Baj, ha ropognak az ízületeim edzés közben?

Sokan megijednek, amikor egy-egy gyakorlat közben kattan egyet a csípőjük, ropog a térdük vagy hangot ad a válluk. Vajon ez természetes jelenség, vagy annak a jele, hogy valami nincs rendben? Szinte minden programkörben és minden szinten visszatérő kérdés, hiszen gyakori jelenség, ezért megkérdeztük Jakus-Kruchió Évi gyógytornászunkat.

Ti kérdeztétek:

„Ami zavar, hogy nagyon erősen kattogok a tornák alatt – főleg csípőízület, de legutóbb a vállam, könyököm is. Nem fájdalmas, de elég kellemetlen, ez el fog múlni, ha már egy ideje rendszeresebb lesz a mozgás? Vagy kellene szednem valami vitaminfélét? Baj egyáltalán, ha kattog? ”

Évi pedig válaszol:

“Az a szakmai állásfoglalás, hogy az ízületi ropogással addig nem kell foglalkozni, amíg "csak" ropog és nem okoz fájdalmat, problémát és nem társul hozzá duzzanat illetve ízületi mozgások beszűkülése. A ropogás oka lehet gázbuborékok mozgása a synoviális folyadékban, de lehet szalagok átpattanása is. Ezek "csak" ropognak, de nem okoznak panaszt. :) Lehet szedni ízület támogatókat, kollagént, ami segíthet ezen.

Illetve maga a mozgás is segít, hiszen serkenti, fokozza az ízületi kenőanyag termelődését. Mindemellett, ha valamelyik gyakorlatnál azt érzed, hogy nem esik jól, nyugodtan hagyd ki, vagy változtass rajta. Sokszor például a nyújtott lábas gyakorlatoknál kattog a csípő, de ugyanaz a gyakorlat hajlított lábbal nem okoz kattogást. Ezeket teszteld nyugodtan.”

Tippünk: 

Ha egy gyakorlat közben ugyan nem fáj semmid, de a kattogás zavaró, érdemes kipróbálni egy könnyített változatot. Sokszor már egy apró módosítás is megszünteti a kellemetlen érzést. Figyeld meg, melyik verzió esik jobban a testednek.

Ha az ízületi hangok fájdalommal, duzzanattal, elakadással vagy a mozgástartomány beszűkülésével járnak együtt, érdemes gyógytornászhoz vagy ortopéd szakorvoshoz fordulni. Ilyenkor már nem pusztán ártalmatlan ízületi hangokról lehet szó. 

Mindig figyelj a tested jelzéseire: ha egy gyakorlat nem esik jól, bátran könnyíts rajta vagy válassz másik változatot. A mozgásnak nem kell fájnia ahhoz, hogy hatékony legyen. 

Az ízületek kattogása vagy ropogása önmagában többnyire nem ad okot aggodalomra. Ha nincs mellette fájdalom vagy egyéb panasz, általában nyugodtan folytathatod a mozgást. Sőt, a rendszeres, jól felépített torna még segíthet is az ízületek egészségének megőrzésében. Ha még nem tudod, melyik programunk illik leginkább a jelenlegi állapotodhoz és céljaidhoz, töltsd ki rövid mini kvízünket, segítünk megtalálni a neked való edzést.