Szülés utáni regeneráló program császármetszés után
Ezt a 8 hetes mozgásprogramot a császármetszést követő 10. héten kezdheted. Figyelünk rád, a tornák hosszban és erősségben is alkalmazkodnak a mostani élethelyzetedhez és fizikai állapotodhoz.
Állapotfelmérés, tornavideók, has- és gátizom regenerálás, hegkezelés, gyakorlatias tudástár, nőgyógyász és pszichológus szakmai támogatása, mindennapi hasznos tippek egy komplex, a kisbabás mindennapjaidba beleférő programban.
gerinctréning
alakformálás
gátizomtréning
szétnyílt hasizom regenerálás
életviteli tanácsok,
izületkímélő tippek,
tabukról pszichológussal és nőgyógyásszal,
élő online beszélgetések
- Császármetszés után min. 10 héttel
Neked ajánljuk, ha
-
Legalább 10 hete szültél császármetszéssel
Ha ennél kevesebb idő telt el és nem voltál még szülés utáni kontrollon, válaszd a Gyermekágyi torna tanfolyamunkat. Ha pedig hüvelyi szülésed volt, irány a Szülés utáni regeneráló program hüvelyi szülés után.
-
Otthonról elérhető, rugalmas programot keresel
Indítsd a tornát telefonról, tabletről vagy akár tévéről akkor, amikor szeretnéd. A videókat időzítve éred el, egy motiváló, rugalmas rendszerben.
-
Szeretnél mindent egy helyen megkapni
Több ezer anyuka visszajelzése alapján, a legfrissebb szakmai tudással készült ez a program. A torna- és edukációs videók mellett nőgyógyász és pszichológus segít, hogy ne csak fizikailag, de mentálisan is jól legyél.
-
Biztos alapokat szeretnél a szülés után
A program a test természetes gyógyulását támogatja biztonságosan és fokozatosan a légzés, keringés, bélműködés, testtartás és izomfunkciók rendezésével.
-
Fontos, a császármetszés utáni célzott regeneráció
A programban végig foglalkozunk a műtéti heggel és környezetével. Célunk a gyorsabb gyógyulás és a letapadások, összenövések lehetőség szerinti elkerülése. Olyan biztonságos önmasszázs technikát tanítunk, mellyel nemcsak a hegedet, hanem az egész hasat kezelheted.
-
Olyan programot keresel, ami másoknak bevált
Heti 3 tornával 8 hét alatt látványos változást érhetsz el. Végig fogjuk a kezed: közös állapotfelmérés és rajt, 24 tornavideó és extra tartalmak, zárt Facebook csoport.
Nem ajánljuk, ha
-
Kevesebb, mint 10 hete szültél, és nem voltál még szülés utáni kontrollon
Természetesen ebben az esetben is mozoghatsz, ekkor válaszd a Gyermekágyi torna tanfolyamunkat.
-
A heged nem gyógyul(t) panaszmentesen
A seb nem zárt, a heg és környéke piros, gyulladt, esetleg váladékozik.
-
Méhsüllyedést, végbélsérvet vagy hólyagsérvet diagnosztizáltak nálad
Ezekben az esetekben a nőgyógyászoddal, proktológussal, urogynekológussal konzultálj a lehetőségeidről. Kis mértékű hólyagsérvvel orvosi beleegyezéssel csatlakozhatsz.
-
Köldöksérved, aktív gerincsérved van
Ezekben az esetekben, illetve ha olyan ismeretlen eredetű fájdalmad van, ami az alsó testedbe sugárzik, nyilall, esetleg zsibbadást okoz, először a nőgyógyászoddal, sebésszel, gyógytornásszal konzultálj a lehetőségeidről.
Nem pont ezt a szolgáltatást keresed?
Részletek
A terhesség és a szülés alapjaiban változtatja meg a női test működését és kinézetét. Lassú javulás tudatos regeneráció nélkül is várható, de gyorsabban és hatékonyabban gyógyulsz, ha támogatod. Meggyengülnek a kismedence és a törzs izmai, megváltozik a testtartás, romlik a légzés minősége, hogy csak néhány fontos példát említsünk.
2016 óta több ezren választották a szülés utáni regeneráló programunkat, az ő visszajelzéseik alapján és a legfrissebb szakmai elvek mentén úgy állítottuk össze ezt a videó sorozatot, hogy ezekben a hetekben ne kelljen a neten szörföznöd hiányzó információkért.
Tudjuk, hogy kevés az időd, ezért a programot úgy terveztük meg, hogy heti 3x30-35 perc tornával érezhető és látható eredményt érhess el. Csak a legfontosabb szakmai útmutatást adjuk, viszont minden, a testeddel és a mentális egészségeddel kapcsolatos kérdést érintünk.
Oktatóinktól extra tartalmakat kapsz: hetente új gátizom regeneráló és kéthetente új hasizom regeneráló videókat, illetve heg- és hasmasszázs elméleti alapokat és videókat.
Dr. Vörös Anna szülész-nőgyógyász a szülést követő testi változásokról beszél tabuk nélkül. Foglalkozik többek között a test és a hüvely változásaival, illetve a szexuális élettel. Azokkal a kérdésekkel, melyekre biztosan te is keresed a megnyugtató választ.
Roszik Linda klinikai szakpszichológus pedig a legfontosabb, pszichét és lelket érintő ügyekben segít: énidő, párkapcsolat, szülés utáni test, és motiváció.
Erre a 8 hétre edzőink és szakértőink mellett társakat is kapsz, akikkel ugyanazon a napon kezded a programot, és végig kapcsolatban lehettek a program zárt Facebook csoportjában.
-
Biztos és regenerált alapok a sporthoz
Fontos, hogy megerősített alapokkal növeld a terhelést, és kezdd újra a sportolást. Ezzel megteszel mindent annak érdekében, hogy elkerüld a sérüléseket, melyek a regeneráció hiányában felléphetnek. Az inkontinencia és a szétnyílt hasizom nem olyan állapot, amibe bele kell törődni szülés után.
-
Gát- és törzsizmok regenerálása
A terhesség alatt növekvő has és a relaxin hormon miatt az izmok megnyúlnak, a tartás az eltolódó súlypont miatt megváltozik. A legfontosabb célok a kismedencei izmok és a törzs körüli izomfűző regenerálása, illetve a tartásjavítás.
-
Heg gyógyulásának támogatása
Fontos, hogy hozzá merj nyúlni a hegedhez. Meg fogod tanulni a hegkezelés biztonságos alapjait. A császármetszésed óta eltelt idő alapján mindig az állapotodnak megfelelő videóval gyakorolhatsz.
-
“Legyenek jók a terhesség előtti ruháim”
Ezeknek a heteknek a fókuszában nem a fogyás áll, de tudjuk, hogy szeretnél az alakoddal is foglalkozni: visszakapni a régi testedet és ruháidat. A tartásjavító és alakformáló órákkal nem csak a működésre és a közérzetre, de a kinézetre is gyúrunk.
-
“Működjön úgy a testem, mint a terhesség előtt”
Ebben az időszakban a megváltozott keringés, légzés, tartás, izomfunkciók, emésztés és bélműködés rendezése a legfontosabb feladat. A jól működő test nem csak élettanilag, hanem a hétköznapok komfortja miatt is fontos.
Nézz bele!
Oktatóink
edző, a Gyerünk, anyukám! alapítója
pre- és posztnatális pilates oktató, gyógymasszőr
gyógytornász, gerinctréner
gerinctréner, humánkineziológus
Miért válaszd a programunkat?
