Mikor kap zöld utat a teljes felülés?

Nem maga a felülés a kérdés, hanem az, hogy a tested készen áll-e rá.

A teljes felülés az egyik legismertebb hasizomgyakorlat, mégis sok bizonytalanság övezi, különösen szülés után. Vajon tényleg árt? Vagy csak bizonyos esetekben érdemes elkerülni? A válasz nem fekete-fehér.

Ti kérdeztétek:

„Mi az álláspont a háton fekvésből teljes felüléssel kapcsolatban. Árt, nem árt, kinek árt, mivel lehet helyettesíteni? Köszönöm! ”

Kádár-Papp Nóri edzőnk pedig válaszol:

„Aki helyesen tudja csinálni, azaz nem púposodik köldöknél a hasa, hanem laposan tudja tartani, és tudja kontrolláltan csinálni, zuhanás nélkül, az csinálhatja. Akinek szét van nyílva a hasizma vagy nem tudja megfelelően (kiboltosulás nélkül) használni, annak mehetnek helyette a dead bug variációk.” 

Tippünk: 

Ha egy hasizomgyakorlat közben a hasad kidomborodik vagy „sátorszerűen” kiboltosul, az annak a jele lehet, hogy még érdemes könnyebb gyakorlatokkal erősíteni a törzsedet. Nem baj, ha egy lépéssel visszább mész, hidd el, hosszú távon ezzel fejlődsz a legtöbbet. 

A hasizomerősítésben nincs olyan gyakorlat, ami mindenkinek egyformán jó vagy rossz. A legfontosabb mindig az, hogy a gyakorlatot megfelelő kontrollal tudd elvégezni, és a tested ne kompenzáljon közben.

Ha még bizonytalan vagy abban, hogy melyik hasizomgyakorlat való neked, érdemes olyan programmal kezdeni, amely fokozatosan építi fel a törzs stabilitását és segít elsajátítani a helyes kivitelezést. Ha pedig szeretnéd a sátradat megszüntetni, gyere velünk a 4+2 hetes szétnyílt hasizom regenerálás tanfolyamra és bontsunk sátrat!