A NAGY SÚLYrakezdő Program

Több mint 9 év tapasztalatát gyúrtuk össze a teljesen megújult Súlyrakezdő programunkban, amit legalább 15 kiló súlyfelesleggel élő nőknek állítottunk össze. A célunk, hogy biztonságosan, élvezhetően és jó közösségben indulj el a fogyás útján, amihez ezúttal nem csak a speciális edzésprogramot, hanem az étrendet is mi adjuk!

Gyere, tarts velünk, 8 héten át hetente 3-szor hozunk olyan változatos edzéseket, amikkel kialakul az állóképességed, egyre jobb lesz az erőnléted, miközben nem kell azzal küzdened, hogy  olyan gyakorlatokat próbálj megcsinálni, amiknek a kivitelezésében éppen a túlsúly akadályoz meg. A programot kidolgozó hat szakember olyan edzéstervet állított össze, amiben az órák egymásra épülnek, fokozatosan nehezednek a feladatok, és a jelenlegi élethelyzetedre szabott minden gyakorlatsor.

A program első 4 hetében arra összpontosítunk, hogy beilleszd és örömmel illeszd be a hétköznapjaidba a mozgást. Hogy kialakuljanak az edzéssel kapcsolatos szokásaid, hogy legyen kedved időről időre odaállni a tornaszőnyegre. A második 4 hétben emeljük a tétet, ekkor már elkezdheted a dietetikusunk által összeállított étrendet, amit a 4. héten AJÁNDÉKBA ADUNK a programhoz. 

A heti 3 edzés mellé 22, fogyást támogató exkluzív cikket és videót adunk neked, amit a program Tudástárában érhetsz el, emellett heti motivációs anyagainkban mindig dolgozunk olyan témákkal, amik nehézséget okozhatnak, és ezekre mindennapi kihívásokat, tippeket, megugorható feladatokat hozunk. Legyen szó a túlevésről, az éhségérzet leküzdéséről vagy a vendégségben megélt tukmálásról - egyetlen területen sem hagyunk magadra, hiszen a Súlyrakezdő program zárt Facebook csoportjában végig ott vagyunk, és válaszolunk a kérdéseidre.

Neked ajánljuk, ha

• Nem tudod hogyan, de végre fogynál - Szakértő edző csapatunk és dietetikusunk az élethelyzetedre szabott programban segíti a céljaid elérését.
• Azt érzed, hogy inkább meg se próbálod  - Mert annyit csalódtál a különféle fogyókúrás módszerekben. Mi nem varázsolunk, hanem a mozgás és az étrend hatékony kombinációjával a későbbiekben is fenntartható életmódba vezetünk be, biztonságosan.
• Egyedül érzed magad, a súlyod okozta magányban nehéz neked  - Értjük, hogy miben vagy benne, és nem csinálunk úgy, mintha ez nem lenne iszonyú megterhelő, nem csak fizikálisan, hanem lelkileg is. A csapatunk, az edzőink végig veled vannak a programban, ahogyan azok a súlyrakezdő társaid is, akik hasonló nehézséggel küzdenek.
• Készen állsz a változtatásra vagy még csak érik benned a gondolat  - Ha szívesen megszabadulnál a fölösleges kilóktól, de még nem vagy benne biztos, hogy erre készen állsz és ez neked menni fogsz, akkor is tarts velünk: az előszezon hetében segítünk abban, hogy elszánttá válhass a célodért.

Nem ajánljuk, ha

1. Egészségügyi problémád van - Ha diagnosztizált porckorongsérved, csigolyaív szakadásod, csigolyacsuszamlásod, lágyéksérved vagy köldöksérved van. 
2. Ha kevesebb, mint 6 hónapja szültél - Ebben az esetben kezdd el velünk a hüvelyi szülés utáni vagy császármetszés utáni Szülés utáni regeneráló programot, vagy ha éppen túl vagy a szülésen, akkor a Gyermekágyi torna tanfolyamot.
3. Ha a gátizmaid nincsenek rendben  - Ha futás, ugrás, köhögés vagy tüsszentés során akaratlan vizeletvesztést tapasztalsz; ha fájdalmas a szexuális együttlét, esetleg gyakran tapasztalod, hogy levegő kerül a hüvelyedbe, és legalább 4 hónapja szültél már, akkor a 4+2 hetes gátizom regenerálást ajánljuk neked.
4. Ha a hasizmod több, mint 1,5 ujjnyira van szétnyílva  - Ha javítani szeretnél a szétnyílt hasizmod állapotán, akkor a  4+2 hetes szétnyílt hasizom regenerálás lesz a te legjobb választásod. Ide kattintva gyógytornászunk, Jakus-Kruchió Évi videójának segítségével kitapinthatod a szétnyílás mértékét. Ha nem tudod megmérni a szétnyílást, de azt tapasztalod, hogy emelésnél, cipekedésnél szúr a hasad, vagy felülésnél dudoros, akkor keress fel egy szakembert.

Részletek

A programról 

A 8 hetes Súlyrakezdő program biztonságos edzésformát nyújt azoknak a nőknek, akik legalább 15 kiló túlsúllyal küzdenek, régóta nem mozdultak meg és nincs alapkondijuk. Minden információt, gyakorlatot, mozgásformát és a neked való étrendet egy helyen kapsz meg, kompakt módon és támogató közösségben, ahogy arra szükséged van!

A mozgásprogramot szakemberek – és egyben anyukák - dolgozták ki. Kihagyjuk a túlsúly esetén veszélyes, felesleges és káros gyakorlatokat, viszont felépítjük a mélyizmaidat és fokozatosan javítjuk az állóképességedet. A mozgás mellett dietetikus által összeállított étrenddel is támogatjuk a minél hatékonyabb súlyvesztésedet, méghozzá ajándékba adjuk ezt, hogy még sikeresebb lehessen a programod (választhatsz majd étrendjeink közül: általános, tejmentes, vegán, vegetáriánus és gluténmentes). Fontos, hogy ha közvetlenül szülés után van rajtad 10-15 (vagy több) kiló felesleg, akkor mindenképp a hüvelyi szülés utáni vagy császármetszés utáni Szülés utáni regeneráló programmal kezdj!

8 héten át heti 3x45 perces, a mostani súlyodhoz igazított edzéssel érkezünk a tornaszőnyegedre, minden órán vigyázunk rád: az ízületeidet kíméljük, a tartóizmaidat erősítjük, az alakodat formáljuk. Az első 4 hétben csak az edzések kapnak főszerepet, a második 4 hétben már az étrendet is mellétesszük, hogy még hatékonyabb lehess. Heti hírleveleinkben a mindennapokba beilleszthetően lépésről lépésre hozunk ötleteket arra, hogyan változtass a szokásaidon, amelyekkel még eredményesebb lehetsz. 

Az edzések 48, illetve hétvégén 72 órán át elérhetőek, ezen az időszakon belül annyiszor indítod el őket, ahányszor csak szeretnéd. Ezzel a kipróbált és bevált, egyszerre rugalmas, de mégis kereteket biztosító rendszerrel motiválunk arra, hogy heti háromszor mozogj, a lehető legegészségesebb elosztásban.

Nyomtatható naptárral segítjük a munkádat, hogy minél hatékonyabban tervezhesd meg az edzéseidet, ráadásul a fontosabb Gyerünk, anyukám! kihívásokat, játékokat és eseményeket is előre beleírjuk neked. Az online haladási naplóba pedig a program elején, közepén és végén vezetheted fel az állapotfelmérésed eredményeit és a fázisfotóidat, melyeket később is elérsz a profilodban, így az igazán hosszútávú változásokat is nyomon követheted.

Célok

Beindítjuk a fogyást - Végre megteheted az első lépéseket a túlsúly ledolgozásában, ezzel együtt megszerzed a megfelelő mozgásrutint és kialakítod az egészséges, fenntartható étkezési szokásaidat.

Jól érzed magad a bőrödben - A program végére észre fogod venni, hogy nem a kanapén szomorkodsz, hanem energikusabb vagy és örömöd leled a mozgásban és az étkezésben.

Zsírégetés és formálódás - Szakértő edzőinkkel és dietetikusunkkal hétről hétre juthatsz előrébb a tested erősödése, zsírégetése, formálódása terén.

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA ❶

Eszközök

A tornamatrac mellett előkerülhet súlyzó, softball, gumiszalag, felmosónyél és szék is. Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk, hogy mit mivel helyettesíthetsz! Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon és elküldjük neked előre a heti hírlevelünkben!

Betekintő

Próbáld ki Jakus-Kruchió Évi óráját a programból:

Oktatók

Kádár-Papp Nóri

Adamcsek Edo

Domokos Flóra

Jakus-Kruchió Évi

Oktatók 

1. Kádár-Papp Nóri - edző, a Gyerünk, anyukám! alapítója
2. Domokos Flóra - pre- és posztnatális pilates oktató, gyógymasszőr
3. Jakus-Kruchió Évi - gyógytornász, gerinctréner
4. Vancsura Vera - gerinctréner, humánkineziológus
5. Adamcsek Edo - total body tréner
6. Patakfalvi Edit - gyógytornász, body shape oktató

Közösség és motiváció

  Közös rajt - A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Mind együtt dolgozunk és ugyanabban a cipőben járunk, folyamatosan érezheted a támogató közösséget a hátad mögött, nem vagy egyedül! 

  Zárt Facebook csoport - Itt találod a program közösségi szívét és lelkét. Találkozhatsz azokkal, akikkel egy programban tornázol, rendszeresen kérdezhetsz az oktatóktól és megismerheted a GYA csapat tagjait is. 

  Hűségprogram - A vásárlásaid után hűségpontokat írunk jóvá a profilodban. A hűségpontokat százalékos és összegszerű kedvezménykuponokra, valamint az edzésmunkát kiegészítő és segítő mini videótárakra válthatod be.

  Pont és éremgyűjtés - Minden elvégzett edzésért tornapontot kapsz, a pontokért pedig bizonyos edzésszámonként érmek is járnak, hogy mindig legyen miért hajtani. Emellett, a program végén is kapsz majd egy menő érmet. Minél több pontod van, annál előrébb lépegethetsz az egyéni ranglistákon is.

Gyakran Ismételt kérdések

1. Még szoptatok, így is jöhetek?  - Igen, a program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
2. Kevesebb, mint 6 hónapja szültem, elkezdhetem így is? - Nem! Ebben az esetben kezdd el velünk a  hüvelyi szülés utáni vagy  császármetszés utáni Szülés utáni regeneráló programozt
3. Mi van, ha nem megfelelő nekem ez a program? - Az első hét végéig még lehetőséged van programot váltani, ha úgy érzed, hogy alá vagy fölé lőttél az edzettségi szintednek, írj nekünk egy e-mailt a  szerintem@gyerunkanyukam.hu-ra és segítünk!
4. Meddig érem el a videókat és a programot? - A heti 3 fő tornát 48-48-72 éred el, azaz az elsőt hétfő-kedden, a másodikat szerda-csütörtökön, a harmadikat péntektől vasárnapig. Ezekben az intervallumokban bármennyiszer elindíthatod az adott videót.
5. Mekkora szétnyílt hasizommal kezdhetem el a programot? - Ha a hasizmod legfeljebb 1,5 ujjnyira van szétnyílva.  Ide kattintva gyógytornászunk, Jakus-Kruchió Évi videójának segítségével kitapinthatod a szétnyílás mértékét. Ha nem tudod megmérni a szétnyílást, de azt tapasztalod, hogy emelésnél, cipekedésnél szúr a hasad, vagy felülésnél dudoros, akkor keress fel egy szakembert.

Ezek is érdekelhetnek

Ha közvetlenül a szülés után van súlyfelesleged, akkor várunk a Szülés utáni regeneráló programban. 

Van még bármi kérdésed?

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen! 

Kapcsolódó blogcikkeink