Kilométerfaló Midi futóprogram
A heti három futás mellett erősítő keresztedzéseket, bemelegítést és nyújtást tartalmazó videókat is kapsz, hogy egyre magabiztosabb futó válhasson belőled.
tippek és tanácsok,
bemelegítés, nyújtás
- Szülés után min. 8 hónappal
Neked ajánljuk, ha
-
Gátizmaid regeneráltak vagy jó állapotban vannak
Azaz nem tapasztalsz vizeletcsepegést, nincs helyi bizonytalanságérzésed, fájdalmaid.
-
Belekóstoltál a futásba, és mennél tovább az úton
Az 5 kilométer mint cél már egy olyan futási eredmény lesz, aminek a tested és a lelked is örülni fog.
-
Dolgoznál az állóképességeden
Ha más edzés kiegészítéseként kezdtél futni, ezzel a programmal akkor is tovább fejlődhetsz.
-
Javítanál a keringéseden, növelnéd a tüdőkapacitásodat, jobb formára vágysz
Ha szogralmasan végzed a futó és a keresztedzéseket, biztosan eléred a céljaidat.
-
Sok a stressz
A futás tökéletes stresszlevezető, amivel kiszakadhatsz a hétköznapok nehézségeiből.
Nem ajánljuk, ha
-
A gátizmaid nincsenek regenerálva, vagy ismert szervsüllyedésed van.
Ebben az esetben konzultálj szakemberrel, és ajánljuk figyelmedbe 4+2 hetes Gátizom regenerálás tanfolyamunkat.
-
A hasizmaid még nem zártak vissza
1-1,5 ujjnyinál nagyobb szétnyílásod van. Az önvizsgálathoz a 4+2 hetes Szétnyílt hasizom regenerálás tanfolyam leírásánál találsz egy rövid videót.
-
Babát vársz
A betöltött 12. héttől válaszd a Trimeszter kismama tornaprogramot, ahol mindig a terhességed szakaszához igazított mozgásformát kapsz.
-
Nem telt el elég idő a szülésed óta
Vagy még nem regenerálódtál szülés után - ha ez a helyzet, akkor irány a Szülés utáni regeneráló program!
Nem pont ezt a szolgáltatást keresed?
Részletek
A Kilométerfaló Midi futóprogram egy 8 hetes, heti 3 futást tartalmazó edzéstervből és 16 videóból álló edzéssorozat, ami a 20 perces kocogástól elvezet a 40 perces folyamatos futásig, és hozzásegít ahhoz, hogy kényelmesen le tudj futni egyben 5 kilométert.
A programban biztosítjuk számodra a megfelelő edzéstervet, mellé pedig olyan keresztedzéseket adunk, amik hatékonyan segítenek abban, hogy elérd a célod. Az edzésterv és az online órák mellett szakmai és motivációs tanácsokkal, információkkal is ellátunk - hogy teljes körű támogatást kapj.
A futó edzéstervet Evetovics-Balla Hanka futóedző, ultrafutó, édesanya úgy állította össze, hogy az alapjaidat megerősítve, fokozatosan fejlődve és erősödve érhesd el a célod, és teljesíthesd könnyedén az 5 kilométert / 40 percet egyben a program végére.
Ha teljesen kezdő futó vagy, akkor válaszd a Kilométerfaló Mini futóprogramot, ha viszont már igazából megvan az 5 km, de még csiszolnál rajta, akkor a Midi Stabilizáló programot.
-
Szintet lépni a futásban
A program végére képes leszel 40 percet / 5 kilométert folyamatosan, egyben lefutni, belesétálás nélkül.
-
Még jobban megszeretni futni
A programmal könnyedén beépítheted ezt a szuper és bárhol elérhető mozgásformát a mindennapokba.
-
Állóképességfokozás, izomépítés
A kondíció fokozása mellett cél a futáshoz használt izmok – láb-, has- és törzsizmok - megerősítése.
Oktatóink
futóedző és mentor
edző, a Gyerünk, anyukám! alapítója
gerinctréner, backpower oktató
alakformáló és mobility edző
Miért válaszd a programunkat?
