héten át napi fél órát a saját testedért.
• Eddig csak halogattál és vártad az ihletet.
• Lelked mélyén vágysz egy kis kiképzőtáborra, némi kötöttségre, napi feladatokra.
• Úgy gondolod, hogy ez a program segíteni fog abban, hogy a mozgást fenntarthatóan és gazdaságosan beépítsed az életébe.
• FONTOS: A program nem szülés utáni regeneráló! Azoknak ajánljuk, akik elkezdtek újra mozogni szülés után, érezhetően javult az állóképességük és késznek érzik magukat egy haladó erősségű program elkezdésére. A programot nem ajánljuk, ha babát vársz, vagy ha 1-1,5 ujjnyinál jobban szétnyílt a hasizmod (diastasis recti). Szülés után minimum 6 hónapot várj a jelentkezéssel, valamint szükség esetén konzultálj kezelőorvosoddal és gyógyszerészeddel…

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

1. Minimum 6 hónap eltelt a szülésed óta.
2. Már belekezdtél a rendszeres mozgásba a szülés után és érezhetően javult az állóképességed.
3. Hasizmaid a szülés után összezárultak (de maximum 1-1,5 ujjnyira vannak szétnyílva), gátizmod jó állapotban van, köhögésre és tüsszentésre nem tapasztalsz vizeletcseppentést.
4. A Forma-bontó Program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
5. A programon való részvételnek NEM előfeltétele a mozgástípusok ismerete.
6. A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.
7. Ez a program a Gyerünk, anyukám! Videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

A mozgás nagy lépés ahhoz, hogy a tested ismét remek formában legyen, de a megfelelő kiegyensúlyozott étrend legalább ilyen fontos! Segítünk, hogy a táplálkozásod és a program órái együtt a leghatékonyabb fejlődést biztosítsák neked. A Gyerünk, anyukám kiegyensúlyozott étrendjeit dietetikus szakember állította össze, hogy a szervezeted ne szenvedjen hiányt semmiben, mégis a lehető legtöbbet elérhesd a kitűzött céljaidból!

TUDJ MEG MÉG TÖBBET

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.