Spárta Erősítő Program

A Spárta Erősítő program egy olyan otthon végezhető mozgásprogram, ami látványos és érezhető eredményt hoz! 

A Spárta Erősítő Program egy 8 hetes, 24 videóból álló intenzív edzéssorozat kifejezetten haladóknak, ami tetőtől talpig átmzogat, szétszed és összerak, erősíti az izmaidat és persze formál is, anélkül, hogy ugrálni kéne. A program során nem egy-egy területre fókuszálunk: itt a teljes test számít, még akkor is, ha egyes órákon azért egy-egy testrészt keményebben megdolgoztatunk. Ha letoltad már az egyik 4. szintű programot, vagy túl vagy már a Szuperhas, Alakformáló ninja és Popsizom programok valamelyikén, itt a helyed!

Minden héten 3 óra vár rád, négy oktató és edzésforma segítségével veszünk kezelésbe, szálkásítunk, erősítünk és izomlázat okozunk. A program nem óvatoskodik, azonnal belecsapunk a lecsóba, maximális pörgésre kapcsolunk és a 8 hét folyamán a lelkedet is kidolgozod. Az órákat elvégezheted csak egyszer, de persze akár mindennap is! Sőt, napjában többször is. (De ez SEMMIKÉPP sem elvárás!)

Ez a program Magyarországon hiánypótlóként kínál otthonról elérhető, biztonságos edzési formát, miközben minden információt, gyakorlatot és mozgásformát egy helyen kapsz meg, kompakt módon és támogató közösségben, ahogy az neked kell.

• 8 hét, heti 3*45-50 perc edzés
• otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák
• minden edzés 48 órán át érhető el, utána jön a következő (héfő-kedd, szerda-csütörtök, péntek-vasárnap)
• mindenki egy adott napon indul és együtt dolgozza végig a 8 hetet a saját nappalijában
• mindenki egy zárt FB csoportba szerveződve motivál és motiválódik
• edzők és anyuka sorstársak támogató online közössége biztosítja a folyamatos motivációt
• haladási napló és csoportmunka erősíti a számonkérhetőséget

A CÉL:

• Ez itt tényleg Spárta lesz alapos és hatékony erősítéssel a test minden területén
• Szálkásítás, feszesítés, izomfejlesztés és formálódás magas hőfokon
• Az erőnlét növelése akkor is, ha azt gondolod, téged már nem lehet meglepni
• Mindezt úgy, hogy közben nem kell kardió gyakorlatokat végezned

FÓKUSZBAN:

• A test teljes izomzata ott van a célkeresztben, természetesen beleértve a core izmokat is
• Az izomzat és a testkontúr intenzív formálása, szálkásítása, feszessé tétele
• Izomfejlesztés kardió nélkül
• Tartásjavítás
• Az erőnlét és az állóképesség hatékony növelése
• Általános fizikai teljesítménynövelés, ami kihatással lehet más, mozgással kapcsolatos területekre

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA ❺

Próbáld ki Edit egyik Body shape erősítő óráját a programból:

ERRE SZÁMÍTHATSZ

• A Spárta Erősítő Programban heti háromszor 48 (pénteken 72) órára elérhetővé teszünk egy kb. 45-50 perces edzést, amit ebben és csak ebben az időszakban bármikor elvégezhetsz – mondjuk, a gyerek alvásidejében, de akkor akár többször is.
• Aki kimarad, az lemarad: a határidő lejárta után már a következő videó jön! Ha nem csinálod meg az órát az adott időtartamon belül, később már nem lesz lehetőséged rá.
• A program erőssége a maximálisról indul és a 8. hét végére a csillagos égig repít fel (majdnem szó szerint).
• Nem lesz ugrálás, de ez nem jelenti azt, hogy nem dolgoztatunk meg tokától bokáig. Megígérjük, hogy de, meg fogunk, úgyhogy fix, hogy kímélő samponra lesz szükséged a mindennapos hajmosáshoz!
• Egyből és azonnal brutál órák 4 edzővel, négy edzésformával.

Minden héten 3 új óra vár, a legtöbbhöz a cipő mellett két 1-1,5 kilós súlyzóra és gumiszalagra, minibandre, softballra, székre is szükséged lesz

Minden edzés tetőtől talpig kezelésbe vesz és tesz róla, hogy úgy érezd, mozogtál

Az órák tartalmazzák a bemelegítést és a nyújtást is.

Azért minden héten elérhető lesz egy plusz 15 perces nyújtás is, hogy a megdolgoztatott izmok rugalmasak maradjanak és gyorsabban regenerálódjanak maximális igénybevétel mellett is

A palettán a teljes izomzat intenzív erősítése szerepel, beleértve természetesen a mélyizmokat is. Szálkásítás, formálódás, az erőnlét és állóképesség lehető leghatékonyabb növelése a feladat.

• A program kifejezetten haladó szintű órákat tartalmaz. Még vállalható, de kifejezetten kihívást jelentő feladatsorokat kapsz az edzéseken, ezért a Spárta Erősítő Programba csak és kizárólag akkor vágj bele, ha minimum 8 hónap eltelt a szülésed óta, elvégezted már a 4. szintű programok valamelyikét. Fontos, hogy a hasizmok esetleges szétnyílása, a gátizmok esetleges gyengesége már egy percre se legyen téma!
• Nyomon követhető a teljesítményed

Vigyázz, fenékbe leszel rúgva, ha lazsálsz! A haladási napló és a zárt Facebook csoport segítségével a csapatod tagjai látják a program többi résztvevőjének aktivitását, eredményeit és élménybeszámolóit. A tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló mindenkinek!

Lehetőséged van a szintenkénti zárt Facebook csoportban beszélgetni az edzőtársaiddal és az oktatókkal, és akár kérdezni is! A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról!

• A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Ugyanabban a cipőben járunk, mind anyukák vagyunk, együtt dolgozunk! A céljaid elérése érdekében támogató szakembereket és oktatókat, folyamatos kommunikációt és motivációt kapsz tőlünk és a közösségtől is!
• A közös rajt előtti héten, az Előszezon hetében együtt (akkor még csak fejben és lélekben) készülünk fel az előttünk álló 8 hétre: állapotfelmérés, haladási napló, zárt Facebook csoport, és még pár titkos adalékanyag...
• Tartunk egy utószezont is, amikor levezetésképpen még átbeszélünk mindent, együtt lezárjuk a programot, és ha bármilyen kérdésed, kétséged marad, azt is tisztázzuk.

Oktatók

Kis Szandi

Patakfalvi Edit

Óvári Barbara

Mező Kata

OKTATÓK

1. Patakfalvi Edit, gyógytornász, csoportos óraadó
2. Kis Szandi, Kritikus Zóna oktató
3. Óvári  Barbara, Cardio Fitbox instruktor
4. Mező Kata, aerobik edző, Dinamikus alakformáló

MENETREND

0. hét: Előszezon

Rajtvonalhoz állunk és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres együttműködésre.

1.-8. hét Erősítés minden mennyiségben:

Négy oktatónk gondoskodik arról, hogy ne tudj ráunni a heti három edzésre és minden áldott nap érezd az izmaidban a kemény munkát. Minden órán átmozgatunk tetőtől-talpig, az edzésekkel úgy fogsz intenzíven formálódni és erősödni. A nyolcadik hét végére egy formásabb, szálkásabb, erősebb test a cél, emellett pedig az állóképességedet és az erőnlétedet is felturbózzuk, hogy más mozgásformákban is a maximumot tud kihozni magadból.

ESZKÖZIGÉNY

• 1-2 kg-os súlyzó (helyettesíthetó ásványvizes palackkal), sőt, ha bevállalós vagy, bizonyos órákon akár lábsúlyt is használhatsz
• Gumiszalag - Tipp: olyat vásárolj, ami min. 190 cm hosszú, amin nincs fogantyú, van két vége és tízszer egymás után ki tudod húzni ugyanolyan intenzitással.
• Softball (helyettesíthető egy egy kézben fogható, pufibb plüssel).
• Miniband (helyettesíthető összekötött gumiszalaggal).
• Nagyobb törölköző (pl. 70x 140 cm).
• Szék.
• Jó ha van kéznél egy matrac, egy kényelmes edzőcipő.

NEKED AJÁNLJUK, HA

1. Szülésed óta minimum 8 hónap telt el – császármetszés esetén inkább 9 hónap.
2. A szülés után regenerálódtál, a hasizmaid összezáródtak, tényleg max. 1-1,5 ujjnyi távolságot tudsz kitapintani köztük.
3. Gátizmaid regenerálódtak, tüsszentés vagy köhögés esetén egyáltalán nem tapasztalsz vizeletcseppentést.
4. Elvégezted már a 4. szintű programjaink egyikét.
5. A kondíciód nemhogy olyan, mint a terhesség előtt, de akár még szuperebb és rendszeresen, intenzív edzésekkel teszel róla, hogy így is maradjon.
6. Ha nem akarsz vagy nem tudsz olyan edzéseket végezni, amikben ugrálni kell.
7. Intenzíven szálkásodni, feszesedni, formálódni akarsz, szeretnéd, az izmaid minden testrészeden kirajzolódnának a bőr alatt.
8. Szívesen dolgoznál 8 héten át minimum heti háromszor a saját testedért.
9. Valóban terhelhető vagy, amit eddigi tapasztalataid is alátámasztanak.
10. Vágysz arra, hogy olyan testrészeiden is izomlázat produkálj, ahol esetleg már rég éreztél ilyesmit.
11. Titkos vágyad, hogy a futás mellett otthonról, de biztonságosan végezhető, intenzív erősítést végez, amivel jelentősen növelheted hatékonyságodat a kilométerek legyőzésében is.

FONTOS! Ez a program nem szülés utáni regenerálásra való és nem is gyógytorna! Azoknak ajánljuk, akik már regenerálódtak a szülés után, érezhetően összezárultak a hasizmaik, javult az állóképességük, rendszeresen végeznek intenzív edzést és késznek érzik magukat egy haladó erősségű program elkezdésére. A programot semmiképp sem ajánljuk, ha babát vársz, vagy ha 1,5 ujjnyinál jobban szétnyílt a hasizmod (diastasis recti). Szülés után minimum 8 hónapot várj a jelentkezéssel, valamint szükség esetén konzultálj kezelőorvosoddal és gyógyszerészeddel…

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

1. Minimum 8 hónap eltelt a szülésed óta
2. Már teljesen és biztosan regenerálódtál a szülés után, hasizmaid között maximum 1-1,5 ujjnyi nyílás tapintható, gátizmaid is szuper állapotban vannak, köhögésre és tüsszentésre egyáltalán nem tapasztalsz vizeletcseppenést.
3. A szülés óta már rendszeresen végzel intenzív és kifejezetten erős testmozgást, érezhetően javult az állóképességed és ténylegesen terhelhető vagy.
4. A program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
5. A programon való részvételnek NEM előfeltétele az edzésformák ismerete.
6. A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.
7. Ez a program a Gyerünk, anyukám! videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

MEGFELELŐ ÉTRENDDEL MÉG HATÉKONYABB!

A mozgás nagy lépés ahhoz, hogy a tested ismét remek formában legyen, de a megfelelő étrend legalább ilyen fontos! Segítünk, hogy a táplálkozásod és a program órái együtt a leghatékonyabb fejlődést biztosítsák neked. A havi étrendet dietetikus szakember állította össze, hogy a babád és a te szervezeted se szenvedjen semmiben hiányt, mégis a lehető legtöbbet elérhesd kitűzött céljaidból!

TUDJ MEG MÉG TÖBBET

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.