Trimeszter Kismama Tornaprogram

A Trimeszter kismama tornaprogamot úgy alkottuk meg, hogy a lehető legkomplexebb támogatást nyújthassuk neked a várandósság alatt. Szakértő oktatóink úgy állították össze az online elérhető tornavideókat, hogy mindig a terhességi korodnak megfelelő mozgást kaphasd, a hagyományos kismama torna mellett pilates, jóga és gerinctréning órákkal is várunk, kéthetente hat új videót érhetsz el. A négyhetente változó extra gátizom tréning, légzéstechnika és relaxációs videók pedig nem csak a várandósság során, de a szülőszobában is nagy segítségedre lehetnek.

A tornavideókon túl egy komplett tudástár anyagot is elérhetsz, célzott gyorssegély videókkal, tematikus kisokos cikkekel és olyan szakértői tartalmakkal, amelyek kismamaként biztosan érdekelhetnek. Megtudhatod például, hogy mi a teendő reflux esetén, hogy hogyan tessékelheted odébb finoman a babádat, ha éppen nagyon nyomja valamelyik belső alkatrészedet, de attól sem riadunk vissza, hogy az aranyérről, vagy a terhesség alatti szexről beszéljünk. Heti hírleveleinkben segítünk eligazodni ebben az információáradatban és mindig a terhességi korodnak legmegfelelőbb tartalmakra hívjuk fel a figyelmedet, emellett ezekben a levelekben egy hétről-hétre kisokossal is segítünk abban, hogy tudd, mi történik éppen a babáddal és veled.

A programhoz egy zárt Facebook csoport is tartozik, ahol a veled együtt tornázó, ugyanarra a hónapra kiírt kismamatársaiddal ismerkedhetsz, kérdezhetsz az edzőktől és a Gyerünk, anyukám! stábjától. Itt lehet közösen gondolkodni, ötletelni, tanácsot kérni, együtt könnyebb megélni a jót és a kellemetlenségeket is.

• Általános jó közérzet és fizikai állapot megtartása és fejlesztése

  A rendszeres mozgás fokozza a keringést, ami az egész testet felpezsdíti és a babádra is jó hatással van. A várandósság során módosult tartás javítása és a törzsizmok erősítése pedig hozzájárul ahhoz, hogy mérsékeljük a terhesség során esetlegesen előforduló fájdalmakat.

• A mély hasizom és a gát izomzatának tudatosítása és karbantartása

  A has és a kismedence területére a várandósság alatt extra terhelés nehezedik, kiemelten fontos az itt található izmok tudatosítása és támogatása.

• A saját tested jelzéseire való odafigyelés képességének fejlesztése és megszerzése

  Minél tudatosabban létezel a testedben, minél inkább felismered a saját igényeidet, annál könnyebben viseled a hétköznapok nyújtotta fizikai akadályokat és azt is könnyebben veszed tudomásul, ha esetleg lassítanod, pihenned kell.

• Felkészülés a szülésre

  Az extra gátizom tréning, légzéstechnika és relaxáció videók olyan tudást és tapasztalatot adnak a kezedbe, amelyek a szülőszobában is rendkívüli segítséget nyújthatnak. Emellett az utolsó tornavideókban a vajúdást támogató pozíciókról is szó lesz.

• A szülés utáni regeneráció megalapozása

  Minél jobban karban tartod a testedet a várandósság során, annál könnyebb és hatékonyabb lesz majd a szülés utáni regeneráció, például a meggyengült gátizomzat visszaerősítése, vagy a szétnyílt hasizom összezárása. Nem mindegy, hogy honnan indulsz!