Kilométerfaló Maxi futóprogram

8 hetes haladó edzéssorozat, ami segít, hogy könnyen és magabiztosan lefuss egyben 10 kilométert.

Következő indulás: 2025. november 3.

Kilométerfaló Maxi futóprogram-hoz tartozó fotó

A heti 3, szakemberrel megtervezett futóedzés mellett egy 16 videóból álló, otthon végezhető edzéssorozat segít, hogy elérd a nagy célt.

5 km 🠊 10 km

Kilométerfaló sorozat 4. része

heti 3 x kb. 7 km futóedzés

erősítő keresztedzés videók,
tippek és tanácsok,
bemelegítés, nyújtás

Hanka, Nóri, Zsolt, Szandi

8 hét

Szülés után min. 8 hónappal

18800 Ft

Szerezhető hűségpont: 150

Következő indulás: 2025. november 3.

Megvásárolom

Ajándékba veszem

Neked ajánljuk, ha

Stabilan megy az 5 kilométer, és lépnél egy nagyot

Ezzel a programmal szintet lépsz a futásban, erősödsz, fejlődsz, gyorsulsz és megduplázod az eddigi futóteljesítményedet.
Erősödnél, gyorsulnál

A program fókuszában nemcsak a futás áll, hanem az egész test megerősítése a futás távolságának hatékony növeléséhez.
Tovább dolgoznál az állóképességeden

Akár csak elkapott a lendület, akár nagyobb terveid vannak, az állóképességed egyre acélosabb lesz.
Nem bánod, ha a kilók is lemennek

Bár ez nem egy fogyókúrás program, az edzésterv egyszerre erősít, és a kilókat is eszi, ha van belőle felesleg.
Fontos a mentális épséged

Mostanra tudod, hogy a futás remek stresszlevezető, ez nem változik a hosszabb távok alatt sem.

Nem ajánljuk, ha

A gátizmaid nincsenek regenerálva, vagy ismert szervsüllyedésed van.

Ebben az esetben konzultálj szakemberrel, és ajánljuk figyelmedbe 4+2 hetes Gátizom regenerálás tanfolyamunkat.
A hasizmaid nem zártak vissza

1-1,5 ujjnyinál nagyobb szétnyílásod van. Az önvizsgálathoz a 4+2 hetes Szétnyílt hasizom regenerálás tanfolyam leírásánál találsz egy rövid videót.
Babát vársz

A betöltött 12. héttől válaszd a Trimeszter kismama tornaprogramot, ahol mindig a terhességed szakaszához igazított mozgásformát kapsz.
Szülés után most térnél vissza a futáshoz

Ha már regenerálódtál szülés után, kezdd biztonságosan újra felépíteni a futásaidat, a Kilométerfaló Mini futóprogramot javasoljuk.

Nem pont ezt a szolgáltatást keresed?

Ezek is érdekelhetnek

mockup with 4 hands holding a mobile, on the screen different gya products

Részletek

A futóprogramról

A Kilométerfaló Maxi futóprogram egy 8 hetes, heti 3 futást tartalmazó edzéstervből és 16 videóból álló edzéssorozat, ami segít, hogy az 5 kilométeres futástól eljuss a 10 kilométeres táv teljesítéséig. (Őrület, hogy itt tartasz, nem?)

Ebben a Maxi futóprogramban biztosítjuk számodra a megfelelő futó edzéstervet, mellé pedig olyan otthon végezhető keresztedzéseket adunk, amik hatékonyan segítenek a céljaid elérésében. Ha szükséged lenne rá, természetesen szakmai és motivációs tanácsokkal, információkkal is ellátunk a program során.

A programban heti három futást és heti két online edzést találsz. A heti két online edzés közül a kardió edzéssel pótolni tudod a heti első futást, ha az valamilyen ok miatt kimaradt - de azért inkább arra biztatunk, hogy a futás mellé végezd el a kardiót is.

Ha elbizonytalanodtál, és inkább egy kicsit még a meglévő 5 kilomértert fejlesztenéd, válaszd a Midi Stabilizáló programot.

Célok

Szintet lépni a futásban

A 10 kilométer már komoly táv, de ha az 5 megvan, ezzel a programmal meg tudod csinálni.
Az ízületkímélő futás elsajátítása

Ez már rég nem kocogás, fontos a jó technika és a kiegészítő edzések.
Állóképességfokozás

Fizikai és mentális síkon egyaránt megedződsz majd.

Felépítés

Közösség és motiváció

Közös rajt

A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Mind együtt dolgozunk és ugyanabban a cipőben járunk, folyamatosan érezheted a támogató közösséget a hátad mögött, nem vagy egyedül!

Zárt Facebook csoport

Itt találod a program közösségi szívét és lelkét. Találkozhatsz azokkal, akikkel egy szinten tornázol, rendszeresen kérdezhetsz az oktatóktól és megismerheted a GYA csapat tagjait is.

Hűségprogram

A vásárlásaid után hűségpontokat írunk jóvá a profilodban. A hűségpontokat százalékos és összegszerű kedvezménykuponokra, valamint az edzésmunkát kiegészítő és segítő mini videótárakra válthatod be.

Pont és éremgyűjtés

Minden elvégzett edzésért tornapontot kapsz, a pontokért pedig bizonyos edzésszámonként érmek is járnak, hogy mindig legyen miért hajtani. Emellett, a program végén is kapsz majd egy menő érmet. Minél több pontod van, annál előrébb lépegethetsz az egyéni ranglistákon is.

Ízelítő a megszerezhető érmekből

Kardio kenguru

Csini csincsilla

Derék daru

Vajon mi lesz az első pont?

Eszközök

futócipő

Tipp: Hogy valóban olyat válasz, ami a te lábadnak a legjobb, ahhoz adunk segédanyagokat - egy részletes cikket és videót.

sportmelltartó

Tipp: Minél nagyobbak a melleid, annál erősebb tartásúra lesz szükséged.

matrac

gumiszalag

Tipp: Olyat vásárolj, ami min. 190 cm hosszú, amin nincs fogantyú, van két vége és tízszer egymás után ki tudod húzni ugyanolyan intenzitással.

súlyzó

Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk majd, hogy mit mivel helyettesíthetsz! Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon!

Megvásárolom

Oktatóink

Evetovics-Balla Hanka

futóedző és mentor

Kádár-Papp Nóri

edző, a Gyerünk, anyukám! alapítója

Kis Szandi

kritikus zóna edző

Riskó Zsolt

gerinctréner, backpower oktató

Miért válaszd a programunkat?

100 % pénzvisszafizetési garancia az első héten

Egy hétig programcsere lehetőség

Egymásra épülő futó- és keresztedzések.

Hasznos szakmai anyagok

Támogató online közösség és csapatmunka

Állapotfelmérés, haladási napló és éremgyűjtés

18800 Ft

Szerezhető hűségpont: 150

Következő indulás: 2025. november 3.

Megvásárolom

Ajándékba veszem

Gyakori kérdések

Még szoptatok, így is jöhetek?

Igen, a megfelelő táplálkozás és folyadékfogyasztás mellett a futás nem lesz hatással a tejtermelésre. Szerezz be egy kényelmes, erős, jól tartó sportmelltartót, futás előtt szoptasd meg a kisbabád, hogy ne telt mellekkel indulj neki, a baba pedig ne éhezzen meg, míg te futsz.

Mire jók a stabilizáló programok?

Segítenek a már felépített edzettség további erősítésében és az adott távon a gyorsulásban. Ha nem szeretnél távot növelni, hanem inkább a távot stabilizálnád és gyorsulnál, akkor válaszd a neked megfelelő stabilizáló programot.

Meddig érem el az edzéseket?

A heti futások és edzések egész héten elérhetőek.

Végezhetem a programot futópadon, vagy babakocsival futva?

Igen, a programok edzésterveit futópadon, vagy futóbabakocsival is végre tudod hajtani.

Futóversenyre készülök, erre is felkészít a program?

A Kilométerfaló Futóprogramok nem versenyfelkészítő programok, a kiválasztott táv biztonságos lefutására készítenek fel 8 hét alatt, de nem tartalmazzák a célverseny minél jobb eredménnyel történő teljesítéséhez szükséges visszavett terhelésű, úgynevezett formába hozási szakaszát. Ha versenyre készülnél fel valamelyik program segítségével, úgy számolj, hogy a program befejező hete a célversenyed előtt legalább 3 héttel legyen.

A program megtanítja a futáshoz szükséges helyes étkezést is?

A futást az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás segíti. A program keretében a résztvevők kapnak rövid ismeretterjesztő anyagokat a futáshoz ajánlott táplálkozáshoz, de ez nem helyettesíti a személyre szabott étkezési ajánlásokat. Az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés elsajátításához ajánljuk a Gyerünk, anyukám! étrendjeit.

Gyerekeknek is ajánlott a program?

A Mini és a Midi programokat akár a gyerekeddel együtt is végezheted, 8-12 éves kor között. A Midi stabilizáló, Maxi, Maxi stabilizáló programokat 12 éves kor fölött ajánljuk, míg a Maxi Plusz és Félmaraton 16 év fölöttiek számára végezhető biztonságosan.

Idő, vagy kilométeralapú a program?

Mindig a távolság van megadva, amit az adott edzésen teljesíteni kell. Az edzések tempóváltásokat is tartalmaznak, a más tempóval teljesítendő résztávoknak szintén a távolsága szerepel az edzéstervekben.