Kezdő vagyok, milyen edzést válasszak?

Beszippantott a gondolat, hogy kezdenél valamit a testeddel, de az tart vissza, hogy nem tudod, mi lenne jó neked? Persze, a tükörben jó lenne egy fittebb, formásabb testet látni, de nem mindegy, hogy élvezed is ezt az egészet vagy sem. És leginkább annak örülnél, ha a mindennapok jobbak, vidámabbak lennének, és azon kapnád magad, hogy csak úgy jól vagy a bőrödben? Akkor tök jó helyen vagy ahhoz, hogy elmondjak neked 5 dolgot, ami talán egy hangyabokányit megkönnyíti a döntést.

Szóval amikor az ember kezd vagy újrakezd, akkor elindulhat úgy, hogy nagyon elege van, vagy hogy nagyon vágyik valamire. Amikor annak idején belevágtam a Súlyrakezdő programba, akkor engem két dolog érdekelt. Egyrészt nem akartam már frászt kapni ettől az idegentől, aki a tükörben visszanézett rám. Másrészt pedig annyira elegem volt az itt fáj, ott fáj érzésből, hogy arra jutottam, bármit, csak ezt ne. Még a tornát is. Otthon. Egyedül. 

Gyere, most nézd meg velem, hogy a kezdéskor megfogalmazott céljaid szerint milyen 8 hetes tornaprogramokat találsz nálunk, tényleg kezdő szinten. Azért mondom, hogy tényleg kezdő, mert én rettegtem attól anno, hogy az első öt perc után fekve, letett fejjel fogom végignézni az órát. De nem így lett. Bírtam, sőt, a lihegés, szuszogás és gyomorremegés közben még élvezni is kezdtem, mert értettem, amit mondanak nekem (életemben először egy edzésen), ráadásul meg is tudtam csinálni, és mert annyira jó volt az edzők stílusa, hogy elröpült velem az idő. Még nevettem is. Ráadásul nem magamon. 

Mielőtt belemegyünk a részletekbe, hadd tegyek ide egy fontos zárójelet. Ezeket a programokat akkor ajánljuk neked, ha 

• legalább 3-4 hónap eltelt a szülésed óta, ami után tökéletesen regenerálódtál;
• a hasizmaid között legfeljebb 1-1,5 ujjnyi nyílás tapintható,
• rendben vannak a gátizmaid nem tapasztalsz vizeletcseppentést, amikor köhögsz vagy tüsszögsz;
• ha nem vársz babát.

Ha kisbabát vársz, akkor a Trimeszter kismama tornaprogrammal várunk, ha éppen most szültél, akkor irány a Gyermekágyi torna tanfolyamunk, ha pedig szülés után regenerálódnál, akkor a Szülés utáni regeneráló program hüvelyi szülés után vagy a Szülés utáni regeneráló program császármetszés után lesz a neked való hely. 

Zárójel vége, lássuk, milyen célok és motivációk mentén mivel várunk kezdő szinten!

1. VAN RAJTAD LEGALÁBB 15 KILÓ PLUSZ, ÉS EBBŐL ELÉG VOLT!
Szóval a célod a fogyás. Mondjuk ki. Nem formálódni, szálkásodni, erősödni, fittnek lenni szeretnél, hanem egyszerűen az tenne boldoggá, ha a mérleg kevesebbet mutatna, ha nem okozna gondot a mindennapjaidban a túlsúly. 
Ezt mondhatod akár kisebb súlyfelesleg esetén is, de most kifejezetten azért vagy itt, mert nem 2-3-5-10 kilóval nézel farkasszemet, hanem ez bőven 10 kiló fölött van.

Amire szükséged van:

• Hogy megtedd az első lépéseket, és ehhez nem drasztikus tettekre, hanem átgondolt és biztonságos mozgásformára van szükséged.
• Az első ilyen, hogy megszerzed a mozgásrutinod.
• Ez csak úgy fog kialakulni, ha a rendszeres mozgást beépíted a mindennapjaidba. Tudom, tudjuk, hogy ez az egyik legnehezebb, de a Nagy Súlyrakezdő programot úgy állítottuk össze, hogy ez sikerülhessen.

Mégis hogyan?

• Megalapozzuk az állóképességedet. Aztán fokozzuk ezt.
• Megerősítjük a mélyizmaidat, amik megtartanak, amitől minden tényleg könnyebb lesz.
• Erősítjük a teljes testet. Sőt. Szálkásítjuk.
• Felpörgetjük az anyagcserédet. Nekikezdünk a zsírégetésnek.
• Elérjük, hogy a súlyvesztés beinduljon, és ez hatékony, tartós és az életedben fenntartható legyen.
• Nem árulunk zsákbamacskát. Csak a mozgás kevés. De a kiegyensúlyozott étrendjeinkkel kiegészítve ez tényleg menni fog.

Mit ígérünk?

• Hogy nem kell felüléseket csinálnod, és ugrándoznod sem. 
• Hogy a 8 hét alatt kialakul a testtudatod, a koordinációd és a kontrollod a tested fölött. Készen fogsz állni a következő szintre!
• Hogy nem fogod unni. Változatosak az óráink és az azokat tartó edzőink. Tényleg szeretni lehet, amit csinálni fogsz.
• Minden egymásra épül, fokozatosan nehezedik a dolog, és te bírni fogod. Mert figyelembe vesszük a mostani testi adottságaidat.

A te programod: a Nagy Súlyrakezdő program

2. ELÉGEDETLEN VAGY A HASADDAL, LÁBADDAL, POPSIDDAL. FORMÁLÓDNÁL!
Igen, vannak problémás részeid. Kinek nincsenek? Van is rajtad némi plusz. Szeretsz is enni. Elsősorban azért mozognál, hogy formálódj. Hogy az a has, az a láb, az a popsi feszesebb, formásabb legyen. Hogy amikor a tükörbe nézel, te is lásd a különbséget.

Amire szükséged van:

• Hogy a problémás részekre összpontosíthass.
• Hogy megalapozd az állóképességedet úgy, hogy közben látványosan, értsd LÁTVÁNYOSAN formálódsz.
• Egy ilyen alakformáláshoz elengedhetetlen a kardió és az erősító gyakorlatok megfelelő, hatékony kombinációja.
• Hogy rábízd magad valakire, aki érti is ezt az egészet, és aki tud könnyítési lehetőséget kínálni neked, ha túl nehéznek érzed a gyakorlatot.

Mégis hogyan?

• Tudjuk, hogy a változáshoz kemény munka kell, de ez nem elég. Az is fontos, hogy jól érezd magad közben. Éppen ezért fokozatosan, a saját tempódban fogsz fejlődni velünk.
• Intenzív órák lesznek, de kíméletesek maradunk. Végig.
• Eljutunk a középhaladó szintű állóképességhez. Stabilan.

Mit ígérünk?

• Hogy vigyázunk rád. Bermelegítünk, nyújtunk és közte keményen dolgozunk. De ha nehéz, mindig tudsz könnyíteni.
• Lesz sok erősítés és sok kardió, mert ez hozza meg a várt hatást. De ha nem bírod az ugrálást, mutatunk olyan verziót, amivel nem kell elrugaszkodnod a földtől.
• Minden edzésen kiemelten megdolgoztatjuk a has-láb-popsi hármast. 
• Sokat fogsz hajat mosni, annyit izzadsz velünk.
• Hogy egyre sportosabbnak, fittnek érzed magad.

A te programod: az Alakformáló Start program

3. VAN RAJTAD 5-10 KILÓ PLUSZ, ÉS NINCS KEDVED SEMMI DRASZTIKUSHOZ!
Ingadozol aközött, hogy fogynál vagy formálódnál. És azt hiszem, ezt most nem is kell eldöntened. Szívesen látnál egy erős, tónusos testű nőt a tükörben, akinek ezért nem kell össze-vissza ugrándoznia.

Amire szükséged van:

• Hogy a teljes izomzatodat kíméletesen, de hatékonyan erősítsd.
• Hogy gyengéden, de ereményesen fejlődjön az állóképességed.
• Hogy úgy legyél edzettebb, hogy közben nem kell terhelned az ízületeidet olyan gyakorlattal, amik rázkódással járnak. Hogy a sérülés esélyét minimálisra csökkentsd.
• Hogy a hátad és a törzsed rendben legyen, javuljon a tartásod, sőt: legyen helyes a tartásod, és ezt meg is tudd őrizni.

Mégis hogyan?

• Célkeresztbe állítjuk a tes teljes izomzatát.
• Kíméletesen átmozgatjuk az ízületeket.
• A feladat a szálkásítás és a formálódás lesz, az erőnlét, a fittség és az állóképesség növelésével egy időben.

Mit ígérünk?

• Hogy tokától bokáig átmozgatunk.
• Erősítünk és formálunk anélkül, hogy ugrálnod kellene.
• Nem csak a testeden, az önbizalmadon is érezni fogod a fokozatos jóllétet.
• Megtanulod a helyes izomhasználatot.

A te programod: a Erősítő Start program

4. NINCS IDŐD, DE EREDMÉNYT SZERETNÉL. MAXIMUM 30 PERCET SZÁNSZ ERRE AZ EGÉSZRE!
Van az úgy, hogy az embernek nincs több ideje fél óránál, és azt is úgy adja oda a mozgásnak, mintha a fogát húznák. Mennyivel jobb lenne azt a fél órát kávézással vagy olvasással tölteni... és ezek tényleg fontosak, de ebből nem lesz állóképesség. Szóval ha csak 30 perc van, akkor maxoljuk ki!

Amire szükséged van:

• Hogy könnyen beilleszthetőek legyenek az edzések a rohanó mindennapjaidba.
• Hogy levezesd a feszültséget.
• Hogy teljes testet erősíthess, és formálódhass. Komplexitás kell.

Mégis hogyan?

• Alakformálás erősítéssel és állóképességi blokkokkal.
• Szerethető és fokozatos visszatéréssel a tornaszőnyegre, a sporthoz.
• Megfontolt és hatékony felépítés: tartásjavításra, izomépítésre, állóképesség javításra megyünk rá.

Mit ígérünk?

• A lehető legtöbbet kihozzuk napi 30 perc mozgásból. Nincs sok rizsa, nincs bullshit.
• Alakot formálunk könnyen követhető és biztonságos gyakorlatokkal.
• Fontos, hogy ez a program akkor lesz jól teljesíthető, ha már van egy alap állóképességed, ha például már elvégezted az Alakformáló Start programot vagy a Tónus Start programot.

A te programod: a Csak30! Start program

5. EDDIG MÉG NEM SZERETTÉL BELE A NYUGODT MOZGÁSBA. DE ÚGY BELEZÚGNÁL A JÓGÁBA!
Ha még sosem, vagy csak elvétve, régebben találkoztál a jógával, de nem volt meg az a bizonyos nagy áttörés. Ha kicsit sóvárogva hallgatod a barátnőidet, az anyukádat, akiknek az életformája része lett a jóga. Ebben a programban sokféle jóga irányzattal ismerkedhetsz meg, az alapoktól felépítve, kívül-belül kiegyensúlyozottab szeretnél lenni - és ez tényleg meg is történhet veled. Anélkül, hogy bármilyen előképzettséged vagy hajlékonyságod lenne (ez utóbbi majd jön menetközben).

Amire szükséged van:

• Hogy kisimuljanak az idegeid, csökkenjen a stressz.
• Jobb és mélyebb kapcsolatod lehessen önmagaddat, megismerd a határaid.
• Kialakuljon a testtudatod és -kontrollod.

Mégis hogyan?

• Lassú, koncentrált mozgással és befelé fordulással, miközben nem kell túlzottan elmélyülnöd a jóga mögötti filozófiában.
• A változatos és kíméletes gyakorlatsoroknak köszönhetően tested visszanyeri rugalmasságát és ruganyosságát.
• A női jóga gyakorlatok végzése közben oldódhatnak a nőiségünkkel kapcsolatos esetleges elfojtások, gátlások, blokkok. A medence, szív és torok terével foglalkozunk, az ezeken a területeken felgyülemlett feszültségeket oldjuk és aktivizáljuk női energiáinkat.
• A Vinyásza flow jóga pedig egy dinamikusabb jóga stílus, ahol a hangsúly nem is magukon a pózokon, hanem a pózok közti átmeneten van. Az óra egy csúcs póz körül zajlik, afelé közelítünk és azt vezetjük le az óra végén. Sokszor kerül elő a napüdvözlet egyik részlete a gyakorlás során, ez a vinyasa.

Mit ígérünk?

• Csípő-, váll- és mellkasnyitással helyreállítjuk a megrövidült izmokat, csökkentjük az egyes területeken tárolt feszültséget, felszabadítjuk a lekötött izmokat, ízületeket.
• Javul a vérkeringésed, jobb lesz az oxigénfelvételed, így jobban bírod majd a strapát, elmúlik a derék-, hát- és vállfájásod és könnyebben el tudod látni a babádat is.
• A befelé fordulás és a koncentrált mozgás során csökken a stressz, kisimulnak az idegek – több lesz a türelmed is -, és felfrissülsz akkor is, ha egyébként kemény éjszakád volt.

A te programod: a Jóga Start program