4 hetes kiegyensúlyozott étrend

A Gyerünk, anyukám! 4 hetes, kiegyensúlyozott étrendje nem diéta és nem fogyókúra - hanem egy olyan, a dietetikusunk, Bodon Judit által összeállított, változatos mintamenü, ami hosszú távon fenntartható életmódváltást jelent neked, miközben a szervezeted minden szükséges anyagot a kellő mennyiségben kap meg. Ha bármilyen speciális étrendet követsz, akkor válassz annak megfelelően: vegetáriánus, vegán, tejmentes vagy gluténmentes étrendet. Ha pedig a rendszeres sportot is szeretnéd beépíteni a heti rutinba, válaszd a kezdő Erősítő Start vagy a haladó Tónus Plusz programot. 

A négy hetes étrend előfizetésével minden héten csütörtökön megkapod a következő hét menülistáját, az egyes ételek pontos receptjeit és az 1 fő részére szükséges alapanyagok bevásárlólistáját. Nem kell különleges alapanyagokat felkutatnod, nem kell gourmet-szakáccsá képezned magad, és ha neked úgy kényelmes, nem kell ötfélét főznöd, hogy a család is jól lakjon – az étrendet kicsik és nagyok is fogyaszthatják, egyszerű, hétköznapi ételek találhatók benne, melyekhez akár a sarki boltban is megveheted az alapanyagokat.

• könnyen beszerezhető alapanyagokból készülő egyszerű és ízletes ételek
• akár a család többi tagja is fogyaszthatja
• terhesség és szoptatás alatt is követhető
• napi ötszöri étkezésre tervezve, minden szükséges tápanyagot a megfelelő arányban kombinálva
• az étrend 1500 kcal/160 gr szénhidrát és 1800 kcal/200 gr szénhidrát változatban is elérhető – dietetikusunk segít dönteni, melyiket kövesd
• mozaikként felcserélhető étkezésekkel, hogy még egyszerűbb legyen a dolgod
• szezonális alapanyagokkal, a szezonnak megfelelő receptekkel
• az étrend bármelyik edzéscsomagunkhoz megvásárolható, hogy azok hatása még fokozottabb legyen, de akár önmagában is megveheted
• megújuló előfizetés: 28 naponként automatikusan meghosszabbodik az étrend előfizetésed, ami a megújulás előtt bármikor felfüggeszthető.

A CÉL:

• elérni a teljes és fenntartható életmódváltást a rendszeres sport mellett
• bevezetni az életedbe az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást
• megtanít arra, hogy melyek azok az alapanyagok, amikkel testtömeg-csökkenést érhetsz el, ezeket hogyan készítsd el és milyen mennyiségben fogyaszd, ha ésszerű keretek között szeretnél megszabadulni az esetleges túlsúlyodtól
• ésszerű keretek között megszabadulni a túlsúlyodtól, anélkül, hogy sokkolnád a szervezeted vagy veszélybe sodornád az egészséged

EZT TUDJA AZ ÉTREND:

• MOZAIKÉTREND: Az egész étrend és magukban az egyes étkezések is kompakt módon, tápanyagok szempontjából kiegyensúlyozottnak tekinthető – így, ha valamiért nem megfelelő neked az aznapi reggeli, bátran kicserélheted egy másik nap reggelijével, és természetesen a kisétkezések, az ebédek és vacsorák esetében is variálhatsz.
• SZEZONÁLIS ALAPANYAGOK: Bodon Judit dietetikus a mintaétrendek összeállításánál ügyel arra, hogy a szezonnak megfelelő alapanyagokból készült ételek kerüljenek az asztalodra és ne kelljen mondjuk lepkehímporért felkutatnod a boltokat. Az is szempont, hogy az ételek gyorsan elkészíthetők legyenek és akár az egész család fogyaszthassa az étrendet.
• JÓL TERVEZHETŐ ÉS EGYSZERŰ: A 4 hetes étrend 28 napra megoldja azt a dilemmát (vagy akár hosszabb időre is), hogy mit főzz a családnak – ráadásul minden csütörtökön megkapod a heti áttekintő nézet és a receptek mellé az egy főre számolt bevásárlólistát is, így könnyedén beszerezheted a szükséges alapanyagokat. Figyelünk a maradékfelhasználásra és a jól lefagyasztható ételek kihangsúlyozására is.
• FENNTARTHATÓ ÉS KIEGYENSÚLYOZOTT: Ez az étrend nem egy kéthetes diéta, amivel gyorsan lefogyhatsz, majd később pár hét alatt még többet felszedsz magadra – itt a cél az, hogy egészséges, tápanyagokban kiegyensúlyozott étkezési szokásokat sajátíts el, melyek segítségével szükség szerint és ésszerű keretek között fogyhatsz, később pedig könnyedén tarthatod az elért súlyodat. Ez az étrend azoknak is ajánlott, akiknek nem célja a fogyás csak az egészséges táplálkozás elsajátítása.

EZT NEM TUDJA AZ ÉTREND

• Az étrend nem személyre szabott, így arra nem alkalmas, hogy helyettesítse a személyre szabott dietetikai tanácsadást!
• Nem veszi figyelembe a te ízpreferenciádat – így előfordulhat, hogy lesz benne olyan étel, ami nem a kedvenced, de ilyenkor bátran keress egy olyan reggelit/ebédet/vacsorát, amit szívesen megennél a heti kínálatból
• Nem veszi figyelembe az esetleges tápanyag-érzékenységeket – de minden étel elkészíthető a megfelelő helyettesítéssel is (pl. túró helyett laktózmentes túróval, stb.)
• Nem vegetáriánus vagy vegán étrendekről van szó!
• Egyik korábbi vagy aktuális szakmailag vitatható divatdiétát sem követi.

MENETREND:

1. Először ki kell választanod, hogy az 1500 kcal/160 g szénhidrát tartalmú, vagy az 1800 kcal/200 g szénhidrát tartalmú étrend lesz a megfelelő számodra – ehhez segítséget is adunk!
2. Ezután az oldalon belül eléred a heti áttekintést, az egy főre szóló bevásárlólistát, és az egyes napokra vonatkozó 5 étkezés pontos receptjét.
3. A heti áttekintést és az 1 főre szóló bevásárlólistát tetszés szerint letöltheted vagy nyomtathatod, a recepteket csak nyomtatni tudod majd.
4. Minden csütörtökön aktiváljuk a következő hétre vonatkozó étrendet, amit így 10 napon keresztül érhetsz el.
5. A négy hetes étrend egyes napjait tetszés szerint felcserélheted – vagy a napokon belül az egyes étkezéseket is. A lényeg, hogy az ebédet ebéddel, a reggelit reggelivel cseréld fel.
6. A menü változatos, de nagyon speciális és drága alapanyagoktól mentes. Találsz benne hagyományosabb és modernebb fogásokat is.
7. Mivel a maradékfelhasználást is figyelembe veszik a receptek, gazdaságos és környezetkímélő is.
8. Ha érdekel, hogy miért van benne ennyi szendvics, tejtermék, vagy hogyan illeszthető be a tejeskávé (mert arról képtelen vagy lemondani), netán „bűnöztél” egyszer, de ettől nem akarod, hogy minden bukjon, akkor is segítünk! Csak kattints a linkekre!
9. Legtöbbször az a tapasztalat, hogy nehézséget okoz a napi ajánlott mennyiségek elfogyasztása – de ha te mégis éhes maradnál, akkor sem hagyunk cserben.

NEKED AJÁNLJUK, HA

• Célod nem egy rapid fogyási hullám, hanem valódi életmódváltás a rendszeres mozgás mellett
• Szeretnél kiegyensúlyozottan, tápanyag és vitamin-tartalomban is ideális módon étkezni
• Szeretnéd elsajátítani a helyes mennyiségeket, megismernéd a változatosságot biztosító alapanyagokat és a helyes elkészítési technológiákat
• Rendszeresen dilemmát okoz, hogy mit tegyél az asztalra
• Nem akarsz többfélét főzni a családnak, de szeretnéd, ha mindenki finomat, egészségeset enne
• Szeretnéd úgy jól lakatni változatos ételekkel a családot, hogy közben minél kevesebb maradék kerüljön kidobásra, és így a családi költségvetés is jól járjon

FONTOS: az étrend előfizetés 28 naponta automatikusan megújul mindaddig, amíg azt egy kattintással fel nem függeszted a saját profiloldalad Beállítások/Számlázás menüpontja alatt.

Ha további kérdésed van, írj nekünk bátran az etrend@gyerunkanyukam.hu email címre!