Formatorna Deluxe Program

A FORMATORNA DELUXE egy 8 hetes, 24 videóból álló edzéssorozat: szuperintenzív alakformálás és állóképességjavítás kifejezetten anyukák számára egyetlen oktatótól! A mozgásprogramot a Gyerünk, anyukám! alapítója, Nóri dolgozta ki - aki szakember és anyuka is egyben.  A program során saját testsúlyos edzésekkel eszközzel vagy anélkül, zsírégetéssel és állóképességet fejlesztő órákkal fogsz találkozni. A Formatorna Deluxe Program során a fókusz a zsírégetésen és állóképességjavításon van, foglalkozunk az anyukák mumusával, a törzsizomzattal, illetve az alsó- és felsőtestet is látványosan formáljuk. Samponból tárazz be, kelleni fog! Ha ez első hallásra túl soknak tűnik, akkor nézd át a picit kevésbé intenzív, de ugrálós Alakformáló Plusz program, vagy a szintén kevésbé intenzív, de ugrálásmentes Tónus Plusz program leíró oldalát is.  

Ebben a Formatorna Deluxe programban minden héten 3 óra vár rád, minden edzés új és más. Azonnal belecsapunk a lecsóba, és nyolc héten át azért pörgünk, hogy te minél elégedettebben szakítsd át a célvonalat a program végén! Az órákat elvégezheted csak egyszer, de akár mindennap is!

• 8 hét, heti 3*45 perc edzés
• otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák
• minden edzés 48 órán át érhető el, utána jön a következő
• mindenki egy adott napon indul és együtt dolgozza végig a 8 hetet a saját nappalijában
• mindenki egy zárt FB csoportba szerveződve motivál és motiválódik
• edzők és anyuka sorstársak támogató online közössége biztosítja a folyamatos motivációt
• haladási napló és csoportmunka erősíti a számonkérhetőséget

Ez a program Magyarországon hiánypótlóként kínál otthonról elérhető, biztonságos edzésformát, miközben minden információt, gyakorlatot és mozgásformát egy helyen kapsz meg, kompakt módon és támogató közösségben, ahogy az neked kell.

A CÉL:

• A program után is legyen igényed a rendszeres mozgásra!
• Formálódj és javuljon az állóképességed

FÓKUSZBAN:

• Intenzív alakformálás, teljesítmény fokozás erősítő és állóképességi edzésekkel
• Törzsizomzat, felső- és alsótest erősítése intenzív módon

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA  ❹

Próbáld ki Nóri egyik súlyzós Formatorna óráját a programból:

ERRE SZÁMÍTHATSZ

• Heti háromszor 48 (pénteken 72) órára elérhetővé teszünk egy 45 perces edzést, amit abban a 48 órában bármikor elvégezhetsz – mondjuk, a gyerek alvásidejében -, de csak ezen az időtartamon belül.
• Aki kimarad, az lemarad: a határidő lejárta után már a következő videó jön! Ha nem csinálod meg az órát az adott időtartamon belül, később már nem lesz lehetőséged rá.
• Minden videón Nóri tart órát, 8 hetes, egyfajta szuperintenzív Formatorna órasorozat ez. Csak negyvenöt perc, de garantáltan megizzadsz és elfáradsz!
• Változatos, izzasztó Formatorna Brutál órák: minden héten 3 új óra, saját súllyal és eszközzel (gumiszalag és súlyzó) is. Minden edzés más és új. A palettán szerepel zsírégetés és állóképességjavítás, törzsizomzat erősítés, alsó- és felsőtest fókuszú erősítés.
• Az elejétől kezdve ötödik sebességre kapcsolunk, nem lesz lacafaca, csak veríték, izzadtság és izomláz, ahogy a csövön kifér! Egy biztos, Nóri nem fog kímélni – tudod, neki mindegy, mit csinálsz, csak NE ÁLLJ MEG! -, a határ a csillagos ég!
• Vállalható, de kifejezetten kihívást jelentő feladatsorokat kapsz az edzéseken. Épp ezért a Formatorna Deluxe Program edzettségtől és állapottól függően minimum 6 hónappal szülés után ajánlott, haladó feladatokkal és azok könnyített változataival.
• Nyomon követhető a teljesítményed: vigyázz, fenékbe leszel rúgva, ha lazsálsz! A haladási napló és a zárt Facebook csoport segítségével a csapatod tagjai látják a program többi résztvevőjének aktivitását, eredményeit és élménybeszámolóit. A tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló mindenkinek!
• Lehetőséged van a szintenkénti zárt Facebook csoportban beszélgetni az edzőtársaiddal és az oktatókkal, és akár kérdezni is! A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról!
• Mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Ugyanabban a cipőben járunk, mind anyukák vagyunk, együtt dolgozunk! A céljaid elérése érdekében támogató szakembereket és oktatókat, folyamatos kommunikációt és motivációt kapsz tőlünk és a közösségtől is!
• A közös rajt előtti héten, az Előszezon hetében együtt (akkor még csak fejben és lélekben) készülünk fel az előttünk álló 8 hétre: állapotfelmérés, haladási napló, zárt Facebook csoport, és még pár titkos adalékanyag...

Oktatók

Kádár-Papp Nóri

OKTATÓK

Kádár-Papp Nóra, a Gyerünk, anyukám! mozgalom alapítója

MENETREND

0. hét: Előszezon

Rajtvonalhoz állunk és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres együttműködésre.

1.-8. hét: ZÚZÁS!

Finomkodás nélkül esünk neki a programnak, harcos amazonként küzdjük le Nóri brutál óráit. Kapsz heti egy kardiót, 1 súlyzós és 1 szalagos órát, minden edzés bemelegítéssel kezdődik, majd alaposan megdolgoztatjuk a teljes testet, és végül - hogy kevésbé fájjon - le is nyújtunk!

ESZKÖZIGÉNY

A program során matracra, kényelmes edzőcipőre, egy nyitott végű gumiszalagra és egy-két pár súlyzóra lesz szükséged. (Gumiszalaghoz tipp: olyat vásárolj, ami min. 190 cm hosszú, amin nincs fogantyú, van két vége és tízszer egymás után ki tudod húzni ugyanolyan intenzitással. Súlyzóhoz tipp: az ideális az, ha két pár súlyzóval tudsz dolgozni, egy 1 kg-os és egy 3 kg-os párral. Ha ez semmiképp sem kivitelezhető, akkor egy pár 2 kilós súlyzót szerezz be.)

NEKED AJÁNLJUK, HA

• Szívesen küzdesz és izzadsz 8 héten át minimum heti háromszor a saját testedért.
• Lelked mélyén vágysz egy kis kiképzőtáborra, némi kötöttségre és kihívást jelentő feladatokra.
• Úgy gondolod, ez a program segíteni fog abban, hogy a mozgást fenntarthatóan és gazdaságosan beépítsd az életedbe.
• FONTOS: A program nem szülés utáni regeneráló! Azoknak ajánljuk, akik elkezdtek újra mozogni szülés után, érezhetően javult az állóképességük és késznek érzik magukat egy haladó erősségű program elkezdésére. A programot nem ajánljuk, ha babát vársz, vagy ha 1-1,5 ujjnyinál jobban szétnyílt a hasizmod (diastasis recti). Szülés után minimum 6 hónapot várj a jelentkezéssel, valamint szükség esetén konzultálj kezelőorvosoddal és gyógyszerészeddel…

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

1. Minimum 6-8 hónap eltelt a szülésed óta
2. Már belekezdtél a rendszeres mozgásba a szülés után és érezhetően javult az állóképességed
3. Hetente legalább kétszer végzel már rendszeresen intenzív, kardiót is tartalmazó edzéseket
4. Hasizmaid a szülés után összezárultak (de maximum 2-2,5 ujjnyira vannak szétnyílva), gátizmod jó állapotban van, köhögésre és tüsszentésre nem tapasztalsz vizeletcseppenést.
5. A program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
6. A programon való részvételnek NEM előfeltétele semmilyen speciális mozgástípus ismerete.
7. A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.
8. Ez a program a Gyerünk, anyukám! videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

A mozgás nagy lépés ahhoz, hogy a tested ismét remek formában legyen, de a megfelelő étrend legalább ilyen fontos! Segítünk, hogy a táplálkozásod és a program órái együtt a leghatékonyabb fejlődést biztosítsák neked. A havi étrendet dietetikus szakember állította össze, hogy a babád és a te szervezeted se szenvedjen semmiben hiányt, mégis a lehető legtöbbet elérhesd kitűzött céljaidból!

TUDJ MEG MÉG TÖBBET

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.