Formatorna LIGHT

Kádár-Papp Nóri

Hossz:	30 perc /45 perc /60 perc
Edzésfajta:	formatorna
Nehézségi szint:	könnyű /közepes
Eszköz:	matrac /szék /súly /gumiszalag /softball
Mozgás típus:	zsírégető, erősítő /erősítő
Szülés után:	- /min 4 hó szülés után /min 6 hó szülés után /terhesen végezhető /min 2 hó szülés után

A Formatorna LIGHT-ot a szülést követő 12-14. héttől ajánlom. Felkészülésként, a megelőző hetekben csatlakozz a 8 hetes Szülés utáni Regeneráló Programhoz.

Alapos bemelegítést követően egy anyagcsere turbózó, állóképesség javító kardio blokk következik. Ebben a részben nem használunk eszközöket, csak a saját testünk súlyával dolgozunk. Minden óra alapja, hogy ezekben a hetekben még nem mindenki áll készen az ugrálással, rázkódással járó gyakorlatokra. Ezért az órán akár mezítláb is lehetsz!

Az olykor undok, izzadós részt követően erősítjük a nagyobb izomcsoportokat, szem előtt tartva, hogy a terhességet követően az elsődleges feladat a törzs izomzatának megerősítése. Emellett nem feledkezünk meg a problémás “anyuka részek” formálásáról sem. Végül az igénybevett, alaposan megdolgoztatott izmokat nyújtással jutalmazzuk :-)

Ezen az órán igyekszem olyan zenéket válogatni, amelyekre talán még soha nem tornáztál, mert a lelki töltődést is nagyon fontosnak tartom. Garantáltan nincs tuc-tuc :-)

Hol érhető el?

Nehézségi szint	Hossz	Szülés után	Program
közepes	30 perc	min 4 hó szülés után	2. szint: Csak30! Start Program
könnyű	30 perc	min 4 hó szülés után	2. szint: Csak30! Start Program
közepes	45 perc	terhesen végezhető	0. szint: Trimeszter Kismama Tornaprogram
közepes	45 perc	min 6 hó szülés után	1. szint: A NAGY SÚLYrakezdő Program
közepes	45 perc	min 4 hó szülés után	1. szint: Szülés utáni regeneráló program
közepes	30 perc	min 4 hó szülés után	1. szint: Szülés utáni regeneráló program
közepes	45 perc	min 4 hó szülés után	1. szint: Szülés utáni regeneráló program császármetszés után
közepes	30 perc	min 4 hó szülés után	1. szint: Szülés utáni regeneráló program császármetszés után
közepes	45 perc	min 4 hó szülés után	2. szint: Alakformáló Start program
közepes	30 perc	min 4 hó szülés után	2. szint: Alakformáló Start program
közepes	45 perc	min 4 hó szülés után	2. szint: Erősítő Start program
közepes	45 perc	min 4 hó szülés után	3. szint: Alakformáló Plusz program
közepes	30 perc	min 4 hó szülés után	3. szint: Alakformáló Plusz program
közepes	30 perc	min 4 hó szülés után	3. szint: Csak30! Plusz Program
közepes	45 perc	min 4 hó szülés után	3. szint: Tónus Plusz Erősítő Program
közepes	30 perc	min 4 hó szülés után	3. szint: Tónus Plusz Erősítő Program
közepes	45 perc	min 4 hó szülés után	4. szint: Alakformáló Extra program
közepes	30 perc	min 4 hó szülés után	4. szint: Alakformáló Extra program
közepes	30 perc	min 4 hó szülés után	4. szint: Csak30! Extra Program
közepes	45 perc	min 4 hó szülés után	4. szint: Csak30! Extra Program
közepes	45 perc	min 4 hó szülés után	4. szint: Tónus Extra Erősítő Program
közepes	30 perc	min 4 hó szülés után	4. szint: Tónus Extra Erősítő Program
közepes	45 perc	min 4 hó szülés után	5. szint: Popsizom Program
közepes	30 perc	min 4 hó szülés után	5. szint: Popsizom Program
közepes	45 perc	min 6 hó szülés után	Találd meg az igazit! - ingyenes videótár
közepes	45 perc	min 4 hó szülés után	Videótár
közepes	30 perc	min 4 hó szülés után	Videótár