Kilométerfaló Midi stabilizáló futóprogram
A heti 3, körülbelül 45 perces futás mellett erősítő keresztedzéseket, bemelegítést és nyújtást tartalmazó videókat is kapsz, hogy te legyél a táv királynője.
tippek és tanácsok,
bemelegítés, nyújtás
- Szülés után min. 8 hónappal
Neked ajánljuk, ha
-
Gátizmaid regeneráltak, és nincs már szétnyílva a hasizmod sem
Azaz nem tapasztalsz vizeletcsepegést, nincs helyi bizonytalanságérzésed, fájdalmaid, és a hasad is rendben.
-
Megvan már az 5 kilométer, és maradnál ennél
Ez a táv ideális edzéshossz, tökéletesen beilleszthető a mindennapokba, és mindig lehet rajta javítani.
-
Dolgoznál az állóképességeden
A futás erre tökéletes, észre sem veszed, és egyre többet bírsz majd.
-
Nem bánod, ha a kilók is lemennek
Bár ez nem egy fogyókúrás program, az edzésterv egyszerre erősít, és a kilókat is eszi, ha van belőlük felesleg.
-
Sok a stressz
Már tudod, hogy a futás tökéletes stresszlevezető, és minél többet bírsz belőle, annál jobb lesz a lelkednek is.
Nem ajánljuk, ha
-
A gátizmaid nincsenek regenerálva, vagy ismert szervsüllyedésed van.
Ebben az esetben konzultálj szakemberrel, és ajánljuk figyelmedbe 4+2 hetes Gátizom regenerálás tanfolyamunkat.
-
A hasizmaid nem zártak vissza
1-1,5 ujjnyinál nagyobb szétnyílásod van. Az önvizsgálathoz a 4+2 hetes Szétnyílt hasizom regenerálás tanfolyam leírásánál találsz egy rövid videót.
-
Szintet akarsz lépni
A stabilizáló az elért eredményekre koncentrál, és ugyan könnyebb lesz utána feljebb lépni, de ha gyorsabb tempóra, jóval nagyobb távokra vágysz, válaszd inkább a Kilométerfaló Maxi Futóprogramunkat.
-
Babát vársz
A betöltött 12. héttől válaszd a Trimeszter kismama tornaprogramot, ahol mindig a terhességed szakaszához igazított mozgásformát kapsz.
-
Nem telt el elég idő a szülésed óta
Vagy még nem regenerálódtál szülés után - ha ez a helyzet, akkor irány a Szülés utáni regeneráló program!
Nem pont ezt a szolgáltatást keresed?
Részletek
A Kilométerfaló Midi Stabilizáló Futóprogram egy 8 hetes, heti 3 futást tartalmazó edzéstervből és 16 videóból álló edzéssorozat, ami segít, hogy stabilizálni és gyorsítani tudd a teljesítményed az 5 kilométeres távon. Ha még az 5 km is egy távlati cél, akkor válaszd inkább a Kilométerfaló Midi Futóprogramot. Ha viszont már inkább a 10 km felé kacsintgatsz, akkor neked a Kilométerfaló Maxi Futóprogram való.
A Midi Stabilizáló program során biztosítjuk számodra a futó edzéstervet, mellé pedig olyan otthon végezhető keresztedzéseket adunk, amik hatékonyan segítenek a célod elérésében, és abban is, hogy a futás továbbra is a mindennapjaid része legyen.
A futó edzéstervet Evetovics-Balla Hanka futóedző, funkcionális tréner, Spartathlont és Ultrabalatont teljesítő ultrafutó állította össze, aki nem mellesleg kétgyerekes anyuka is.
A futóprogram futópadon és futóbabakocsival is végezhető.
-
Magabiztossá válni a szinteden
A program végére stabilabban és gyorsabban le tudod majd futni az 5 kilométeres távot, megerősítheted a formád és megjavíthatod a legjobb időeredményed.
-
Végérvényesen az életed részévé tenni a futást
Ha ráérzel a rendszerességre, és a nagyobb távok helyett az egyre gyorsabb tempó vagy a könnyed teljesítés hajtanak, a program végére szinte biztos, hogy elkötelezett futóvá válsz.
-
Állóképességfokozás, izomépítés
A kondíció fokozása mellett cél a futáshoz használt izmok – láb-, has- és törzsizmok - megerősítése.
Oktatóink
futóedző és mentor
edző, a Gyerünk, anyukám! alapítója
gerinctréner, backpower oktató
alakformáló és mobility edző
Miért válaszd a programunkat?
