Kilométerfaló Midi stabilizáló futóprogram

A Kilométerfaló Midi Stabilizáló Futóprogram egy 8 hetes, heti 3 futást tartalmazó edzéstervből és 16 videóból álló edzéssorozat, ami segít, hogy stabilizálni és gyorsítani tudd a futóteljesítményed az 5 kilométeres távon. Ha még az 5 km is egy távlati cél, akkor válaszd inkább a Kilométerfaló Midi Futóprogramot. Ha viszont már inkább a 10 km felé kacsingatsz, akkor neked a Kilométerfaló Maxi Futóprogram való. 

A Midi Stabilizáló program során biztosítjuk számodra a futó edzéstervet, mellé pedig olyan otthon végezhető keresztedzéseket adunk, amelyek hatékonyan segítenek abban, hogy elérd a célod a futás terén és akár mindennap űzd ezt a sportot - méghozzá örömmel! Az edzésterv és az online órák mellett szakmai és motivációs tanácsokkal, információkkal is ellátunk - hogy teljes körű támogatást kapj!

A futó edzéstervet Evetovics-Balla Hajnalka futóedző, funkcionális tréner, Spartathlon és Ultrabalaton teljesítő ultrafutó állítja össze, aki nem mellesleg kétgyerekes anyuka is.

Szeresd meg még jobban a futást, építsd fel magad futóként, és fuss akár mindennap!

Ez a program otthonról elérhető, biztonságos edzési formát kínál, miközben minden információt, gyakorlatot és mozgásformát egy helyen kapsz meg, kompakt módon és támogató közösségben, ahogy az neked kell.

A CÉL:

• Szintet lépsz a futásban, hogy még inkább tiéd legyen a futás öröme és szabadsága.
   

• A program végére stabilabban és gyorsabban le tudod majd futni az 5 kilométeres távot, megerősítheted a formád és megjavíthatod a legjobb időeredményed.
   

• Fenntartható módon beépíted ezt a mozgásformát a mindennapokba.
   

• Az állóképesség, kondíció és kitartás fejlesztése, javítása.
   

• A futáshoz használt izmok – láb-, has- és törzsizmok - megerősítése.
   

FÓKUSZBAN:

• A test megerősítése a futás távjának növeléséhez.
   

• A rendszeres és – az izületekre mindenképp - kíméletes, de hatékony futás gyakorlása.
   

• A láb-, has- és törzsizmok megerősítése.
   

• Az erőnlét és az állóképesség növelése.
   

• A test zsírtartalékainak csökkentése – vagyis a fogyás is!

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA: ❸

ERRE SZÁMÍTHATSZ

• A Kilométerfaló Midi futóprogramban heti három futást és heti két online edzést találsz.  

• A futó edzéstervet Evetovics-Balla Hanka futóedző, ultrafutó úgy állította össze, hogy a már meglévő alapjaidra építve tovább erősödhess és gyorsulhass az 5 kilométeres távon, fokozatosan fejlődve és erősödve érhesd el a célod.

• Az online edzések és a futóedzések egész héten elérhetők, amiket úgy illesztesz bele a hetirendedbe, ahogy neked a legmegfelelőbb. Azért javaslatot tőlünk is kapsz arra, hogy melyik edzést mikor csináld meg a legnagyobb hatékonyság érdekében.

• A programot neked ajánljuk, ha legalább hetente háromszor futsz, és ezeken az edzéseken problémamentesen le tudsz futni alkalmanként 4-7 kilométert.  Ha most vágnál bele a futásba, akkor ne ezzel a programmal kezdj - neked a kezdő szintű Kilométerfaló Mini Futóprogram  való! Ha a célod az 5 kilométeres táv első teljesítése, a Kilométerfaló Midi Futóprogramot válaszd!

• A program egy alap állóképességgel rendelkező felnőtt számára megfelelő erősségű futó edzéstervet és online edzéseket tartalmaz. Vállalható, de kihívást jelentő feladatsorokat kapsz az edzéseken.

• Nyomon követhető a teljesítményed. Vigyázz, fenéken leszel billentve, ha lazsálsz! A haladási napló és a zárt Facebook csoport segítségével a csapatod tagjai látják a program többi résztvevőjének aktivitását, eredményeit és élménybeszámolóit. A tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló mindenkinek!

• Lehetőséged van az exkluzív, zárt Facebook csoportban kérdezni, beszélgetni az edzőtársaiddal és az oktatókkal.

• A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Ugyanabban a cipőben járunk futunk, mind anyukák vagyunk, együtt dolgozunk! A céljaid elérése érdekében támogató szakembereket és oktatókat, folyamatos kommunikációt és motivációt kapsz tőlünk és a közösségtől is!

• A közös rajt előtti héten, az Előszezon hetében együtt (akkor még csak fejben és lélekben) készülünk fel az előttünk álló 8 hétre: állapotfelmérés, haladási napló, zárt Facebook csoport, és még pár titkos adalékanyag...

• Tartunk egy utószezont is, amikor levezetésképpen még átbeszélünk mindent, együtt lezárjuk a programot, és ha bármilyen kérdésed, kétséged marad, azt is tisztázzuk.
   

OKTATÓK

• Evetovics-Balla Hanka - futóedző és mentor

• Kádár-Papp Nóri - a Gyerünk, anyukám! mozgalom alapítója

• Szívós Zoli - személyi edző és aerobik instruktor

• Riskó Zsolt - Backpower, Pilates és gerinctréning oktató

MENETREND

0. hét: Előszezon

Rajtvonalhoz állunk, és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres együttműködésre.

1-8. hét Futás és edzés

Oktatóink gondoskodnak arról, hogy fejlődj és erősödj, fejlődjön a kitartásod és az állóképességed.

A futóedzések hétről hétre nehezednek, folyamatosan és fokozatosan növeljük a futások időtartamát, hogy a 8. hét végére eljussunk a kívánt célhoz.

Az online edzéseken alaposan átmozgatunk tetőtől-talpig, úgy fogsz erősödni és állóképességet szerezni, hogy az ízületeidet amennyire lehet, kíméljük.

A futáshoz mindenekelőtt egy jó futócipőre lesz szükséged. Hogy valóban olyat válasz, ami a te lábadnak a legjobb, ahhoz adunk segédanyagokat. Szükséged lesz még egy jó tartású sportmelltartóra is, minél nagyobbak a melleid, annál erősebb tartásúra.

Az online órákhoz csupán egy matracra, gumiszalagra és kényelmes ruházatra lesz szükséged. Saját testsúllyal, egyéb eszközök nélkül dolgozunk majd!

A futóprogram futópadon és babakocsival is végezhető.

NEKED AJÁNLJUK, HA

• Szülésed óta eltelt 6-8 hónap, császármetszés esetén akár 8-10 hónap is.

• Nem tapasztalsz inkontinenciára utaló tüneteket (pl. vizeletcseppentés tüsszentés esetén), és a hasizmaid között a terhesség során keletkezett szétnyílás összezáródott (max. 1-1,5 ujjnyi rés tapintható.)

• Tökéletesen regenerálódott a gátsebed, és az esetleges császársebed is teljesen gyógyult.

• Rendszeresen futsz heti 3 alkalommal 4-7 kilométereket, és szeretnél erősödni, gyorsulni, fejlődni.

• Szívesen dolgoznál 8 héten át heti öt alkalommal a saját testedért.

• Szeretnéd fejleszteni az állóképességed, javítani a keringéseden, növelni a tüdőkapacitásod, általánosan jobb formára vágysz.

• Szeretnél súlyt is veszíteni az izmok erősítése mellett.

• Vágysz rá, hogy az aktív mozgás segítségével vezesd le a mindennapok feszültségét, és egy-egy edzés idejére kiszakadj a hétköznapokból.

FONTOS:

• Ez a program nem szülés utáni regenerálásra való és nem is gyógytorna! A programot semmiképp sem ajánljuk, ha babát vársz, vagy ha 1,5 ujjnyinál jobban szétnyílt a hasizmod (diastasis recti), ha gátsebed vagy császármetszésed utáni heged még nem gyógyult meg teljesen, netán inkontinens tüneteid vannak. Szülés után minimum 6-8 hónapot várj a jelentkezéssel, valamint szükség esetén konzultálj kezelőorvosoddal és gyógyszerészeddel.

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

1. Minimum 6-8 hónap eltelt a szülésed óta.

2. Már regenerálódtál a szülés után, hasizmaid között maximum 1-1,5 ujjnyi nyílás tapintható, gátizmaid is jó állapotban vannak, köhögésre és tüsszentésre nem tapasztalsz vizeletcseppenést.

3. A szülés óta gátsebed és esetleges császármetszésed hege is teljesen meggyógyult.

4. A program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.

5. A programon való részvételnek NEM előfeltétele az edzésformák ismerete.

6. A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.

7. Ez a program a Gyerünk, anyukám! videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.