Local Hero Award bagde
5. szint: Popsizom Program Következő indulás: 2021. november 8. A program díja:  16 000 Ft
Megvásárolom

Popsizom Program

Popsizom Program
Következő indulás: 2021. november 8.
18 nap
6 óra
12 perc
38 mp
A program díja 16 000 Ft
Megvásárolom
Ajándékba veszem

A Popsizom program egy 8 hetes, 24 videóból álló edzéssorozat kifejezetten azoknak a haladóknak, akiknek állóképessége már rendben van és bírják a gyűrődést. A program során a fókusz elsősorban a fenék és combok formálásán és erősítésén van, hogy kerek és feszes legyen a hátsód. Azért természetesen más testrészek sem maradhatnak ki!

Minden héten 3 óra vár rád, 35-45 perc hosszúságban. Minden edzés új és más, amikkel négy oktató veszi kezelésbe a hátsó feledet. Az órákat elvégezheted csak egyszer, de akár mindennap is!

Ez a program Magyarországon hiánypótlóként kínál otthonról elérhető, biztonságos edzési formát, miközben minden információt, gyakorlatot és mozgásformát egy helyen kapsz meg, kompakt módon és támogató közösségben, ahogy az neked kell.

 

  • 8 hét, heti 3*40 perc edzés
  • otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák
  • minden edzés 48 órán át érhető el, utána jön a következő
  • mindenki egy adott napon indul és együtt dolgozza végig a 8 hetet a saját nappalijában
  • mindenki egy zárt FB csoportba szerveződve motivál és motiválódik
  • edzők és anyuka sorstársak támogató online közössége biztosítja a folyamatos motivációt
  • haladási napló és csoportmunka erősíti a számonkérhetőséget

 

A CÉL:

  • A fenék és a combok feszesítése, erősítése, izmosítása és nem utolsó sorban megemelése – a strandon a feneked fogja tartani a bikinid bugyiját!

  • Az esetleges úszógumi lefaragása, az asszonyosodó alak újra lányossá faragása.

  • Általános állóképességjavítás és erősítés.

  • A mélyizmok aktiválása, tudatosítása és alapos megdolgozása.

  • A megfelelő gyakorlatok elsajátítása.

 

FÓKUSZBAN:

  • Törzsizomzat és alsó végtag izmainak erősítése fejlesztése (fenék és combok, és persze has és hát is!)
  • A mélyizomzat átdolgozása, erőnlét fejlesztése
  • A fenék és a combok kiemelt megerősítése, formálása, szálkásítása biztonságosan
  • Teljes test átmozgatása, erősítése

 

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA  

Próbáld ki Zoli egyik alakformáló óráját a programból:

 

 

ERRE SZÁMÍTHATSZ

  • A Popsizom programban heti háromszor 35-45 perces, kifejezetten izzasztó és kemény, fárasztó edzést teszünk elérhetővé 48 - pénteken 72 – órára.
  • Ezeket csak ebben az időszakban, de akkor bármikor elvégezheted – mondjuk, a gyerek alvásidejében –, akár többször is.
  • Aki kimarad, az lemarad: a határidő lejárta után már a következő videó jön! Ha nem csinálod meg az órát az adott időtartamon belül, később már nem lesz lehetőséged rá.
  • A törzsizmok és mélyizmok erősítése kevésbé dinamikus, ám annál izzasztóbb gyakorlatokkal és órákkal történik – plusz hajsampont szerezz be, mert szükség lesz rá.
  • Lesz kardió is, hogy a neked nem tetsző zsírpárnák csak úgy olvadjanak lefelé – meg azért is, mert mint köztudott, helyi fogyásra a test nem képes, az anyagcseréd akkor pörög a csúcsra, ha közepes intenzitással, nem kifulladva dolgozzuk át az egész testedet.
  • Nóri Formatorna Brutál órái mellett Edó saját testsúlyos, koreografált edzései, IstONE Szuperhasból ismerősnek tűnő, zúzós és Szívós Zoli alapos és hatékonyságodat növelő órái gondoskodnak majd arról, hogy minél optimálisabban fejlődj.
  • Megtanulod majd, hogy a kerek fenék nem elérhetetlen vágyálom, hogy a narancsbőr úgy is csökkenthető, ha nem kened magad ezerrel, és hogy nincs reménytelen hátsó!
  • Ha a heti három edzést elvégzed becsülettel – és nem kötelező ennél többet! -, biztos, hogy a 8 hét végére változásokat fogsz észrevenni magadon!
  • Mindezt otthon – vagy bárhol, ahol van net, gép és alkalom -, figyelő tekintetek és külön szervezés nélkül valósíthatod meg!
  • A teljesítményed itt is nyomonkövethető: haladási naplóval és egy zárt Facebook csoport segítségével minden csapattársad látni fogja az aktivitásodat, eredményeidet és élménybeszámolóidat – és ez fordítva is igaz! Hidd el, tapasztalat: sokszor csak két-három mondat kell egy csapattárstól ahhoz, hogy egy nehéz napon is elvégezd az órát!
  • Lehetőséged van egy exkluzív, zárt Facebook csoportban beszélgetni az edzőtársaiddal és az oktatókkal – és kérdezhetsz is bátran!
  • Mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesíti a 8 hetes programot. Egy a cipőnk, mind anyukák vagyunk – na jó, akadnak nagymamák is -, együtt dolgozunk! Hogy elérd a céljaid, támogató szakembereket és oktatókat, valamint folyamatos kommunikációt és motivációt biztosítunk neked – ahogy a közösség is.
  • A közös rajt előtt, az Előszezon hetében együtt – akkor még csak agyban és lélekben – készülünk fel erre a 8 hetes etapra. Lesz állapotfelmérés, haladási napló, bekerülsz a zárt Facebook csoportba és vár még rád pár titkos adalékanyag is…
  • A program végén tartunk egy utószezont is – levezetésképpen még átbeszélünk mindent, ha bármilyen kérdésed, kétséged maradt volna.
  • A program haladó szintről indul és egyből belecsap a lecsóba! Kemény, kihívást jelentő feladatsorokat kapsz az edzéseken, ezért a Popsizom programba akkor vágj bele, ha minimum 8 hónap eltelt a szülésed óta, elvégezted már a Formatorna Deluxe, a Pilates Extra, Formaszerviz extra vagy a Szuperhas programok egyikét – vagy akár mindet.

Oktatók

OKTATÓK

  1. Kádár-Papp Nóra, a Gyerünk, anyukám! mozgalom alapítója
  2. Adamcsek Edo, total body oktató
  3. Szőts István, aerobik oktató
  4. Szívós Zoli, személyi edző és aerobik instruktor

 

MENETREND

0. hét: Előszezon

Rajtvonalhoz állunk és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres együttműködésre.

1.-8. hét

Nincs kecmec, azonnal gőzerőre kapcsolunk és toljuk, ami a csövön kifér! A meghívott edzők átmozgatják a fenekedet, combodat – és nem feledkeznek meg más testrészeidről sem. Mellettük Nóri erősítő óráit is megtalálod, és mindig elérhető lesz egy nyújtás is, hogy másnap fel tudj kelni az ágyból.

 

ESZKÖZIGÉNY

A program során matracra, kényelmes edzőcipőre és egy pár 1-2 kg-os súlyzóra lesz szükséged.

 

NEKED AJÁNLJUK, HA

  • Szülésed óta minimum 8 hónap telt el – császármetszés esetén inkább 9 hónap.
  • A szülés után regenerálódtál, a hasizmaid összezáródtak, vagy maximum 1 ujjnyi szétnyílást tapintasz. Intenzív mozgásra számíthatsz, nem regenerálásra!
  • Ugyanilyen fontos, hogy a gátizmaid is jó állapotban legyenek, mivel itt ez a terület is fokozottan dolgozik majd.
  • Elvégezted már a Formatorna Deluxe, a Pilates Extra, Formaszerviz Extra vagy a Szuperhas programunkat.
  • Szívesen áldozol 8 hetet arra, hogy a feneked minél kerekebb és feszesebb legyen.
  • Kifejezetten zúzós, hajtós, izzasztóan kemény edzésekre vágysz.
  • Már jó ideje rendszeresen és kifejezetten intenzíven mozogsz!
  • Nincs gerincsérved, méhsüllyedésed, súlyos inkontinenciád, sem olyan ismeretlen eredetű fájdalmad, ami az altestedbe sugárzik és netán zsibbadást okoz.

FONTOS!

Ez a program nem szülés utáni regenerálásra való és nem is gyógytorna! Azoknak ajánljuk, akik már regenerálódtak a szülés után, érezhetően összezárultak a hasizmaik, javult az állóképességük és késznek érzik magukat egy kifejezetten haladó erősségű programhoz. A programot nem ajánljuk, ha babát vársz, vagy ha 1 ujjnyinál jobban szétnyílt a hasizmod (diastasis recti). Szülés után minimum 8 hónapot várj a jelentkezéssel, valamint szükség esetén konzultálj kezelőorvosoddal és gyógyszerészeddel…

 

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

  1. Minimum 8 hónap eltelt a szülésed óta
  2. Már regenerálódtál a szülés után, hasizmaid között maximum 1 ujjnyi nyílás tapintható, gátizmaid is jó állapotban vannak, köhögésre és tüsszentésre nem tapasztalsz vizeletcseppenést, nincs méhsüllyedésed.
  3. A szülés óta már rendszeresen végzel intenzív testmozgást és remek az állóképességed.
  4. A program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
  5. A programon való részvételnek NEM előfeltétele a mozgásformák ismerete.
  6. A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.
  7. Ez a program a Gyerünk, anyukám! videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

 

A mozgás nagy lépés ahhoz, hogy a tested ismét remek formában legyen, de a megfelelő étrend legalább ilyen fontos! Segítünk, hogy a táplálkozásod és a program órái együtt a leghatékonyabb fejlődést biztosítsák neked. A havi étrendet dietetikus szakember állította össze, hogy a babád és a te szervezeted se szenvedjen semmiben hiányt, mégis a lehető legtöbbet elérhesd kitűzött céljaidból!

 

TUDJ MEG MÉG TÖBBET

Olvasd el eddigi programjaink nagyköveteinek naplóit

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.

Sikersztorik

Popsizom Program

"Popólopó!"

Popsizom Program

"8 hét kemény comb- és popsiformálás garantált eredménnyel."

Popsizom Program

"Változatos comb-fenék-has központú program kiegészítve minden más testrésszel." 

Popsizom Program

"Kőkemény erősítés, és nemcsak popsira, hanem teljes testre is hatásos." 

Popsizom Program

"Sunyi módon az fáj másnap, amire sosem gondoltál." 

Popsizom Program

"Popólopó!"

Popsizom Program

"8 hét kemény comb- és popsiformálás garantált eredménnyel."

További programok

Trimeszter Kismama Tornaprogram

Megnézem

Jóga Extra Program

Megnézem

Formatorna Deluxe Program

Megnézem

Expressz 20 Program

Megnézem

Formaszerviz Extra Program

Megnézem

Jóga Start Program

Megnézem

Formaszerviz Start Program

Megnézem

Pilates Extra Program

Megnézem

Szülés utáni Regeneráló Program

Megnézem

Formaszerviz Plusz Program

Megnézem

Tónus Start Erősítő Program

Megnézem

Spárta Erősítő Program

Megnézem

Tónus Extra Erősítő Program

Megnézem

A NAGY SÚLYrakezdő Program

Megnézem

Forma-bontó Program

Megnézem

5. Sebességváltó kardió Program

Megnézem

Szuperhas Program

Megnézem

Tónus Plusz Erősítő Program

Megnézem