Kilométerfaló Maxi stabilizáló futóprogram
A heti 3, körülbelül 60 perces futás mellett erősítő keresztedzéseket, bemelegítést és nyújtást tartalmazó videókat is kapsz, hogy te legyél a táv királynője.
tippek és tanácsok,
bemelegítés, nyújtás
- Szülés után min. 8 hónappal
Neked ajánljuk, ha
-
Megvan már a 10 kilométer, és kicsit maradnál ennél
8 hét alatt komoly eredményeket érhetsz el ezen a távon.
-
Erősödnél, gyorsulnál
A program fókuszában nemcsak a futás áll, hanem az egész test megerősítése a futás távolságának hatékony növeléséhez
-
Még tovább dolgoznál az állóképességeden
Tudod, mindig van hova fokozni, ehhez adunk sorvezetőt.
-
Távlati céljaid vannak
Minél stabilabb és magabiztosabb vagy egy távon, annál könnyebb lesz továbblépni.
-
Nem ugranál egy nagyot most távban, de rendszeresen akarsz furni
A 10 kilométer már elég rendes edzés, nem kell folyton hajszolni a többet.
Nem ajánljuk, ha
-
A gátizmaid nincsenek regenerálva, vagy ismert szervsüllyedésed van.
Ebben az esetben konzultálj szakemberrel, és ajánljuk figyelmedbe 4+2 hetes Gátizom regenerálás tanfolyamunkat.
-
A hasizmaid nem zártak vissza
1-1,5 ujjnyinál nagyobb szétnyílásod van. Az önvizsgálathoz a 4+2 hetes Szétnyílt hasizom regenerálás tanfolyam leírásánál találsz egy rövid videót.
-
Babát vársz
A betöltött 12. héttől válaszd a Trimeszter kismama tornaprogramot, ahol mindig a terhességed szakaszához igazított mozgásformát kapsz.
-
Szülés után most térnél vissza a futáshoz
Ha már regenerálódtál szülés után, kezdd biztonságosan újra felépíteni a futásaidat, a Kilométerfaló Mini futóprogramot javasoljuk.
-
Szintet akarsz lépni
A stabilizáló az elért eredményekre koncentrál, és ugyan könnyebb lesz utána feljebb lépni, de ha gyorsabb tempóra, jóval nagyobb távokra vágysz, válaszd inkább a Kilométerfaló Maxi Plusz futóprogramunkat.
Nem pont ezt a szolgáltatást keresed?
Részletek
A Kilométerfaló Maxi Stabilizáló Futóprogram egy 8 hetes, heti 3 futást tartalmazó edzéstervből és 16 videóból álló edzéssorozat, ami segít, hogy stabilizálni és gyorsítani tudd a futóteljesítményed a 10 kilométeres távon.
Ha még a 10 km is egy távlati cél, akkor válaszd inkább a Kilométerfaló Maxi Futóprogramot. Ha viszont már inkább a 15 km felé kacsintgatsz, akkor lehet, hogy neked a Kilométerfaló Maxi Plusz Futóprogram való.
A Kilométerfaló Maxi Stabilizáló Futóprogramban heti három futást és heti két online edzést találsz. Az online edzések és a futóedzések egész héten elérhetők, amiket úgy illesztesz bele a hetirendedbe, ahogy neked a legmegfelelőbb. Azért javaslatot tőlünk is kapsz arra, hogy melyik edzést mikor csináld meg a legnagyobb hatékonyság érdekében.
A futó edzéstervet Evetovics-Balla Hanka futóedző, ultrafutó, édesanya úgy állította össze, hogy még tovább erősíthesd az alapjaidat, fokozd az állóképességedet és az erőnlétedet és folyamatosan fejlődj és erősödj. Így sikeresen elérheted a célodat, és a program végére könnyedén teljesíteni tudod a 10 kilométeres távot.
A programba akkor vágj bele, ha képes vagy a 10 kilométeres táv stabil, gond nélküli teljesítésére, és heti háromszor legalább 6-10 kilométert futsz alkalmanként.
A futóprogram futópadon és futóbabakocsival is végezhető.
-
Fókuszáltan dolgozni
A programmal erősödsz, fejlődsz, gyorsulsz a futásban, és megerősíted a teljesítményed a 10 kilométeres távon.
-
Javítani a teljesítményeden
Az edzéstervet követve stabilizálhatod a formád és mérhetően javíthatsz az eddigi legjobb időeredményeden.
-
Állóképességfokozás
Fizikai és mentális síkon egyaránt megedződsz majd.
Oktatóink
futóedző és mentor
edző, a Gyerünk, anyukám! alapítója
kritikus zóna edző
gerinctréner, backpower oktató
Miért válaszd a programunkat?
