Szuperhas Program
Újra itt van és mostantól minden második programkörben elérhető az eredeti Szuperhas 1.0!
A 8 hetes SZUPERHAS program kifejezetten azokat célozza meg, akiknek fontos, hogy szép, egészséges és formás legyen a hasuk. Nem olyan formájú, hogy a szomszéd megkérdezze, terhes vagy-e, hanem sokkal szexibb, mint korábban, a lehető legkevesebb felesleggel. Ebben segítünk online, otthonról végezhető videóedzésekkel. Minden ehhez kellő, kicsit szadista óratípust, edzőt és gyakorlatot egy helyen kapsz meg, kompakt módon és támogató közösségben, ahogy arra a hasadnak szüksége van. Ha inkább a popsiformálás nálad a fő prioritás, akkor olvasd el a Popsizom program leíró oldalát, vagy ha ugrálásmentesen szeretnél szálkásodni, akkor kattints a Spárta program oldalára.
A SZUPERHAS program lehetőséget ad neked, hogy a gyerekek születése után újra tónusos és számodra is szerethető legyen a hasad.
- 8 hét, heti 3*40 perc edzés
- otthon, tetszőleges időpontban a portálon keresztül indítható online órák
- minden edzés 48 órán át érhető el, utána jön a következő
- mindenki egy adott napon indul és együtt dolgozza végig a 8 hetet a saját nappalijában
- mindenki egy zárt FB csoportba szerveződve motivál és motiválódik
- edzők és anyuka sorstársak támogató online közössége biztosítja a folyamatos motivációt
- haladási napló és csoportmunka erősíti a számonkérhetőséget
A CÉL:
-
A törzsizmok és a hasizmok extra erősítése
-
Látványos és érezhető változás a has és derék részen
-
A lehető legtöbb hasi zsírszövet aka mamaháj ledolgozása
-
Az állóképesség fejlesztése
-
A mélyizmok aktiválása, tudatosítása és megdolgozása
-
A megfelelő, hatékony gyakorlatok elsajátítása
FÓKUSZBAN:
-
Törzsizomzat erősítése, fejlesztése (mell, has, hát, fenék)
-
Mélyizomzat átdolgozása
-
Hasizmok erősítése, szálkásítása
-
Teljes test átmozgatása
A PROGRAM NEHÉZSÉGI FOKA ❺
Próbáld ki István egyik Interval Cardio óráját a programból:
ERRE SZÁMÍTHATSZ
- A SZUPERHAS programban heti 3x40 perces, kifejezetten kemény és izzasztó online edzést teszünk elérhetővé 48 - péntekenként 72 - órára.
- Az órákat a megadott idő alatt bármikor elindíthatod, akár két pelenkázás között, vagy amíg a gyerek alszik. Te szabod meg, mikor és mennyit vállalsz, de kapsz egy keretrendszert is az állandó halogatás ellen.
- A törzsizmok, mélyizmok erősítése kevésbé dinamikus, ám annál izzasztóbb erősítő szekciókkal és órákkal történik.
- A kardiót sem hanyagoljuk, hiszen helyi fogyásra a tested nem képes, az egész testet kell közepesen erősen, nem kifulladva megdolgozni.
- A meghívott edzők intenzívebb órái vegyes fókuszúak lesznek, hogy ezalatt a hasizmaid a regenerálódás fázisában még jobban fejlődhessenek. FONTOS: pihentetés nélkül a hasizmok nem fejlődnek megfelelően!
- Megtanulod, hogy a six packhez nem ezer hasprést kell végezned, enélkül is csodálatosan formálhatók a kritikus részek.
- Ha megcsinálod a heti három edzést, a 8. hét végére biztosan fogsz tapasztalni változást!
- Mindezt otthon, figyelő tekintetek és külön szervezési igény nélkül valósíthatod meg!
- Nyomon követhető a teljesítményed: a haladási napló és a zárt Facebook csoport segítségével minden résztvevő látja a program többi résztvevőjének aktivitását, eredményeit és élménybeszámolóit. A tapasztalat azt mutatja, hogy ez igencsak motiváló mindenkinek!
- Lehetőséged van az exkluzív, zárt Facebook csoportban beszélgetni az edzőtársaiddal és az oktatókkal, és akár kérdezni is!
- Mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Ugyanabban a cipőben járunk, mind anyukák vagyunk, együtt dolgozunk! A céljaid elérése érdekében támogató szakembereket és oktatókat, valamint folyamatos kommunikációt és motivációt kapsz tőlünk és a közösségtől is!
- A közös rajt előtti héten, az Előszezon hetében együtt (akkor még csak fejben és lélekben) készülünk fel az előttünk álló 8 hétre: állapotfelmérés, haladási napló, zárt Facebook csoport, és még pár titkos adalékanyag...
- Tartunk utószezont is, amikor levezetésképpen még átbeszélünk együtt mindent, ha bármilyen kérdésed, kétséged maradt.
Oktatók
OKTATÓK
- Kádár-Papp Nóra - edző, a Gyerünk, anyukám! mozgalom alapítója
- Szalka Andrea - aerobik edző
- Szőts István - aerobik edző
- Pancsó Gergely - aerobik edző
MENETREND
0. hét: Előszezon: rajtvonalhoz állunk és lelkiekben felkészülünk a motivált és sikeres együttműködésre.
1-8.hét: Andi és a fiúk mindent bevetnek, amit a csoportos óráikon a vendégek “szeretnek”. A meghívott edzők vegyes fókuszú, de a hasat keményen megdolgozó órái mellett Nóri klasszikus, alacsony intenzitású erősítő órákat tart.
ESZKÖZIGÉNY
A program során matracra, kényelmes edzőcipőre, és egy pár 1-1,5-2 kg-os súlyzóra lesz szükséged.
NEKED AJÁNLJUK, HA
- Hasizmaid a szülés után összezáródtak vagy maximum 1 ujjnyi nyílást tapintasz. Ez intenzív gyakorlás, nem hasizom regenerálás!
- Szívesen áldozol 8 hetet arra, hogy megtanulj többféle hasizomerősítő gyakorlatot.
- Tónusos, feszes hasat szeretnél a magadénak tudni.
- Kifejezetten kemény és izzasztó edzésekre vágysz.
- Szeretnél elbúcsúzni a hát- és derékfájástól.
- Már jó ideje rendszeresen és intenzíven mozogsz.
- Nincs gerincsérved, sem olyan ismeretlen eredetű fájdalmad, ami az alsótestedbe sugárzik, nyilall, netán zsibbadást okoz!
RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK
- A program díja 16 000 Ft, amit a portálon keresztül kártyával tudsz kiegyenlíteni. A tranzakció után azonnal aktiválódik számodra a program és eléred a belső felületét a portálon.
- Az edzésekhez szükséged lesz két 1-1,5-2 kilós súlyzóra.
- Minimum 6 hónappal ezelőtt szültél, és hónapok óta rendszeresen, intenzíven mozogsz.
- A SZUPERHAS program hüvelyi és császármetszés útján történő szülés esetén is ajánlott, amennyiben szövődmény nem áll fenn.
- A SZUPERHAS program szoptatás mellett is biztonságosan végezhető.
- A program díja nem visszatéríthető, amennyiben rajtunk kívülálló okból nem tudsz részt venni.
- Ez a program a Gyerünk, anyukám! videótár óráitól független. A két előfizetés nem előfeltétele egymásnak, és nem is biztosít átjárhatóságot a két rendszer között.
TUDJ MEG MÉG TÖBBET
Ha kérdésed van, írj a szerintem@gyerunkanyukam.hu email címre.