Local Hero Award bagde
4 hetes Tartásjavítás Bármikor kezdheted A program díja:  6 000 Ft
Megvásárolom

4 hetes Tartásjavítás

4 hetes Tartásjavítás
Bármikor kezdheted
A tanfolyam díja:  6 000 Ft
Megvásárolom
Ajándékba veszem

A 4 hetes Tartásjavítás videótár egy 28 napos, 12 videóból álló sorozat, amit azért hoztunk létre, hogy segítsük az ülőmunka, illetve a gyerekekkel otthon töltött idő során kialakult anatómiai átrendeződéseket helyre tenni, megmutassuk, mire kell figyelni a gerincbarát életmód kialakításához, illetve megtanítsunk, hogyan tudsz jobban figyelni a testedre, hogyan alakíthatsz ki magabiztos testtudatot.

Minden héten 3 órával készülünk, 20-25 percben, mindegyik órát más-más oktató, különféle területekre fókuszálva vezeti majd, azért, hogy a legtöbb oldalról meg tudják erősíteni tudásodat. Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat hetente többször is végezd el!

A programban megtanulhatod, hogyan érezd meg az egészen apró izmokat, mire kell figyelned, hogy a tartásod a gerincbarát legyen, ugyanakkor meg is erősítheted azokat az izmokat, amelyek segítenek ezt hosszútávon fenntartani.

 

  • 4 hét, heti 3 darab 20-25 perces videó + 3 darab 5-15 perces Gyorssegély videó, ami további fontos tudnivalókkal lát el
  • Ha szeretnél hosszútávon fenntartható eredményt és gyorsabb javulást elérni, végezd a gyakorlatokat akár naponta.
  • Otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák.
  • Mindhárom gyakorlatsor egész héten elérhető, a feladatok hetente változnak. 
  • Ebbe a 4 hetes videótárba bármikor belevághatsz, nincsenek kiírt programkezdő időpontok!

A CÉL

  • Az ülő életmód következtében kialakult tartásbeli változások korrigálása
  • Beszűkült mozgástartomány javítása
  • CORE izmok megéreztetése és erősítése, a törzs stabilitásának kialakítása
  • Gerinc mobilizálása, a tartásért felelős, antigravitációs izmok erősítése
  • Egyensúly fejlesztése
  • Magabiztos testtudat kialakítása


FÓKUSZBAN

  • Az elongáció, vagyis a gerincnyújtás, illetve a helyes testtartás megtanítása
  • Helyes légzéstechnika elsajátítása
  • Core, stabilizáló izmok erősítése
  • Egyensúly és testtudat fejlesztése

A GYAKORLATOK NEHÉZSÉGI FOK

ERRE SZÁMÍTHATSZ

  • A 4 hetes Tartásjavítás videótárban minden héten három, 20-25 perces gyakorlatsort teszünk elérhetővé, 3 edző vezényletével. A gyakorlatok jól követhetőek, kíméletesek és könnyen kivitelezhetőek.
  • A Gyorssegély videók gyakorlatait bármikor végezheted, akár naponta többször is.
  • Az edzők más-más területekre fókuszálnak a videóikban, így teljeskörű eligazítást kapsz a testtartásod javításához és a tartásért felelős izmok megerősítéséhez.
  • A gyakorlatsorokat jól képzett szakemberek állították össze, így biztos lehetsz benne, hogy az útmutatásaikat követve biztonságban végzed a gyakorlatokat.
  • Azoknak, akik erőteljesebb derék-, térd- vagy csuklófájdalmaik vannak, három Gyorssegély videóban mutatunk alternatívákat a gyakorlatok kivitelezéséhez.
  • Ha betartod az oktatók instrukcióit, a 4. hét végére már jóval magabiztosabban tudod végrehajtani a gyakorlatokat, még pontosabban végzed majd a feladatokat. Tudni fogod, melyek a legfontosabb alapelvei a gerincbarát életmódnak és mik a helyes testtartás sarokpontjai. Egyensúlyérzéked és koordinációd fejlődni fog, a mindennapi mozgások során törzsed stabilitása egyre biztosabb lesz. 

Oktatók

OKTATÓK

  1. Domokos Flóra – Pilates oktató
  2. Vancsura Vera - Személyi edző
  3. Riskó Zsolt – Gerinctréner, Pilates oktató


MENETREND


1-4. hét
Változatosan (széken ülve, állásban, talajon) összeválogatott gyakorlatokon keresztül erősítheted meg a helyes testarttásért és a stabil törzsért felelős izmaidat, valamint megtanulhatod, mire kell figyelned a gerincbarát életmód kialakításához.


NEKED AJÁNLJUK

  • Ha minimum 4 hónapja szültél, a szülés utáni regeneráción már túl vagy, szétnyílt hasizmod összezárult vagy maximum 1-1,5 ujjnyi, gátizomzatod megerősödött és nem tapasztalsz inkontinenciára utaló tüneteket.
  • Ha sokszor érzed, hogy „el vagy gémberedve”, vagy lefekvéskor „mindened be van állva”.
  • Ha arra emlékszel, hogy régen valahogy “nagyobbak” voltak a mozdulataid (beszűkült mozgástartomány).

  • Ha rendszeresen érzel kellemetlen merevséget, diszkomfortot, feszülést az izmaidban.

  • Ha irodai munkát végzel, és akár 8-10 órát a számítógép előtt töltesz.
  • Ha fizikai munkát végzel és egész nap nehéz tárgyakat cipelsz és pakolsz.
  • Ha rendszeresen mozogsz, de szeretnéd fejleszteni a testtudatod, pontosabban szeretnéd végezni a gyakorlatokat.

  • Ha gerincproblémával jártál szakembernél, a kezelések végéhez értél és szeretnéd szinten tartani az állapotod a gyógytornászod/orvosod engedélyével.

NEM AJÁNLJUK

  • Ha hosszabb ideje fennálló deréktáji, nyaki vagy végtagba, farizmokba kisugárzó fájdalmaid vannak. Ebben az esetben javasoljuk az egyéni kezelést gyógytornász/reumatológus segítségével.
  • Konkrét orvosi ellenjavallat esetén.
  • Ha gyermeket vársz, válaszd Trimeszter Kismama Programunkat, ahol a terhességi kornak megfelelő gyakorlatokat adunk.

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

  1. Bárki belevághat, aki úgy érzi, gerincének átmozgatásra, tartásért felelős izmainak pedig erősítésre van szüksége.
  2. Ha még egyáltalán nem végeztél gerinc- és tartásjavító fokúszú edzést, akkor kezdésnek ezt ajánljuk.
  3. A gyakorlatok elvégzésének NEM előfeltétele semmilyen mozgásforma korábbi ismerete.
  4. A tematikus videótár díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudod elvégezni a gyakorlatokat.
  5. Ez a tematikus videótár a Gyerünk, anyukám! heti videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

MIKOR HAGYD ABBA A TORNÁT

  1. Ha a gyakorlatok során bármikor fájdalmat tapasztalsz, állj meg. Próbáld elkülöníteni, hogy a fájdalom azért jelentkezett, mert a gyakorlat nehéz neked, vagy valamilyen problémára hívja fel a figyelmet. Ha 1-2 perc pihentetés után elmúlik, folytathatod a gyakorlatot, de figyelj nagyon a kivitelezésre.
  2. Ha napról napra erőteljesebb deréktáji panaszokat észlelsz, fejezd be a tornát, pihentesd 1-2 napot, majd próbáld meg újra. Ha ismét előjönnek a panaszok, javasoljuk, hogy keress fel orvost, gyógytornászt.
  3. Ha bármely gyakorlat közben hirtelen fellépő, nyilalló fájdalmat érzel, azonnal hagyd abba. Ha a fájdalom másnap, akár csak kis mértékben is fennáll, javasoljuk, hogy keress fel orvost, gyógytornászt.
  4. Ha bármely gyakorlat közben zsibbadást, kisugárzó fájdalmat érzel a végtagokban, azonnal hagyd abba. Ha az érzés, fájdalom másnap, akár csak kis mértékben is fennáll, javasoljuk, hogy keress fel orvost, gyógytornászt.
  5. Fájdalomcsillapító szedése mellett a gyakorlatokat végezni TILOS!

TUDJ MEG MÉG TÖBBET

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.

Sikersztorik

4 hetes Tartásjavítás

"Ha szeretnél nőni 2 centit, itt a helyed!"

4 hetes Tartásjavítás

"Mindenkinek felíratnám orvossal. Életmentő."

4 hetes Tartásjavítás

"Zsolt keményen erősíti a hátat, Vera óráit minden nap is el lehetne végezni munka után vagy lefekvés előtt, Flóra az apróbb részekre figyel, így együtt mindent megkap a hát, amire szüksége van."

4 hetes Tartásjavítás

"A hátad később meg fogja hálálni a törődést!"

4 hetes Tartásjavítás

"Ha szeretnél nőni 2 centit, itt a helyed!"

4 hetes Tartásjavítás

"Mindenkinek felíratnám orvossal. Életmentő."

További programok

Óperenciás Gyerektorna

Megnézem

4 hetes szétnyílt hasizom regenerálás

Megnézem

Táncolj, anyukám! 4 hetes tanfolyam

Megnézem

Hastánc tanfolyam Baranyai Beával

Megnézem

Art Jazz Tanfolyam Kőnig Istvánnal

Megnézem

Kölyökmozgó kisiskolás torna

Megnézem

Brazil szamba tanfolyam Szikszai Daniellával

Megnézem

Kezdő Step Tanfolyam Adamcsek Edoval

Megnézem

4 hetes gátizom regenerálás

Megnézem

Kismackó Baba-Mama Torna

Megnézem