A rettegett banyapúp

Ha valaha is görnyedve ültél a kanapén, szoptattál, vagy napi nyolc órát bámultad a képernyőt  - és a tarkódon az utóbbi időben egy kis kidudorodást érzel - akkor hopp, itt bújik meg az a szó, hogy banyapúp.

Csúnya szó, valóban. De beszéljünk róla, mert fontos.

Mi az a banyapúp pontosan?

Orvosi nevén nyaki kyphosis vagy Dowager-púp, és ugye ezek sem hangzanak jobban? Lényeg a lényeg, hogy a nyak és a felső hát határán egy jellegzetes kidudorodás jelenik meg, amit a csigolyák és a körülöttük felgyülemlett kötőszövet alkot.

Ez nem betegség, és nem is feltétlenül életünk végéig tartó állapot. De egy figyelmeztető jel: a tested jelzi, hogy valami nem stimmel azzal, ahogyan tartod magad.

Mitől alakul ki?

A jó hír az, hogy nem az öregedés hozza ajándékba és nem is egy rossz mozdulattól alakul ki, hanem  (és ez a rossz hír), ismétlődő, apró szokásoktól, amik benne vannak a mindennapjaidban.

A leggyakoribb okok:

• Előredőlt fej – minden egyes centiméterrel, amennyivel a fejed előre kerül a vállad elé, megsokszorozódik a nyakadra nehezedő terhelés. Egy átlagos fej 4-5 kiló. Ha 5 cm-rel előre dől, a nyakizmok akár 20-25 kilónyi erővel dolgoznak folyamatosan. Nem csoda, ha elfáradnak.
• Tartós görnyedés – képernyő előtt, telefon felett, szoptatás közben. Ha sokáig egy pózban vagy, az lesz a normális és ahhoz alkalmazkodik a tartás, és jön a púp…
• Gyenge mélyhátizmok és erős mellizmok – ha az elöl lévő izmok rövidebbek és feszesebbek, mint a hátulsók, az egész felső test előre húzódik. Mellkasnyitás? Mond valamit? Hopp, megint egy tartáskorrekció.
• Szülés utáni időszak – a baba hordozása, szoptatás, a rá kell hajolni mindenre élethelyzet rengeteg anyukánál okoz ilyen tüneteket. 

Vissza lehet fordítani?

Igen – de nem egyik napról a másikra, és nem attól, hogy néha egyenes háttal ülsz.

A testnek újra kell tanulnia, hogyan tartsa magát. Ehhez két dolog kell: mobilizálás (hogy a befeszült, összehúzódott részek ki tudjanak engedni) és erősítés (hogy a gyenge izmok megerősödjenek és átvegyék a munkát).

Oké, nyugodj meg: nem kell hozzá sok idő naponta, és otthon is elvégezhető. Viszont következetesség nélkül nem sokat ér.

Ti kérdeztétek – szakértőink válaszolnak

"Észrevettem magamon a banyapúpot. Fáj, de csak akkor, ha hosszú ideig ülök. Ez már komoly?"

Ha alkalmi fájdalomról van szó, ami mozgásra enyhül, az jellemzően nem komoly strukturális probléma, de a tested jelzést küld. Érdemes figyelni rá, mielőtt krónikussá válik. Ha kisugárzó fájdalom, zsibbadás nincs, bátran el lehet kezdeni a céltudatos mozgást. Ha a fájdalom sugárzik, zsibbadsz, akkor irány a szakember: humánkineziológus, gyógytornász, manuálterapeuta, szakorvos.

"Terhes vagyok, mintha most alakulna ki nálam a banyapúp. Mit tegyek?"

Terhesség alatt a hasi súlypontváltás miatt az egész testtartás megváltozik, így a nyaki rész is. Nem kell kapkodni, de a tudatos testhasználat és némi nyakizom-erősítés biztonságosan végezhető. A kismama torna is segíthet, akár otthoni körülmények között, a terhességi korodnak megfelelő mozgásokkal. Részleteket itt találsz, nálunk is dolgozhatsz a tartásodon, az egyensúlyodon, hogy jobb legyen.Szülés után viszont érdemes rendszeresen foglalkozni a témával, mert a szoptatás és a babahordozás tovább terheli ezt a területet, de ne izgulj, erre is tudunk klassz és az új élethelyzetedhez igazodó megoldást, a Szülés utáni regeneráló programjainkban.

"Hengereztem, de nem segített. Mit csinálok rosszul?"

A henger önmagában inkább lazít, mint erősít, és a banyapúp mögött jellemzően mindkettőre szükség van. Ha csak lazítasz, de az izmok nem erősödnek meg, a test visszacsúszik a régi mintába. A kettő együtt hat igazán.

"Anyukám is ilyen, apukámnak is van. Ez genetika?"

Részben igen, mivel a csontszerkezet örökölhető. De a tartásminták is öröklődnek: ha a szülők görnyedve ültek, mi is azt tanultuk meg. A jó hír, hogy a mozgásminták taníthatók és változtathatók. Ne várj tovább, kezdd el még ma.

"Mennyi idő alatt látszik eredmény?"

Őszintén: néhány hét alatt érezni fogod a különbséget (kevesebb feszülés, jobb mozgástartomány), de látható változáshoz jellemzően legalább 2-3 hónap következetes munka kell. A testtartás nem sprint, hanem Camino. De megéri.

Mit tehetsz már most?

Néhány egyszerű dolog, amivel azonnal el lehet kezdeni:

• Emeld fel a telefont! Ne a fejed hatsd le, amikor szkrollozol, hanem emeld fel a kezed, szemmagasságban legyen a készülék. Triviálisan hangzik, de egy nap alatt több száz alkalommal csinálod. Nem mindegy.

• Húzd vissza az állkapcsod! Ülj egyenesen, és képzeld el, hogy valaki finoman visszatolja az állad. Nem emeli fel, visszatolja. Ez az a mozdulat, ami a nyakigerinc-görbét helyreállítja. Jusson eszedbe többször a nap folyamán, igazíts a tartásodon bármikor.

• Mozogj óránként. Nem edzésről beszélünk, csak állj fel, körözz a nyakaddal, mozgasd át magad, sétálj ki és igyál egy pohár vizet. A testünknek nem az a normális, hogy órákon át egy pózban maradjon.

Ha ennél több kell

A 2+4 hetes tartásjavító tanfolyamunk erre épül: az első két hétben mobilizálunk (hengerezés, kötőszöveti lazítás, a berozsdásodott részek kimozdítása), a következő négy hétben pedig célzottan erősítünk – körülbelül 30-35 perces edzésekkel, amiket otthon, a nappaliban is el lehet végezni.

Négy oktató – Jakus-Kruchió Évi gyógytornász, Fekete Krisztina jógaoktató, Vancsura Vera humánkineziológus és Riskó Zsolt gerinctréner – együtt adja a tudását és a remek gyakorlatait, hogy neked már csak velük kelljen mozogni. 

Gyere, várunk, itt az idő, hogy elköszönj a banyapúptól vagy annak kialakulásától!