Laza a bokám, mire figyeljek tornázás közben?
Egy régi bokaficam vagy rossz lépés után sokáig megmaradhat az érzés, hogy a boka „lazább”, bizonytalanabb lett. Mit lehet ilyenkor tenni? Erősíteni kell, vagy inkább óvatosabbnak lenni?
Ti kérdeztétek:
„A jobb bokám nagyon laza. Mire figyeljek tornánál?”
Jakus-Kruchió Évi edző pedig válaszol:
“A laza bokára az egyensúly gyakorlatok nagyon jók. Szépen megerősítik a boka körüli izmokat és nagyon jó stabilitást adnak hosszútávon. Tehát semmiképp ne hagyd ki az egy lábas gyakorlatokat. Jobb lábon támaszkodj, közben a két kar bármit is csinálhat, illetve a bal lábbal is mozoghatsz. A jobb lábnak nincs más dolga, mint tartani az egy lábas, egyensúlyozós helyzetet.”
Tippünk:
Ha szeretnéd erősíteni a bokádat, kezdd egyszerű egyensúlygyakorlatokkal. Például állj fél percig egy lábon fogmosás közben, vagy próbálj meg stabilan megtartani egy egylábas helyzetet.
Ha ez már könnyen megy, nehezíthetsz rajta: először stabil talajon gyakorolj, később próbáld ki puhább felületen (például párnán vagy matracon), vagy mozgasd közben a karodat és a szabad lábadat. Így a boka körüli izmok még többet dolgoznak.
Ha volt már bokasérülésed, a stabilitás visszaépítése időt és tudatos gyakorlást igényel. Az egyensúlygyakorlatok azonban meglepően sokat segíthetnek abban, hogy a boka újra magabiztosan tartson, a mindennapokban és edzés közben is.
További cikkeink
További cikkeink
