Kilométerfaló Mini futóprogram
A heti három futás mellett erősítő keresztedzéseket, bemelegítést és nyújtást tartalmazó videókat is kapsz, hogy egyre magabiztosabb futó válhasson belőled.
- Szülés után min. 8 hónappal
Neked ajánljuk, ha
-
Gátizmaid regeneráltak vagy jó állapotban vannak, és nem frissen szültél
Azaz nem tapasztalsz vizeletcsepegést, nincs helyi bizonytalanságérzésed, fájdalmaid, szülésed óta pedig eltelt 6-8 hónap, császármetszés esetén akár 8-10 hónap is.
-
Szeretnél végre úgy futni, hogy azt élvezd is
Minden a megfelelő felkészülésen múlik, biztos lehetsz benne, hogy itt jó kezekben vagy, és nem szenvedés lesz a futás, hanem öröm.
-
Dolgoznál az állóképességeden
A futás erre tökéletes, észre sem veszed, és egyre többet bírsz majd.
-
Nem bánod, ha a kilók is lemennek
Bár ez nem egy fogyókúrás program, az edzésterv egyszerre erősít, és a kilókat is eszi, ha van belőle felesleg.
-
Szülésed óta eltelt már legalább 8 hónap
Mindegy, hogy hüvelyi szülésed volt vagy császár, ennyi időre szüksége van a szervezetednek, hogy készen álljon a futásra.
Nem ajánljuk, ha
-
Nem telt el elég idő a szülésed óta
Vagy még nem regenerálódtál szülés után - ha ez a helyzet, akkor irány a Szülés utáni regeneráló program!
-
A hasizmaid nem zártak vissza
1-1,5 ujjnyinál nagyobb szétnyílásod van. Az önvizsgálathoz a 4+2 hetes Szétnyílt hasizom regenerálás tanfolyam leírásánál találsz egy rövid videót.
-
Babát vársz
A betöltött 12. héttől válaszd a Trimeszter kismama tornaprogramot, ahol mindig a terhességed szakaszához igazított mozgásformát kapsz.
-
A gátizmaid nincsenek regenerálva, vagy ismert szervsüllyedésed van.
Ebben az esetben konzultálj szakemberrel, és ajánljuk figyelmedbe 4+2 hetes Gátizom regenerálás tanfolyamunkat.
Nem pont ezt a szolgáltatást keresed?
Részletek
Futni nem kötelező, de egy olyan mozgásforma, ami bárhol, bármikor elérhető, nem igényel eszközt, termet, és megadja a szabadságot, a természetben való sportolás örömét. Ám ahhoz, hogy igazán élvezni tudd, ugyanúgy érdemes szakember útmutatásait követni, mint bármilyen mozgás esetén. Ez itt most tehát az útleveled a futás világába.
A Kilométerfaló Mini futóprogram kifejezetten kezdő szintről indul (már ami a futást illeti), így ennek megfelelő erősségű edzéstervet és órákat tartalmaz. Vállalható, de kihívást jelentő feladatsorokat kapsz: heti két futásból álló edzéstervet és heti két online edzést. A heti két online edzés egész héten elérhető, így te döntöd el, hogy a hét melyik napján futsz, és melyik napokon választod az otthoni edzést.
A futó edzéstervet Evetovics-Balla Hanka futóedző, ultrafutó és nem utolsó sorban édesanya úgy állította össze, hogy az alapoktól építkezve, fokozatosan fejlődve és erősödve válhass futóvá.
Az online edzések közül az egyik egy 40 perces kardió-, a másik egy 25-30 perces erősítő keresztedzés. A kardióedzés ha nagyon szeretnéd, olykor kiválthatja az egyik futást - de arra biztatunk, hogy inkább a két futás mellé végezd majd el, hogy még biztosabban és hatékonyabban érd el a programban kitűzött célokat.
A futóprogram futópadon és futó babakocsival is végezhető.
-
Megtanulni és megszeretni futni
Ahhoz, hogy ez egy hosszan tartó szerelem legyen, nem mindegy, milyen a start.
-
Hogy 20 perc futás meg se kottyanjon
A program végén ez sima ügy lesz mindenféle belesétálás, fejben dörömbölő lihegés nélkül.
-
Állóképességfokozás
Mert sosem árt, ha bírod a tempót.
Oktatóink
futóedző és mentor
edző, a Gyerünk, anyukám! alapítója
total body tréner
gerinctréner, humánkineziológus
Miért válaszd a programunkat?
