Local Hero Award bagde
compass

Hogyan használd a 4 hetes kiegyensúlyozott étrend útmutatásait, ha szoptatsz?

Dietetikusunk jó tanácsai, hogy mire ügyelj az étrend követésénél ha még szoptatod a gyereked.

Hogyan hat a 4 hetes kiegyensúlyozott étrend összetétele a szoptatásra?

Az étrend makrotápanyag-összetételét (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) a szoptatás nem befolyásolja. Ugyanolyan kiegyensúlyozottnak kell lennie, mint egyéb helyzetekben.

Hogyan hangold át az étrend elemeit a napi rutinodhoz?

Ha nincs lehetőséged ötször étkezni, akkor “vágd szét” az étkezéseket, azaz étkezz 6-7x is akár, de ne egyél többet, ne nassolj, hanem az étrend elemeit egyed. Pl. szedd ketté a reggelit vagy az ebédet.

Ha még olyan pici a babád, hogy kizárólag szoptatod vagy napi 4-nél többször szopik, akkor szükség lehet naponta plusz 100 kalóriára. De kérlek, ne ezzel indíts, hanem az eredeti étrenddel, és várj 1-2 hetet, míg kiderül, hogy szükséged van-e erre, hiszen a szoptatás extra igényét is kihasználhatod extra kalória felhasználásként. De nyilván nem cél, hogy a szükségesnél jobban megterheljük a szervezeted és az egészséged.

Plusz 100 kalória tippek

Ha úgy döntesz, hogy szükséged van erre az extra 100 kalóriára, akkor néhány ötlet (VAGY-VAGY NEM IS! Ami egy sorban van, az együtt mehet):

  • 25 g diákcsemege
  • 20 g mandula
  • 25 g trappista sajt + pár szem paradicsom/salátalevelek/uborka/retek stb.
  • 45 g trappista Light sajt (pl. Tolle) + a fenti friss zöldségek
  • 35 g Pannonia Light sajt + zöldségek
  • 35 g Leerdammer Lightlife sajt + zöldségek
  • 1 db Wasa Fibre + 125 g natúr joghurt + zöldségek vagy akár fűszerek a joghurtba
  • 5 db Korpovit keksz + zöldségek
  • 2 db Korpovit keksz + 125 g natúr joghurt + zöldségek vagy akár fűszerek a joghurtba

Ezeket fogyaszthatod plusz étkezésként vagy hozzáteheted az uzsonnához.

+1 tanács:

A folyadékfogyasztásra különösen figyelj, 2,5-3 liter hozzáadottcukor-mentes folyadékot (leginkább vizet) fogyassz.

 

Tovább az étrend leíró oldalára