Jóga Plusz Program

A 8 hetes Jóga Plusz programban a jóga újabb szintjeivel ismerkedhetsz meg, főleg Vinyasa Flow stílusban. A 8 hét alatt a már ismert pózokra és sorozatokra épülve ismerkedhetsz újabb variációkkal, fokozatosan fejlesztheted a kartámaszokat, miközben élvezheted a jóga áldásos hatásait: rugalmasság, erő, önbizalom, nyugalom.

Neked ajánljuk, ha

• Már megcsináltad a Jóga Startot, de a chaturanga még csak álomnak tűnik - A program részletesen magyarázza el a kartámaszokhoz szükséges test- és kéztartásokat és fokozatosan nehezedő ütemben gyakoroltatja azokat. Váljon valóra ez az álmod (is)!
• Nagyon izgalmasnak, ugyanakkor kivitelezhetetlennek találod a bonyolultabb jóga pózokat - A 8 hét alatt megszerzett tudással sokkal átláthatóbb és érthetőbb lesz a komplexebb pózok kivitelezése is, sőt, néhány “AHA!” élménnyel is gazdagodsz majd.
• Tartasz a fejjel lefelé helyzetektől és a egyensúlyozó pózoktól, de közben vágynál is rá - Ha érzel magadban kíváncsiságot vagy vágyat, hogy kézen állj vagy meg tudj csinálni egy fekvőtámaszt, akkor ez a te programod. Minden testhelyzetre van alternatíva, könnyítés, de ha bátran keltél aznap, a nehezebb verziók is készen várnak rád.
• Meg tudsz csinálni egy napüdvözletet, de bizonytalan vagy, hogy jó-e - A program fokozatosan vezet be a napüdvözlet mélyebb megértésébe, a légzés-mozgás elmélyültebb összhangjába és a különböző variációkba, miközben okosan gazdálkodik az időddel. Légzés ide, légzés oda, el fogsz fáradni! :D
• Szeretnél elmélyülni a jógában, de nem tudod hogyan fogj hozzá - Ha már jógáztál, de még nincs igazán nagy tapasztalatod, akkor a program 8 hete alatt elmélyedhetsz a jóga filozófiában és az ászanákban annyira, hogy utána már akár egyedül is gyakorolhass vagy tovább léphess aJóga Extra programra.

Nem ajánljuk, ha

1. Semmit se tudsz a jógáról - A programhoz a Jóga Start elvégzése vagy némi jógás tapasztalat kell. Ha nem tudod mi az a napüdvözlet vagy a lefelé néző kutya, akkor a Jóga Starttal indíts és 8 hét múlva várunk szeretettel!
2. Évek óta jógázol - Ha már nagyobb tapasztalatod van bármilyen jógastílusban, ha már magabiztos vagy egy-egy kartámaszban, ha nem gond a fejjel lefelé testhelyzet, akkor a Jóga Extrát válaszd.
3. Kevesebb mint 6 hónapja szültél - A program elkezdéséhez mindenképp javasolunk egy legalább 6-8 hónapos babát és a Jóga Start programot, hogy biztosan jót tegyen neked.
4. Gerincsérved van vagy az alsótestedbe sugárzó fájdalmad - Ilyen esetben először mindenképp vizsgáltasd ki szakemberrel a probléma eredetét, hogy biztonsággal és örömmel mozoghass velünk otthon.
5. Technóra szeretnél izzadni - Ha arra vágysz, hogy intenzív zenére lihegve izzadhass, akkor ez most nem a te programod lesz.

Nem pont ezt a terméket keresed?

Ha inkább kezdő szinten ismerkednél a jógával, akkor a Jóga Start programunk való neked, azoknak szól, akik még sosem, vagy csak elvétve, régebben találkoztak a jógával. Nem szükséges előképzettség, sőt, hajlékonynak sem kell lenned!

Ha pedig haladó szintű jógázó vagy, akkor a Jóga Extrát ajánljuk neked, ahol jobban elmélyülhetsz a jógában és az egyes pózokban, miközben tapasztalati úton ismerkedsz magaddal és tágítod a tested határait, hogy erősebbé és lazábbá válhass, a saját ritmusodnak és adottságaidnak megfelelően.

Részletek

A programról

A Jóga Plusz programban heti 3x30-40 perces online jógaórát teszünk elérhetővé. Az órák 48, illetve hétvégén 72 órán át elérhetőek, ezen az időszakon belül annyiszor indítod el őket, ahányszor csak szeretnéd. Ezzel a kipróbált és bevált, egyszerre rugalmas, de mégis kereteket biztosító rendszerrel motiválunk arra, hogy heti háromszor mozogj, a lehető legegészségesebb elosztásban.. Mellette elérhető egy relaxációs- és meditációs videó, amikhez a program teljes ideje alatt hozzáférsz.

Minden órán a teljes tested átmozgatja a jóga, megismerkedhetsz az egyre nehezedő pózokkal, magabiztosan és egyedül is fogsz tudni napüdvözletet gyakorolni. Tudatosabb lesz a légzésed, nő az állóképességed és bemutatkozhatsz néhány újonnan felfedezett izmodnak. A program átmenetet képez a kezdők és a már fejjel lefelé meditálók között, mindig lesz a szintednek megfelelő opció, legyen az könnyítés vagy nehezítés. Megtanulhatod a kartámaszokhoz szükséges kéz és törzs tartást és fokozatosan fejlesztheted az ehhez szükséges képességeidet.

A 8. hét végére jelentősen javul az állóképességed, erősödnek a mélyen fekvő izmaid, fejlődik a test tudatod. A befelé fordulás és a koncentrált mozgás során csökken a stressz, kisimulnak az idegek – több lesz a türelmed is -, és felfrissülsz akkor is, ha egyébként kemény éjszakád volt.

Célok

   Szintet lépsz a jóga gyakorlásban - Az eddig kényes vagy lehetetlennek tűnő pózokat lépésről lépésre próbálhatod ki. A napüdvözlet pózain látványosan mérhető lesz már a fejlődésed. Pózok nehezített változataira, fordított testhelyzetekre felkészítést és kartámaszokhoz kellő erősödést fogsz tapasztalni.

   Hajlékony leszel. De tényleg. - A jóga egyszerre erősíti és nyújtja a testet, ezért nincs külön nyújtás az órában, az egész óra az. Miközben a törzs izmaid és a karizmaid is fejlődésnek indulnak, a mozgás terjedelmed is nőni fog és reggel könnyebben fogsz felkelni az ágyból vagy könnyebben fogsz felkaptatni az emelkedőn.

   Középen tudsz maradni - A jóga azt tanítja, hogyan feszegesd a határaidat, miközben nem hajszolod túl magad. A holtpontokon való átlépés egy biztonságos környezetben, segít az életed több területén is a szélsőséges helyzetek (például egy üvöltő gyerek) kezelésében. A rendszeres gyakorlástól úgy fogod érezni, kevésbé érintenek meg vagy készítenek ki a hasonló helyzetek, nyugodt tudsz maradni.

A PROGRAM NEHÉZSÉGI SZINTJE ❸

Felépítés

Eszközök

Jógaszőnyeg: Ha még nincs, itt az ideje, hogy beszerezz egyet valamelyik nagyobb sportáruházban! Érdemes kipróbálni egy lefelé néző kutyával, hogy mennyire csúszik, mennyire puha, ideális e neked. (Ha fogalmad sincs mi az a lefelé néző kutya, akkor csak támaszkodj rá talpakkal és tenyérrel egyszerre.) A jó szőnyegen sokkal több sikerélményed lesz. Ráadásul varázs szőnyeget veszel, legalább nyolc hétig fogsz rajta utazni, de lehet, hogy egy életen át, körültekintően válassz ;)

Jógatégla: Néhány órán fogjuk használni, helyettesíthető egy masszívabb uzsonnás dobozzal vagy egy lexikonnal.

Heveder: Néhány órán fogjuk használni, helyettesíthető a köntösöd madzagjával, egy sállal vagy egy gurtnival. (gumiszalag nem jó helyette.)

Betekintő

Próbáld ki Gyalog-Szőke Zsófi egyik edzését a programból!

Oktatók

Fekete Krisztina

Németh Luca

Sugár Bertalan

Gyalog-Szőke Zsófi

Oktatók 

1. Balogh-Marquesh Évi - Vinyasa Flow jóga oktató
2. Fekete Krisztina - Női jóga oktató
3. Gyalog-Szőke Zsófi - Inside Flow jóga oktató
4. Németh Luca - Vinyasa Flow jóga oktató, a program szakmai részének megálmodója
5. Sugár Berci - Gokul Vinyasa jóga oktató

Menetrend 

0. hét Megindul a rákészülés, mind elméletben, mind gyakorlatban, összpontosít, kilövésre készülj. Kapsz majd tippeket és közösséget, eszköz listát és tudnivalókat.

1-3. hét Nőni fog a jóga eszköz tárad, új pózok és régi pózok új variációi várnak. Segítünk a légzés technikában és az egyensúlyod fejlesztésében, valamint abban, hogyan ne vedd magad és a jógát túl komolyan :)

4-5. hét Fejlesztjük a kitartásod, fejjel lefelé is fordulsz majd, megnyílik a vállad és a mellkasod, kinyújtóznak a csípőd izmai. A régi pózokban új sikereket tapasztalhatsz, ahogy nehezedik a gyakorlás.

6-8. hét Eddigre már erősebbnek és hajlékonyabbnak fogod magad érezni, megérkeznek az “aha” élmények az eddig reménytelennek tűnő pózokban is és az idegrendszered is békésebben kezeli a hétköznapokat.

+1 hét Utószezon Megbeszéljük kinek mi ment, mi nem ment, mi fog menni, megcsodáljuk az elért változásokat, a megugrott célokat, a kivitelezett pózokat, a végletes nyugalmakat :)

Közösség és motiváció

  Közös rajt - A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Mind együtt dolgozunk és ugyanabban a cipőben járunk, folyamatosan érezheted a támogató közösséget a hátad mögött, nem vagy egyedül! 

  Zárt Facebook csoport - Itt találod a program közösségi szívét és lelkét. Találkozhatsz azokkal, akikkel azonos szinten tornázol, rendszeresen kérdezhetsz az oktatóktól és megismerheted a GYA csapat tagjait is. A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról! 

  Hűségprogram - A vásárlásaid után hűségpontokat írunk jóvá a profilodban. A hűségpontokat százalékos és összegszerű kedvezménykuponokra, valamint az edzésmunkát kiegészítő és segítő mini videótárakra válthatod be.

  Csapatverseny - A program kezdetén véletlenszerűen csapatokba sorsoljuk a résztvevőket. Elolvashatod a csapattársaid bemutatkozását, összefoghattok a zárt Facebook csoportban és nyomon követhetitek egymás fejlődését. Nem csak egyénileg, de a csapatnak is gyűjtitek a tornapontokat, a tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló tud lenni.

  Pont és éremgyűjtés - Minden elvégzett edzésért tornapontot kapsz, a pontokért pedig bizonyos edzésszámonként érmek is járnak, hogy mindig legyen miért hajtani. Emellett, a program végén is kapsz majd egy menő érmet. Minél több pontod van, annál előrébb lépegethetsz az egyéni ranglistákon is.

Gyakran Ismételt kérdések

1. Gyakorlott jógázó vagyok. Jöhetek? - Igen, de előtte ajánljuk, hogy végezz el egy Szülés utáni regeneráló programot.
2. Jógáztam már, de nem érzem magam erősnek vagy hajlékonynak. Jöhetek? - IGEN! Mindenkinek mások a képességei, ne hagyd, hogy ez elbizonytalanítson. Magabiztosan válaszd a könnyítést vagy egyszerűen magadnak könnyíts, ha valamit nehéznek érzel. A program végére mindenképp nagy fejlődést fogsz érezni, ha magadhoz méred magad. (Máshoz meg minek? <3 )
3. Még csak egy kicsit jógáztam, jöhetek? - Ez a program kifejezetten áthidalónak készült a kezdők és a haladók között. Ha már tudod a napüdvözlet pózait, tudod mi az a lefelé néző kutya vagy a chaturanga, akkor gyere bátran, mindig választhatsz az órákon a szintednek megfelelő variációt.

Ezek is érdekelhetnek

Ha az erősségi szint rendben van, de eltérő fókuszú programra vágysz, akkor olvasd el a következő programok leírását.

Van még bármi kérdésed?

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen! 

Kapcsolódó blogcikkeink