Kezdő vagy? Így válassz edzést – és így állj neki az otthoni tornának

Azt sem tudod, mikor álltál utoljára a tornaszőnyegen? Sosem próbáltad még az otthoni tornát? Fogalmad sincs, hogy végig tudod-e csinálni az első edzést? Ha valaki azt kérdezné, kardió vagy erősítés, csak néznél, hogy… melyik micsoda? Ha ezekközül bármelyik kérdésnél magadra ismertél, akkor jó helyen vagy. És ami még fontosabb: nem vagy egyedül.

Miért nem kezdünk bele?

Mi, a Gyerünk, anyukámnál nap mint nap megtapasztaljuk, hogy a legtöbben nem azért nem mozognak, mert nem akarnak. Hanem mert:
– nincs idejük
– túl fáradtak
– nem tudják, hol kezdjék
– félnek, hogy nem bírják végig
– vagy túl nagy falatnak tűnik az egész

És persze ott van az a gondolat is sokszor, hogy “majd ha lesz több időm, majd ha kipihentebb leszek, majd ha jobban formában leszek.” De az a helyzet, hogy ez a gyakran emlegetett „majd” ritkán jön el magától. Sőt. Szinte soha. Ha ezt te is tapasztalod, akkor megint csak azt mondjuk: jó helyen vagy, olvass tovább!

Miért éri meg mégis elkezdeni?

Mert a mozgás nem csak arról szól, hogy formába lendülsz, anem arról is, hogy több energiád lesz, kevésbé fáj a hátad, jobban bírod a hétköznapokat, könnyebben emeled és tartod a gyereked, és közben - bármilyen közhelyesen is hangzik, de - példát is mutatsz. A saját jól létedre törekvéssel adod a legnagyobb ajándékot a gyerekeknek: hogy megtanulnak jól bánni magukkal. Testileg, lelkileg.

Hogyan állj neki, ha teljesen kezdő vagy?

Az első és legfontosabb: ne azzal kezdd, hogy iszonyú magas elvárásaid lesznek önmagaddal szemben, például ne tolj magadra olyan súlyos mondatokat, hogy „mostantól rendszeresen edzem”. Hanem kezdd azzal, hogy egyszer edzel. Szerintünk tényleg ennyi az első lépés.

Sokan már itt elakadnak, mert rögtön rendszert akarnak építeni. Pedig először élményt kell szerezni: milyen érzés mozogni újra. Amikor kiválasztod az első edzést, ne a „legjobb” programot keresd (amúgy olyan nincs is, mindig az a legjobb, ami éppen neked való, az élethelyzetednek, az edzettségi állaptodnak és a kedvednek megfelelően), hanem a legkönnyebben elkezdhetőt. Olyat, ami nem ijeszt meg, és amit nagy eséllyel végig tudsz csinálni. Ha túl nehéz az első alkalom, sokkal kisebb az esélye, hogy másodszor is nekiállsz.

Azt viszont érdemes előre eldönteni, hogy mikor fogod csinálni. Nem elég annyit mondani, hogy majd valamikor. Mondd ki konkrétan: holnap reggel 7-kor, vagy este 8-kor. Minél konkrétabb, annál nagyobb eséllyel történik meg. És ezt oszd meg a családoddal is, kérj tőlük segítséget abban, hogy ne maradj egyedül a sok teendőddel, hogy adjanak időt és teret arra, hogy edzeni tudj. 

Segít az is, ha fizikailag is előkészíted a terepet. Tedd ki a tornaszőnyeget, készítsd oda a ruhát, vagy legalább gondold végig, hol fogsz tornázni. Minél kevesebb döntést kell hoznod az indulás pillanatában, annál könnyebb elkezdeni. Apróságnak tűnik, de számít!

És amikor végre odaállsz, hogy na most elkezded, akkor az első edzésnél ne az legyen a cél, hogy jól csináld. Hanem az, hogy végigcsináld. Ha közben meg kell állnod, megállsz. Ha nem megy egy gyakorlat, kihagyod vagy könnyítesz (erre az edzőink menetközben nagyon sok ötletet, lehetőséget mondanak). Ez nem kudarc, hanem teljesen normális kezdőként.

Az is sokat segít, ha nem egyedül vágsz bele. Ha van egy vezetett program, ahol mondják, mit csinálj, mikor és mennyit, akkor nem kell gondolkodnod, csak követned. Például a mi 8 hetes edzésprogramjaink, amik az elejétől a végéig szakmai csapat által felépítettek, a videókon veled csinálják az edzők a gyakorlatsorokat.

Milyen edzést válassz kezdőként?

Ha most indulsz, a legfontosabb, hogy biztonságosan építsd fel az alapokat.

Ha teljesen kezdő vagy, vagy régóta nem mozogtál, van rajtad 10-15 kiló felesleg, akkor a Súlyrakezdő Életmód Program segít lépésről lépésre visszatérni a mozgáshoz.

Ha szülés után szeretnél újrakezdeni, a Szülés utáni regeneráló program ad biztos alapot.

Ha inkább a testtartásodon és a fájdalmaidon dolgoznál, sokszor érzed merevnek a hátad, fáj a derekad, beáll a nyakad, a csuklyásizmod, akkor a Tartásjavító tanfolyam segít abban, hogy a hétköznapokban is jobban használd a tested.

Ha pedig egy kicsit lendületesebben formálódnál, az Alakformáló Start program lesz a következő lépés.

Gyere, várunk!