Miért nem tudok aludni?

Csak forogsz az ágyban, képtelen vagy el- és visszaaludni. Horkolsz. Netán dől rólad a víz, hogy csak úgy téped le magadról a pólót. Sajnáljuk, ez már az. A perimenopauza. És a menopauza.

Van, hogy elalszol, de hajnali 3-kor kipattan a szemed. Van, hogy órákig forgolódsz. És van, hogy alszol, mégis úgy kelsz fel, mintha egész éjjel dolgoztál volna.

Ha ismerős, nem vagy egyedül. A menopauza környékén az alvási nehézségek az egyik leggyakoribb panasz, mégis sok nő csak legyint rá: „Biztos stressz.” „Biztos a kor.” „Majd elmúlik.”

De az alvás romlása nem véletlen. Mi köze a menopauzának az alváshoz?
A perimenopauza és menopauza időszakában a hormonrendszer nem fokozatosan halkul, hanem inkább hullámzik.
Ez az alvást több ponton is érinti:

1. Ösztrogén – a „nyugtató háttérhang”
Az ösztrogén:
• támogatja az alvás mélységét,
• hat a hőszabályozásra,
• kapcsolatban áll a szerotonin–melatonin rendszerrel.

Amikor az ösztrogénszint ingadozik vagy csökken:
• könnyebb felébredni,
• nehezebb visszaaludni,
• gyakoribbak az éjszakai ébredések.

2. Éjszakai izzadás, hőhullámok
Nem csak kellemetlenek, hanem megszakítják az alvásciklust. Sok nő nem is arra ébred, hogy „melege van”, hanem arra, hogy valami nem oké.

3. Kortizol: a fáradt, de éber állapot
Menopauza idején gyakoribb:
• az esti túlpörgés,
• a hajnali 3–4 közötti ébredés.
Ez gyakran nem pszichés, hanem idegrendszeri–hormonális kérdés.

Miért veszélyes legyinteni az alváshiányra?
A tartósan rossz alvás:
• fokozza a szorongást,
• rontja az inzulinérzékenységet,
• növeli a gyulladásszintet,
• erősíti a menopauza más tüneteit is.


Mit segíthet valóban? (nem a csodaszerek)

1. Mozgás – de nem mindegy, hogyan
A rendszeres, nem túlhajtott, idegrendszer-barát mozgás:
• csökkenti az esti kortizolt,
• javítja az alvás mélységét,
• segít a hőhullámok gyakoriságán.
Nem a kifárasztás a cél, hanem a ritmus visszaállítása.

2. Esti idegrendszeri átmenet
A menopauzában az idegrendszer kevésbé tolerálja a hirtelen váltásokat.
Hasznos lehet:
• fix lefekvési rutin,
• képernyőidő csökkentése,
• lassú, nyújtó, légzésre épülő mozgás.

3. Reális elvárások az alvással kapcsolatban
Nem biztos, hogy újra úgy fogsz aludni, mint 30 évesen.
De lehet:
• mélyebb,
• pihentetőbb,
• kevesebb ébredéssel járó alvásod.
Ez tanulható és támogatott folyamat.

A legfontosabb üzenetünk neked, hogy a menopauzával járó alvászavar:
• nem a gyengeség jele,
• nem elkerülhetetlen,
• és nem kell egyedül megküzdened vele.

Az alvás nem luxus ebben az életszakaszban, hanem alapfeltétel ahhoz, hogy jól legyél a testedben.

Az itthon elérhető legjobb, legfelkészültebb csapattal támadunk, hogy többé ne érezd, hogy egyedül vagy, hogy nem tudod merre tovább. 8 hét, 12 szakértő, megannyi téma a hormonkezeléstől a társadalmi vonatkozásig, a szextől az alváshiányig, az agyi ködtől a sportig. Zárkózz fel, vedd a kezedbe az irányítást, mert könnyen lehet, hogy ez már nálad is az! Itt találod a Menopauzafelkészítő tanfolyamunkat, nézd meg!