Miért olyan nehéz összehangolni a légzést a gyakorlatokkal?

Sokunknak a gyakorlatok elsajátítása mellett a légzés jelenti a legnagyobb kihívást. Mikor kell belélegezni? Mikor kell kifújni a levegőt? És mi van akkor, ha egyszerűen nem sikerül összehangolni azt, amit az edző mond? Jó hír, hogy emiatt nem kell aggódni. 

Ti kérdeztétek:

„Próbálkozom, de valahogy nem fekszik a légzés + mozdulat. Pl. sarokemelés nekem a belégzésre logikusabb, mint kilégzésre. Mire figyeljek? ”

Jakus-Kruchió Évi, gyógytornászunk pedig válaszol:

„A légzésre nagyon sokan nehezebben hangolódnak rá. Én azt gondolom, hogy az a fontos, hogy folyamatosan lélegezz a gyakorlatok közben, ne tartsd vissza a levegőt akkor se, ha éppen nehezebb feladatot végzel. Emellett, ha tudsz arra figyelni, hogy az erőkifejtéskor fújd ki a levegőt, akkor azzal tudsz segíteni az izmoknak.

Képzeld el, hogy egy nehéz tárgyat szeretnél felemelni a földről. Megfogod, minden erődet összegyűjtöd és felemeled. Ezt egy kilégzéssel tudod segíteni. Próbáld ki!
Mindemellett azt mondom, hogy élvezd az edzést, mozgást olyan légzéssel, ami neked most jól esik.” 

Tippünk: 

Ha még tudatosan kell figyelned a légzésre, az teljesen természetes. Először a mozdulatok válnak automatikussá, utána pedig egyre könnyebben összehangolódik velük a légzés is. Adj magadnak időt, hiszen ez is egy tanulási folyamat. 

Nem attól lesz hatékony egy edzés, hogy minden belégzés és kilégzés elsőre tökéletesen időzített. A legfontosabb, hogy ne tartsd vissza a levegőt, és fokozatosan próbáld megszokni, hogy az erőkifejtést kilégzés kíséri. Ahogy egyre rutinosabb leszel, a légzés és a mozdulatok is egyre természetesebben fognak összehangolódni. 

Bárhol is tartasz most a gyakorlásban, ahogy az edzésben és az edzettségi szintedben, ebben a kérdésben is lépésről lépésre fogsz tudni haladni. Ha most épp újra ránéznél, hogy a jelenlegi élethelyzetedhez milyen mozgás illik a leginkább (akár intenzitásban, akár stílusban, akár gyakoriságban, hosszban), akkor kattints ide: mini kvízünkkel 2 perc alatt kiderítheted, mit ajánlunk neked.