A NAGY SÚLYrakezdő Program

Következő indulás: 2025. november 3.

A program díja: 19 900 Ft

2025. október 12.-ig

17 910 Ft

27 nap

18 óra

53 perc

48 mp

Vásárlás után járó hűségpontok: 150

Megvásárolom

Ajándékba veszem

Ha úgy érzed, hogy eljött az életmódváláts ideje, ebben a programban biztonságban és segítő közösségben leszel!
Alapozó, ízületkímélő edzésekkel segítünk bevezetni a rendszeres mozgást a mindennapjaidba, emellett pszichológus szakértővel, táplálkozási és motivációs tippeket tartalmazó tudástárral, extra gátizomtornával, támogató Facebook csoporttal és 4 heti ingyenes étrenddel várunk.

Neked ajánljuk, ha

Szívesen változtatnál az életmódodon és fokozatosan megszabadulnál néhány kilótól - Szakértő edző csapatunk, pszichológusunk és stábunk az élethelyzetedre szabott programban segíti a céljaid elérését.
Sokat csalódtál a divatdiétákban - A mozgás és az egészséges étkezés hatékony kombinációjával a későbbiekben is fenntartható életmódba vezetünk be.
Nem szívesen mész edzőterembe - Az otthonod kényelmében, figyelő tekintetetk nélkül segítünk abban, hogy a rendszeres mozgás az életed részévé váljon.
Még soha nem mozogtál, bizonytalan vagy, hogy menni fog-e a torna - Minden gyakorlatot alaposan elmagyarázunk, fokozatosan építkezünk, a saját ütemedben fejlődhetsz.

Nem ajánljuk, ha

Egészségügyi problémád van - Ha diagnosztizált porckorongsérved, csigolyaív szakadásod, csigolyacsuszamlásod, lágyéksérved vagy köldöksérved van.
Ha kevesebb, mint 6 hónapja szültél - Ebben az esetben kezdd el velünk a hüvelyi szülés utáni vagy császármetszés utáni Szülés utáni regeneráló programot, vagy ha éppen túl vagy a szülésen, akkor a Gyermekágyi torna tanfolyamot.
Ha a hasizmod több, mint 1,5 ujjnyira van szétnyílva - Ha javítani szeretnél a szétnyílt hasizmod állapotán, akkor a 4+2 hetes szétnyílt hasizom regenerálás lesz a te legjobb választásod. Ide kattintva gyógytornászunk, Jakus-Kruchió Évi videójának segítségével kitapinthatod a szétnyílás mértékét. Ha nem tudod megmérni a szétnyílást, de azt tapasztalod, hogy emelésnél, cipekedésnél szúr a hasad, vagy felülésnél dudoros, akkor keress fel egy szakembert.

Részletek

A programról

Súlyrakezdő programunkat legalább 10-15 kiló súlyfelesleggel élő nőknek állítottunk össze. A célunk az, hogy biztonságosan, élvezhetően és jó közösségben indulj el a fogyás útján, amihez nem csak speciális edzésprogramot, hanem számos extra tartalmat és étrendet is adunk.

A program során Mráz Kata pszichológus szakmai cikkekkel, anonim kérdezései lehetőséggel és egy közös élő beszélgetéssel segít téged abban, hogy fenntartsd a motivációdat és pozitívan, önmagadat elfogadva, változtatásra készen állj a tornaszőnyegre.

8 héten át heti 3 tornavideóval várunk, amelyek rendszeres végzésével felépítheted az állóképességedet, egyre jobb lesz az erőnléted és a zsírégetéshez elengedhetetlen izomzatot építhetsz. Nem kell azzal küzdened, hogy olyan gyakorlatokat próbálj megcsinálni, amiknek a kivitelezésében akadályoz a túlsúly. A programot kidolgozó edzők olyan edzéstervet állítottak össze, amiben az órák egymásra épülnek, fokozatosan nehezednek a feladatok, és minden gyakorlatsor a jelenlegi élethelyzetedre szabott.

A program első 4 hetében arra összpontosítunk, hogy beilleszd és örömmel illeszd be a hétköznapjaidba a mozgást. Hogy kialakuljanak az edzéssel kapcsolatos szokásaid, hogy legyen kedved időről időre odaállni a tornaszőnyegre. A második 4 hétben emeljük a tétet, ekkor már elkezdheted a dietetikusunk által összeállított étrendet, amit a 4. héten AJÁNDÉKBA ADUNK a programhoz.

A heti 3 edzés mellé a fogyást támogató exkluzív cikkeket és videókat adunk neked, melyeket a program Tudástárában érhetsz el. Legyen szó a túlevésről, az éhségérzet leküzdéséről vagy a vendégségben megélt tukmálásról - egyetlen területen sem hagyunk magadra. A Súlyrakezdő program zárt Facebook csoportjában pedig végig ott vagyunk, és válaszolunk a kérdéseidre.

Az edzések 48, illetve hétvégén 72 órán át elérhetőek, ezen az időszakon belül annyiszor indítod el őket, ahányszor csak szeretnéd. Ezzel a kipróbált és bevált, egyszerre rugalmas, de mégis kereteket biztosító rendszerrel motiválunk arra, hogy heti háromszor mozogj, a lehető legegészségesebb elosztásban.

Nyomtatható naptárral segítjük a munkádat, hogy minél hatékonyabban tervezhesd meg az edzéseidet, ráadásul a fontosabb Gyerünk, anyukám! kihívásokat, játékokat és eseményeket is előre beleírjuk neked. Az online haladási naplóba pedig a program elején, közepén és végén vezetheted fel az állapotfelmérésed eredményeit és a fázisfotóidat, melyeket később is elérsz a profilodban, így az igazán hosszútávú változásokat is nyomon követheted.

Célok

Az életmódváltás beindítása - Megteheted az első lépéseket a túlsúly ledolgozásában, megszerzheted a megfelelő mozgásrutint és számos tippet kaphatsz az egészséges, fenntartható étkezési szokások kialakításához.

Jól érzed magad a bőrödben - A program végére tapasztalhatod, hogy egyre energikusabb vagy, kevésbé megerőltetőek a hétköznapi feladatok és örömöd leled a mozgásban.

Zsírégetés és formálódás - Mozgással és kiegyensúlyozott, átgondolt étkezéssel megszabadulhatsz az első néhány kilótól.

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA ❶

Eszközök

A tornamatrac mellett előkerülhet súlyzó, softball, gumiszalag, partvisnyél és szék is. Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk, hogy mit mivel helyettesíthetsz! Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon és elküldjük neked előre a heti hírlevelünkben!

Betekintő

Próbáld ki Jakus-Kruchió Évi óráját a programból:

Oktatók

Kádár-Papp Nóri

Adamcsek Edo

Domokos Flóra

Jakus-Kruchió Évi

Oktatók

Kádár-Papp Nóri - edző, a Gyerünk, anyukám! alapítója
Domokos Flóra - pre- és posztnatális pilates oktató, gyógymasszőr
Jakus-Kruchió Évi - gyógytornász, gerinctréner
Vancsura Vera - gerinctréner, humánkineziológus
Adamcsek Edo - total body tréner
Patakfalvi Edit - gyógytornász, body shape oktató

Közösség és motiváció

Közös rajt - A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Mind együtt dolgozunk és ugyanabban a cipőben járunk, folyamatosan érezheted a támogató közösséget a hátad mögött, nem vagy egyedül!

Zárt Facebook csoport - Itt találod a program közösségi szívét és lelkét. Találkozhatsz azokkal, akikkel egy programban tornázol, rendszeresen kérdezhetsz az oktatóktól és megismerheted a GYA csapat tagjait is.

Hűségprogram - A vásárlásaid után hűségpontokat írunk jóvá a profilodban. A hűségpontokat százalékos és összegszerű kedvezménykuponokra, valamint az edzésmunkát kiegészítő és segítő mini videótárakra válthatod be.

Pont és éremgyűjtés - Minden elvégzett edzésért tornapontot kapsz, a pontokért pedig bizonyos edzésszámonként érmek is járnak, hogy mindig legyen miért hajtani. Emellett, a program végén is kapsz majd egy menő érmet. Minél több pontod van, annál előrébb lépegethetsz az egyéni ranglistákon is.

Gyakran Ismételt kérdések

Még szoptatok, így is jöhetek? - Igen, a program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
Kevesebb, mint 6 hónapja szültem, elkezdhetem így is? - Nem! Ebben az esetben kezdd el velünk a hüvelyi szülés utáni vagy császármetszés utáni Szülés utáni regeneráló programot.
Mi van, ha nem megfelelő nekem ez a program? - Az első hét végéig még lehetőséged van programot váltani, ha úgy érzed, hogy alá vagy fölé lőttél az edzettségi szintednek, írj nekünk egy e-mailt a szerintem@gyerunkanyukam.hu-ra és segítünk!
Meddig érem el a videókat és a programot? - A heti 3 fő tornát 48-48-72 éred el, azaz az elsőt hétfő-kedden, a másodikat szerda-csütörtökön, a harmadikat péntektől vasárnapig. Ezekben az intervallumokban bármennyiszer elindíthatod az adott videót.
Mekkora szétnyílt hasizommal kezdhetem el a programot? - Ha a hasizmod legfeljebb 1,5 ujjnyira van szétnyílva. Ide kattintva gyógytornászunk, Jakus-Kruchió Évi videójának segítségével kitapinthatod a szétnyílás mértékét. Ha nem tudod megmérni a szétnyílást, de azt tapasztalod, hogy emelésnél, cipekedésnél szúr a hasad, vagy felülésnél dudoros, akkor keress fel egy szakembert.