Local Hero Award bagde
compass

1. szint: A NAGY SÚLYrakezdő Program Következő indulás: 2024. május 6. A NAGY Súlyrakezdő Program - Early Bird Ár 2024. április 14.-ig 16 900 Ft
Megvásárolom

A NAGY SÚLYrakezdő Program

A NAGY SÚLYrakezdő Program
Következő indulás: 2024. május 6.
A program díja:  18 800 Ft

2024. április 14.-ig

 16 900 Ft
5 nap
12 óra
38 perc
59 mp
Vásárlás után járó hűségpontok: 150
Megvásárolom
Ajándékba veszem

Több mint 9 év tapasztalatát gyúrtuk össze a teljesen megújult Súlyrakezdő programunkban, amit legalább 15 kiló súlyfelesleggel élő nőknek állítottunk össze. A célunk, hogy biztonságosan, élvezhetően és jó közösségben indulj el a fogyás útján, amihez ezúttal nem csak a speciális edzésprogramot, hanem az étrendet is mi adjuk!

Gyere, tarts velünk, 8 héten át hetente 3-szor hozunk olyan változatos edzéseket, amikkel kialakul az állóképességed, egyre jobb lesz az erőnléted, miközben nem kell azzal küzdened, hogy  olyan gyakorlatokat próbálj megcsinálni, amiknek a kivitelezésében éppen a túlsúly akadályoz meg. A programot kidolgozó hat szakember olyan edzéstervet állított össze, amiben az órák egymásra épülnek, fokozatosan nehezednek a feladatok, és a jelenlegi élethelyzetedre szabott minden gyakorlatsor.

A program első 4 hetében arra összpontosítunk, hogy beilleszd és örömmel illeszd be a hétköznapjaidba a mozgást. Hogy kialakuljanak az edzéssel kapcsolatos szokásaid, hogy legyen kedved időről időre odaállni a tornaszőnyegre. A második 4 hétben emeljük a tétet, ekkor már elkezdheted a dietetikusunk által összeállított étrendet, amit a 4. héten AJÁNDÉKBA ADUNK a programhoz. 

A heti 3 edzés mellé 22, fogyást támogató exkluzív cikket és videót adunk neked, amit a program Tudástárában érhetsz el, emellett heti motivációs anyagainkban mindig dolgozunk olyan témákkal, amik nehézséget okozhatnak, és ezekre mindennapi kihívásokat, tippeket, megugorható feladatokat hozunk. Legyen szó a túlevésről, az éhségérzet leküzdéséről vagy a vendégségben megélt tukmálásról - egyetlen területen sem hagyunk magadra, hiszen a Súlyrakezdő program zárt Facebook csoportjában végig ott vagyunk, és válaszolunk a kérdéseidre.

Neked ajánljuk, ha

  • Nem tudod hogyan, de végre fogynál - Szakértő edző csapatunk és dietetikusunk az élethelyzetedre szabott programban segíti a céljaid elérését.
  • Azt érzed, hogy inkább meg se próbálod  - Mert annyit csalódtál a különféle fogyókúrás módszerekben. Mi nem varázsolunk, hanem a mozgás és az étrend hatékony kombinációjával a későbbiekben is fenntartható életmódba vezetünk be, biztonságosan.
  • Egyedül érzed magad, a súlyod okozta magányban nehéz neked  - Értjük, hogy miben vagy benne, és nem csinálunk úgy, mintha ez nem lenne iszonyú megterhelő, nem csak fizikálisan, hanem lelkileg is. A csapatunk, az edzőink végig veled vannak a programban, ahogyan azok a súlyrakezdő társaid is, akik hasonló nehézséggel küzdenek.
  • Készen állsz a változtatásra vagy még csak érik benned a gondolat  - Ha szívesen megszabadulnál a fölösleges kilóktól, de még nem vagy benne biztos, hogy erre készen állsz és ez neked menni fogsz, akkor is tarts velünk: az előszezon hetében segítünk abban, hogy elszánttá válhass a célodért.

Nem ajánljuk, ha

  1. Egészségügyi problémád van - Ha diagnosztizált porckorongsérved, csigolyaív szakadásod, csigolyacsuszamlásod, lágyéksérved vagy köldöksérved van. 
  2. Ha kevesebb, mint 6 hónapja szültél - Ebben az esetben kezdd el velünk a hüvelyi szülés utáni vagy császármetszés utáni Szülés utáni regeneráló programot, vagy ha éppen túl vagy a szülésen, akkor a Gyermekágyi torna tanfolyamot.
  3. Ha a gátizmaid nincsenek rendben  - Ha futás, ugrás, köhögés vagy tüsszentés során akaratlan vizeletvesztést tapasztalsz; ha fájdalmas a szexuális együttlét, esetleg gyakran tapasztalod, hogy levegő kerül a hüvelyedbe, és legalább 4 hónapja szültél már, akkor a 4+2 hetes gátizom regenerálást ajánljuk neked.
  4. Ha a hasizmod több, mint 1,5 ujjnyira van szétnyílva  - Ha javítani szeretnél a szétnyílt hasizmod állapotán, akkor a  4+2 hetes szétnyílt hasizom regenerálás lesz a te legjobb választásod. Ide kattintva gyógytornászunk, Jakus-Kruchió Évi videójának segítségével kitapinthatod a szétnyílás mértékét. Ha nem tudod megmérni a szétnyílást, de azt tapasztalod, hogy emelésnél, cipekedésnél szúr a hasad, vagy felülésnél dudoros, akkor keress fel egy szakembert.

Részletek

A programról 

A 8 hetes Súlyrakezdő program biztonságos edzésformát nyújt azoknak a nőknek, akik legalább 15 kiló túlsúllyal küzdenek, régóta nem mozdultak meg és nincs alapkondijuk. Minden információt, gyakorlatot, mozgásformát és a neked való étrendet egy helyen kapsz meg, kompakt módon és támogató közösségben, ahogy arra szükséged van!

A mozgásprogramot szakemberek – és egyben anyukák - dolgozták ki. Kihagyjuk a túlsúly esetén veszélyes, felesleges és káros gyakorlatokat, viszont felépítjük a mélyizmaidat és fokozatosan javítjuk az állóképességedet. A mozgás mellett dietetikus által összeállított étrenddel is támogatjuk a minél hatékonyabb súlyvesztésedet, méghozzá ajándékba adjuk ezt, hogy még sikeresebb lehessen a programod (választhatsz majd étrendjeink közül: általános, tejmentes, vegán, vegetáriánus és gluténmentes). Fontos, hogy ha közvetlenül szülés után van rajtad 10-15 (vagy több) kiló felesleg, akkor mindenképp a hüvelyi szülés utáni vagy császármetszés utáni Szülés utáni regeneráló programmal kezdj!

8 héten át heti 3x40-45 perces, a mostani súlyodhoz igazított edzéssel érkezünk a tornaszőnyegedre, minden órán vigyázunk rád: az ízületeidet kíméljük, a tartóizmaidat erősítjük, az alakodat formáljuk. Az első 4 hétben csak az edzések kapnak főszerepet, a második 4 hétben már az étrendet is mellétesszük, hogy még hatékonyabb lehess. Heti hírleveleinkben a mindennapokba beilleszthetően lépésről lépésre hozunk ötleteket arra, hogyan változtass a szokásaidon, amelyekkel még eredményesebb lehetsz. 

Az edzések 48, illetve hétvégén 72 órán át elérhetőek, ezen az időszakon belül annyiszor indítod el őket, ahányszor csak szeretnéd. Ezzel a kipróbált és bevált, egyszerre rugalmas, de mégis kereteket biztosító rendszerrel motiválunk arra, hogy heti háromszor mozogj, a lehető legegészségesebb elosztásban.

Nyomtatható naptárral segítjük a munkádat, hogy minél hatékonyabban tervezhesd meg az edzéseidet, ráadásul a fontosabb Gyerünk, anyukám! kihívásokat, játékokat és eseményeket is előre beleírjuk neked. Az online haladási naplóba pedig a program elején, közepén és végén vezetheted fel az állapotfelmérésed eredményeit és a fázisfotóidat, melyeket később is elérsz a profilodban, így az igazán hosszútávú változásokat is nyomon követheted.

Célok

Beindítjuk a fogyást - Végre megteheted az első lépéseket a túlsúly ledolgozásában, ezzel együtt megszerzed a megfelelő mozgásrutint és kialakítod az egészséges, fenntartható étkezési szokásaidat.

Jól érzed magad a bőrödben - A program végére észre fogod venni, hogy nem a kanapén szomorkodsz, hanem energikusabb vagy és örömöd leled a mozgásban és az étkezésben.

Zsírégetés és formálódás - Szakértő edzőinkkel és dietetikusunkkal hétről hétre juthatsz előrébb a tested erősödése, zsírégetése, formálódása terén.

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA 

Eszközök

A tornamatrac mellett előkerülhet súlyzó, softball, gumiszalag, felmosónyél és szék is. Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk, hogy mit mivel helyettesíthetsz! Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon és elküldjük neked előre a heti hírlevelünkben!

Betekintő

Próbáld ki Jakus-Kruchió Évi óráját a programból:

Oktatók

Oktatók 

  1. Kádár-Papp Nóri - a Gyerünk, anyukám! mozgalom alapítója
  2. Domokos Flóra - Pilates oktató, pre- és posztnatális Pilates oktató, gyógymasszőr
  3. Vancsura Vera - humánkineziológus, jógaoktató és gerinctréner
  4. Jakus-Kruchió Évi - gyógytornász
  5. Adamcsek Edo - Total Body tréner
  6. Patakfalvi Edit - gyógytornász és Body shape oktató

Közösség és motiváció

  Közös rajt - A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Mind együtt dolgozunk és ugyanabban a cipőben járunk, folyamatosan érezheted a támogató közösséget a hátad mögött, nem vagy egyedül! 

  Zárt Facebook csoport - Itt találod a program közösségi szívét és lelkét. Találkozhatsz azokkal, akikkel egy programban tornázol, rendszeresen kérdezhetsz az oktatóktól és megismerheted a GYA csapat tagjait is. 

  Hűségprogram - A vásárlásaid után hűségpontokat írunk jóvá a profilodban. A hűségpontokat százalékos és összegszerű kedvezménykuponokra, valamint az edzésmunkát kiegészítő és segítő mini videótárakra válthatod be.

  Pont és éremgyűjtés - Minden elvégzett edzésért tornapontot kapsz, a pontokért pedig bizonyos edzésszámonként érmek is járnak, hogy mindig legyen miért hajtani. Emellett, a program végén is kapsz majd egy menő érmet. Minél több pontod van, annál előrébb lépegethetsz az egyéni ranglistákon is.

Gyakran Ismételt kérdések

  1. Még szoptatok, így is jöhetek?  - Igen, a program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
  2. Kevesebb, mint 6 hónapja szültem, elkezdhetem így is? - Nem! Ebben az esetben kezdd el velünk a  hüvelyi szülés utáni vagy császármetszés utáni Szülés utáni regeneráló programozt
  3. Mi van, ha nem megfelelő nekem ez a program? - Az első hét végéig még lehetőséged van programot váltani, ha úgy érzed, hogy alá vagy fölé lőttél az edzettségi szintednek, írj nekünk egy e-mailt a szerintem@gyerunkanyukam.hu-ra és segítünk!
  4. Meddig érem el a videókat és a programot? - A heti 3 fő tornát 48-48-72 éred el, azaz az elsőt hétfő-kedden, a másodikat szerda-csütörtökön, a harmadikat péntektől vasárnapig. Ezekben az intervallumokban bármennyiszer elindíthatod az adott videót. Minden héten találsz egy hétfőtől vasárnapig elérhető extra nyújtást is az egyéb nem pontszerzős videók között.
  5. Mekkora szétnyílt hasizommal kezdhetem el a programot? - Ha a hasizmod legfeljebb 1,5 ujjnyira van szétnyílva.  Ide kattintva gyógytornászunk, Jakus-Kruchió Évi videójának segítségével kitapinthatod a szétnyílás mértékét. Ha nem tudod megmérni a szétnyílást, de azt tapasztalod, hogy emelésnél, cipekedésnél szúr a hasad, vagy felülésnél dudoros, akkor keress fel egy szakembert.

Ezek is érdekelhetnek

Ha közvetlenül a szülés után van súlyfelesleged, akkor várunk a Szülés utáni regeneráló programban. 

  

Van még bármi kérdésed?

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen! 

Kapcsolódó blogcikkeink

 

Sikersztorik

A Nagy Súlyrakezdő Program

"Nagyon jó kezdet és remek alapot ad a továbbiakhoz."

A Nagy SÚLYrakezdő Program

"Nem mertem kibújni a barlangomból, de veletek a barlangban is lehet tornázni." 

A Nagy SÚLYrakezdő Program

"Élmény volt az első online közösségben edzett programom. :)"

A Nagy SÚLYrakezdő Program

"Szuper feltételek arra, hogy valaki a sportot bevezesse a mindennapjaiba."

A Nagy SÚLYrakezdő Program

"Nagyszerű lehetőséget kínál elindulni a változás útján - megtapasztalhattam, hogy képes vagyok hatékonyan tenni magamért."

A Nagy SÚLYrakezdő Program

"A lekvár, szétszült, végsőkig kizsigerelt anyatestemmel megélhettem a sikerélményt, hogy tudok változni, tudok fejlődni, pont azt adta, és pont annyit, amire szükségem volt, humorral, tapintattal, profizmussal."

A Nagy Súlyrakezdő Program

"Nagyon jó kezdet és remek alapot ad a továbbiakhoz."

A Nagy SÚLYrakezdő Program

"Nem mertem kibújni a barlangomból, de veletek a barlangban is lehet tornázni."