Local Hero Award bagde
compass

Kilométerfaló Maxi futóprogram Következő indulás: 2024. május 6. Kilométerfaló maxi - Earlybird Ár 2024. április 14.-ig 15 100 Ft
Megvásárolom

Kilométerfaló Maxi futóprogram

Kilométerfaló Maxi futóprogram
Következő indulás: 2024. május 6.
A futóprogram díja:  16 800 Ft

2024. április 14.-ig

 15 100 Ft
5 nap
6 óra
17 perc
41 mp
Vásárlás után járó hűségpontok: 150
Megvásárolom
Ajándékba veszem

A Kilométerfaló Maxi futóprogram egy 8 hetes, heti 3 futást tartalmazó edzéstervből és 16 videóból álló edzéssorozat, ami segít, hogy az 5 kilométeres futástól eljuthass a 10 kilométeres táv teljesítéséig! Ha még inkább a meglévő 5 kilomértert fejlesztenéd, akkor válaszd inkább a Midi Stabilizáló programot.

Ebben a Maxi futóprogramban biztosítjuk számodra a megfelelő futó edzéstervet, mellé pedig olyan otthon végezhető keresztedzéseket adunk, amik hatékonyan segítenek céljaid elérésében. Ha szükséged lenne rá, természetesen szakmai és motivációs tanácsokkal, információkkal is ellátunk a program során.

A futó edzéstervet Evetovics-Balla Hajnalka futóedző, funkcionális tréner, Spartathlon és Ultrabalaton teljesítő ultrafutó állítja össze, aki nem mellesleg kétgyerekes anyuka is.

Legyen természetes része életednek a futás, amivel nemcsak formásabb és egészségesebb lehetsz, de karban tarthatod magad lelkileg is!


Ez a program otthonról elérhető, biztonságos edzési formát, miközben minden információt, gyakorlatot és mozgásformát egy helyen kapsz meg, kompakt módon és támogató közösségben, ahogy az neked kell.


A CÉL:

  • Szintet lépsz a futásban, erősödsz, fejlődsz, gyorsulsz és “megduplázod” az eddigi futóteljesítményedet.
     
  • A program végére lefutsz 10 kilométert folyamatosan, egyben, belesétálás nélkül. (A végén még lehet, hogy versenyezni is kedved szottyan!)
     
  • Javul és fejlődik az állóképességed, kondíciód és kitartásod.
     
  • Megerősödnek a futáshoz használt izmaid – főleg a láb-, has- és törzsizmok. Zsírt is égetsz majd, miközben formálódsz, kitartóbb leszel.


FÓKUSZBAN:

  • Az egész test megerősítése a futás távolságának hatékony növeléséhez.
     
  • A rendszeres és – az izületekre mindenképp - kíméletes, de hatékony futás gyakorlása.
     
  • A láb-, has- és törzsizmok megerősítése.
     
  • Az erőnlét és az állóképesség növelése.
     
  • A test zsírtartalékainak csökkentése – vagyis a fogyás!

 

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA:


ERRE SZÁMÍTHATSZ

  • A Kilométerfaló Maxi futóprogramban heti három futást és heti két online edzést találsz. A heti két online edzés közül a kardió edzéssel pótolni tudod a heti első futást, ha az valamilyen ok miatt kimaradt - de azért inkább arra biztatunk, hogy a futás mellé végezd el a kardiót is.  
  • Az online edzések és a futóedzések egész héten elérhetők, amiket úgy illesztesz bele a hetirendedbe, ahogy neked a legmegfelelőbb. Azért javaslatot tőlünk is kapsz arra, hogy melyik edzést mikor csináld meg a legnagyobb hatékonyság érdekében.
  • A futó edzéstervet Evetovics-Balla Hanka futóedző, ultrafutó úgy állította össze, hogy az alapjaidat még tovább erősíthesd, állóképességed és erőnléted fokozd, folyamatosan fejlődj és erősödj, így sikeresen elérhesd a célod, és a program végére könnyedén teljesíteni tud a 10 kilométeres távot.
  • A programba akkor vágj bele, ha képes vagy az 5 kilométeres táv stabil, gond nélküli, futómozgással való teljesítésére belesétálás nélkül! Ha teljesen kezdő vagy, válaszd a Kilométerfaló Mini futóprogramot, ha pedig az 5 kilométeres távot szeretnéd lefutni, a Kilométerfaló Midi futóprogram való neked.
  • A program egy közepes/jó állóképességgel rendelkező felnőtt számára megfelelő erősségű futó edzéstervet és online edzéseket tartalmaz. Vállalható, de kihívást jelentő feladatsorokat kapsz az edzéseken.
  • Nyomon követhető a teljesítményed. Vigyázz, fenéken leszel billentve, ha lazsálsz! A haladási napló és a zárt Facebook csoport segítségével a csapatod tagjai látják a program többi résztvevőjének aktivitását, eredményeit és élménybeszámolóit. A tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló mindenkinek!
  • Lehetőséged van az exkluzív, zárt Facebook csoportban kérdezni, beszélgetni az edzőtársaiddal és az oktatókkal.
  • A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Ugyanabban a cipőben futunk, mind anyukák vagyunk, együtt dolgozunk! A céljaid elérése érdekében támogató szakembereket és oktatókat, folyamatos kommunikációt és motivációt kapsz tőlünk és a közösségtől is!
  • A közös rajt előtti héten, az Előszezon hetében együtt (akkor még csak fejben és lélekben) készülünk fel az előttünk álló 8 hétre: állapotfelmérés, haladási napló, zárt Facebook csoport, és még pár titkos adalékanyag...
  • Tartunk egy utószezont is, amikor levezetésképpen még átbeszélünk mindent, együtt lezárjuk a programot, és ha bármilyen kérdésed, kétséged marad, azt is tisztázzuk.

Oktatók

 

OKTATÓK

  • Evetovics-Balla Hanka - futóedző és mentor
  • Kádár-Papp Nóri - a Gyerünk, anyukám! mozgalom alapítója
  • Kis Szandi - személyi edző, aerobik, Runvall, Kritikus Zóna oktató
  • Riskó Zsolt - Backpower, Pilates és gerinctréning oktató

 

MENETREND


0. hét: Előszezon

Rajtvonalhoz állunk, és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres együttműködésre.

1-8. hét Futás és edzés

Oktatóink gondoskodnak arról, hogy fejlődj és erősödj, legyen egyre jobb a kitartásod és az állóképességed.

A futóedzések hétről hétre nehezednek, folyamatosan és fokozatosan növeljük a futások időtartamát, hogy a 8. hét végére eljussunk a kívánt célhoz. Az online edzéseken alaposan átmozgatunk tetőtől-talpig, úgy fogsz erősödni és állóképességet szerezni, hogy az ízületeidet amennyire lehet, kíméljük.

A futáshoz mindenekelőtt egy jó futócipőre lesz szükséged. Hogy valóban olyat válasz, ami a te lábadnak a legjobb, ahhoz adunk segédanyagokat - egy részletes cikket és videót. Szükséged lesz még egy jó tartású sportmelltartóra is, minél nagyobbak a melleid, annál erősebb tartásúra.

Az online órákhoz csupán egy matracra, gumiszalagra, súlyzókra (2 kg-os kézisúlyzó)és kényelmes ruházatra lesz szükséged.

A futóprogram futópadon és babakocsival is végezhető.


NEKED AJÁNLJUK, HA

  • Szülésed óta eltelt 6-8 hónap, császármetszés esetén akár 8-10 hónap is.
  • Nem tapasztalsz inkontinenciára utaló tüneteket (pl. vizeletcseppentés tüsszentés esetén), és a hasizmaid között a terhesség során keletkezett szétnyílás összezáródott (max. 1-1,5 ujjnyi rés tapintható.)
  • Tökéletesen regenerálódott a gátsebed, és az esetleges császársebed is teljesen gyógyult.
  • Az elmúlt időszakban már rendszeresen futottál - hetente legalább 2 alkalommal-, és nem okoz gondot az 5 kilométeres táv teljesítése, ám most már szeretnél továbblépni, fejlődni ebben a sportban, és lefutni 10 kilométert egyhuzamban.
  • Szívesen dolgoznál 8 héten át heti öt alkalommal a saját testedért.
  • Szeretnéd tovább fejleszteni az állóképességed, javítani a keringésed, növelni a tüdőkapacitásod, általánosan még jobb formába kerülni.
  • Szeretnél súlyt is veszíteni az izmok erősítése mellett.
  • Vágysz arra, hogy az aktív mozgás segítségével vezesd le a mindennapok feszültségét, és egy-egy edzés idejére kiszakadj a hétköznapokból.

FONTOS:

  • Ez a program nem szülés utáni regenerálásra való és nem is gyógytorna! A programot semmiképp sem ajánljuk, ha babát vársz, vagy ha 1,5 ujjnyinál jobban szétnyílt a hasizmod (diastasis recti),  ha gátsebed vagy császármetszésed utáni heged még nem gyógyult meg teljesen, netán inkontinens tüneteid vannak. Szülés után minimum 6-8 hónapot várj a jelentkezéssel, valamint szükség esetén konzultálj kezelőorvosoddal és gyógyszerészeddel.

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

  1. Minimum 6-8 hónap eltelt a szülésed óta.
  2. Már regenerálódtál a szülés után, hasizmaid között maximum 1-1,5 ujjnyi nyílás tapintható, gátizmaid is jó állapotban vannak, köhögésre és tüsszentésre nem tapasztalsz vizeletcseppenést.
  3. A szülés óta gátsebed és esetleges császármetszésed hege is teljesen meggyógyult.
  4. A program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
  5. A programon való részvételnek NEM előfeltétele az edzésformák ismerete.
  6. A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.
  7. Ez a program a Gyerünk, anyukám! videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.


Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.

 

Sikersztorik

Kilométerfaló Maxi Futóprogram

"Társ a futós céljaim megvalósításában."

Kilométerfaló Maxi Futóprogram

"Hihetetlen fejlődést érzem el, és már ismétlem is, aztán pedig cél a 15 km. Sose gondoltam volna, hogy ennyire megszeretem a futást."

Kilométerfaló Maxi Futóprogram

"Intenzív edzésterv komoly célokkal rendelkezőknek."

Kilométerfaló Maxi Futóprogram

"Nyugodt, magabiztos felkészülés a 10 kilométerre."

Kilométerfaló Maxi Futóprogram

"Egy vezetett edzés ahol a közösség erejével lehet fejlődni."

Kilométerfaló Maxi Futóprogram

"Átfogó edzésterv erősítéssel és támogatással."

Kilométerfaló Maxi Futóprogram

"Társ a futós céljaim megvalósításában."

Kilométerfaló Maxi Futóprogram

"Hihetetlen fejlődést érzem el, és már ismétlem is, aztán pedig cél a 15 km. Sose gondoltam volna, hogy ennyire megszeretem a futást."