2+4 hetes tartásjavító tanfolyam
Mikor figyeltél utoljára tudatosan a testtartásodra? Valószínűleg most, hogy ezt elolvastad. Pedig a testtartásunk hatással van a közérzetünkre, fájdalmainkra, arra, hogy mit bírunk – szóval az egész életminőségünkre.
Ezért hoztuk létre a 2+4 hetes tartásjavító tanfolyamot, ami olyan, mint egy svájci bicska a mozgásban: mobilizál, erősít, tanít, támogat. Vágj bele, ha:
- egész nap ülsz
- fáj a nyakad, vállad, derekad,
- bizonytalan vagy abban, hogy “jól tartod-e magad” akár a kanapén, akár egy plankben
- szeretnéd, hogy a tested ne csak túlélje a mindennapokat – hanem jól is érezze magát közben (na meg hogy te is jól érezd magad a testedben)
Hogyan épül fel?
- 2 hét mobilizálás: hengerezés, kötőszöveti lazítás, a “berozsdásodott” test kimozdítása
- 4 hét erősítés: célzott, kb. 30–35 perces edzések, heti extra mobilizáló videókkal
A tanfolyam célja nem csak a fájdalomcsillapítás, hanem az is, hogy megtanuld: a jó testtartás nem póz – hanem tudatosság.
És ezt a tudást újra meg újra visszük magunkkal: a munkaasztaltól az edzőszőnyegig.
4 oktató – 4 stílus - 1 cél: a test, ami tart és nem fáj.
- Szülés után min. 6 hónappal
Neked ajánljuk, ha
-
Ülőmunkát végzel
Ha napi 6-8 órát a számítógép előtt töltesz, akkor szinte biztos lehetsz benne, hogy van mit helyretenni testérzetben, testtartásban, core izomzatban.
-
Úgy érzed, be vagy rozsdásodva, mindened fáj
Ha sokszor érzed, hogy el vagy gémberedve, mindened merev mint egy bádogembernek, ha reggel nehéz kimászni az ágyból, ha a nyaki, deréktáji fájdalmak mindennapi kísérőid.
-
Ha rendszeresen mozogsz, de szeretnéd fejleszteni a testtudatod
A tanfolyam során olyan háttértudás birtokába kerülsz, ami minden jövőbeli edzéseden jól jön, egyenes háttal guggolsz majd, és tudod, mikor, mire figyelj, hogyan stabilizálj.
-
Ha ismert gerincproblémáddal a kezelések végéhez értél, és szeretnéd szinten tartani az állapotod
A tanfolyam előtt azért kérjük, hogy mindenképp kérd ki a gyógytornászod/orvosod engedélyét.
Nem ajánljuk, ha
-
Kisbabát vársz
Ebben az esetben inkább válaszd Trimeszter kismama tornaprogramunkat, ahol a terhességi kornak megfelelő gyakorlatokat adunk.
-
Régóta fennálló, esetleg kisugárzó fájdalmaid vannak
Ha hosszabb ideje fennálló deréktáji, nyaki vagy végtagba, farizmokba kisugárzó fájdalmaid vannak, javasoljuk szakember felkeresését és az egyéni kezelést gyógytornász / reumatológus segítségével.
-
Panaszaidra rendszeresen fájdalomcsillapítót szedsz
Fájdalomcsillapító szedése mellett semmiképp nem javasoljuk a torna gyakorlását, hiszen nem lesz valós információd arról, hogy mit bír a tested és mit nem.
Nem pont ezt a szolgáltatást keresed?
Részletek
A 2+4 hetes tartásjavító tanfolyam célja, hogy átfogó támogatást nyújtson azoknak, akik szeretnének javítani testtartásukon, megszüntetni a tartáshibákból eredő fájdalmakat, és hosszú távon is fenntartható, egészséges mozgásmintákat kialakítani. A tanfolyam kettős fókuszú: egyrészt segít korrigálni a már meglévő panaszokat, másrészt megtanít arra, hogyan válhatsz tartástudatossá a mindennapokban és az edzések során is.
A program felépítése logikus és progresszív: az első két hét az alapozásról szól – a mobilizálásról, a kötőszöveti lazításról, valamint a rossz beidegződések oldásáról. Ebben az időszakban hengerezéses és teniszlabdás videókkal is segítjük a test felkészítését, hogy a későbbi erősítő gyakorlatok valóban a megfelelő helyeken hassanak. A következő négy hétben a hangsúly fokozatosan az erősítésre kerül: célzott, kb. 30–35 perces edzésekkel, melyeket heti rendszerességgel egészítenek ki mobilizáló és lazító tartalmak.
A tanfolyamot mindenkinek ajánljuk, aki sokat ül, gyakran használja a telefont, vagy nem biztos abban, hogyan tartsa helyesen a testét akár a hétköznapokban, akár edzés közben. A négy tapasztalt oktató – Fekete Kriszta, Jakus-Kruchió Évi, Riskó Zsolt és Vancsura Vera – különböző fókuszú órái gondoskodnak a változatosságról és arról, hogy mindenki megtalálja a számára megfelelő tempót és stílust.
-
Az ülő életmód ellensúlyozása
A kialakult tartásbeli változások korrigálása.
-
Beszűkült mozgástartomány javítása
Az erősítés előfeltétele, a napi jóllét alapja.
-
Core izmok erősítése, a törzs stabilitásának kialakítása.
A fájdalmak megelőzésének legfontosabb lépése.
-
Gerinc mobilizálása
Mert egy jó állapotban lévő gerinc hajlik, forog gond nélkül.
Oktatóink
gyógytornász, gerinctréner
női jóga, kismama jóga és gyerekjóga oktató
gerinctréner, humánkineziológus
gerinctréner, backpower oktató
Miért válaszd a tanfolyamunkat?
