Local Hero Award bagde
compass

4. szint: Pilates Extra Program Következő indulás: 2024. július 1. A program díja:  16 800 Ft
Megvásárolom

Pilates Extra Program

Pilates Extra Program
Következő indulás: 2024. július 1.
16 nap
13 óra
38 perc
17 mp
Vásárlás után járó hűségpontok: 150
A program díja 16 800 Ft
Vásárlás után járó hűségpontok: 150
Megvásárolom
Ajándékba veszem

A Pilates Extra program egy 8 hetes, 24 videóból álló edzéssorozat kifejezetten haladóknak, hogy tokától bokáig átmozgasd a mélyizmaidat is. A program során a fókusz a has és hát, valamint a fenék és combok formálásán van, de természetesen más testrészek sem maradhatnak ki. Ha eddig azt hitted, a Pilates a celebek nyugis sportja, most bebizonyítjuk neked, hogy nem így van! Ha még nem vagy túl rutinos ebben a mozgásformában, akkor válaszd inkább a Pilates Plusz programot

A Pilates Extra programban minden héten 3 óra vár rád, minden edzés új és más, amikkel három oktató vezet be a Pilates mélyebb bugyraiba. Az órákat elvégezheted csak egyszer, de akár mindennap is!

Ez a program Magyarországon hiánypótlóként kínál otthonról elérhető, biztonságos edzési formát, miközben minden információt, gyakorlatot és mozgásformát egy helyen kapsz meg, kompakt módon és támogató közösségben, ahogy az neked kell.

  • 8 hét, heti 3*40 perc edzés
  • otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák
  • minden edzés 48 órán át érhető el, utána jön a következő
  • mindenki egy adott napon indul és együtt dolgozza végig a 8 hetet a saját nappalijában
  • mindenki egy zárt FB csoportba szerveződve motivál és motiválódik
  • edzők és anyuka sorstársak támogató online közössége biztosítja a folyamatos motivációt
  • haladási napló és csoportmunka erősíti a számonkérhetőséget

A CÉL:

  • Az izomegyensúly megteremtése, mozgáskultúra fejlesztése
  • A mélyizmok megerősítése, a teljes test megmozgatása egy koncentrálást igénylő mozgásformán keresztül
  • A tartás javítása, hogy a hétköznapok terhelése ne fájjon itt-ott.
  • Formálódj úgy, hogy a strandon a feneked tartsa a bikinid bugyiját és közben javuljon az állóképességed
  • Rugalmasság visszaszerzése, hajlékonyság fejlesztése
  • Testtudat és kontroll elmélyítése
  • Stressz csökkentése és az idegek kisimítása

FÓKUSZBAN:

  • A core izomzat erősítése intenzív módon
  • A vállak és a fenék megerősítése, formálása biztonságosan
  • A hát és has alakítása és az izomzat tudatos használata
  • A karok-lábak formálása és feszesítése biztonságosan
  • Tartásjavítás és ízületek átmozgatása

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA  

Próbáld ki Domokos Flóra egyik haladó Pilates óráját a programból:

 

 

ERRE SZÁMÍTHATSZ

  • A Pilates Extra programban heti háromszor 48 (pénteken 72) órára elérhetővé teszünk egy 45 perces edzést, amit ebben és csak ebben az időszakban bármikor elvégezhetsz – mondjuk, a gyerek alvásidejében.
  • Aki kimarad, az lemarad: a határidő lejárta után már a következő videó jön! Ha nem csinálod meg az órát az adott időtartamon belül, később már nem lesz lehetőséged rá.
  • Ebben a programban a Pilates új dimenzióit ismerheted meg, olyan izmaidat dolgoztathatod meg, amikről eddig nem is tudtál. Persze azokat is kezelésbe vesszük, amikről eddig is vágtad, hogy vannak.
  • Javul a vérkeringésed, helyreállnak a megrövidült izmok, a meggyengültek visszaerősödnek, így jobban bírod majd az anyasággal járó strapát és elmúlik a derék-, hát-, netán vállfájásod.
  • A koncentrációt és befelé figyelést igénylő óráknak köszönhetően a stresszszinted is csökkenni fog – ez az egész családra jótékonyan hathat.
  • Változatos, izzasztó, egymásra épülő Pilates órák
  • Minden héten 3 új óra, lesznek olyanok, ahol csak matracra, máshol eszközökre is szükséged lesz (gumiszalag, kislabda).
  • Minden edzés más és új.
  • A palettán szerepel a törzsizomzat erősítése, az alsó- és felsőtest fókuszú erősítés, a Pilates finomságainak feltárása és karcsúsítás, feszesítés is.
  • A program kifejezetten haladó szintű órákat tartalmaz. Vállalható, de kihívást jelentő feladatsorokat kapsz az edzéseken, ezért a Pilates programba akkor vágj bele, ha minimum 8 hónap eltelt a szülésed óta, elvégezted már az Alakformáló Start és az Alakformáló Plusz programokat, vagy van már tapasztalatod a Pilatesben.
  • Nyomon követhető a teljesítményed: vigyázz, fenékbe leszel rúgva, ha lazsálsz! A haladási napló és a zárt Facebook csoport segítségével a csapatod tagjai látják a program többi résztvevőjének aktivitását, eredményeit és élménybeszámolóit. A tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló mindenkinek!
  • Lehetőséged van a szintenkénti zárt Facebook csoportban beszélgetni az edzőtársaiddal és az oktatókkal, és akár kérdezni is! A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról!
  • A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Ugyanabban a cipőben járunk, mind anyukák vagyunk, együtt dolgozunk! A céljaid elérése érdekében támogató szakembereket és oktatókat, folyamatos kommunikációt és motivációt kapsz tőlünk és a közösségtől is!
  • A közös rajt előtti héten, az Előszezon hetében együtt (akkor még csak fejben és lélekben) készülünk fel az előttünk álló 8 hétre: állapotfelmérés, haladási napló, zárt Facebook csoport, és még pár titkos adalékanyag...
  • Tartunk egy utószezont is, amikor levezetésképpen még átbeszélünk mindent, együtt lezárjuk a programot, és ha bármilyen kérdésed, kétséged marad, azt is tisztázzuk.

Oktatók

OKTATÓK

  1. Pölös Zsófi, pilates edző
  2. Domokos Flóra, pilates edző
  3. Lévay Flóra, pilates edző

MENETREND

0. hét: Előszezon

Rajtvonalhoz állunk és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres együttműködésre.

1.-8. hét Pilates minden mennyiségben:

Három oktatónk más-más fókusszal tartja majd az órákat, de minden órán átmozgatunk tetőtől-talpig. Az edzésekkel javul a testedben az izomegyensúy, azaz a különböző izomcsoportok harmóniába kerülnek egymással, így az ízületeid strapabíróbbá válnak. Az alakod formálódni és feszesedni fog, az itt-ott lógó testrészeket pedig felpolcolhatod.

 

ESZKÖZIGÉNY

Az órákhoz mindig szükséged lesz egy matracra, eseténként párnára vagy egy takaróra, gumiszalag és kislabda is legyen majd a közeledben. (Gumiszalagvásárlási tipp: nyílt végű gumiszalagra lesz szükséged, amin nincs fogantyú. Olyan erősségűt válassz, amit tízszer egymás után ugyanolyan intenzitással tudsz kihúzni. Általában ez közepes erősségű szalagot jelent (Decathlonban pl. kék). Sőt, Zsófi 2 órájához egy Pilates labdát is használ, ha van kedved, szerezz be egy olyat is, de az egy tömör kispárnával is helyettesíthető.

 

NEKED AJÁNLJUK, HA

  • Szülésed óta minimum 8 hónap telt el – császármetszés esetén inkább 9 hónap.
  • A szülés után regenerálódtál, a hasizmaid között maximum 1-1,5 ujjnyi távolság van.
  • Elvégezted már az Alakformáló Start és az Alakformáló Plusz programunkat.
  • Heti rendszerességgel végzel közepes nehézségű testmozgást.
  • Ha esetleg már gyakoroltad előzetesen a Pilatest – de a programot úgy építettük fel, hogy előzetes tapasztalat nélkül is belevághatsz!
  • Szívesen dolgoznál 8 héten át minimum heti háromszor a saját testedért.
  • Szeretnél nagyobb test- és izomtudatra szert tenni.
  • Szeretnél rugalmas és erősebb izomzatot mindenhol, hogy a feszességről már említést se tegyünk.
  • Az olyan mozgásformát részesíted előnyben, ami befelé fordulást és koncentrációt igényel.
  • Nem szeretsz vagy tudsz ugrálni, de mégis szeretnél rendszeresen mozogni.
  • FONTOS: Ez a program nem szülés utáni regenerálásra való és nem is gyógytorna! Azoknak ajánljuk, akik már regenerálódtak a szülés után, érezhetően összezárultak a hasizmaik, javult az állóképességük és késznek érzik magukat egy haladó erősségű program elkezdésére. A programot nem ajánljuk, ha babát vársz, vagy ha 1,5 ujjnyinál jobban szétnyílt a hasizmod (diastasis recti). Szülés után minimum 8 hónapot várj a jelentkezéssel, valamint szükség esetén konzultálj kezelőorvosoddal és gyógyszerészeddel…

 

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

  1. Minimum 8 hónap eltelt a szülésed óta
  2. Már regenerálódtál a szülés után, hasizmaid között maximum 1-1,5 ujjnyi nyílás tapintható, gátizmaid is jó állapotban vannak, köhögésre és tüsszentésre nem tapasztalsz vizeletcseppenést.
  3. A szülés óta már rendszeresen végzel közepes erősségű testmozgást és érezhetően javult az állóképességed.
  4. A program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
  5. A programon való részvételnek NEM előfeltétele a Pilates ismerete.
  6. A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.
  7. Ez a program a Gyerünk, anyukám! videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

 

A mozgás nagy lépés ahhoz, hogy a tested ismét remek formában legyen, de a megfelelő étrend legalább ilyen fontos! Segítünk, hogy a táplálkozásod és a program órái együtt a leghatékonyabb fejlődést biztosítsák neked. A havi étrendet dietetikus szakember állította össze, hogy a babád és a te szervezeted se szenvedjen semmiben hiányt, mégis a lehető legtöbbet elérhesd kitűzött céljaidból!

 

TUDJ MEG MÉG TÖBBET

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.

Sikersztorik

Pilates Guru Program

"Kötelezővé tenném mindegyik program előtt a Pilates Gurut, hogy megtanuljuk a helyes tartást, légzést, mozdulatokat, megelőzve az esetleges sérüléseket, illetve ezek által hatékonyan tudjuk elvégezni a gyakorlatokat."

Pilates Guru Program

"Tartást adó, core izmokat edző, önbizalmat visszaadó program."

Pilates Guru Program

"Bázisújáépítés és önkényeztetés."

Pilates Guru Program

"Kötelezővé tenném mindegyik program előtt a Pilates Gurut, hogy megtanuljuk a helyes tartást, légzést, mozdulatokat, megelőzve az esetleges sérüléseket, illetve ezek által hatékonyan tudjuk elvégezni a gyakorlatokat."

Pilates Guru Program

"Tartást adó, core izmokat edző, önbizalmat visszaadó program."