Ne várd meg a januárt! Újdonságok és régi kedvencek a novemberi programkörben

Ismerős? Az ősz elején még lendületben vagy, aztán jön az óraátállítás, korán sötétedik, a gyerekek felváltva hozzák haza a náthát, és a tornaszőnyeg elkezd porosodni, vagy visszakerül a szekrény mögé. A fejedben pedig elkezd motoszkálni: „Januárban újrakezdem. Akkor rendesen.”

Csakhogy a január sem lesz könnyebb. Ugyanolyan sötét és hideg, közben pedig mögötted van egy fárasztó december és két hónap kihagyás. Ezért gyere, rázd meg magad, hogy a november az egyik legjobb időpont lehessen az induláshoz vagy a folytatáshoz!

 

Miért érdemes pont novemberben elkezdeni?

 

1. Januárban már rutinnal érkezel, nem egy tétova fogadalommal.

A november 2-án induló 8 hetes programok december végéig tartanak. Mire mindenki más az újévi fogadalmait írja, neked már nyolc hét edzés lesz a hátad mögött, és a heti három torna a hét természetes részévé válik. 

 

2. A sötét hónapokban a mozgás a saját energiaforrásod lehet.

Amikor kevés a napfény, és a nap nagy része bent telik, a mozgás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy jobb legyen a kedved, jobban aludj, és ne érezd magad egész nap elgémberedettnek. Nem kell hozzá hegyet mászni, elég egy 30-40 perces óra a nappaliban.

 

3. A decemberi rohanásban kell egy sáv, ami csak a tiéd.

Ajándéklista, évzáró, ünnepi sütés, iskolai műsor. Nem is akarsz gondolni rá? Hogy mennyi minden elsodorhat? A heti három edzés olyan fix pont, ami egyensúlyban tarthat. Testileg, lelkileg.

 

+1 Nem egyedül csinálod

A közös indulás miatt mindenki egyszerre kezd, a zárt Facebook-csoportban egymást húzzátok, a pontok, érmek és ranglisták pedig akkor is kimozdítanak, amikor semmi kedved nincs edzeni. Novemberben ez többet ér, mint bármikor.

 

Így tartsd meg a lendületet télen

 

Azt tapasztaljuk, hogy nem is annyira az indulás a nehéz, hanem a negyedik hét. Ezekkel a tippjeinkkel hátha meg tudod tartani a lendületed:

- Tedd be a naptárba, mint egy orvosi időpontot. Ha a torna „majd ha lesz időm” kategóriában van, sosem lesz rá idő. Válaszd ki most a heti három sávot, és írd be.

- Készítsd ki előző este. Szőnyeg leterítve, súlyzó mellette, ruha a széken. Reggel így már csak a kezdés gombot kell megnyomnod, nem neked kell meggyőznöd magad. Vagy ha esti tornásznő vagy, akkor várjon ez, mire hazaérsz a gyerekekkel.

- Legyen minimum verziód. Ha van olyan nap, amibe tényleg semmi nem fér bele, csináld meg csak a bemelegítést vagy a nyújtó videót. Nem a tökéletes edzés tartja meg a szokást, hanem az, hogy nem szakad meg a szokásod.

- Használd ki a rugalmasságot. A programjainkban (néhányat kivéve, de ezeket mindig előre jelezzük neked) minden edzés egy időablakban érhető el: hétfő–kedd, szerda–csütörtök, péntek–vasárnap. Ha hétfőn felgyűlik a teendő, sok háziban kér segítséget a gyerek, kedden még bepótolhatod az edzést.

- Ha kiesel, ne kezdd elölről. Egy kimaradt hét nem jelenti, hogy elrontottad. Folytasd onnan, ahol a csoport tart. A közös ritmus visszahúz. Ilyenkor akár engedj meg magadnak könnyítéseket az edzésen, ezekről minden edzőnk szót ejt az órákon, hogy hogyan tudsz nehezíteni vagy éppen könnyíteni egy-egy gyakorlaton, gyakorlatsoron.

 

Újdonságok a novemberi körben

 

PowerWoman edzésprogram – ÚJ!

Ha úgy érzed, az otthoni edzés már nem tud kihívást adni neked, ezt neked készítettük. A PowerWoman a szuperhaladó, 5-ös szint tetejét célozza: súlyzós és saját testsúlyos gyakorlatok, felhúzások, guggolások, emelések, fekvőtámasz-kihívás. Négy edző, Bogdán Barbi, Szalka Andi, Molnár Dani és Kis Szandi vezet végig az eddigi legkeményebb edzéssorozatunkon. A novemberi körben debütál, és utána is a kínálat része marad, de most az elsők között lehetsz, akik kipróbálják.

Kinek: rendszeresen, erősen edzőknek, legalább 6 hónappal szülés után.

Megnézem a PowerWoman programot 

 

Téli kívánságprogram – csak novemberben

A közösség kérte, mi megcsináltuk. Nyolc edzőnk, Nóri, Edo, Évi, Edit, Vera, Zsolt, Zoli és István mind felvett egy vadonatúj órát a saját kedvenc gyakorlataiból. Mellé kerülnek a tornázók által megszavazott kívánságórák és a legmagasabbra értékelt edzések a meglévő kínálatból. Heti három kb. 40 perces videó, 2–3-as szinten. Ha szeretnél rugalmasan, változatosan mozgásban maradni az év végén, vagy épp most ismerkednél az edzőinkkel, ez a legjobb választás.

Megnézem a Téli kívánságprogramot

 

Kiemelten ajánljuk: Súlyrakezdő Életmód Program

Ha azt érzed, hogy novemberben nemcsak tornázni szeretnél, hanem végre tartósan változtatni, akkor ezt a programot neked raktuk össze. A Súlyrakezdő azoknak szól, akiknek legalább 10–15 kiló súlyfeleslegük van, kezdők vagy régóta nem mozogtak, és már kipróbáltak egy-két villámdiétát, ami nem hozott tartós eredményt. Edzőterem nélkül, otthon, a saját tempódban.

Mit kapsz?

- Heti három, kb. 45 perces otthoni edzést, erősítést és kardiót, ugrálás nélkül, kíméletesen. Nóri, Évi, Vera, Edo és Edit vezet végig, a heti egyik órát Jakus-Kruchió Évi gyógytornász tartja.

- Táplálkozási támogatást: étkezési tanácsokat, és a program második felében egy dietetikus által összeállított, 4 hetes mintaétrendet ajándékba.

- Fejben is segítséget: Mráz Kata pszichológus cikkeit és videóit, anonim kérdezési lehetőséget és élő csoportos beszélgetést, mert az életmódváltás legalább annyira fejben dől el, mint a szőnyegen.

- Kapaszkodókat a mindennapokra: nyomtatható naptárt, fotós haladási naplót, rendszeres kérdezz-felelek alkalmakat az edzőkkel és zárt Facebook-csoportot, ahol mindenki ugyanonnan indul, mint te.

Miért jó novemberben kezdeni? Mert a nyolc hét pont átível a legnehezebb időszakon. Nem az ünnepek után próbálsz összeszedni magad, hanem már egy támogató közösséggel, kialakult rutinnal és étkezési kapaszkodókkal mész bele a decemberbe.

Fontos: a programot legalább 6 hónappal szülés után, legfeljebb kb. 1,5 ujjnyi hasizom-szétválással ajánljuk. 

Megnézem a Súlyrakezdő Életmód Programot

 

Régi kedvencek, amelyekkel most is érdemes indulni

 

Ha 40 felett vagy: a Mozgásprogram 40 felett ismét együtt indulós programként érhető el. Heti négy edzés, kiegészítő videók és elméleti háttér, fókuszban az izomtömeg és a csontsűrűség megőrzése, a szív- és érrendszer támogatása, az egyensúly és az idegrendszer tehermentesítése.

 

Ha alakformálásra és kardióra vágysz: az Alakformáló sorozat (Start, Plusz, Extra) kardió- és erősítő blokkokat kombinál, fókuszban a has, a láb és a far.

 

Ha nem szeretsz ugrálni: az Erősítő sorozat (Start, Plusz, Extra) ugrálásmentes, teljes testes edzést ad, fókuszban az erő, a tartás és az állóképesség.

 

Ha szűkös a napod: a Csak30! programok (Start, Plusz, Extra) pont arra a decemberre valók, amikor egy teljes óra már nem fér bele.

 

Ha teljesen az alapoktól indulnál: az Edzésprogram kezdőknek 1-es szinten, biztonságosan vezet be az otthoni edzésbe.

 

Ha nemrég szültél: a Szülés utáni regeneráló program hüvelyi szülés után és császármetszés után is indul november 2-án, hogy biztonságosan, lépésről lépésre építsd vissza a tested.

 

Ha a futás a te műfajod: a Kilométerfaló futóprogramok a Minitől a Félmaratonig minden szinten indulnak novemberben is. A hideg nem akadály, csak jó réteges öltözet kell hozzá.

 

Nem tudod, melyiket válaszd?

 

- Töltsd ki a programválasztó kvízünket: két perc alatt leszűkíti a kínálatot a te igényeidre.

- Próbáld ki az edzéseinket 7 napig ingyen, négy különböző erősségi szinten, kötelezettség nélkül.

- És ha mégis rosszul választottál: az első héten programot cserélhetsz, és 100% pénzvisszafizetési garanciát adunk.

 

Ez 2026 utolsó programköre. Ne januárban kezdd újra, hanem novemberben kezdd el, és már lendülettel lépj be az új évbe.