Hasra, combra, popsira? Így találod meg a hozzád illő alakformáló edzést

Ha már egy ideje azon gondolkodsz, hogy jó lenne formálódni, de fogalmad sincs, hol kezdd, nem vagy egyedül. Az alakformálás szó hallatán a legtöbben azonnal a hasra, a combra vagy a popsira gondolunk, nem véletlenül: tényleg ezek szoktak lenni a problémás területek. De mielőtt beleugranál az első edzésbe, ami szembejön, érdemes tisztázni pár dolgot, mert ezen áll vagy bukik, hogy az edzés jó élmény lesz, vagy kudarc.

Mit jelent valójában az alakformálás?

Sokszor esik le az állunk, amikor szembe találjuk magunkat azzal a tévhittel alakformáló edzésekkel kapcsolatba, mintha varázsütésre el lehetne tüntetni a zsírt bármilyen testrészről. A valóság ennél prózaibb: van olyan edzés, ami tudatosan kombinálja a kardiót (ami segít, hogy ledolgozd magadról a felesleget) és a célzott erősítést (ami formálja és feszesíti az adott izomcsoportot). Ezért néz ki úgy szinte minden jól bevált alakformáló program, hogy egy órán belül vegyíti a mozgásos, pörgős részeket a konkrét has-, comb- és popsi-gyakorlatokkal. Az eredmény: fogysz is, formálódsz is, csak nem egyik napról a másikra.

Hogyan válaszd ki a neked való szintet?

Mielőtt megnéznéd a programokat, tedd fel magadnak őszintén ezt a néhány kérdést:

• Mennyire vagy jelenleg edzett? Ha rég álltál tornaszőnyegen, vagy szoktál lemaradni a kanapén, egy alapozó szint sokkal jobb élmény lesz, mint egy haladó, mert az utóbbinál gyorsan feladhatod. 
• Bírod-e az ugrálást? Van, akinek ez a móka, másnak a rémálom (vagy egyszerűen a térdének, gátizmának nem tesz jót), és ami nem jó, nem esik jól, azt nem kell erőltetni. 
• Mennyi idő telt el a szülésed óta? A legtöbb programnál ez alapfeltétel: van, ahol elég 4 hónap, van, ahol 6 hónap felépülés szükséges, és ha gátizom- vagy szétnyílt hasizom-probléma áll fenn, mindenképp előbb regeneráló programot érdemes választani. Mi a célod: az egész test formálása, vagy kifejezetten egy terület (has vagy popsi)? Erre is van lehetőséged a kínálatunkban.

Van egy gyakori hiba, amikor a "legjobbat" akarod rögtön, és a magasabb szinten kezded, mint amire a tested készen állsz. A túlerőltetés és a sérülés veszélye mellett ezt azért sem ajánljuk, mert aztán az első hetekben szépen kidőlsz, elmegy a kedved és később nehezebb lesz visszatérni a mozgáshoz vagy a mozgás vágyáhoza. Sokkal jobb stratégia egy fokkal lejjebb kezdeni, mint amit elvárnál magadtól, és onnan feljebb lépni, nehezíteni, ha már magabiztosan megy. Tipp: minden programunk leíró oldalán találsz egy kipróbálható edzést, ezeket tornázd végig és akkor könnyen el tudod dönteni, hogy mi az az erősség, ami még jólesik, de van benne pici kihívás, mi az ami sok, és mi a kevés neked.

Az Alakformáló sorozat: 4 lépcső, ami végigkísér

A Gyerünk, anyukám! Alakformáló edzései egy tudatosan felépített, négyszintes sorozatot alkotnak – mindegyik 8 hetes, heti 3 alkalmas (kb. 40-45 perces edzésekkel), és mindegyikben minden órán foglalkozunk a hassal, a lábakkal és a popsival.

Alakformáló Start program (2. szint) belépő a kezdőknek és újrakezdőknek: kíméletes, de intenzív kardió- és erősítő gyakorlatok, ugrálás nélkül, legalább 4 hónappal szülés után ajánlott. Nórival, Edóval, Flórával és Évivel indulsz neki – 100%-os pénzvisszafizetési garanciával az első hétre, szóval kockázatmentesen kipróbálhatod.

Alakformáló Plusz program (3. szint) középhaladóknak szól, akiknek már van egy alapvető állóképességük. Itt minden nehezebb gyakorlatnál kapsz könnyítési alternatívát is, hogy sose érezd magad lemaradva.

Alakformáló Extra program (4. szint) azoknak, akiknek a középhaladó edzés már kevés, és magasabb intenzitást, komolyabb zsírégetést keresnek: total body, body shape, formatorna extra, interval cardio és backpower a kínálatban.

Alakformáló Ninja program (5. szint) a sorozat csúcsa – szuperhaladó szintű, teljes testet megdolgoztató élmény, amit már olyan edzők visznek, mint Kis Szandi (a "kritikus zóna" specialistája), Óvári Barbara vagy Patakfalvi Edit gyógytornász. Ide csak akkor érdemes ugrani, ha az Extra szint már gyerekjáték.

Amit minden alakformáló programnál kapsz

Ár tekintetében minden program azonos áron érhető el: 18.800 Ft (early bird időszakban 10% kedvezményt adunk, érdemes nézni a hírleveleinket és a Facebook oldalunkat, ezekről az akciókról mindig beszámolunk), amiért 8 hetet, heti 3 edzést és 150 hűségpontot kapsz. De nem csak videókat kapsz: közös rajtot (mindenki ugyanazon a napon kezd), zárt Facebook közösséget, ahol nem vagy egyedül a nehezebb napokon sem, pont- és éremgyűjtő motivációs rendszert, valamint 100%-os pénzvisszafizetési garanciát az első hétre – ha mégsem az illik hozzád, amit választottál, van programcsere-lehetőség is. Az edzésekhez általában matracra, kis súlyzóra (1-1,5 kg), gumiszalagra (min. 190 cm) és néha szoftlabdára vagy székre lesz szükséged – szóval semmi extra edzőtermi felszerelés.

Mikor kezdjek?

A következő közös rajt 2026. szeptember 7-én lesz – ha most olvasod ezt, pont jókor jöttél. Ha pedig még bizonytalan vagy, hogy melyik szint illik hozzád, a legjobb, ha egy hetes ingyenes próbahéttel kóstolsz bele a világunkba, mielőtt döntesz. Így szinte biztosan olyan programot választasz, amiben tényleg jól érzed magad, és ez a legfontosabb. Gyere, várunk!