Kilométerfaló Maxi Plusz futóprogram
A heti három futás mellett erősítő keresztedzéseket, bemelegítő és nyújtó videókat,is kapsz, hogy ne csak a táv nőjön, hanem az egész erőnléted szárnyakra kapjon.
tippek és tanácsok,
bemelegítés, nyújtás
- Szülés után min. 8 hónappal
Neked ajánljuk, ha
-
Szeretnél még jobb formába kerülni.
Ezzel a programmal tovább fejesztheted az állóképességedet, javíthatod a keringésedet, növelheted a tüdőkapacitásodat.
-
Az elmúlt időszakban már rendszeresen futottál
Hetente legalább 2-3 alkalommal-, és nem okoz gondot a 10 kilométeres táv teljesítése.
-
Regenerált a gátad, a császársebed, hasizmaid nincsenek szétnyílva
Ezen a szinten már tényleg nagyon fontos, hogy minden tartson, aminek tartania kell.
-
Szeretnél súlyt is veszíteni az izmok erősítése mellett
Ennyi futás mellett ez már szinte magától történik, ha van miből.
Nem ajánljuk, ha
-
Szülés után most térnél vissza a futáshoz
Ha már regenerálódtál szülés után, kezdd biztonságosan újra felépíteni a futásaidat, a Kilométerfaló Mini futóprogramot javasoljuk.
-
A hasizmaid nem zártak vissza
1-1,5 ujjnyinál nagyobb szétnyílásod van. Az önvizsgálathoz a 4+2 hetes Szétnyílt hasizom regenerálás tanfolyam leírásánál találsz egy rövid videót.
-
A gátizmaid nincsenek regenerálva, vagy ismert szervsüllyedésed van.
Ebben az esetben konzultálj szakemberrel, és ajánljuk figyelmedbe 4+2 hetes Gátizom regenerálás tanfolyamunkat.
-
Babát vársz
A betöltött 12. héttől válaszd a Trimeszter kismama tornaprogramot, ahol mindig a terhességed szakaszához igazított mozgásformát kapsz.
Nem pont ezt a szolgáltatást keresed?
Részletek
Ha ezen a szinten keresgélsz, már biztosan elkapott a futó-kór, amikor már nem noszogatod magad, amikor a cipő már rég a lábadon van, mire ráeszmélsz, hogy mi is történik veled. Ilyenkor már menni kell, és ilyenkor lehet még messzebbre tekinteni.
A Kilométerfaló Maxi Plusz futóprogram a magabiztos 10 kilométerről indul, ennek megfelelő erősségű edzéstervet és órákat tartalmaz. Vállalható, de kihívást jelentő feladatsorokat kapsz: heti három futásból álló edzéstervet és online edzéseket kínálunk. Az online edzés és a futóedzések egész héten elérhetők, hogy úgy illeszthesd a naptáradba, ahogy neked a legmegfelelőbb. Persze javaslatot tőlünk is kapsz majd az optimális hatékonyság érdekében.
A futó edzéstervet Evetovics-Balla Hanka futóedző, ultrafutó, édesanya állította össze, akivel most is jó kezekben vagy, hogy elérd a következő célt.
Fontos, hogy a programba csak akkor vágj bele, ha képes vagy a 10 kilométeres táv stabil, gond nélküli, futómozgással való teljesítésére belesétálás nélkül!
A futóprogram futópadon és futóbabakocsival is végezhető.
-
15 kilométer lefutása
Folyamatosan, egyben, belesétálás nélkül.
-
Szintet lépni a futásban
Ha velünk tartasz, a 8 hét során erősödsz, fejlődsz, gyorsulsz majd, és tovább fokozod, növeled az eddigi futóteljesítményedet.
-
Állóképességfokozás
Javul és fejlődik majd a kondíciód és a kitartásod. Megerősödnek a futáshoz használt izmaid – főleg a láb-, has- és törzsizmok.
Oktatóink
futóedző és mentor
total body tréner
alakformáló és mobility edző
Miért válaszd a programunkat?
