Csak30! Extra Program

A Csak30! Extra egy 8 hetes, kivételesen 42 videóból álló edzéssorozat haladóknak, a Gyerünk, anyukám! edzésrendszerének 5 szintje közül a 4-es, EXTRA szinten.

Ezen a szinten tökéletes választás azoknak, akik a 4-es szinten már legalább egy programot megcsináltak! A program ezzel együtt rengeteg meglepetést tartogat és az edzések számából adódóan a Csak30! családban egyedülállóan nem csak stabilizálásra, de további látványos fejlődésre is lehetőséget ad. Ha már most érzed, hogy ez picit sok lesz, nézd meg nyugodtan az eggyel alacsonyabb szintű Csak30! Plusz program leíró oldalát.

 A Csak30! Extra program első hét 3 ráhangolódó edzése után a következő hat hétben heti 6 videóval egy kifejezetten intenzív időszak következik, melyet az utolsó hét 3 levezető edzésével zárunk. 

      Tehát 3-6-6-6-6-6-6-3 a bűvös számsor!    

A Csak30! Extra jó választás lehet a megszerzett erőnlét stabilizálására, ebben az esetben maradhatsz akár a heti 3 edzésnél végig, de ha további látványos fejlődésre vágysz, gyere és őrülj meg velünk! Csináld meg hat héten keresztül mind a 6 edzést :)

A program edzései egytől-egyig klasszikus, a teljes testet erősítő és formáló órák. Mind a 42 edzés komplex, azaz az erősödés és az alakformálás mellett az állóképességet is fejleszti erősítő és kardió blokkok kombinálásával, azaz a plankek mellett szökkenésekre, ugrásokra is számíthatsz!

 Napi 30 perc, 5 oktató, heti egy extra hosszú és alapos nyújtás, azt pedig, hogy hetente hányszor tornázol, te döntöd el! De ha itt vagy a 4-es szinten, miért ne lőnéd be a 42 tornát? ;)

• 8 hét, heti 3-6*30 perc edzés.
• Otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák.
• A ráhangolódó és levezető hét edzései 48-48-72 órás logika szerint érhetőek el, a köztes 6 hét 6 edzése pedig 24 óránként cserélődik.
• Mindenki egy adott napon indul és együtt dolgozza végig a 8 hetet a saját nappalijában.
• Mindenki egy zárt FB csoportba szerveződve motivál és motiválódik.
• Edzők és anyuka sorstársak támogató online közössége biztosítja a folyamatos motivációt.
• Haladási napló és csoportmunka erősíti a számonkérhetőséget.

A CÉL:

• A lehető legtöbbet kihozni napi 30 perc mozgásból.

• Megismerni a határaidat, megcsinálni 42 edzést 8 hét alatt :).

• Maximális edzésmunka mellett látványos fejlődés VAGY

• Meglévő haladó edzettségi állapot (GYA 4-es szint) szinten tartása.

FÓKUSZBAN:

• A megszerzett edzettség szinten tartása, stabilizálása vagy akár javítása.

• Határfeszegetés, a végső cél 42 edzés 8 hét alatt.

• Alakformálás erősítéssel és állóképességi blokkokkal.

• “A 30 perc semmit sem ér” megcáfolása :)

A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA ❹

Próbáld ki István egyik videóját a Csak30! Extra programból:

ERRE SZÁMÍTHATSZ

• Kifejezetten intenzív program, ahol a megszerzett forma megtartása mellett további fejlődés is lehetséges az edzések számának személyre szabásával.
• Javasoljuk, hogy a Csak30! Extra előtt csinálj meg egy 4-es szintű programot.
• A Csak30! Extra komplex tornaprogramban, 42 haladó, 30 perces edzéssel.
• Az első és utolsó héten a már megszokott logika szerint 3 edzés, a köztes hat hétben pedig csúcsra járatunk 6 edzéssel.
• Komplex edzések a “30 perc is több a semminél” elv alapján, ha éppen ennyi fér bele az életedbe.
• Közel azonos szintű, klasszikus edzések 5 oktatótól.
• Lehetőséged van az exkluzív, szintenkénti zárt Facebook csoportban beszélgetni az edzőtársaiddal és az oktatókkal, és akár kérdezni is! A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról!
• A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Ugyanabban a cipőben járunk, mind anyukák vagyunk, együtt dolgozunk! A céljaid elérése érdekében támogató szakembereket és oktatókat, folyamatos kommunikációt és motivációt kapsz tőlünk és a közösségtől is!
• A közös rajt előtti héten, az Előszezon hetében együtt (akkor még csak fejben és lélekben) készülünk fel az előttünk álló 8 hétre: állapotfelmérés, haladási napló, zárt Facebook csoport, és még pár titkos adalékanyag...
• Tartunk egy utószezont is, amikor levezetésképpen még átbeszélünk mindent, együtt lezárjuk a programot, és ha bármilyen kérdésed, kétséged marad, azt is tisztázzuk.

Oktatók

Kádár-Papp Nóri

Riskó Zsolt

Kis Szandi

Szőts István

OKTATÓK

1. Kádár-Papp Nóra, a Gyerünk, anyukám! mozgalom alapítója
2. Kis Szandi, Kritikus Zóna oktató
3. Lunk Karolina, személyi edző
4. Szőts István, aerobik oktató
5. Riskó Zsolt,  Backpower oktató és személyi edző

MENETREND

0. hét: Előszezon

Rajtvonalhoz állunk és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres együttműködésre.

1. hét ismerkedés, ráhangolódás 3 edzéssel

2-7. hét intenzív, heti 6 edzés, ami természetesen igény szerint személyre szabható

8. hét levezetés 3 edzéssel

ESZKÖZIGÉNY

Súlyzó (1,5-2 kg), gumiszalag, miniband azoknak, akik nem szeretik megkötni a szalagot, szék, tornaszőnyeg

NEKED AJÁNLJUK, HA

• Akár természetes úton szültél, akár császárral, erre a 8 hetes programra nyugodtan benevezhetsz, de fontos, hogy a hüvelyi szülést követően minimum 6 hónap teljen el, császármetszés esetén inkább 7 hónappal később kezdj bele a Csak30! Extrába.
• A szülés után regenerálódtál, a szétnyílt hasizom már a múlté: hasizmaid összezáródtak, legfeljebb 1-1,5 ujjnyi távolságot tudsz kitapintani köztük. Ha ennél nagyobb távolságot érzékelsz, akkor még nem jött el ennek a programnak az ideje. Ez esetben először regeneráld a szétnyílt hasizmodat, ehhez ebben a 4 hetes tematikus videótárban adunk neked segítséget.
• Gátizomzatod regenerálódott, tüsszentés vagy köhögés esetén nem tapasztalsz vizeletcseppenést. Ha mégis előfordul tüsszentéskor vagy köhögéskor, akkor érdemes a 4 hetes Gátizom Regeneráló tematikus videótárunkkal belekezdeni az intimtornába.
• Elvégezted már valamelyik programunkat a 4-es szinten vagy új csatlakozóként a kipróbálható videót megfelelő erősségűnek érzed
• Heti 2-4 alkalommal haladó edzéseket csinálsz
• Szívesen dolgoznál 8 héten át kifejezetten intenzíven
• Vágysz arra, hogy megnézd, mire vagy képes :)
• FONTOS! Ez a program nem szülés utáni regenerálásra való és nem is gyógytorna! Azoknak ajánljuk, akik már regenerálódtak a szülés után, érezhetően összezárultak a hasizmaik, jó az állóképességük és késznek érzik magukat egy haladó program elkezdésére. A programot semmiképp sem ajánljuk, ha babát vársz, vagy ha 1,5 ujjnyinál jobban szétnyílt a hasizmod (diastasis recti). Szülés után minimum 6 hónapot várj a jelentkezéssel, valamint szükség esetén konzultálj kezelőorvosoddal és gyógyszerészeddel. Ha még nem tartasz itt, éppen visszatérnél a szülés utáni mozgáshoz, akkor neked ajánljuk a Szülés Utáni Regeneráló Programot.

RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK

1. Minimum 6 hónap eltelt a szülésed óta.
2. Már regenerálódtál a szülés után, hasizmaid között maximum 1-1,5 ujjnyi nyílás tapintható, gátizmaid is jó állapotban vannak, köhögésre és tüsszentésre nem tapasztalsz vizeletcseppenést.
3. Rendszeresen edzel, nem okoznak gondot a haladó edzések, sem a szökkenéssel járó feladatok.
4. A program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.
5. A programon való részvételnek NEM előfeltétele az edzésformák ismerete.
6. A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.
7. Ez a program a Gyerünk, anyukám! videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.

MEGFELELŐ ÉTRENDDEL MÉG HATÉKONYABB!

A mozgás nagy lépés ahhoz, hogy a tested ismét remek formában legyen, de a megfelelő étrend legalább ilyen fontos! Segítünk, hogy a táplálkozásod és a program órái együtt a leghatékonyabb fejlődést biztosítsák neked. A havi étrendet dietetikus szakember állította össze, hogy a babád és a te szervezeted se szenvedjen semmiben hiányt, mégis a lehető legtöbbet elérhesd kitűzött céljaidból!

Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.